武術(shù)套路運動員核心力量訓練研究

徐飛

摘要：核心力量訓練強調(diào)突出神經(jīng)對肌肉的支配控制，不同肌肉群之間的相互協(xié)作以及協(xié)調(diào)與力量之間的聯(lián)系等。核心力量訓練在體育運動項目中具有重要作用。對于武術(shù)套路運動也不例外。文章針對武術(shù)套路運動項目為例，首先針對核心力量概念、武術(shù)套路運動以及核心力量訓練在武術(shù)套路運動中的重要性進行闡述，進而圍繞武術(shù)套路運動員的核心力量訓練展開詳細探討。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路 運動員 核心力量訓練

中圖分類號：G85

文獻標識碼：A

文章編號：1004-5643（ 2015 ）06-0058-02

武術(shù)套路核心力量訓練是對傳統(tǒng)力量訓練的有益補充，也符合現(xiàn)代競技武術(shù)套路發(fā)展趨勢的要求。經(jīng)過數(shù)代人的傳承與發(fā)展，武術(shù)套路項目形成了豐富的訓練方法，而核心力量訓練則是近年來才被提出的一種新的訓練方法。武術(shù)套路運動員在進行力量訓練時，應(yīng)結(jié)合實際需要合理選擇訓練內(nèi)容及訓練方法，從而掌握一套提升自身素質(zhì)的核心力量訓練方法。為此，本文將主要圍繞武術(shù)套路運動員核心力量訓練相關(guān)問題展開詳細探討。

1概述

1.1核心力量訓練的概念

一般而言，我們將核心力量定義為以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的力量[1]。核心力量不僅僅決定著運動員的核心穩(wěn)定性，更是人類進行體育運動的力量來源。國內(nèi)亦有學者將核心力量稱之為功能訓練。“核心”是人體的中心環(huán)節(jié)，由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)共同構(gòu)成的整體，由29塊肌肉構(gòu)成核心肌肉群，是人體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，主要起到傳導力量、穩(wěn)定重心的作用，是人體上下肢活動、用力的重要樞紐。

1.2核心力量訓練對競技運動能力的作用

在競技運動中，核心力量訓練的重要作用體現(xiàn)在三個方面：

第一，為運動技術(shù)提供關(guān)鍵的支持作用。針對專項運動技術(shù)，要求運動員具有較高的肌肉協(xié)作水平和身體重心控制能力。運動員必須具備核心穩(wěn)定力量，通過核心穩(wěn)定力量的改善形成運動員對運動項目的駕馭能力[2]。因此，人們習慣于將核心部位視為人體運動之樞紐和動力來源。對競技運動項目而言，強調(diào)了核心力量的銜接、傳遞和整合作用。第二，提高力量提升的效率。通過核心力量訓練，可以提升人體對核心部位的控制能力。運動員一旦能夠?qū)诵牟课贿M行有效控制，便可以充分發(fā)揮上下肢、軀干肌等的力量，將力量集中在動作的發(fā)力點上。第三，可以有效地預(yù)防損傷。通過核心力量訓練，可以提升運動員核心部位的穩(wěn)定性，也可形成對人體薄弱環(huán)節(jié)有效保護。此外，人體核心部位有著良好的樞紐作用，通過核心力量訓練可以為上下肢發(fā)力提供支點、也可以有效地減少關(guān)節(jié)的負荷，緩沖末端肢體，從而有效地預(yù)防損傷。

總之，在競技運動中，核心力量訓練關(guān)系到運動員整體力量的發(fā)揮，同時也對運動員專項力量的實際應(yīng)用率形成一定的影響。通過對武術(shù)套路運動進行核心力量的集中訓練，有助于扎實運動員的訓練基礎(chǔ)，挖掘運動員潛力，為其進行高難度的動作提供基礎(chǔ)的條件。[3]因此，開展關(guān)于核心力量訓練的相關(guān)研究具有重要的現(xiàn)實意義。本文將以武術(shù)套路運動項目為例探討核心力量的訓練。

