淺析我國(guó)優(yōu)秀男子110米欄間跑技術(shù)

陸飛

摘要：通過(guò)對(duì)國(guó)內(nèi)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員劉翔和史東鵬對(duì)世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的欄間3步對(duì)比，分析出欄間3步的比例，合理的欄間步長(zhǎng)。在保持快頻的同時(shí)，多進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)，保持動(dòng)作技術(shù)的穩(wěn)定性，以盡快提高我國(guó)跨欄運(yùn)動(dòng)水平。

關(guān)鍵詞：110m欄；欄間跑；技術(shù)分析

為探索提高110米跨欄跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最佳途徑，國(guó)內(nèi)外專家學(xué)者對(duì)110米跨欄跑速度規(guī)律、技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行了大量的研究。通過(guò)對(duì)國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀跨欄運(yùn)動(dòng)員欄間跑技術(shù)參數(shù)的分析比較提出了欄間跑技術(shù)的建議，為提高跨欄跑教學(xué)與訓(xùn)練效果提供有益參考。

1.欄間跑概述

欄間跑是指下欄著地點(diǎn)到下一欄起跨點(diǎn)之間距離的3步。其任務(wù)就是保持節(jié)奏，發(fā)揮速度，準(zhǔn)備攻欄。欄間跑的步長(zhǎng)、步頻及其步長(zhǎng)比例，影響著欄間跑的節(jié)奏和速度[1]。由于高欄運(yùn)動(dòng)員身高腿長(zhǎng)，要求跑的技術(shù)改變，因此就要提高欄間跑的頻率，壓縮步長(zhǎng)這樣就形成了一種“高抬腿”式快速欄問(wèn)跑，而來(lái)發(fā)揮其速度 欄間跑是三步的變化。從一些資料中可以看出，第一步步長(zhǎng)加大，第二三步接近.這樣更接近于短跑發(fā)揮其速度。

2.技術(shù)要領(lǐng)

2.1 欄間節(jié)奏，建立時(shí)空感覺(jué)。具體指步幅、步頻、后蹬力的強(qiáng)弱、騰空肌肉的長(zhǎng)短以及肌肉的緊張與放松等方面表現(xiàn)出來(lái)的時(shí)間間隔。步幅和步頻的變化及其加速節(jié)奏的好壞都直接影響節(jié)奏。節(jié)奏可以在一段時(shí)間上相對(duì)固定，掌握合理的節(jié)奏有助于動(dòng)力定型。同時(shí)借助視覺(jué)、前庭覺(jué)以及各種肌肉感覺(jué)建立“空間感覺(jué)”，形成力量、時(shí)間融為一體的“綜合感覺(jué)”才能形成正確的欄間節(jié)奏。

2.2 良好欄間3步跑技術(shù)——加快第 1步，及合理3步比例 。欄間3步跑的步長(zhǎng)與跨欄步步長(zhǎng)是分不開(kāi)的，下欄距離的遠(yuǎn)近將引起欄間跑3步步幅變化。下欄著地距離較遠(yuǎn)，常導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過(guò)欄著地速度下降率大，隨著欄后第 1步將會(huì)減小，那么必須為控制后2步步長(zhǎng) ，導(dǎo)致欄間跑3步步幅變化較大，限制了速度的發(fā)揮。據(jù)李建臣對(duì) 1988年奧運(yùn)會(huì)預(yù)賽、1996年史冬鵬運(yùn)動(dòng)員欄間跑3步統(tǒng)計(jì)：欄間第 1步 1.58m± 0.19m，第 2步 2.06m±0.08m，第 3步 1.90m±0.09m。事實(shí)上，欄間3步跑的距離隨著“遠(yuǎn)起跨，近著地”技術(shù)的發(fā)展已有所改變。從李建臣（2000年、2004年）和黃勇（2003 年/5）]的研究數(shù)據(jù)分析：世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員從第1欄到第10欄，起跨距離逐漸加長(zhǎng)，欄后第1步也有所加大，第2步m±0.08m不變，第3步逐漸縮短。

2.3欄間節(jié)奏——合理調(diào)整起跨和下欄距離。下欄距離逐漸減，由第1欄 1.90m到第6欄1.78m，第10欄1.41弛保持2.06m±0.08m不變，第3步逐漸縮短。如劉翔九運(yùn)會(huì)第 1欄起跨距離為1.97m，第6欄為2.08m，第10欄為2.35m；下欄距離逐漸減少，由第1欄1.90m到第6欄1.78m，第10欄1.41m。說(shuō)明他的下欄意識(shí)很強(qiáng)，能將注意力集中于下欄后的欄間跑動(dòng)作中，由跨轉(zhuǎn)向跑的能力強(qiáng)，并能最大限度地發(fā)揮水平速度。遠(yuǎn)起跨和近下欄，是提高跨欄技術(shù)效果的技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)。

