“時(shí)間”概念在400m跨欄當(dāng)中的重要作用性①

丁磊 盧雁燕

(浙江師范大學(xué) 浙江金華 321004)

“時(shí)間”概念在400m跨欄當(dāng)中的重要作用性①

丁磊 盧雁燕

(浙江師范大學(xué) 浙江金華 321004)

400m欄對(duì)于“時(shí)間”的概念主要從速度和欄間節(jié)奏兩個(gè)角度進(jìn)行分析,在400m欄中體現(xiàn)速度的內(nèi)容包括:運(yùn)動(dòng)員的跑跨結(jié)合,欄上技術(shù)以及平跑速度的能力。400m跨欄運(yùn)動(dòng)的平跑速度是決定成績(jī)快慢的重要因素。提高發(fā)展速度素質(zhì)和良好的節(jié)奏感,是創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)打下牢固的基礎(chǔ)。而良好合適自己的節(jié)奏有助于體力的合理分配和下肢肌肉的充分調(diào)整,從而使全程跑變得更加流暢放松.經(jīng)濟(jì)而實(shí)效。最后,結(jié)論從“時(shí)間”中的節(jié)奏,平跑速度,過(guò)欄技術(shù)的快慢總結(jié),來(lái)說(shuō)明不同“時(shí)間”下的對(duì)于400m欄重要的性的探討。

400m欄 速度 欄間節(jié)奏 上欄技術(shù)

劉翔的橫空出現(xiàn)不僅震驚了世界田徑,同樣劉翔也用自己的方法在復(fù)制著田徑跨欄史上奪金并打破世界紀(jì)錄的歷史。2006年7月12日,劉翔已110欄12秒88的成績(jī)打破沉睡13年之久12秒91的世界紀(jì)錄。劉翔取得的成績(jī)也給亞洲人帶來(lái)了新的證明,那就是給黃種人帶來(lái)了新的證明,那就是田徑短道項(xiàng)目不再是歐美人的天下。那么,與之相關(guān)的400m欄跑,能否創(chuàng)造出亞洲速度呢？筆者結(jié)合自身的400m跨欄的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和相關(guān)的文獻(xiàn)查詢(xún)適當(dāng)?shù)奶岢鲎约航ㄗh,為400m欄項(xiàng)目的提高提供參考和借鑒。

1 400欄中的“時(shí)間”與節(jié)奏之間的關(guān)系

節(jié)奏:是指動(dòng)作各部分的強(qiáng)弱和時(shí)間間隔關(guān)系,400m欄跑的節(jié)奏不僅表現(xiàn)在跨間中各步速度不等,而且還體現(xiàn)在欄間跑和過(guò)欄以及過(guò)欄后接欄間跑的動(dòng)作連貫性,起跨,跨跑銜接不停頓,緊密等方面。

速度的把握與良好的欄間節(jié)奏相結(jié)合,才能取得高效的成績(jī),然而不管前程的節(jié)奏過(guò)快或者是節(jié)奏過(guò)慢都會(huì)對(duì)后程產(chǎn)生影響,從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不佳。400m跨欄跑運(yùn)動(dòng)員比賽中通常出現(xiàn)的缺點(diǎn),如,“搗小步”和“跳欄”,筆者認(rèn)為,400m跨欄跑運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的上述問(wèn)題,與欄架自身高度并無(wú)直接關(guān)系,與之相關(guān)的是體能不足和欄間跑節(jié)奏的紊亂。進(jìn)一步分析可知,欄間跑節(jié)奏紊亂和體能不足,與運(yùn)動(dòng)員不能良好應(yīng)用左右腿流暢攻欄技術(shù)和體能消耗不均有關(guān)。

節(jié)奏的把握主要表現(xiàn)在欄間跑的步數(shù)的掌握,良好而穩(wěn)定的欄間跑的幅度和節(jié)奏有利于對(duì)前面的欄架更好的把控能力,從而從容不迫的攻欄。所以好的欄間節(jié)奏有利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

