淺析拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

羅文

摘 要：本文通過分發(fā)問卷，以及回收問卷對(duì)問卷進(jìn)行分析統(tǒng)計(jì)等研究方法，并以貴州拳擊運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練展開研究。對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的基本特征、運(yùn)動(dòng)員賽前對(duì)自己能力信賴程度等進(jìn)行了分析。拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前心理壓力產(chǎn)生的原因方面的問題。最后根據(jù)拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前心理變化的特點(diǎn)，提出了拳擊運(yùn)動(dòng)員目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練、心態(tài)調(diào)控訓(xùn)練、比賽動(dòng)機(jī)訓(xùn)練等賽前心理訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞： 拳擊運(yùn)動(dòng)員; 賽前心理;心理訓(xùn)練

1 前言

心理狀態(tài)是在一定時(shí)間內(nèi)，人的心理活動(dòng)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，表現(xiàn)出人在當(dāng)時(shí)內(nèi)外條件作用下的心理活動(dòng)特征，心理狀態(tài)一經(jīng)形成，就會(huì)影響到活動(dòng)的進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的心理狀態(tài)和精神面貌與他是否能夠取得優(yōu)異成績有著很大的關(guān)系。隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)技術(shù)手段、方法日益科學(xué)化，運(yùn)動(dòng)員之間的技術(shù)水平差距也越來越小，另外拳擊本身所決定的兩人直接徒手對(duì)抗的特點(diǎn)，使比賽競(jìng)爭的程度越來越緊張、激烈。決定勝負(fù)的因素除了運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)及身體素質(zhì)外，臨場(chǎng)競(jìng)技的心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中技、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用有非常重要的影響。一般認(rèn)為，每個(gè)人都存在一部分潛在的能量，在某一特定的時(shí)刻，通過外界條件刺激會(huì)突然爆發(fā)出來。所以心理狀態(tài)的穩(wěn)定與否就成為影響運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮的重要因素之一，也是決定運(yùn)動(dòng)員能否取得優(yōu)異成績的主要因素之一。成功的賽前心理訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績，在比賽中獲得最佳競(jìng)技狀態(tài)和發(fā)揮最大運(yùn)動(dòng)潛力起著重要的作用。

2 結(jié)果與分析

2.1拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)分析

2.1.1運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)調(diào)查結(jié)果

表 1 運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)調(diào)查結(jié)果（N=20）

[賽前心理狀態(tài) ? ?最佳競(jìng)技狀態(tài) ? ? ? ? 激動(dòng)狀態(tài) ? ? ?淡漠狀態(tài) ? ? ?合計(jì)＼&人數(shù) ? ? ? ? 12 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 5 ? ? ? ? ? ? ? 3 ? ? ? ? ? 20

% ? ? ? ? ? ?60 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 25 ? ? ? ? ? ? ? 15 ? ? ? ? ?100＼&]

從表1可以看出，處于最佳競(jìng)技狀態(tài)（戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)）的人數(shù)占60%，處于這種心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員能使自己有良好的自信心，積極參加競(jìng)賽。處于激動(dòng)狀態(tài)（即起賽熱癥）的運(yùn)動(dòng)員約占 25%，這是賽前最適當(dāng)?shù)那榫w出現(xiàn)在了不適當(dāng)?shù)臅r(shí)間消除，適宜的興奮情緒尚未到來處于淡漠狀態(tài)人較少占全體的 15%，賽前淡漠狀態(tài)的出現(xiàn)，一種原因是賽前訓(xùn)練引起過度疲勞尚未消除，適宜的興奮情緒尚未到來。

2.1.2 運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的基本特征

表2運(yùn)動(dòng)員賽前應(yīng)激狀態(tài)的心理特征（N=20）

[要素特征 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 所占比率（%）＼&情緒過于緊張 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?86.7

身體不適 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?80.8

肌肉緊張 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?78.9

緊張消化不良 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?75.2

對(duì)環(huán)境不適應(yīng) ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?70.3

食欲不正常 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?69.6

緊張性發(fā)燒或腹瀉 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?34.2＼&]

根據(jù)表 2 的調(diào)查結(jié)果顯示，拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前應(yīng)激狀態(tài)的心理特征中最大的特征是情緒過于緊張占調(diào)查總數(shù)的86.7%，其次是感覺身體不適，占調(diào)查總數(shù)的80.8%，都是軀體感覺上不適，但是緊張性發(fā)燒或腹瀉出現(xiàn)的最少，占調(diào)查總數(shù)的 34.2%。因此，我們?cè)谄綍r(shí)的比賽時(shí)，應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)員的這些方面觀察運(yùn)動(dòng)員的軀體表現(xiàn)，從而能夠做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早調(diào)整，使運(yùn)動(dòng)員取得好成績。

