論籃球教學(xué)訓(xùn)練中籃板球的控制

劉海軍　馬志君

摘 要：在籃球運(yùn)動中得籃板者得天下，籃板球是籃球運(yùn)動技術(shù)當(dāng)中至關(guān)重要的技術(shù)。該文運(yùn)用理論分析的方法，闡述了控制籃板球的基本要素，進(jìn)一步分析了協(xié)同搶籃板球的必要性，提出了在籃球教學(xué)訓(xùn)練中對籃板球控制的訓(xùn)練方法，為籃板球技術(shù)水平的提高提供寶貴的經(jīng)驗(yàn)與借鑒價(jià)值。

關(guān)鍵詞：籃板球 技術(shù) 配合 基本功訓(xùn)練

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）04（b）-0185-01

在當(dāng)代的籃球賽場上，籃板球的控制是決定競賽輸贏的關(guān)鍵要素重要環(huán)節(jié)。在兩隊(duì)水平接近的時(shí)候，如果一隊(duì)率先控制籃板球的主動權(quán)，在這樣的情況下，就會獲得額外的一次得分機(jī)會，同時(shí)也會增加比賽獲勝的幾率。

1 控制籃板球的基本要素

1.1 培養(yǎng)籃球運(yùn)動員勇猛頑強(qiáng)的作風(fēng)

籃球比賽中籃板球的爭搶非常猛烈，外在表現(xiàn)形式為拼搶積極；加入爭奪籃板球的隊(duì)員人多；爭搶主動；直接身體接觸較多。因此不能聽任對方隨意占位，將爭奪籃板球的有力空間送給對方，讓對方取得爭搶籃板球的機(jī)會。要培育奮勇頑強(qiáng)精神，剛強(qiáng)的打球風(fēng)格。此外，必須充分準(zhǔn)備有投完就搶的思維和預(yù)判，如果發(fā)現(xiàn)沒中再搶，通常會比對手遲更晚的到達(dá)有力位置，喪失非常好的機(jī)會。即使技術(shù)和身材條件非常出眾，只要缺少投完就搶的意識與勇猛頑強(qiáng)的作風(fēng)，仍然無法獲得爭奪籃板球優(yōu)勢。

1.2 加深籃板球反彈規(guī)律的認(rèn)識

搶籃板球必須快速地做到精確預(yù)估，迅速占據(jù)有優(yōu)勢的位子?；@板球會彈向哪里取決于很多因素，如球的彈性、出手的位置、方向、籃筐等等。必需熟諳籃板球的可能彈回方向，達(dá)到精確預(yù)估的能力。出手的弧度不一樣也左右了籃板球的彈回路線。大多有三類情形：45度出手的時(shí)候，部分的球彈往對面45度附近，或者彈往同一邊；當(dāng)中區(qū)域出手的時(shí)候，大部分的球彈往當(dāng)中區(qū)域；0度出手時(shí)，一部分彈往對面，一部分會彈往相同區(qū)域或者當(dāng)中區(qū)域。出手的弧線越高，球的彈力越大，球會落到比較靠近的區(qū)域；反之，如果出手弧線較低，籃球會落到比較遠(yuǎn)的地方。如果擦籃板的話，彈力較小，籃球會落到比較靠近的地方。

1.3 增強(qiáng)“沖”和“擋”搶位的意識

要增強(qiáng)籃板球的“沖”和“擋”搶位的意識，這樣才會更加有組織、有戰(zhàn)術(shù)地加入籃板球的爭搶當(dāng)中。如果籃球已經(jīng)出手，應(yīng)該力求占據(jù)對方能搶奪籃板球的有優(yōu)勢位子，將對方擋住。假使無法搶到低位位子，那就力求到達(dá)對方側(cè)邊。如果已經(jīng)被對方擋住，應(yīng)該力求將球挑到對本方有優(yōu)勢的位子。搶奪后場籃板球重要是將對手擋住?？梢赃\(yùn)用前或后轉(zhuǎn)動的防守陣勢，將對方擋住，占據(jù)搶籃板球的線路。同一時(shí)間，撐開兩個(gè)手臂，加大控制區(qū)域范圍。在前場籃板球的爭搶中，重要的是沖。因?yàn)楸痉疥?duì)員離球框較遠(yuǎn)，因此出手之后，必須預(yù)估籃球的落點(diǎn)，有助于忽然發(fā)力，搶占到對方之前，或者使用假動作來搶占身位。

1.4 迅速擴(kuò)大空間控制范圍

把握時(shí)機(jī)跳起，才可能在制高點(diǎn)控制籃板球。隊(duì)員在跳起之前，必須占住優(yōu)勢位子。把對方擋住，膝蓋彎曲到135度附近，雙臂微微張開增大防守范圍。雙眼目視籃球，預(yù)估能落到的位置。跳起時(shí)，兩腿同時(shí)用力，雙臂使勁向上帶起身體，使盡全力去高點(diǎn)處爭搶球權(quán)。在處于不利位子的時(shí)候，雙臂微微展開，舉過肩膀，增大防守范圍，使得對手無法將手舉過頭頂，干擾對手跳起。即時(shí)跳起之后籃球已經(jīng)落到側(cè)面或者后面，此時(shí)應(yīng)該運(yùn)用腰部力量用身體和手伸去爭搶球權(quán)。跳起可以采取上、側(cè)、跨三種兩腳跳起的方法。

