田徑訓(xùn)練中靜力練習(xí)的應(yīng)用探討

黃煥明

摘要：田徑訓(xùn)練中的靜力練習(xí)又被稱之為靜力性的等長工作，是指人體的肌肉處于緊張用力的狀態(tài)的時候，肌肉的伸長度不發(fā)生任何變化，并且肢體動作基本不產(chǎn)生任何的位移，也就是保持身體對于相對固定的姿勢當(dāng)中靜止了用力的作用。這種方法的好處就在于能夠把身體的位置一直保持在一個最吃力的角度或者是把需要的技術(shù)動作擺在固定的位置進(jìn)行用力，在發(fā)揮身體內(nèi)在力量的時候作用比較大。在田徑訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)中，我們比較常見的就是利用力量的練習(xí)方法來進(jìn)行具有克制性和退讓性的訓(xùn)練方法，很少情況下才會采用的就是靜力訓(xùn)練法。但其實靜力訓(xùn)練法只要利用的合理恰當(dāng)，那么對運動員訓(xùn)練力量和發(fā)揮力量都是有非常明顯的訓(xùn)練成效的。

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練;靜力練習(xí);應(yīng)用探討

經(jīng)過以上的分析和探討，我們可以認(rèn)識到看靜力性的力量練習(xí)在田徑訓(xùn)練中具有非常重要的意義。除此之外，在田徑訓(xùn)練中靜力練習(xí)還有節(jié)省訓(xùn)練時間、對身體的局部消耗大、身體整體的耗能低、使用器械的地方少等優(yōu)勢。但是靜力練習(xí)也有美中不足的地方，例如在對改善肌肉群之間的協(xié)調(diào)能力時訓(xùn)練的比較單一化，在對心血管系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)方面的鍛煉遠(yuǎn)沒有動力練習(xí)來的全面和有效。另外，在靜力練習(xí)的時候身體的局部肌肉會出現(xiàn)極易疲勞，精神上單調(diào)枯燥等癥狀。但從系統(tǒng)訓(xùn)練的角度來看，動力練習(xí)是處于整個訓(xùn)練當(dāng)中的首要位置，靜力練習(xí)是處于整個訓(xùn)練當(dāng)中的次要位置，但其實在訓(xùn)練的某些環(huán)節(jié)之中，這兩種練習(xí)的地位和關(guān)系并不是一成不變的。

一、田徑訓(xùn)練中靜力練習(xí)的分類及應(yīng)用

（一）對抗靜力練習(xí)

對抗靜力指的就是身體在處于某種姿勢時一直保持著靜力緊張的情況和固定物之間進(jìn)行對抗。但是因為對抗物體是處于固定不動的狀態(tài)，所以說用力可以到最大的強(qiáng)度范圍之內(nèi)。由于這樣的練習(xí)能夠引起大腦皮層的指揮肌肉活動，導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞可以產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮性，積極牽引更多的肌纖維一起來參加到工作當(dāng)中去，進(jìn)而可以有效加強(qiáng)肌肉群的活動力量，并且針對在動力性的力量訓(xùn)練中無法獲得具有價值性的鍛煉以及一些力量處于較為薄弱邊緣的肌肉群，都會起到很棒的鍛煉成效。

（二）對抗靜力練習(xí)的應(yīng)用

對抗性的靜力練習(xí)在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用較為廣泛和普遍的，比如在訓(xùn)練跳遠(yuǎn)運動員的起跳環(huán)節(jié)的時候，我們通常采用的都是半蹲頂杠的訓(xùn)練，目的就是要讓運動員把膝關(guān)節(jié)保持在130°的最佳起跳發(fā)力角度，然后再用半蹲固定的杠鈴桿做到最大用力的限度。運動員在訓(xùn)練對抗性靜力練習(xí)的時候，尤其是在采用極限負(fù)荷運動或者是接近極限負(fù)荷運動的時候，一定會伴隨著憋氣的動作，因為只有這樣利用好憋氣動作才有利于發(fā)揮出力量的最大限度。然而，憋氣動作發(fā)生的時間過長的話，就會導(dǎo)致胸內(nèi)壓的升高，肺部的血液循環(huán)速度逐漸開始減慢，很大幾率的情況下就會出現(xiàn)腦缺血的癥狀，還會有休克的危險。因此在做對抗靜力練習(xí)之前就需要運動員先做好深呼吸，并且在練習(xí)的過程當(dāng)中，要再進(jìn)行一次中等程度的吸氣，讓體內(nèi)儲備更多的氧氣。

（三）負(fù)重靜力練習(xí)