2.1.3 運(yùn)動(dòng)員賽前對(duì)自己能力信賴程度的分析

表 3 運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己能力的信賴程度（N=20）

[信賴程度 ? ? ? ? ? 完全信賴 ? ? ? ? ? 有點(diǎn)信賴 ? ? ? ? ?不信賴 ? ? ? ? ?合計(jì)＼&人數(shù) ? ? ? ? ? ? ? ? ?10 ? ? ? ? ? ? ? ? 7 ? ? ? ? ? ? ? ? 3 ? ? ? ? ? ? 20

% ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?50 ? ? ? ? ? ? ? ? 35 ? ? ? ? ? ? ? ?15 ? ? ? ? ? ?100＼&]

根據(jù)表3 的統(tǒng)計(jì)結(jié)果可以看出：貴州的拳擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的信賴程度為完全信賴的占總數(shù)的50%，有點(diǎn)信賴的占總數(shù)的35%，不信賴的占 15%。從整體來看，對(duì)自己能力信賴程度較高的運(yùn)動(dòng)員占絕大多數(shù)，可見運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中絕大多數(shù)是在教練員和老師的指導(dǎo)下刻苦訓(xùn)練的，具有扎實(shí)的基本功，從而相信自己的能力。但還有一小部分的運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的能力信賴程度不高，這些人可能平時(shí)訓(xùn)練的不刻苦或者心理調(diào)節(jié)能力差。因此，這就要求運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中，不但進(jìn)行嚴(yán)格的體能訓(xùn)練，而且還要注重心理訓(xùn)練

2.2 拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前心理影響因素

2.2.1 內(nèi)部因素

2.2.1.1 內(nèi)環(huán)境壓力

隊(duì)友之間的競(jìng)爭;過高地估計(jì)對(duì)手的實(shí)力;過分看重比賽結(jié)果的重要性常常會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來內(nèi)在壓力。

3.2.1.2個(gè)人因素

運(yùn)動(dòng)員的年齡、心理素質(zhì)、文化修養(yǎng)等方面的不同，其抗壓能力也有差異。一般來說，年齡大、經(jīng)驗(yàn)豐富、文化水平高、運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平高的成熟運(yùn)動(dòng)員，對(duì)自身運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的階段性回落，能夠正確認(rèn)識(shí)，不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的成績下降而喪失繼續(xù)訓(xùn)練的信心，他們會(huì)通過自我調(diào)整，在教練員的幫助下，走出低谷，重新達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。

2.2.1.3個(gè)性特征對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的影響

性格是個(gè)性特征的核心，也是決定運(yùn)動(dòng)員心理水平的重要方面。一般認(rèn)為高水平運(yùn)動(dòng)員必須具備的個(gè)性特征是情感的高度穩(wěn)定性、堅(jiān)強(qiáng)性、自信心、勇敢和主動(dòng)性。個(gè)性特征主要是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)、性格、興趣和能力，是要在長期的心理訓(xùn)練中，使運(yùn)動(dòng)員在意識(shí)的控制下把肌肉運(yùn)動(dòng)感覺的心理因素和個(gè)人的情緒、情感聯(lián)系起來。柔道運(yùn)動(dòng)員具備了這種心理品質(zhì)，才能在競(jìng)賽中發(fā)揮自身技術(shù)特點(diǎn)，使得技術(shù)動(dòng)作敏捷、流暢、實(shí)效，在競(jìng)賽中取得優(yōu)異成績。

2.2.2外部因素

2.2.2.1 外環(huán)境壓力

領(lǐng)導(dǎo)、教練和親朋好友的期盼;冠軍指標(biāo);各種環(huán)境的適應(yīng)等因素都可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員帶來外界壓力。

2.2.2.2 對(duì)手實(shí)力不同對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的影響

除了運(yùn)動(dòng)員自身的條件外，還有許多因素影響著勝負(fù)，如對(duì)手、裁判、同伴、觀眾、教練以及氣候、場(chǎng)地、器材等，這些客觀原因是通過內(nèi)因起作用的，應(yīng)激的內(nèi)因是運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，在高水平運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員都有強(qiáng)烈的取勝愿望和成就需要，只是在競(jìng)賽中有發(fā)揮的好壞之分。運(yùn)動(dòng)員往往表現(xiàn)為對(duì)比賽有盲目自信的情緒，看似信心很足，但認(rèn)真分析其內(nèi)心，就會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)比賽認(rèn)識(shí)不足，對(duì)自己估計(jì)過高，有輕敵思想，因而注意力不集中;打勝不打敗，一旦處于劣勢(shì)就會(huì)出現(xiàn)大的波動(dòng)，技術(shù)動(dòng)作變形，節(jié)奏紊亂，不能有效的進(jìn)攻，對(duì)對(duì)手束手無策，導(dǎo)致失敗。

2.2.2.3比賽的規(guī)模、性質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的影響

比賽的規(guī)模越大，賽事越重要時(shí)，人們對(duì)賽事結(jié)果的期望值也越高。而此時(shí)運(yùn)動(dòng)員對(duì)取勝把握不大時(shí)就會(huì)過多考慮賽事本身，并盲目產(chǎn)生各種幻想，容易在賽前出現(xiàn)失眠、食欲下降（或旺盛）以及躁動(dòng)不安的心理狀態(tài)，在臨場(chǎng)也會(huì)出現(xiàn)過度興奮、心理淡漠等特征。