但是節(jié)奏的把握不是每個(gè)人都能做到爐火純青的,欄間節(jié)奏的奇數(shù)跑是穩(wěn)定使用自己熟悉攻欄腿提前的保障,然而在大多數(shù)時(shí)候,隨著體能的不斷消耗,在后程中往往會(huì)出現(xiàn)混合跑的情況,即欄間節(jié)奏的奇偶數(shù)結(jié)合的跑法,該跑法可能會(huì)導(dǎo)致后程無(wú)法判斷擺動(dòng)腿的選擇,從而造成“搗小步”和“跳欄”的現(xiàn)象,浪費(fèi)時(shí)間。

在國(guó)際比賽的優(yōu)秀男運(yùn)動(dòng)員普遍采用的是13步上欄的節(jié)奏,如:美國(guó)選手摩西。我國(guó)男運(yùn)動(dòng)員在15～17步的。但由于后能體能的不支,會(huì)導(dǎo)致平跑速度的下降,步頻的減慢,步長(zhǎng)縮短,一般都采用混合型欄間節(jié)奏。

圖1 跨欄跑技術(shù)效果指標(biāo)與速度關(guān)系

筆者認(rèn)為400m欄中良好的欄間節(jié)奏是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)秀成績(jī)的關(guān)鍵和前提。不僅有利于加長(zhǎng)平跑的穩(wěn)定性和時(shí)效性,使體能分配更加合理化,而且還能使欄間跑和上欄更加自動(dòng)化和協(xié)調(diào)性,使運(yùn)動(dòng)員在比賽中激發(fā)自身潛能。

2 跨欄跑技術(shù)效果指標(biāo)與速度關(guān)系

評(píng)定跨欄跑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)效果的指標(biāo)有兩個(gè)(都與速度相關(guān)),具體見(jiàn)圖1所示。

上述K1和K2兩個(gè)系數(shù)越接近1其技術(shù)效果越好。K1數(shù)值偏低,反映運(yùn)動(dòng)員過(guò)欄技術(shù)有問(wèn)題;K2數(shù)值偏低,反映運(yùn)動(dòng)員欄間跑有待改進(jìn)。然而,在400m欄訓(xùn)練的過(guò)程中,也是通過(guò)提高這兩個(gè)指標(biāo)為目的而進(jìn)行系統(tǒng)化的訓(xùn)練的。

3 400欄中的“時(shí)間”體現(xiàn)在哪些方面

400 m欄中體現(xiàn)速度的內(nèi)容包括:運(yùn)動(dòng)員的跑跨結(jié)合,欄上技術(shù)以及平跑速度的能力,其中的平跑速度的能力又決定于加速能力、步長(zhǎng)、步頻的能力。

3.1 400m欄與平跑之間的關(guān)系

看過(guò)很多文獻(xiàn)后發(fā)現(xiàn),很多專(zhuān)家同400m和400欄之間存在某些必要的關(guān)系,在400欄優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員美國(guó)人摩西身上就能反映出來(lái),但是不得不承認(rèn)的是,良好的速度一定是發(fā)揮400m欄和400m跑的必要條件。

(1)速度之“加速”。在400m欄跑的過(guò)程的當(dāng)中,所謂的節(jié)奏并不是指的一成不變,在跨越過(guò)10個(gè)欄的過(guò)程中,欄前的加速是非常重要的環(huán)節(jié),欄前加速不僅僅有利于節(jié)奏的更好把握,跨欄時(shí)產(chǎn)生更好的協(xié)調(diào)性和過(guò)欄速度,有利于下欄后的立即啟動(dòng)和銜接,這也是提高成績(jī),縮短時(shí)間的好手段。

(2)速度之“減速”。國(guó)際上優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)采用13步上欄的方法,甚至?xí)缤耆?但是400欄的后程注定是乳酸囤積的過(guò)程,在此基礎(chǔ)上,經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員,在降慢速度的過(guò)程當(dāng)中一定加大自己的步頻,來(lái)完成13步的欄間要求,從而在比賽時(shí)同樣在后程依然有較強(qiáng)的手段來(lái)維持自己優(yōu)勢(shì),從而降低后程的減速帶來(lái)時(shí)間成績(jī)的影響。