相對于對抗靜力練習(xí)來說，負(fù)重靜力練習(xí)是負(fù)荷強(qiáng)度較小，持續(xù)時間較長的一種靜力練習(xí)。因為其強(qiáng)度較小，時間較長，所以說負(fù)重靜力會使肌肉中的血液供應(yīng)環(huán)節(jié)出現(xiàn)一定困難性，這對運動員的耐力和固定力量的副作用較大。比如在采用俯臥姿的負(fù)重后收腿的靜力練習(xí)時，就要保持膝關(guān)節(jié)處于153°，這樣就可以有效發(fā)揮出運動員大腿后肌的最大耐力。

（四）負(fù)重靜力練習(xí)的應(yīng)用

與此同時，我們要在田徑訓(xùn)練中把負(fù)荷較小的負(fù)重靜力練習(xí)作為受傷恢復(fù)的重要訓(xùn)練方式之一，并且加以結(jié)合做到最佳的效果，因為在運動員的膝關(guān)節(jié)受傷后的恢復(fù)訓(xùn)練當(dāng)中，最開始采用的是不負(fù)重半蹲靜力練習(xí)，隨著不斷的好轉(zhuǎn)，慢慢就加大負(fù)重量以及訓(xùn)練的時間。通過實踐證明，巧妙的利用自身的重量和輕負(fù)荷的負(fù)重靜力練習(xí)對于恢復(fù)階段的運動員來說是非常有成效的。但負(fù)重靜力練習(xí)的時間也是根據(jù)負(fù)荷的強(qiáng)度來決定的，一般情況下，強(qiáng)度越小的話，那么練習(xí)的時間就越長，但是沒有嚴(yán)格的限制范圍。

二、田徑訓(xùn)練中靜力練習(xí)應(yīng)該注意的問題

（一）做好準(zhǔn)備工作，結(jié)合專項訓(xùn)練內(nèi)容

不管是在對抗性的靜力練習(xí)還是在負(fù)重性的靜力練習(xí)當(dāng)中，都應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備工作，做好適應(yīng)性的練習(xí)，并且強(qiáng)調(diào)的是讓運動員在做練習(xí)之前一定要做好深呼吸，找準(zhǔn)每個動作的最佳角度，防止肌肉損傷。對于初級訓(xùn)練者來說，一般適宜以動力練習(xí)為主要的訓(xùn)練內(nèi)容，伴隨著訓(xùn)練者自身的訓(xùn)練水平不斷的提高進(jìn)步，所以在動力練習(xí)的過程中就可以開始添加一些靜力練習(xí)的內(nèi)容，運用動靜結(jié)合的訓(xùn)練方法;當(dāng)訓(xùn)練者已經(jīng)達(dá)到了一個較高的水平之后，或者說在訓(xùn)練中為了突破力量與圍度的增長的阻礙時候，就可以適當(dāng)?shù)拈_始增添靜力練習(xí)內(nèi)容。通過實踐證明，這些方法不但符合人體的基本生理機(jī)能規(guī)律，而且動靜結(jié)合訓(xùn)練方法的效果顯著。

（二）把握訓(xùn)練的力量、速度和時間

因為靜力練習(xí)對運動員的各種力量、耐力都存在非常好的訓(xùn)練價值，但是由于過多的靜力練習(xí)就會嚴(yán)重影響動作速度以及速度性的力量訓(xùn)練，所以在訓(xùn)練過程中還是仍需要以動力性的練習(xí)為主，利用動靜結(jié)合的方式來把握好訓(xùn)練的力量、時間等關(guān)鍵性問題，并且教練員應(yīng)該及時的糾正訓(xùn)練中出現(xiàn)的錯誤，給出正確的指導(dǎo)方向，對運動員的肌肉反應(yīng)作出進(jìn)一步的評價。

三、總結(jié)

綜上所述，本文通過簡要分析了在田徑訓(xùn)練中靜力練習(xí)的分類及其應(yīng)該注意的問題，證明靜力練習(xí)也是動力練習(xí)的另一種有效的訓(xùn)練力量的方法。而且它的優(yōu)勢就在于要更節(jié)省時間、省體力、并且安全無聲，是田徑訓(xùn)練很好的訓(xùn)練手段。

參考文獻(xiàn)：

[1]范江江.不同穩(wěn)定狀態(tài)靜力練習(xí)中腰腹部主要肌群表面肌電特征分析[D].四川師范大學(xué)，2018.

[2]伍漢.論高校田徑訓(xùn)練中的安全防護(hù)與保障[J/OL].體育世界（學(xué)術(shù)版），2018 （11）：119+121.

[3]孫吉旺.普通高校田徑運動員短期集訓(xùn)方法探討[J].體育科技文獻(xiàn)通報，2018，26 （11）：70-71.