整理放松

黃梁森

摘 要：在體育教學過程中，教師非常重視基本部分的教學，教學內(nèi)容豐富多彩，教學方法靈活多變，大大激發(fā)了學生的學習興趣，但有些教師卻忽視了整理放松活動的作用，長期累積會影響學生的學習興趣和身心健康。而適當?shù)恼矸潘苫顒樱窍诤突謴腕w力的重要手段。

關(guān)鍵詞：整理放松；疲勞；體育課堂

中圖分類號：G807.3 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.03.012

整理放松對加速消除疲勞，促進體力的恢復有著重要的作用。但流于形式走過場了事，缺乏創(chuàng)新千篇一律，這樣就會導致不良的后果：不利于學生身體健康發(fā)展；不利于學生養(yǎng)成運動后整理放松的好習慣；不利于激發(fā)學生的學習興趣等。可見整理放松在體育課堂中占據(jù)著重要地位，不是可有可無，可做可不做的部分。

一、整理放松活動的重要性

“放松是通往冠軍之路的捷徑”，這句話充分說明了整理放松在體育運動中的必要性。整理放松活動是指人體由緊張的運動狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入到相對安靜狀態(tài)的各種緩和運動。整理放松活動質(zhì)量如何，直接關(guān)系到運動水平、學習效率的提高和課堂教學信息及時反饋，以及學生身心的健康發(fā)展。

青少年是身體發(fā)育快速增長的時期，高強度和高密度的體育課容易產(chǎn)生疲勞。疲勞可分為身體疲勞和心理疲勞兩種類型。生理學研究證明：運動后充分做好整理放松活動，調(diào)整身體和心理放松有很好的功效。例如學生在身體和精神還處于“運動狀態(tài)”，就進入了緊張的課堂學習，影響了其他課程的學習效果。它能讓學生放松，消除身體由于劇烈體育運動而產(chǎn)生的疲勞，而且它還對發(fā)展學生的一般身體素質(zhì)及培養(yǎng)正確的身體姿勢有著積極的促進作用；還能償還氧債，加速消除運動時產(chǎn)生的乳酸。

二、當前體育課放松整理活動的現(xiàn)狀

1、放松活動與教材嚴重脫節(jié)，沒有針對性

從當前有些教師安排的整理放松活動來看，放松活動的內(nèi)容與主教材的聯(lián)系少，嚴重脫節(jié)。如主教材是投擲實心球，但放松活動卻是慢跑放松，這些整理放松活動雖然在形式上對學生來說是放松，但對學生恢復效果是非常差的。

2、放松活動形式單一，缺少創(chuàng)新

有些體育教師安排的放松活動方式方法單一，不思改進，單調(diào)重復。如：原地深呼吸，做徒手放松操，相互抖動放松等，無論面對什么主教材，都是千篇一律，甚至每一節(jié)體育課都重復同樣的放松活動，減弱了學生參與整理放松的熱情。

3、放松活動占用時間少

在平時的體育課中我們會看到這一現(xiàn)象，許多教師安排放松活動的時間非常少，甚至因為上課時間緊而放棄放松活動，或者被“下課了，請大家自行放松”等話語所替代，學生自己做與不做，老師放任不管不過問，沒有充分認識整理放松活動的重要性。

4、重視課堂放松，忽視課后放松

通過調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)有些體育教師盡管在課堂組織了學生做整理放松活動，但效果很差。體育課運動量和強度比較大，在課堂的放松未必有效，需要教師傳授一些課后放松的方法。比如訓練中長跑項目后，課堂上短短幾分鐘放松是不夠的，晚上泡15～20分熱水或按摩才能讓腿部肌肉得到有效的放松。

三、放松整理活動的常見方法

整理放松活動主要根據(jù)體育課教材選擇。多運動部位多做放松，全身活動全身放松。主要分為兩種，一種是身體疲勞的放松。如：緩慢牽拉、積極休息、游戲、意念等；另一種是心理放松。如對運動激烈、緊張的練習除了對學生進行肌肉放松外，還可以采用笑話、歌曲等心理放松，使學生的緊張情緒在笑聲中調(diào)節(jié)，從而轉(zhuǎn)移他們的肌肉疼痛感，消除心理疲勞。一般在緩和性練習、輕松愉快的氣氛中完成。

1、身體放松

可按身體部位進行局部或全身放松。比如徒手或配合音樂舞蹈的頭頸放松、上肢放松、下肢放松、全身放松等。亦可根據(jù)當節(jié)課內(nèi)容進行有針對性的放松。如上肢運動量較大的重點放松上肢，下肢運動量大的重點放松下肢。方法有走步、慢跑、按摩、抖動等。強度較大的練習后可采用走步或慢跑的形式，盡快降低血乳酸的濃度，消除、減輕肌肉疲勞。按摩，改善肌肉的血液循環(huán)，促進代謝，使肌肉更好地放松。

2、心理放松

心理放松的手段、種類較多。如暗示放松，接受暗示放松采用較多，效果也較理想。教師統(tǒng)一進行指揮，學生可站、可坐、可臥，雙目微閉或全閉，教師用富有感染力的語言引導學生去設想一個優(yōu)美、輕松、自然的意境，并指引學生進行身心放松。又如氣功放松，運用氣功原理進行放松是近些年來采用的新方法。其特點是將人體調(diào)整進入氣功態(tài)，結(jié)合默念“松”字，逐步使全身自然、輕松、舒適、注意力集中、排除雜念、安定心神，從而調(diào)和氣血、協(xié)調(diào)臟腑、疏通經(jīng)絡，以達到身心放松的目的。

3、課后放松

體育課堂的整理放松活動固然重要，但課后的放松也不能忽視。課后放松是指體育課后，由學生運用教師傳授的整理放松知識進行自我放松方法，主要有睡眠、按摩、溫水浴、營養(yǎng)補充等手段。

體育教學所涉及的運動項目是多種多樣的，只有根據(jù)運動項目的不同性質(zhì)，合理選擇整理放松活動的方法和手段，才能達到理想的效果。在體育課堂中，學生參與體育教學首先是心理上的參與，其次是肌肉的參與。所以，整理放松應首先從心理放松開始，然后過渡到肌肉放松，最后滲透到全身心放松。肌肉的放松是表面的、淺層的，而心理上的放松才是深層的、根本的、徹底的。整理放松活動不是因為累了而休息，而是為了更好地維持學生的身心健康，讓學生更健康。體育課堂不但要教會學生運動技能，還應把整理放松知識傳授給學生，讓他們受用終身。

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（廣東省中山市北區(qū)中學 5028402）endprint