2.4欄間跑步長(zhǎng)和步頻。劉翔欄間3步總步長(zhǎng)平均為5.126m，在欄間的第一、二、三步中各步平均步長(zhǎng)分別為第一步是1.428m（27.8%）、第二步是2.07m（40.4%）、第三步是1.628m（31.8%），與世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員（5.54m）比較，劉翔的欄間3步總步長(zhǎng)比較短，3步中每一所占的比例也不同。這個(gè)步長(zhǎng)比例反映劉翔他的個(gè)人特點(diǎn)：第一步步長(zhǎng)是欄間最少的一步，速度最快的1步達(dá)（9.31m/s），欄間跑的第一步下欄著地時(shí)，通過(guò)支撐腿踝關(guān)節(jié)及腳板力量充分支撐、有力蹬伸，起跨腿快速帶髖向前提拉成的，有很強(qiáng)的加速能4力。第二步抬腿略高、大腿積極下壓，身體重心迅速前移，是步長(zhǎng)欄間跑最大的一步，保持身體快速向前的速度（9.23m/s）。第三步大腿抬得不高，積極迅速放腿，腳落地點(diǎn)靠近身體重心投影點(diǎn)，為欄前起跨攻欄做好準(zhǔn)備，在欄前適宜的距離起跨攻欄，步長(zhǎng)比第二步短，速度相對(duì)較慢（9.05m/s）。在全程9個(gè)欄間中，欄間跑3步步長(zhǎng)在一定范圍內(nèi)變化著，最大3步步長(zhǎng)是在第2～3欄欄間 （5.43m），最短的3步步長(zhǎng)是在第1～2欄欄間（4.76m）。說(shuō)明劉翔在前3欄的欄間跑步長(zhǎng)并不很穩(wěn)定，需要通過(guò)不斷調(diào)整步長(zhǎng)，達(dá)到最大速度。

欄間跑步頻是反映運(yùn)動(dòng)員跑速的一個(gè)重要指標(biāo)，劉翔全程9個(gè)欄間的欄間跑3步平均步頻是5.39步/s，在3～～4欄欄間達(dá)到最大步頻5.56步/s，并保持4個(gè)欄間到第6～～7欄欄間；最慢步頻出現(xiàn)第2～～3欄欄間為5.00步/s。比世界記錄保持者杰克遜（4.82步/s）要快。這說(shuō)明步頻快是劉翔的特長(zhǎng)，也是能在奧運(yùn)會(huì)上奪得金牌的所在。從單個(gè)欄間跑3步來(lái)看，劉翔步頻最快是第一步6.55步/s，第三步其次5.59步/s，第二步最慢4.47步/s。

2.5全程分欄時(shí)間特征。分欄時(shí)間是由欄間3步時(shí)間和過(guò)欄時(shí)間所組成的，縮短兩者的時(shí)間是提高跨欄運(yùn)動(dòng)成績(jī)的兩個(gè)重要方面。而欄間3步時(shí)間是反映運(yùn)動(dòng)員平跑速度能力的一個(gè)重要指標(biāo)，由于欄間距離相同，運(yùn)動(dòng)員都是以3步跑過(guò) ，因此欄間速度的提高關(guān)鍵在步頻。世界選手全程 9個(gè)欄間跑 3步平均時(shí)間是0.683s，總費(fèi)時(shí)6.149s。劉翔平均時(shí)間為0.676s，總耗時(shí)6.08s，比世界選手快0.069s，這是劉翔明顯的特長(zhǎng)，也是他能走向世界的優(yōu)勢(shì)所在。史東鵬 9個(gè)欄間跑 3步平均時(shí)間是0.688s，累計(jì)時(shí)為6.19s與世界選手十分接近，同樣也反映出步頻快的長(zhǎng)處。而史東鵬9個(gè)欄間跑3步的總時(shí)間是6.57s，比世界選手慢0.421 S，雖然其2.18s的起跑至第 1欄時(shí)間比任何選手都快，但由于受欄間 3步及終點(diǎn)沖刺速度的影響，使他的起跑至第 1欄、9個(gè)欄間3步以及下第 10欄至終點(diǎn)的總時(shí)間達(dá)10.13s，比世界選手慢了0.362s，占整個(gè)比賽成績(jī)差值的97。這顯示了他的薄弱環(huán)節(jié)，也正因?yàn)榇酥萍s了他走向世界的步伐邁得更遠(yuǎn)。

3.結(jié)論與建議

（1）我國(guó)男子110m欄運(yùn)動(dòng)員劉翔與世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比較，具有良好的欄間節(jié)奏，步頻快是關(guān)鍵因素之一。

（2）劉翔的欄間三步中，應(yīng)合理性地安排欄間3步的距離，加大第一步，縮短第二步，保持第三步，能更好發(fā)揮出更快的欄間節(jié)奏。

（3）史東鵬應(yīng)加強(qiáng)欄間節(jié)奏的訓(xùn)練，最高速度相對(duì)較差，不合理分配跨欄步，合理改進(jìn)速度耐力和加速能力訓(xùn)練。

（4）在訓(xùn)練中特別是腿部和髖腰部肌肉的力量，適當(dāng)增加欄距，保持快速步頻，加大欄間3步步長(zhǎng)，多進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)，保持動(dòng)作技術(shù)的穩(wěn)定性。

參考文獻(xiàn)：

[1] 李建臣，史東鵬.110m欄技術(shù)的跟蹤會(huì)診與分析[J].中國(guó)體育科技，2004，40（2）：11-13

[2] 唐林，宋躍先，楊左，段洪華.對(duì)我國(guó)優(yōu)秀 11 0m欄運(yùn)動(dòng)員跨欄技術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析[J].湖北體育科技 ，2007，（3）.