自由操踺子直體后空翻540°訓(xùn)練內(nèi)容手段研究

陳未央

(廣西師范大學(xué) 廣西桂林 541004)

競技體操自由操是競技體操的基礎(chǔ)項目,動作的“難”與“美”是競技體操項目最顯著的特點,“難”是成套動作價值,“美”是成套動作完成的體現(xiàn);在競技體操的在國際評分規(guī)則導(dǎo)向的作用下,在其發(fā)展過程中顯示出階段特征。近年來在競技體操自由操的比賽中經(jīng)常出現(xiàn)以一串踺子直體后空翻轉(zhuǎn)體540°的連接技巧動作,踺子直體后空翻轉(zhuǎn)體540°直接連接空翻的價值,也有間接連接(過渡連接)的價值,在大賽中,當(dāng)水平相當(dāng)?shù)倪\動員在同場角逐時,名次的決定往往在于0.1分之差,這時連接價值分也就有較高的實用性。這串動作連接價值還有較大的發(fā)展空間,對它的技術(shù)和訓(xùn)練規(guī)律的探索將有助于提高轉(zhuǎn)體類動作連接的教學(xué)與訓(xùn)練。為更好的發(fā)展連接的價值和穩(wěn)定其動作的訓(xùn)練,彌補現(xiàn)存訓(xùn)練方法的不足之處,完善踺子直體后空翻轉(zhuǎn)體540°的訓(xùn)練方法體系,提高難度動作和動作連接的成功率,是日常訓(xùn)練中迫切解決的問題。

高健在男子體操運動員踺子后手翻的訓(xùn)練一文中對踺子后手翻動作的訓(xùn)練要領(lǐng),說明了運動員易犯錯誤和訓(xùn)練方法做了較為詳細(xì)的研究。賈守棟在技巧啦啦操踺子后手翻后空翻訓(xùn)練方法的研究初探一文中借鑒了高健其文章中的踺子后手翻的動作要領(lǐng)和易犯錯誤,加上了他自己對后空翻的動作要領(lǐng)和解釋,對踺子后手翻接后空翻的訓(xùn)練方法闡述一些自己的建議和觀點。孟陳佳在自由體操直體后空翻轉(zhuǎn)體360°教法淺析中較為粗略的概括了一下直體后空翻轉(zhuǎn)體動作所需要的一些要素,如協(xié)調(diào)性、心理因素、教法和錯誤動作出現(xiàn)的原因及糾正方法。劉鈺珊在淺談適用于女子自由操的積木模型理論一文中分析了自由操屬于技術(shù)類難美的特點,粗略的闡述了自由操的需要的技術(shù)、藝術(shù)和身體的訓(xùn)練及評分規(guī)則與自由操項目的發(fā)展趨勢,總結(jié)了適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)女子運動員的表現(xiàn)力要比在有一定難度的基礎(chǔ)上再加強(qiáng)動作難度來的更為劃算。當(dāng)然,也根據(jù)運動員自身的特點對其進(jìn)行有計劃的培養(yǎng),才能在整體能力上得到體現(xiàn)。鄭春梅在平衡木直體后空翻轉(zhuǎn)體360°的技術(shù)特點及訓(xùn)練方法一文中有提到后空翻轉(zhuǎn)體360°的訓(xùn)練,研究對吳晶晶的的單個小小直360°動作串進(jìn)行分析,從手翻到起跳再到落地進(jìn)行了如何學(xué)習(xí)其動作的闡述。

從前人的研究來看,已較為詳細(xì)的解決了對踺子后手翻的要領(lǐng)和訓(xùn)練研究,這方面做的較為詳盡,比較全面。不足的是有作者把論文題目中的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段混淆了。而后空翻和后空翻轉(zhuǎn)體的研究較少,基本是在研究后空翻轉(zhuǎn)體360°,在查閱的文獻(xiàn)中有在跳馬項目中踺子540°的研究,并沒有對自由操踺子直體后空翻的研究,因此這部分是一個空缺部分,大部分文獻(xiàn)只是在文章中有提及到后直空翻轉(zhuǎn)體540°的字眼,但沒有展開針對自由操踺子字體后空翻轉(zhuǎn)體540°的研究。所以這是本文所研究的一個創(chuàng)新點。

