淺談當(dāng)前教師心理壓力與調(diào)適

廣東肇慶鼎湖蓮花中學(xué) 謝獎雄

當(dāng)今我國正處在社會的變革時期，人們思想活動的獨立性、選擇性、多變性、差異性明顯增強，社會的變革必然會帶來矛盾的多發(fā)期。一段時間以來，我們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前教師心理壓力不斷增大。

一、教師心理壓力的現(xiàn)狀

國家中小學(xué)生心理健康教育課題組曾對遼寧省168所城鄉(xiāng)中小學(xué)的2292名教師進行了跟蹤檢測，結(jié)果表明，中小學(xué)教師的心理障礙發(fā)生率已高達50%。另一項是由福建省心理學(xué)會等研究機構(gòu)對265名福建省中小學(xué)教師進行的心理健康調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示，近半數(shù)教師的心理健康受到不同程度的影響，檢測報告顯示教師這一行業(yè)已越來越成為心理障礙的高發(fā)行業(yè)。教師的強迫性癥狀、人際敏感、憂郁化以及偏執(zhí)傾向都比一般人群高，而心理障礙的發(fā)生率更是高出正常人群30個百分點。教師心理健康，已經(jīng)成了一個無法回避的話題。

二、造成教師心理壓力大的原因分析

（一）來自社會外部的壓力

第一，來自社會的壓力：當(dāng)今人們社會價值的取向受到多樣性，利己主義及拜金主義的影響，社會處于矛盾的多發(fā)期；事實上當(dāng)前高考中考仍然還是以分?jǐn)?shù)論英雄，社會還是以學(xué)生成績的好壞、升學(xué)率的高低來評價教師；教師的職業(yè)決定社會對教師的要求高、期望值大；當(dāng)前一小部分學(xué)校，家校矛盾的緊張、辦學(xué)經(jīng)費的拮據(jù)、教學(xué)質(zhì)量的提高以及社會方方面面的壓力，使學(xué)校、教師面臨著前所未有的挑戰(zhàn)。

第二，來自教育人事制度改革的壓力：教育系統(tǒng)實行人事制度改革后，打破了傳統(tǒng)的鐵飯碗，實行競爭上崗。老師們面臨生存危機，心理高度緊張，恐慌、焦慮、不安，心理出現(xiàn)嚴(yán)重失衡。而且，人事制度改革的實施，極容易造成人際關(guān)系的緊張。

第三，來自家長的壓力：教師面臨著的孩子大多都是獨生子女，造成學(xué)生易形成不良行為習(xí)慣等；有的家長認(rèn)為教育就是服務(wù)，造成家長過分責(zé)難教師；離異子女、留守兒童、特困生日益增多，造成了孩子經(jīng)不起失敗和挫折；由此種種原因，導(dǎo)致了教師心理壓力增大。

（二）來自教師自身的壓力

第一，來自教師職業(yè)的壓力：教師的職業(yè)套著神圣的光環(huán)，要做“為人師表，行為示范”的楷模。教學(xué)成績、班級量化、各種考核等的排名，對每一位教師來說，始終存在著壓力。

第二，教師自身缺乏有效的溝通。教師溝通交流的障礙主要表現(xiàn)在以下幾個方面：一是社會閱歷少。二是生活工作單調(diào)。三是交流溝通的缺失?！拔娜讼噍p”在我們教師身上有所體現(xiàn)，缺少交流溝通。四是沒有及時合理的宣泄。形成了心理障礙，進而可能產(chǎn)生心理疾病。

三、教師心理壓力調(diào)適的探討

（一）認(rèn)識自己

宏觀上看，自我認(rèn)識是一輩子的事，因為人在不斷地成長與發(fā)展，所以就會有對自己的不斷的認(rèn)識與發(fā)現(xiàn)。自我認(rèn)識的方式有許多種：自己反思，讀書，讀傳記，觀察別人、與別人討論，以及在試錯排錯的行動中認(rèn)識自己。

（二）確立目標(biāo)

就教師而言，要知道自己究竟想做些什么，是做教書匠、教育者還是教育家？當(dāng)然，人對自己的認(rèn)識是逐漸深入的，也許在現(xiàn)有目標(biāo)上工作一段后，你對自己的潛能又有了新發(fā)現(xiàn)，那就有必要為自己設(shè)計新的更高的人生規(guī)劃。

（三）能建設(shè)性地滿足自己的需要

每個人都有各種需要，包括物質(zhì)需要和精神需要。有必要指出的是：“需要”不是“愿望”。很多人感覺痛苦，并不是他的需要受挫，而是他的愿望受挫。

（四）能與自己和他人友好相處

對自己友好就是不苛求自己，學(xué)會以喜悅、欣賞的態(tài)度接納自己，并在此前提下以揚長避短或取長補短的方式發(fā)展自己，還有助于我們建立強大的社會支持系統(tǒng)。

（五）注意軀體健康

身體健康的人通常精力飽滿，這是一個人得以享受生活與工作的前提。軀體健康對人的心理健康是有非常重要的意義的。要保持軀體健康，就要從培養(yǎng)健康的生活方式入手。

（六）能保持開放的心態(tài)

這首先是指能敞開心扉面對世界，讓欣賞和選擇多于批判和拒絕，這能使我們與世界保持良好的接觸與交流，也有助于保持心情舒暢；其次也指應(yīng)具備終身學(xué)習(xí)的理念，否則不要說成長與發(fā)展，連生存都會出問題。

（七）不斷提高解決問題的能力

一個人要想避免心理問題，做好自我心理保健，就需要具備一定的問題解決能力。而具備此能力的最重要的方式就是練習(xí)一題多解，還要注意，情緒先行。所謂“當(dāng)事者迷”，就是因為情緒讓他迷亂并且困惑，所以我們就有必要先調(diào)節(jié)好情緒，然后才有可能集中精力去處理問題。

（八）要懂得勞逸結(jié)合

要學(xué)會富有創(chuàng)造性地休息。比如盡可能多接觸能使自己快樂的事，具備廣泛的生活樂趣，有一些與專業(yè)無關(guān)的興趣愛好，還要為自己留出能使自己更新、成長、補充能量的時間。

（九）善于享受工作和生活

要能享受工作，就要盡可能去做自己喜歡的工作。要能享受生活，首先需要學(xué)會區(qū)分生活與工作這兩種角色，并處理好其間的關(guān)系。要知道，地球缺了誰都依然會轉(zhuǎn)動，但親友缺了我們，生活質(zhì)量就會下降許多！

（十）要建立一個社會支持系統(tǒng)

我們要具備社會支持理念。人們生活在這個世界上，是需要彼此支持共同發(fā)展的。我們還要了解，人有助人的需要。在力所能及的情況下，助人會使助人者也感覺快樂，并有助于提高人們的親密程度。其次，我們既要具備利他與助人的精神，又要學(xué)會量力而行。

（十一）學(xué)會忍受現(xiàn)實，在必要時尋求專業(yè)幫助

生活中我們要正視現(xiàn)實，學(xué)會忍受痛苦，把自己的能量用到有意義的、能使自己擺脫痛苦并且有助于個人成長的事上。

如果自我調(diào)節(jié)和向親友尋求幫助都不能解除我們的痛苦或困擾時，我們還可以尋求專業(yè)幫助，向心理治療師求助。