使用器材進行體育訓練的體會

法濤

摘 ?要 體育訓練中既要保護學生的積極性，又要注意保護學生的身體，盡量避免出現(xiàn)訓練損傷。作為基層體育教師，組織學生進行體育訓練，尤其是在利用一些訓練器材作為輔助訓練手段的時候，一定要做到胸有成竹，確保學生的訓練安全。

關(guān)鍵詞 器材;體育訓練;學生體質(zhì)

中圖分類號：G633.96 ? ?文獻標識碼：B

文章編號：1671-489X（2015）03-0035-02

學校體育訓練屬于業(yè)余訓練，與專業(yè)的訓練還是有本質(zhì)區(qū)別的，訓練要做到循序漸進，以全面提高訓練生的素質(zhì)為最終目的，不能拔苗助長。

1 巧妙使用器材，提高學生訓練興趣

訓練中巧妙合理地使用訓練器材會在一定程度上提高學生的訓練興趣。如短距離的起跑及加速訓練，老師一般會讓學生在30米距離內(nèi)反復練習起跑接加速，十分枯燥。如果在終點放幾個籃球、幾塊墊子，高質(zhì)量完成任務(wù)的同學可以自由玩一會籃球，而其他同學需要做一定數(shù)量仰臥起坐或俯臥撐。這個方法既保證了學生們的訓練熱情，也無形中讓素質(zhì)弱一點的同學增加一些素質(zhì)的基本訓練，同學們也都樂意接受這種方式，可以說，一舉兩得，訓練效果也會很好。

器材訓練還要做到多樣化、組合式。如果每次器材訓練時都反復使用固定的器材，那么學生的興趣就會弱化。例如，在學生力量訓練時可以偶爾把杠鈴換成沙背心、沙袋、跳繩等器材來訓練。沙背心代替杠鈴安全性高，訓練間隙玩跳繩可以轉(zhuǎn)移學生注意力，達到更好的休息效果。

2 結(jié)合學生實際，合理選擇所需體育器材

“一年之計在于春，一日之計在于晨?！边@充分說明計劃的重要性。那么，怎樣結(jié)合學生實際，選擇合適的訓練器材呢？首先，老師要對每位參加訓練同學的體質(zhì)有綜合的認識，做到不讓學生使用身體能力承受范圍之外的器材。其次，在訓練周期中要根據(jù)不同階段的訓練目標來合理規(guī)劃和使用訓練器材。例如，訓練的開始階段，這階段一般是進行身體柔韌性、基本技術(shù)動作等基本素質(zhì)練習，因此這階段可以借助肋木、單杠等訓練器材進行訓練。訓練過程中，再根據(jù)訓練的內(nèi)容來選擇合適的體育器材。再次，訓練器材的使用要遵循“從無到有、由輕到重、逐漸增加”的原則，要結(jié)合每階段的訓練目標選擇合適的器材進行訓練。

3 注重學生的差異，不要“小馬拉大車”

首先，開展學校體育訓練的最終目的是提高學生的身體素質(zhì)，而不是追求一時的體育成績。如果我們過于追求體育成績，勢必要進行一些超出學生能力之外的訓練，出現(xiàn)“小馬拉大車”現(xiàn)象，這種做法不僅影響學生的興趣，還很可能讓學生的身體在訓練中受到傷害。

其次，學生在中學時代身體發(fā)育非常迅速，但他們發(fā)育的只是身高，而肌肉和骨骼的發(fā)育相對滯后。因此我們在使用器材進行訓練時，如果使用的器材不合理并且超出他們的身體承受能力，必定會出現(xiàn)運動損傷，從而影響他們的成長。

4 體育訓練時注重器材重量的遞進

在借助杠鈴等笨重器材進行力量訓練時，器材的重量要逐漸的增加，并且體育教師對學生的身體狀況要了然于心，以便在訓練時掌握學生的具體狀況，讓每位學生達到最理想的訓練效果。