3.2 400m欄與過(guò)欄技術(shù)之間的關(guān)系

過(guò)欄技術(shù)主要指在其跨結(jié)束前,從身體進(jìn)入無(wú)支撐階段到擺動(dòng)腿在過(guò)欄后著地時(shí)的動(dòng)作。在起跨結(jié)束后,擺動(dòng)腿會(huì)由于慣性作用向上前方運(yùn)動(dòng),當(dāng)膝蓋超過(guò)欄架高度時(shí)折疊的小腿積極地向前方擺出,到腳掌接近欄架時(shí)擺動(dòng)褪與欄架互相平行。當(dāng)身體重心達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)上體到了約50°的最大前傾角,起跨結(jié)束在擺動(dòng)腿擺動(dòng)的同時(shí)起跨腿不應(yīng)急于牧起,而應(yīng)使小腿發(fā)性的與地面平行并與大腿折疊。這樣在身體飛起時(shí)兩腿之間會(huì)存在一個(gè)約120°的空間,這樣就會(huì)更易于跨欄。

如上文闡述的觀(guān)點(diǎn):K1=V1/V2,只有當(dāng)過(guò)欄速度和欄間速度保持一致時(shí),等值趨于1時(shí),過(guò)欄時(shí)才不會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間,從而提高經(jīng)濟(jì)水平,縮短全程時(shí)間。

3.3 400m欄與跑跨結(jié)合之間的關(guān)系

如,上文闡述的觀(guān)點(diǎn):K2=V2/V3,只有當(dāng)欄間速度和平跑速度保持一致時(shí),等值趨于1時(shí),才能更好的將跑跨相結(jié)合。加速后的上欄和欄上動(dòng)作的流暢,加上落地后的隨跑相結(jié)合,才能更好的減少欄上的時(shí)間,做到跑跨結(jié)合,從而獲得穩(wěn)定的節(jié)奏,縮短時(shí)間,取得優(yōu)異的成績(jī)。

4 結(jié)論和建議

4.1 加強(qiáng)400m平跑的能力

400 m平跑的能是提高400m欄運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的主要訓(xùn)練手段,兩者的都有極為相似的基礎(chǔ),并且兩者的運(yùn)動(dòng)員在身體形態(tài)上,身體素質(zhì)和身體能力上面都存在一定的相同性,身體形態(tài)400m和400m欄跑運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)是身材比較高達(dá),體形勻稱(chēng)、肌肉發(fā)達(dá)、皮下脂肪較少、下肢較長(zhǎng)。在身體素質(zhì)的要求都是速度力量好,速度快,有耐力和柔韌性。400m欄跑和400m都是在無(wú)氧的缺氧情況下,肌肉在全力運(yùn)動(dòng)中完成強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的速度耐力的項(xiàng)目。

4.2 有效的掌握自身的節(jié)奏控制感

400 m欄運(yùn)動(dòng)員欄間步數(shù)的改變主要采用這兩種方式“單一變換”和“雙重變換”,不論運(yùn)動(dòng)員采用的方式,都取決于平時(shí)訓(xùn)練對(duì)于節(jié)奏感把握的程度。良好的節(jié)奏感,做到上欄有數(shù),反復(fù)訓(xùn)練達(dá)到自動(dòng)化程度,才能從根本上提高攻欄的信心度,加強(qiáng)自身的運(yùn)動(dòng)信心,從而也可能給自己創(chuàng)造良好的比賽成績(jī)和預(yù)防比賽緊張打下基礎(chǔ)。在此期間運(yùn)動(dòng)員也要注意各個(gè)分段跑的節(jié)奏的把握。提高體能利用效率,最終達(dá)到延長(zhǎng)平跑的能力、取得優(yōu)異成績(jī)?yōu)槟康脑瓌t。

4.3 完善跨欄技術(shù)

由于欄上技術(shù)在400m欄運(yùn)動(dòng)過(guò)程起到了承上啟下的作用,因此,要加強(qiáng)欄上技術(shù)的練習(xí)。與110m欄相比,由于400m欄多增加了兩個(gè)彎道部分的跑動(dòng),更要重視直道,彎道的變化訓(xùn)練。在訓(xùn)練中,要充分了解跨欄動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu),應(yīng)用跨欄技術(shù)的技巧,提醒運(yùn)動(dòng)員對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的鞏固。在理論中對(duì)技術(shù)有更深層析的理解,從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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G822.6

A

2095-2813(2015)11(a)-0255-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.31.255

丁磊(1992,7—),男,漢,安徽馬鞍山人碩士研究生，研究方向:體育教學(xué)。

盧雁燕(989,9—),女,漢,廣西北海人碩士研究生，研究方向:體育教學(xué)。