淺析芭蕾舞科學(xué)訓(xùn)練對舞者膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

【摘要】芭蕾舞者的身體是最違反人的生理本原的，因此如果在平時的訓(xùn)練中缺乏科學(xué)的指導(dǎo)盲目地進(jìn)行訓(xùn)練，不但不會得到所預(yù)期的效果，嚴(yán)重的話將對舞者的身體造成不必要的損傷，直接影響訓(xùn)練和水平的發(fā)揮。舞蹈運(yùn)動損傷主要與舞蹈動作有關(guān)。常見的舞蹈損傷，大多都是因為訓(xùn)練不當(dāng)、不科學(xué)；動作不正確；自我保護(hù)意識差所引發(fā)的。因此如何保護(hù)舞者的身體，盡量避免不必要的損傷，延長舞者藝術(shù)生命等問題，是教員以及舞者自身最為關(guān)注的問題。由此，本文將針對芭蕾舞者膝關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防進(jìn)行具體闡述。

【關(guān)鍵詞】芭蕾舞基訓(xùn)；科學(xué)訓(xùn)練；膝關(guān)節(jié)損傷；預(yù)防

【中圖分類號】R873 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

芭蕾基訓(xùn)是芭蕾教學(xué)體系中的一門主課，它決定著學(xué)生和演員的技術(shù)素養(yǎng)。芭蕾基訓(xùn)是一代又一代的舞蹈教育家孜孜不倦地從科學(xué)化和系統(tǒng)化兩個方面進(jìn)行芭蕾教學(xué)法研究的成果，因此芭蕾舞訓(xùn)練具有系統(tǒng)性、規(guī)范性、科學(xué)性。在芭蕾舞的基本訓(xùn)練中，每一種動作都有它直接的訓(xùn)練目的與意義，或為訓(xùn)練外開，或為鍛煉平衡，或為加強(qiáng)腳、踝和腿的力量，或為增強(qiáng)跳躍與旋轉(zhuǎn)能力，所有動作的練習(xí)都有其存在的價值，它們之間連接的順序也是十分重要的。眾所周知，芭蕾舞者的身體常常被人們稱之為“超人的身體”，其原因在于芭蕾舞者的肢體與表演技術(shù)的建構(gòu)原則，似乎就是對抗“人的生理本原“，去展現(xiàn)一種超凡脫俗、輕盈飄逸的審美理想。

芭蕾舞者的身體是最違反人的生理本原的，因此如果在平時的訓(xùn)練中缺乏科學(xué)的指導(dǎo)盲目地進(jìn)行訓(xùn)練，不但不會得到所預(yù)期的效果，嚴(yán)重的話將對舞者的身體造成不必要的損傷，直接影響訓(xùn)練和水平的發(fā)揮。舞蹈運(yùn)動損傷主要與舞蹈動作有關(guān)。常見的舞蹈損傷，大多都是因為訓(xùn)練不當(dāng)，不科學(xué)，動作不正確所引發(fā)的。因此如何保護(hù)舞者的身體，盡量避免不必要的損傷，延長舞者藝術(shù)生命等問題，是教員以及舞者自身最為關(guān)注的問題。據(jù)有關(guān)學(xué)者對從事舞蹈專業(yè)多年的在校學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動損傷問卷調(diào)查、統(tǒng)計顯示：舞者用于支撐、平衡、穩(wěn)定的部位損傷發(fā)生的幾率較高，尤其以腰背部肌肉、足踝部關(guān)節(jié)韌帶、膝關(guān)節(jié)等處最明顯。因此，芭蕾舞的教學(xué)訓(xùn)練必須以科學(xué)理論為依據(jù)，遵循人體運(yùn)動的科學(xué)規(guī)律合理教學(xué)。

通過筆者對有關(guān)舞蹈學(xué)院學(xué)生的基訓(xùn)課的考察，發(fā)現(xiàn)中專和本科學(xué)生舞蹈損傷大多數(shù)都為膝關(guān)節(jié)損傷，這種情況甚至在中專二年級就已開始出現(xiàn)，無論是男生還是女生，有些甚至嚴(yán)重到已無法參加考試。對于年齡還小的他們而言，實在是一件很殘忍的事情。筆者認(rèn)為應(yīng)該好好的去研究思考。

下面筆者以舞者訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)易損傷的情況進(jìn)行分析。

一、造成膝關(guān)節(jié)損傷的原因

膝關(guān)節(jié)作為人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，承受著全身的運(yùn)動負(fù)荷，是損傷機(jī)會亦較多的關(guān)節(jié)之一。舞蹈中離不開膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動，在芭蕾舞中更是如此，所有的跳、轉(zhuǎn)等都需要膝關(guān)節(jié)的運(yùn)作。