1 技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段

踺子接直體后空翻轉(zhuǎn)體540°作為競技體操自由操項目中的技巧翻騰類難度較基礎(chǔ)的翻騰串,它起到為發(fā)展后續(xù)高難度的平臺作用,正確掌握該技術(shù)動作可為后續(xù)的連接動作的價值奠定堅實的基礎(chǔ)。

踺子540°后是要接連接動作的落地方式有兩種,一種是直接連接,就是后直空翻540°通過落地立即接空翻的動作叫直接連接。后直540°間接連接就是其空翻雙腳依次落地之后連接手翻再接空翻的動作串叫間接連結(jié)。踺子540°的連接難度的動作串是教練員給運動員編排難度的時候,依照運動員自身能力的水平或是發(fā)展運動員難度動作所決定的。

由于這串動作能做到的都屬于運動技能達(dá)到一定水平基礎(chǔ)做鋪墊的運動員,比如屬于中級訓(xùn)練水平到高級訓(xùn)練水平的運動員,主要重點是訓(xùn)練運動員的一般身體素質(zhì)和專項素質(zhì)結(jié)合技術(shù)的訓(xùn)練內(nèi)容。

1.1 助跑趨步的訓(xùn)練內(nèi)容及手段

(1)20m后蹬跑(可負(fù)重,例如:雙腳綁上沙袋)。

(2)30m沖刺跑(可負(fù)重,①雙腳綁沙袋;②輪胎負(fù)重訓(xùn)練:把一定重量的輪胎用繩子系上綁在腰間的位置,注意腰間做好相關(guān)保護(hù)措施,以免運動員造成不必要的皮外傷害)。

(3)三步趨步跑(可采用行進(jìn)間訓(xùn)練方法,繞自由操四周板進(jìn)行)。

1.2 踺子的訓(xùn)練內(nèi)容及手段

(1)在墻上立塊厚海綿包做踺子轉(zhuǎn)體拍包練習(xí),主要練習(xí)下手正晚轉(zhuǎn)體。

(2)倒立背弓做推手、立肩、貫腿的練習(xí),充分體會借身體的反彈力推手,體會立肩、貫腿點地起跳的最大力量。

(3)跑步趨步踺子的練習(xí),掌握技術(shù)要領(lǐng),體會動作。

1.3 后直后空翻轉(zhuǎn)體540°訓(xùn)練內(nèi)容及手段

主要解決運動員的空翻中轉(zhuǎn)體的空間感和方位感。

(1)利用蹦床做空間感的練習(xí),第一步從蹦床向海綿坑里做后直空翻,第二步熟練之后做后直轉(zhuǎn)體360°,第三步后直360°加轉(zhuǎn)180°,讓運動員體會后直轉(zhuǎn)體540°的空間方位,到540°主動制動到位。

(2)教練可利用拉保護(hù)帶為運動員做空間方位感方向感的積累。

(3)在技巧板上用踺子連接直體后空翻,踺子落點在技巧板尾部,后直空翻落在海綿坑內(nèi)。運動員適應(yīng)之后后直加轉(zhuǎn)360°,待其適應(yīng)之后加轉(zhuǎn)180°呈踺子接后直540°的練習(xí)。

(4)在自由操場地上練習(xí),同上第三條的場地位置和訓(xùn)練方法一樣。形成動力定型。運動員適應(yīng)后場地的彈性后方可登陸練習(xí),初次登陸要注意空翻落地,腹部提氣,膝蓋要緩沖,做彎曲緩沖動作,能有效的減少對地面對人體的沖擊力,以免造成不必要的關(guān)節(jié)損傷。