實踐證明學生進行力量訓練時，首次使用的器材重量一般比學生的體重輕十五公斤最為合理，隨著訓練的深入學生的各器官適應(yīng)了訓練強度以后可以逐漸增加器材重量。這樣循序漸進既保證訓練效果，又避免傷害學生身體，保證了訓練的安全性。如在進行男生負重訓練時，第一次選擇40公斤的重量，然后逐漸增加到50公斤，最大使用60公斤。幾年的訓練證明，在這個重量范圍內(nèi)，既能保證訓練效果，又能做到安全訓練，不會損傷學生的身體。

5 關(guān)注訓練細節(jié)，注意訓練內(nèi)容的合理性

對于初中學生的訓練，建議以速度力量、身體協(xié)調(diào)性、基本田徑技術(shù)等為主。尤其是在以杠鈴等手段進行的力量練習時必須掌握好使用的重量，因為這種訓練方法可能讓學生的身體產(chǎn)生隱蔽性的運動損傷，影響學生的健康成長，這與我們進行訓練的目標也是背道而馳的。

訓練內(nèi)容要合理，動作難易程度要得當。訓練的難度過小對學生沒有挑戰(zhàn)，也不利于他們的身體發(fā)展和意志品質(zhì)的培養(yǎng)，達不到訓練的目的。難度過大讓他們掌握起來有難度又可能讓他們失去自信心，導致訓練無法深入開展。所以教師一定要根據(jù)學生的實際能力去安排訓練內(nèi)容。要做到因材施教，順勢而為，訓練中要細心觀察學生的訓練過程，結(jié)合實際狀況適當調(diào)整訓練強度。

6 加強學生自我保護意識

現(xiàn)在學生大部分是獨生子女，自理能力比較差，自我保護的意識薄弱。在體育訓練中必須向?qū)W生強調(diào)清楚自我保護問題，如學生在練習短跑項目時，教師應(yīng)要求學生嚴格按照規(guī)定的跑道進行，不能串跑道，尤其在終點沖刺時，這時身體的沖擊力很大，體能已經(jīng)透支，一旦相互絆倒，就可能嚴重受傷。因此教師必須落實好保護措施，并親自進行保護，不得放任自流，以免造成事故。

再就是訓練前做好準備活動。好的準備活動是器材訓練時安全的有力保證。學生要做好充分的準備活動，時間最少要20分鐘，如果是冬季準備時間還要加長。準備活動時尤其要注重身體柔韌性、關(guān)節(jié)活動以及提高心肺的適應(yīng)能力。在實踐中發(fā)現(xiàn)，準備活動達到最佳狀態(tài)時的表現(xiàn)是：“身體輕微出汗、呼吸平穩(wěn)順暢”。只有在學生做好充分的準備活動后，教師才能進行器材訓練。

7 要注重總結(jié)訓練的得與失

在學校的體育訓練中，教師要盡可能避免學生訓練中受傷。在這方面，筆者認為，教師一定要理論聯(lián)系實際，總結(jié)訓練得失，結(jié)合訓練經(jīng)驗對訓練中容易發(fā)生的安全事故要有預(yù)見性并加以防范。例如，跑的練習最容易發(fā)生膝、踝關(guān)節(jié)的損傷以及中下肢的肌肉群拉傷，投擲練習中腰部、肩部及手指手腕易受損等。對學生練習中的錯誤動作要及時糾正，器材要合理運用。在體育訓練的練習中，學生經(jīng)常會出現(xiàn)錯誤的動作，往往是最容易導致身體損傷的，如不及時糾正就會變成安全隱患和導火索。所以，在訓練中對不合理的動作要求及時地指導和糾正以防對身體造成損傷。尤其在使用體育器材進行訓練是最容易讓學生產(chǎn)生運動損傷，并且有些運動損傷是隱蔽性的。要避免這種情況發(fā)生，體育教師首先要細心檢查器材。如果發(fā)現(xiàn)器材存在安全隱患，一是不要進行訓練，二是要立即報修，這樣才能確保體育訓練正常安全的開展。

總之，作為一名體育教師，不僅要教給學生體育與健康知識、科學鍛煉身體的方法，還要讓學生具有安全的鍛煉能力，并合理運用體育器材輔助體育鍛煉。因此體育教師要不斷進行教學研究，提高自身的教學訓練水平，努力做到科學指導，合理訓練，從而達到全面提高學生體質(zhì)的目的。

參考文獻

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