少兒拉丁舞基礎(chǔ)訓(xùn)練的方法研究

郭靜

摘 要：通過對(duì)少兒拉丁舞培訓(xùn)班的基礎(chǔ)訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查，根據(jù)拉丁舞基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容的界定并結(jié)合教學(xué)實(shí)踐對(duì)少兒拉丁舞基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行分析，提出一些基礎(chǔ)訓(xùn)練要素，總結(jié)出少兒拉丁舞基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容體系，以期為拉丁舞教學(xué)人士提供一定的理論參考。

關(guān)鍵詞：少兒；拉丁舞；基礎(chǔ)訓(xùn)練

隨著體育舞蹈成為當(dāng)今國(guó)際的流行趨勢(shì)，關(guān)注它的人也越來越多。我國(guó)開展體育舞蹈運(yùn)動(dòng)始于20世紀(jì)80年代，通過社會(huì)的不斷進(jìn)步，拉丁舞在我國(guó)迅速發(fā)展，每年都在舉行各種類型的體育舞蹈比賽。也有越來越多的孩子選擇拉丁舞作為課外拓展練習(xí)，甚至是職業(yè)規(guī)劃的方向。要想跳好任何一種舞蹈，都與扎實(shí)的基本功分不開，拉丁舞也不例外。因此要給少兒拉丁舞基礎(chǔ)訓(xùn)練制訂一套有規(guī)范性、系統(tǒng)性、準(zhǔn)確性的訓(xùn)練大綱，這樣才能防止少兒群體在剛接觸拉丁舞的初期就走上不規(guī)范的舞蹈道路，使得還沒有達(dá)到高的競(jìng)賽水平就已經(jīng)輸在了起跑線上。

一、研究對(duì)象和方法

1.研究對(duì)象

以少兒拉丁舞基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容為主要研究對(duì)象。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法

查閱“國(guó)際教育全文數(shù)據(jù)庫(kù)”“新東方多媒體數(shù)據(jù)庫(kù)”中近五年有關(guān)體育舞蹈、舞蹈學(xué)、教育學(xué)等專著，掌握該課題最前沿的研究現(xiàn)狀，為本課題研究?jī)?nèi)容提供重要的理論依據(jù)。

（2）課堂觀摩法

通過對(duì)新疆師范大學(xué)等院校拉丁舞教學(xué)訓(xùn)練課的實(shí)地教學(xué)觀察以及對(duì)各個(gè)正規(guī)少兒拉丁舞培訓(xùn)基地教學(xué)過程的實(shí)地觀摩，獲知其拉丁舞教學(xué)技術(shù)訓(xùn)練課的內(nèi)容和訓(xùn)練方法。

（3）專家訪問法

通過對(duì)拉丁舞界權(quán)威的教學(xué)者以及高校中專業(yè)教授拉丁舞的老師進(jìn)行相關(guān)訪問，從而獲取寶貴的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

二、研究結(jié)果與分析

1.少兒拉丁舞應(yīng)注重基礎(chǔ)訓(xùn)練

對(duì)于少兒拉丁舞的初學(xué)者，技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練無疑對(duì)后期拉丁舞技術(shù)難度不斷加大、動(dòng)作速度加快、力度加大來講，起著至關(guān)重要的作用。

2.專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

體育舞蹈是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的舞蹈項(xiàng)目，無論從其動(dòng)作靜力與爆力的結(jié)合，還是從動(dòng)作幅度以及肌肉用力所產(chǎn)生速度的變化，都需要扎實(shí)的功底做基礎(chǔ)。因此，根據(jù)拉丁舞的學(xué)習(xí)需要，應(yīng)進(jìn)行針對(duì)性的素質(zhì)訓(xùn)練。

拉丁舞中的“中段”被認(rèn)為是拉丁舞中最迷人的身體表現(xiàn)部分。對(duì)于這點(diǎn)，可練習(xí)“俯臥兩頭起”（又稱背肌練習(xí)）——即趴于地面，兩腿伸直，兩臂向前伸直，雙臂與雙腿同時(shí)向空中翹起，并保持?jǐn)?shù)秒，再落下，如是做10～15次為宜。

在拉丁舞中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)是最常用的三個(gè)關(guān)節(jié)。尤其是前面提到的拉丁舞“中段”力量大部分來自腿部對(duì)地板施加壓力得到的反作用力，而地面反作用力往往是通過踝、膝關(guān)節(jié)傳遞到髖關(guān)節(jié)和胸椎關(guān)節(jié)，使全身產(chǎn)生一個(gè)有機(jī)的整體，產(chǎn)生美妙的律動(dòng)。

（1）踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練

蹲跳起：兩腳開立與肩同寬，腳尖向前，屈膝向下深蹲，兩手觸地，隨后兩腿迅速向上蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，兩臂迅速有力向上伸到極限，同時(shí)用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用腳掌著地，屈膝緩沖。如此反復(fù)，每組15次，重復(fù)3組。（教少兒此動(dòng)作時(shí)可用形象易懂的說法“摸高跳”來描述，讓其明白是跳到空中去盡力向高處夠）。

（2）膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練

兩腿前后開立，距離略大于正常步幅。收腹、挺胸、背部收緊，然后雙膝緩慢彎曲到90度并保持平衡（要注意不可使膝蓋超過腳尖），再緩慢抬起。雙腿交替，每組15步，重復(fù)3組。做此動(dòng)作要使上身時(shí)刻保持豎直向上，不可向前或向后傾斜。步幅要適中。