2.3拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練方法舉例

2.3.1 比賽動(dòng)機(jī)訓(xùn)練

動(dòng)機(jī)是激勵(lì)人去行動(dòng)的內(nèi)因，端正比賽動(dòng)機(jī)對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得佳績非常重要。教練員要在比賽前將每名運(yùn)動(dòng)員的任務(wù)和目標(biāo)交待清楚，這樣運(yùn)動(dòng)員就會(huì)有強(qiáng)烈的責(zé)任感，全身心地投入比賽。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)機(jī)教育中，教練員要將參加比賽與集體榮譽(yù)和國家榮譽(yù)聯(lián)系起來，幫助運(yùn)動(dòng)員樹立崇高的事業(yè)心;要對(duì)全隊(duì)及每名運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行深入分析，然后提出具體的任務(wù)和措施，讓運(yùn)動(dòng)員做好技戰(zhàn)術(shù)、體力以及心理上的各種準(zhǔn)備;要與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行充分溝通，了解運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)想法，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員形成有助于成功的比賽動(dòng)機(jī)，形成比較穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

2.3.2 樹立信心訓(xùn)練

自信心指一個(gè)人通過對(duì)自己能力的評(píng)價(jià)所表現(xiàn)出來的成功地完成某項(xiàng)任務(wù)的信念程度。拳擊運(yùn)動(dòng)員要在比賽前樹立自信心，一是采用積極的思維方式建立起自信心，消除“對(duì)手比我強(qiáng)”、“我沒有天賦”、“場(chǎng)地不好”等多種消極思想。二是結(jié)合運(yùn)動(dòng)技術(shù)建立起自信心。教練員在比賽前要合理地安排訓(xùn)練難度，為運(yùn)動(dòng)員選擇的對(duì)手應(yīng)有強(qiáng)有弱，比賽的結(jié)果應(yīng)有勝有負(fù)，勝多負(fù)少，從而鼓舞運(yùn)動(dòng)員的斗志，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心。三是通過氣勢(shì)表現(xiàn)建立自信心。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入賽區(qū)后，可以刻意表現(xiàn)出情緒飽滿、信心十足、斗志昂揚(yáng)的神情，這不僅有利于自己在比賽中充分發(fā)揮應(yīng)有水平，而且還營造了一種天不怕、地不怕的氣勢(shì)，能使對(duì)手摸不著頭腦，思想上產(chǎn)生顧慮，從而使自己形成一種無形的戰(zhàn)斗力。

2.3.3 放松訓(xùn)練法

“放松”是一項(xiàng)最基本的心理技術(shù)，是其它各種心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)。通過放松訓(xùn)練，不僅可以消除運(yùn)動(dòng)員賽前的身心緊張狀態(tài)，而且還能消除訓(xùn)練和比賽的疲勞。運(yùn)動(dòng)員放松訓(xùn)練主要有兩種辦法，一種是美國哈佛大學(xué)哈·本森博士提出的沉思放松法，其方法是選擇一處安靜的環(huán)境，采用一種舒適的身體姿勢(shì)，反復(fù)默念一個(gè)詞或短語，排除各種雜念，這樣訓(xùn)練20分鐘，便可使人進(jìn)入一種非常放松的境界;另一種是以美國芝加哥心理學(xué)家杰科布遜為代表提出的解緊法，也稱為漸進(jìn)放松法，其主要思想是運(yùn)動(dòng)員從頭到腳依次收縮肌肉，這樣保持高度緊張之后，再盡快地放松，這樣肌肉就會(huì)比平時(shí)更放松。

4 結(jié)論

4.1當(dāng)前貴州省拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練和教育并不完善，賽前心理狀態(tài)能夠達(dá)到最佳心理狀態(tài)的僅占12%教練員在實(shí)際心理訓(xùn)練過程中，忽視了賽前心里狀態(tài)的訓(xùn)練。

4.2從整體來看，對(duì)自己能力信賴程度較高的運(yùn)動(dòng)員占絕大多數(shù)?？梢娺\(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中絕大多數(shù)是在教練員和老師的指導(dǎo)下刻苦訓(xùn)練的，具有扎實(shí)的基本功，從而相信自己的能力。

4.3 運(yùn)動(dòng)員賽前心理應(yīng)激狀態(tài)的特征為情緒過于緊張，行為特征主要表現(xiàn)為過度興奮、失眠過度的興奮會(huì)使運(yùn)動(dòng)員消耗大量的能量，最后使運(yùn)動(dòng)員到比賽時(shí)體力不支。運(yùn)動(dòng)員賽前緊張的主觀原因主要是想贏怕輸?shù)男睦磉^重，同時(shí)也與運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性敏感有關(guān)，客觀原因主要是比賽的重要性給運(yùn)動(dòng)員造成心理負(fù)擔(dān)。

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