1.5 保護(hù)好已經(jīng)控制的籃板球

在跳起爭搶籃板球的過程中，爭搶是異常激勵的。一旦得到球權(quán)后，必須將球牢牢保護(hù)住，如若不然很有可能被搶走。因此，起跳之后要試用肩膀和背部將對手擋在身后。使用兩手（或者一只手）爭搶籃板球。當(dāng)手指碰到球后，腰部用勁，彎曲手指和手腕，將球控制到腹前。單手爭搶時(shí)，需要另一只手要立即護(hù)住籃球。搶到之后，兩腳同時(shí)著地，彎曲膝蓋，降低身體，上身向前傾斜，維持自身穩(wěn)定性。隨后運(yùn)用轉(zhuǎn)身，步伐（中樞腳不動）來不停地改變籃球的位子，躲開對方的搶奪?？刂票痉交@板就立即打出快攻或者自己帶球推進(jìn)。

2 相互配合是搶籃板球能力體現(xiàn)的重要環(huán)節(jié)

如今籃球快速的節(jié)奏，已經(jīng)使得籃下區(qū)域變成兩方攻擊和防守時(shí)的爭搶最兇的區(qū)域，籃板球?qū)τ诟傎惾俚闹匾愿遣谎远?。在這樣的情形下，只是依賴隊(duì)員的自身能力無法在籃板的爭奪當(dāng)中獲得有利形勢。只有使用團(tuán)隊(duì)配合的方法，依賴團(tuán)隊(duì)的實(shí)力，才使籃球整體搶奪籃球群的水平。在平時(shí)的練習(xí)中，應(yīng)該按照正式比賽的情形以及兩方的能力和雙方方運(yùn)動員的特性，以此安排運(yùn)動員的防守范圍以及得到球權(quán)后的行動。里面阻擋外面爭搶：借助里面的運(yùn)動員身體的阻擋，借此使得對手的大中鋒的籃板能力被弱化，為本方球隊(duì)爭搶籃板球制造條件。外線阻擋內(nèi)線爭搶：外線的運(yùn)動員身體阻擋住對手外線運(yùn)動員的爭搶，使得本方內(nèi)線運(yùn)動員得以更輕松的搶到籃板球，尤其是對手的外線運(yùn)動員籃板水平很高的時(shí)候，這類戰(zhàn)術(shù)在比賽當(dāng)中顯得非常關(guān)鍵。左右擋搶組合：將對手右面運(yùn)動員擋在身后，使本方左面的運(yùn)動員輕松得到球權(quán)。阻擋對方籃板爭搶的戰(zhàn)術(shù)：使用本方較矮運(yùn)動員擋對手較高運(yùn)動員；用本方籃板水平較弱的運(yùn)動員擋對手籃板水平高的運(yùn)動員；限制對手有優(yōu)勢位子上的運(yùn)動員，迫使對方得球出現(xiàn)困難。

3 加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練是搶籃板球能力體現(xiàn)

3.1 無球練習(xí)

運(yùn)動員運(yùn)用虛假晃動甩開防守；隊(duì)員在限制區(qū)附近，運(yùn)用步伐晃過防守；一名隊(duì)員在罰球線附近啟動，使用轉(zhuǎn)身得到空擋。

3.2 有球練習(xí)

讓運(yùn)動員在不一樣區(qū)域持續(xù)出手、領(lǐng)會、預(yù)估落點(diǎn)并且及時(shí)去搶籃板球；自己把球拋出，用單手或兩手爭搶籃板；自己投籃機(jī)，采取虛假晃動得到有利位置后搶球；用一只手挑球，然后拿住或補(bǔ)籃。

3.3 對抗性訓(xùn)練

進(jìn)攻方出手后，甩開對方爭搶籃板，另一方主動跟上；攻擊方出手之后，想辦法甩開對方，爭搶籃板球，另一隊(duì)快速跟上；攻方三人經(jīng)配合后投籃，并且擺脫防守者沖搶藍(lán)板球，防守者及時(shí)調(diào)節(jié)防守位子，始終保持正確防守姿勢。

4 結(jié)語

伴隨當(dāng)代籃球的進(jìn)步，比賽節(jié)奏的提升，出手次數(shù)和籃板數(shù)量也越來越多，攻方獲得籃板球，能夠立即補(bǔ)籃或者繼續(xù)二次進(jìn)攻，同時(shí)還可以令本方運(yùn)動員更敢于果斷出手。守方獲得籃板后，是組織快攻的非常好的機(jī)會。籃板球的爭搶對于爭奪競賽的勝利有著非常關(guān)鍵的影響，因此應(yīng)在平日的練習(xí)中更加大運(yùn)動員的籃板技術(shù)的練習(xí)。

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