（3）髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練

仰臥直腿上下擺動(dòng)：此動(dòng)作可提高髖關(guān)節(jié)的力量，還可以使腰腹肌得到鍛煉。練習(xí)時(shí)最好采用半仰臥的姿勢(shì)，雙肘支撐地面，兩條腿伸直交替做上下擺動(dòng)。每組15次，重復(fù)3組。

3.少兒拉丁舞者的形態(tài)姿勢(shì)訓(xùn)練

對(duì)初學(xué)舞蹈的孩子而言，線條是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。在教學(xué)的初級(jí)階段就必須注重塑造其良好的形態(tài)姿勢(shì)，否則一旦養(yǎng)成跳舞時(shí)聳肩，甚至脊柱形態(tài)不正的毛病就很難改正了。

（1）站立姿態(tài)訓(xùn)練

少兒拉丁舞的站姿訓(xùn)練是培養(yǎng)孩子拉丁舞意識(shí)和身體形態(tài)的訓(xùn)練，對(duì)初學(xué)者有很重要的意義。

前腳站位：一腳站立，腳尖朝外約15度。另一腳在后側(cè)，兩腿夾緊，后側(cè)腳繃腳背繃膝蓋，腳尖內(nèi)側(cè)輕點(diǎn)地。前腳跟與后腳尖成一條直線，后背立直，并把后退一側(cè)的胯拉起，兩腿伸直，臀部?jī)?nèi)收。七位手，立頸，下頜微內(nèi)收，沉肩，收腹，兩眼平視。

側(cè)腳站位：一腳站立，腳尖朝外約15度。另一腳在旁側(cè)，繃腳背繃膝蓋，腳背轉(zhuǎn)開、腳尖中間輕點(diǎn)地的同時(shí)順勢(shì)將此側(cè)胯向后扭轉(zhuǎn)45度。后背立直，兩腿伸直，臀部?jī)?nèi)收。七位手，立頸，下頜微內(nèi)收，沉肩，收腹，兩眼平視。

后腳站位：一腳站立，腳尖朝外約15度。另一腳在前側(cè)，兩腿夾緊，前側(cè)腳繃腳繃膝蓋，腳尖外側(cè)輕點(diǎn)地。前腳跟與后腳尖成一條直線，后背肌肉收緊，并把前腿一側(cè)的胯拉起，兩腿伸直，臀部?jī)?nèi)收。七位手，立頸，下頜微內(nèi)收，沉肩，收腹，兩眼平視。

（2）手形姿態(tài)訓(xùn)練

對(duì)于拉丁舞中的手形，男女有所區(qū)別：

男孩子：手掌撐開，虎口張大，大拇指與手心夾角為鈍角，食指上翹。

女孩子：在男孩子的手形基礎(chǔ)上，可以下壓中指，這樣可顯得更有女性美，但一定還要注意力量要通過手指?jìng)鬟f到指尖，手指指尖不能松散開。

初學(xué)者做時(shí)會(huì)因手指無力或不會(huì)用力而造成影響整只手臂的線條和力度，不過通過長(zhǎng)期訓(xùn)練即可解決。注意在整個(gè)動(dòng)作過程中都要肩部下壓，不聳肩。

4.基礎(chǔ)訓(xùn)練中常見的問題及解決方法

（1）針對(duì)含胸彎背的糾正訓(xùn)練方法

有些孩子因平時(shí)不注意坐立姿勢(shì)，很容易出現(xiàn)含胸彎背的不良習(xí)慣，此形態(tài)會(huì)被帶進(jìn)舞蹈訓(xùn)練中。遇到該情況的孩子，可在正常的形體方面練習(xí)的基礎(chǔ)上做矯正補(bǔ)充練習(xí)。方法：讓其雙手舉過頭頂，比肩略寬，扶住墻壁。手不動(dòng)，上身盡量挺胸向前壓，經(jīng)常做此練習(xí)可養(yǎng)成挺胸立背的習(xí)慣。

（2）對(duì)于“內(nèi)八字”的糾正訓(xùn)練方法

“內(nèi)八字”：即小腿向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，在膝蓋并攏的情況下，踝關(guān)節(jié)不能并攏，腳尖相向，向內(nèi)。這與拉丁舞腳尖“小八字”打開的基本要求是背道而馳的。對(duì)于有“內(nèi)八字”的孩子，也是要有針對(duì)方法來解決的。

從基本站姿訓(xùn)練開始，做到大腿內(nèi)側(cè)夾緊，膝蓋腳跟并攏，腳尖稍稍打開。讓孩子形成大腿內(nèi)側(cè)收緊、膝蓋腳尖朝前的習(xí)慣。

在壓腿練習(xí)中，繃腳背外翻壓腿對(duì)糾正“內(nèi)八字”也能起到很好的作用。

除了針對(duì)性的訓(xùn)練，對(duì)“內(nèi)八字”的糾正要貫穿于每一個(gè)出腳或收腳的舞步中。

少兒拉丁舞技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練是培養(yǎng)少兒初學(xué)者正確的舞蹈意識(shí)和身體姿態(tài)的關(guān)鍵因素，使其能夠順利進(jìn)入各動(dòng)作的學(xué)習(xí)，為今后專項(xiàng)提高階段的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)?；A(chǔ)訓(xùn)練就像流水線生產(chǎn)產(chǎn)品的第一道工序，將毛坯生產(chǎn)出來，只要毛坯做得符合標(biāo)準(zhǔn)，后期加工打磨就會(huì)省心又省力。

參考文獻(xiàn)：

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[3]魯春霞，朱旺.拉丁舞基礎(chǔ)訓(xùn)練及發(fā)展研究[J].教師，2010（26）.

編輯 孫玲娟