2 身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容與手段

2.1 核心區(qū)域力量的訓(xùn)練

動力性力量訓(xùn)練:腹肌背肌:兩頭起、背翹30×3;肋木舉腿、抱馬擺腿30×3;爬繩一趟×3;支撐爬25m×3。

靜力性力量訓(xùn)練:控硬人(可負(fù)重,采用杠鈴片、啞鈴等負(fù)重工具放置運動員的腹部和腰部)以分鐘為單位定量等;其主要作用于翻騰空中的身體控制。

2.2 下肢力量的訓(xùn)練

動力性力量訓(xùn)練:負(fù)重半蹲起踵15×3要快速發(fā)力,立踝要立到最高點,發(fā)展膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)能力;連續(xù)蛙跳;單腿跳;收腹跳30×3主要訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)起跳的爆發(fā)力。

靜力性力量訓(xùn)練:半蹲立踵走;半蹲,加強(qiáng)大腿股四頭肌和膝蓋交叉韌帶的力量,對膝關(guān)節(jié)損有治療效果。

2.3 上肢力量的訓(xùn)練:

動力性力量練習(xí):俯臥撐30×3;推倒立20×3組;立臥撐20×3,引體向上30×3等;鍛煉踺子推手部分的力量作用。

靜力性力量訓(xùn)練:靠墻倒立,控倒立等。

3 專項素質(zhì)結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練

由于競技體操的技術(shù)訓(xùn)練中專項身體素質(zhì)訓(xùn)練經(jīng)常和技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合使用,沒有一個很明確的界限劃分,所以采用專項技術(shù)素質(zhì)訓(xùn)練這個組合詞匯是本文又一個體操理論的創(chuàng)新點。

(1)連續(xù)踺子起跳10×5;(2)連續(xù)踺子后直10×5;(3)連續(xù)踺子后直360°10×5;(4)連續(xù)踺子后直540°5×5;(5)連續(xù)原地團(tuán)身后空翻的練習(xí)10×5;(6)聯(lián)合:踺子起跳、踺子后直、踺子后直360°、踺子后直540°各一次為一組×3～5組。

這樣的專項技術(shù)素質(zhì)訓(xùn)練不但能提高運動員的動作速度,還能增強(qiáng)單個難度動作能力和動作的熟練性和穩(wěn)定性,在穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上再提高動作的質(zhì)量。為踺子直體后空翻540°的難度連接后續(xù)動作打下堅實的基礎(chǔ)。(以上力量素質(zhì)和專項技術(shù)素質(zhì)的訓(xùn)練負(fù)荷需要根據(jù)運動員的實際訓(xùn)練需要所變更。)

4 結(jié)論

(1)只有熟練的掌握踺子接直體后空翻540°動作的正確技術(shù)要領(lǐng),動作技術(shù)熟練到動力定型后才能為發(fā)展后續(xù)的連接及高難度動作打下堅實的基礎(chǔ)。

(2)及時糾正錯誤動作就會減少導(dǎo)致動作的跑范兒和變形,加快了動作的熟練掌握,利用多樣的輔助手段有效提高動作的穩(wěn)定性。

(3)加強(qiáng)踺子后手翻接直體后空翻的專項技術(shù)素質(zhì)能更輕松的完成該動作。

5 建議

(1)合理安排運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練量。

(2)加強(qiáng)運動員核心力量和腿部爆發(fā)力,重點在于核心區(qū)域的控制身體的力量和腳踝部位的爆發(fā)力。

(3)加強(qiáng)運動員對空間感的掌握。

(4)可以采用訓(xùn)練方法結(jié)合訓(xùn)練手段,科學(xué)合理化安排運動負(fù)荷。

(5)避免重復(fù)錯誤動作,及時糾正運動員在訓(xùn)練其動作時的錯誤。

(6)預(yù)防運動員在其動作訓(xùn)練的過程中的受傷,受傷后也要及時采取補救的相應(yīng)措施。

[1]高健.男子體操踺子后手翻的訓(xùn)練方法[J].體育科技報,2007,1(36).

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[3]賈守棟,張中印，馬凌波.技巧啦啦操踺子后手翻接團(tuán)身后空翻訓(xùn)練方法探析[J].體育科技文獻(xiàn)通報，2013(6):59-61.

[4]張靖.自由體操直體后空翻轉(zhuǎn)體360°教法淺析[J].中國體育教練員,2000(2).

[5]孟陳佳.淺析女子自由體操空前翻轉(zhuǎn)體360°類型動作的連接價值[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)),2010(2).