（一）訓(xùn)練前準(zhǔn)備運(yùn)動不充足

通過調(diào)查造成芭蕾舞者損傷的重要原因之一是訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動不充分。我們經(jīng)?？吹秸n前或演出前練習(xí)者準(zhǔn)備活動不充分，使神經(jīng)系統(tǒng)以及各個器官的功能尚未達(dá)到適宜的水平，違反了循序漸進(jìn)的原則和功能活動的規(guī)律，導(dǎo)致肌肉的力量、彈性、伸展性都不夠，各個關(guān)節(jié)的靈活性較差，身體欠缺協(xié)調(diào)性。有時準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與訓(xùn)練的內(nèi)容缺乏專項性，所以在訓(xùn)練中易造成損傷。

（二）運(yùn)動負(fù)荷量過重

舞者訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練負(fù)荷安排不科學(xué)，急于求成，造成舞者膝關(guān)節(jié)負(fù)荷超過了其可能承受的生理負(fù)擔(dān)與極限。人體在過度負(fù)荷的情況下，機(jī)體不但不會產(chǎn)生適應(yīng)性，還將會出現(xiàn)惡劣的反應(yīng)。運(yùn)動量過度集中，造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重，引起關(guān)節(jié)肌肉疲勞積累，造成舞者身體損傷。多次地反復(fù)練習(xí)一個動作并不能夠使舞者獲得勝利，而重要的是要如何正確的做?？梢栽囅胍幌?，如果教師讓學(xué)生在身體已筋疲力盡時仍繼續(xù)練習(xí)，這只會讓身體更加的疲勞，承受更多的負(fù)荷。這種后果是痛苦的，殘酷的。

（三）技術(shù)要領(lǐng)的不準(zhǔn)確

練習(xí)者在訓(xùn)練時沒有按照科學(xué)的訓(xùn)練原則練習(xí)，對于老師講述的技術(shù)要領(lǐng)不能完全領(lǐng)會，因為學(xué)生面對種種的要求時，已經(jīng)無法清晰地抓住關(guān)鍵點(diǎn)，無法自行去支配自己的身體，從大腦感受到的信息再傳達(dá)到身體各個部分是需要過程的。因此當(dāng)感到身體不適或很難完成某一動作技巧時，損傷已悄悄地在不同程度的積累。

（四）自我保護(hù)意識差，重視程度不夠

作為專業(yè)舞者，每個人的身體條件都不盡相同，在這種情況下，完美的符合要求的身體條件是極少的，每一名舞者，每天都在用自己的身體跳舞，訓(xùn)練，但對于自己的身體沒有一個深入的了解，直到當(dāng)我們受傷后才開始發(fā)覺，醒悟要去注意，但去發(fā)現(xiàn)為時已晚。因此，無論是作為學(xué)生還是教師，在表演或是授課之前，都需要對自己的身體有一定的了解和認(rèn)知。循序漸進(jìn)地科學(xué)訓(xùn)練。

二、膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

認(rèn)識到舞蹈運(yùn)動損傷的原因，采取針對性的預(yù)防措施是十分必要的。

（一）訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動是基訓(xùn)課的重要組成部分，它對基訓(xùn)課有著重要的意義，科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動是預(yù)防和減少舞蹈損傷的重要措施之一。芭蕾舞的技術(shù)動作是具有高難性、復(fù)雜性和多變性的，因此準(zhǔn)備活動時要嚴(yán)肅地，科學(xué)地，有針對性地進(jìn)行。在此，教師應(yīng)對學(xué)生的準(zhǔn)備活動給予重視，并加以必要的啟發(fā)和指點(diǎn)。為正式訓(xùn)練和演出做好充分準(zhǔn)備，同時也降低了舞蹈損傷的發(fā)生機(jī)率。

（二）嚴(yán)格控制訓(xùn)練量極限

人的訓(xùn)練量有一定的極限，在芭蕾舞訓(xùn)練中，要重視科學(xué)性和合理性。訓(xùn)練中不要操之過急，或片面追求動作難度。要考慮學(xué)生一定的生理特點(diǎn)和承受能力。在訓(xùn)練中要根據(jù)個人特點(diǎn)和技術(shù)水平制訂適當(dāng)?shù)挠?xùn)練計劃，訓(xùn)練內(nèi)容要廣泛易行，并講究節(jié)制和方法，針對不同的舞者精心設(shè)計基訓(xùn)課的負(fù)荷量。訓(xùn)練方法要多樣化，以防止重復(fù)性單調(diào)動作引起膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過大造成損傷。正如何天翔與何浚治教授在《舞蹈損傷的防治理念與治療方法》一文中談到：“在對自然形體的訓(xùn)練改造過程中，訓(xùn)練方法帶有一定的強(qiáng)制性；演學(xué)員對動作要無休止地重復(fù)與苦練，身體常處于疲勞與透支狀態(tài)；演學(xué)員經(jīng)常在緊張、顧慮得失的生理和心理下，容易導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生，為此應(yīng)十分關(guān)注課堂上運(yùn)動量的指導(dǎo)。” ①