2武術(shù)套路運動員核心力量訓練的研究

武術(shù)套路運動強調(diào)“穩(wěn)、高、難、新、美”，其中穩(wěn)是人體平衡之關(guān)鍵。同時，武術(shù)套路運動中有許多轉(zhuǎn)體、翻騰的動作。這就要求武術(shù)套路運動員具備較強的平衡能力和良好的核心肌肉控制能力。因此，在堅持循序漸進和“平衡——打破平衡——建立新平衡”兩項訓練原則基礎(chǔ)上，可采用如下訓練方法：2.1單人徒手練習單人徒手練習屬于日常小力量訓練，主要提升武術(shù)套路運動員的肌肉協(xié)調(diào)能力以及協(xié)調(diào)性，加強神經(jīng)系統(tǒng)的支配能力。一般有如下四種練習方法：

（1）坐式控腿軀干旋轉(zhuǎn)練習，如騰空旋風腳、騰空外擺蓮；

（2）仰臥單臂非平衡起坐練習，如單手持握器械打挺、騰空旋轉(zhuǎn)動作；

（3）俯臥雙腿旋轉(zhuǎn)練習，如騰空外擺蓮、旋子轉(zhuǎn)體；

（4）側(cè)臥單腿旋擺練習，如外擺腿、騰空外擺（下轉(zhuǎn)第70頁）（上接第58頁）蓮等。2.2單一器械練習

單一器械練習屬于中等力量訓練，主要提升武術(shù)套路運動員神經(jīng)系統(tǒng)的支配能力、平衡能力、空中調(diào)整姿態(tài)的能力。練習方法強度適中，具體如下：

（1）坐式瑞士球平衡，如：騰空飛腳、騰空正踢腿等；

（2）仰臥雙腿夾瑞士球旋轉(zhuǎn)練習，騰空旋風腳、里合腿；

（3）倒立擺腿練習，如：側(cè)空翻、前空翻等；

（4）半倒立前后擺腿練習，如：背、前滾翻。2.3組合器械練習

組合器械練習屬于中大力量訓練方法，對器械和安全性的要求較高。主要可以加強各項協(xié)調(diào)能力和肌肉控制能力。具體如下：

（1）俯臥瑞士球啞鈴上舉，如：繃槍、后空翻等；

（2）抵墻瑞士球側(cè)身起坐，如：旋子轉(zhuǎn)體、鷂子翻身等；

（3）坐式瑞士球杠鈴轉(zhuǎn)體，如：騰空外擺蓮、騰空旋風腳等；

（4）跪式瑞士球杠鈴側(cè)向屈伸，跌仆、騰空旋風腳等的起跳動作。

在進行上述三項武術(shù)套路核心力量訓練時，應(yīng)嚴格按照各項訓練動作的動作要領(lǐng)、動作要求進行，并根據(jù)訓練強度的提升做好相關(guān)的防護工作，防止武術(shù)套路運動員在訓練過程中發(fā)生損傷。通過上述三項訓練，可以有效的提升武術(shù)套路運動員的平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)支配能力。3結(jié)語在堅持循序漸進和“平衡——打破平衡——建立新平衡”兩項訓練原則基礎(chǔ)上，結(jié)合針對武術(shù)套路運動員在平衡能力和良好的核心肌肉控制能力的訓練要求，簡要介紹武術(shù)套路運動員核心力量訓練方法，結(jié)合運動員的個體素質(zhì)，結(jié)合武術(shù)套路訓練要點和動作規(guī)范，做好安全性工作，促進武術(shù)套路運動員核心力量的提升。

參考文獻：

[1]彭云釗，秦子來，王攀，等.武術(shù)專項力量訓練引入核心穩(wěn)定力量訓練的實驗研究[J].山東體育學院學報，2009（3）：62-65.

[2]鄭楠，王美娟.武術(shù)套路核心力量訓練方法研究[J].山東體育學院學報，2010（1）：75-79.

[3]崔景輝，付麗敏.高水平武術(shù)套路運動員核心力量訓練的實驗研究[J].山東體育學院學報，2013（3）：71-75.

[4]劉文龍.競技武術(shù)套路運動員核心力量訓練方法的實驗研究[D].石家莊：河北師范大學，2013.

On Core Strength Training for Wushu Routine Athletes

Xu Fei

Abstract： Core strength training emphasizes neural control for muscles， collaboration between muscle groups and thelink between coordination and strength. Core strength training is ofgreat significance for sports， which is true in Wushu.Taking Wushu routine as example， this dissertation elaborates on the concept of core strength， Wushu routine as well asthe importance of core strength training in Wushu routine， and further discusses core strength training for Wushu routineathletes.

Key wordS：Wushu routine athletes core strength trainingendprint