（三）增強(qiáng)自我保護(hù)意識

舞蹈科學(xué)知識是舞蹈訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)，不了解人體解剖學(xué)、生理學(xué)的知識的舞蹈訓(xùn)練，只能是盲目地憑借經(jīng)驗的訓(xùn)練。訓(xùn)練中要克服麻痹思想，普及運(yùn)動損傷的常識，開設(shè)舞蹈保健課程，增強(qiáng)自我保健、保護(hù)意識。不懂得人體結(jié)構(gòu)規(guī)律的舞蹈訓(xùn)練，不僅使舞者的技術(shù)技巧、技藝受到限制，而且容易造成身體的損傷。我們要清楚地認(rèn)識到自己身體和健康對舞蹈藝術(shù)生涯的重要性，只有這樣我們在訓(xùn)練中才能自覺的去遵守科學(xué)的訓(xùn)練方法，避免不必要的損傷，從而延長自己的舞蹈生涯。

（四）訓(xùn)練后的放松與整理

在芭蕾舞訓(xùn)練中，運(yùn)動后的放松整理同基訓(xùn)課前準(zhǔn)備活動一樣重要，因為只有在休整后再訓(xùn)練，才能取得對機(jī)體訓(xùn)練的效果，提高機(jī)體的訓(xùn)練水平。舞蹈訓(xùn)練后肌肉、各個關(guān)節(jié)、韌帶等軟組織會出現(xiàn)疲勞以及收縮的反應(yīng)，必要的整理放松是課堂組成的一部分，教師對學(xué)生的課后恢復(fù)給予一定的指導(dǎo)。廣大的舞蹈教師往往忽視了整理運(yùn)動的作用。從而使學(xué)生在長期的訓(xùn)練課實踐中，由于較長時間的過大負(fù)荷，使疲勞積累，從而產(chǎn)生傷病，若能在教學(xué)和訓(xùn)練后，合理挑選使用整理運(yùn)動來進(jìn)行恢復(fù)，就可以預(yù)防運(yùn)動性疾病的產(chǎn)生。

綜上所述，舞蹈教育的發(fā)展與進(jìn)步需要舞蹈科學(xué)訓(xùn)練的支撐。只有我們真正了解自己的身體，才能更好的在舞臺上展現(xiàn)我們的肢體，才能培養(yǎng)更為優(yōu)秀的舞蹈演員。只有順應(yīng)了人體的基本結(jié)構(gòu)和功能，才能更好地保護(hù)身體，避免不必要的傷害。人們常稱芭蕾舞訓(xùn)練具有系統(tǒng)性、規(guī)范性、科學(xué)性。對于我們從事芭蕾專業(yè)教學(xué)的人來講，要實現(xiàn)芭蕾舞訓(xùn)練的科學(xué)化，首先要掌握人體運(yùn)動解剖學(xué)的基礎(chǔ)理論，以此為基點(diǎn)，針對不同教學(xué)內(nèi)容，不同受教人員，因人制宜，科學(xué)地安排訓(xùn)練方法，將專業(yè)訓(xùn)練的系統(tǒng)化，規(guī)范性與科學(xué)性相結(jié)合，通過科學(xué)的訓(xùn)練，因材施教，對那些有志成為專業(yè)芭蕾表演者的學(xué)員來說，挖掘他們的舞蹈運(yùn)動潛力，提升他們舞蹈運(yùn)動的極限，延續(xù)他們的藝術(shù)生命起到至關(guān)重要的作用。

注釋：

①何天翔、何浚治：《舞蹈損傷的防治理念與治療方法》，《四川戲劇》2004年03期，第62頁。

參考文獻(xiàn)：

[1]李春華. 舞蹈科學(xué)與芭蕾舞教育[J]. 芭蕾.2008（04）.

[2]何天翔、何浚治. 舞蹈損傷的防治理念與治療方法[J]. 四川戲劇，2004（03） .

[3]劉青戈. 國家規(guī)訓(xùn)下的超人身體——古典浪漫芭蕾身體美學(xué)研究之一[J]. 北京舞蹈學(xué)院學(xué)報.2004（01） .

作者簡介：李潔菲，女，天津科技大學(xué)·藝術(shù)設(shè)計學(xué)院，助教，舞蹈學(xué)碩士。