輕體育改善亞健康狀態(tài)的影響效應(yīng)分析

摘 要：隨著經(jīng)濟(jì)的迅猛發(fā)展，人們的生活水平明顯提高，生活壓力也增加了，長(zhǎng)期處于身體疲勞，心理壓抑，情緒焦躁不安的亞健康狀態(tài)中。當(dāng)下，符合大眾標(biāo)準(zhǔn)的輕體育將傳統(tǒng)體育與時(shí)尚運(yùn)動(dòng)結(jié)合一體，有其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，輕體育之優(yōu)勢(shì)對(duì)改善亞健康狀態(tài)有重要作用。為此，應(yīng)大力宣傳輕體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)健身意識(shí)；各部門(mén)開(kāi)展輕體育運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)人們實(shí)踐參與；營(yíng)造良好輕體育運(yùn)動(dòng)氛圍，建立和諧環(huán)境。

關(guān)鍵詞：輕體育;亞健康;影響效應(yīng)

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1002-2589（2014）11-0062-02

一、關(guān)于輕體育的相關(guān)研究

（一）輕體育的概念

輕體育（Light Physical training）是歐美體育界提出較為適合大眾健身的輕松體育，不僅是體育負(fù)荷上的“輕”更是心理上的“輕”，本質(zhì)在于低耗能，輕負(fù)荷；精髓在于因人而異，因地制宜，因時(shí)制宜。

（二）輕體育的特點(diǎn)

輕體育秉承以人為本的健身宗旨，不斷創(chuàng)新健身方式，緊跟時(shí)代潮流，融合各國(guó)健身特色，達(dá)到健人身體，悅?cè)诵郧榈哪康?，其特點(diǎn)歸結(jié)為四個(gè)方面。

1.運(yùn)動(dòng)形態(tài)多元化

輕體育運(yùn)動(dòng)要求參與者領(lǐng)悟“動(dòng)”的本質(zhì)，既可以單獨(dú)練習(xí)也可以集體練習(xí)，既可以借助器械也可以徒手練習(xí)，運(yùn)動(dòng)形式多樣化，不定性，不定量，打破空間與時(shí)間限制。同時(shí)，人們參與體育運(yùn)動(dòng)的目的不再僅限于鍛煉身體，而是逐漸成為緩解疲勞，休閑娛樂(lè)，結(jié)交朋友等放松交流手段，使得運(yùn)動(dòng)多元化發(fā)展。

2.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目國(guó)際化

輕體育是歐美體育界提出的健身形式，其低耗能輕負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)方式在國(guó)際傳播發(fā)展，無(wú)形中架起國(guó)際體育橋梁，增強(qiáng)國(guó)際體育愛(ài)好者的交流互動(dòng)，弘揚(yáng)各國(guó)體育特色，借鑒各國(guó)健身方式，融合時(shí)代新型項(xiàng)目，取其精華，從而形成輕體育運(yùn)動(dòng)的國(guó)際化。

3.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目人性化

輕體育運(yùn)動(dòng)本著全面發(fā)展的原則，只要求參與者把握動(dòng)的本質(zhì)，無(wú)須專業(yè)的競(jìng)技技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)或遵循競(jìng)技規(guī)則，其技術(shù)含量低，避免參與者產(chǎn)生自卑羞澀的心理；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小，根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，最終達(dá)到自我滿足的目的；經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)小，不限于專門(mén)的運(yùn)動(dòng)器械，運(yùn)動(dòng)裝備，便于開(kāi)展。

4.運(yùn)動(dòng)過(guò)程文明化

輕體育運(yùn)動(dòng)文明化是人的本性回歸，是人們強(qiáng)身健體，休閑娛樂(lè)，解壓放松的必然要求，不追求輸贏、名次等外在榮譽(yù)，而在于真正回歸本我需要。去除比賽爭(zhēng)奪，功名利祿，以快樂(lè)和愛(ài)好為出發(fā)點(diǎn)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，使得體育走向文明道路。

二、關(guān)于亞健康狀態(tài)的相關(guān)概述

現(xiàn)代健康的含義并不僅是傳統(tǒng)所指的身體沒(méi)有疾病而已，根據(jù)“世界衛(wèi)生組織”（WHO）的解釋：健康不僅指一個(gè)人沒(méi)有疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個(gè)人生理上、心理上和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。亞健康是一種臨界狀態(tài)，雖沒(méi)有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)糾正，非常容易引起身心疾病，對(duì)人有潛在危害。

（一）亞健康狀態(tài)的現(xiàn)狀分析

1.亞健康狀態(tài)人口基數(shù)現(xiàn)狀

根據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球調(diào)查結(jié)果顯示，真正符合世界衛(wèi)生組織健康的定義、達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)的人群只占5%，有約20%的人群是需要診治的病人，其余75%的人群處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。由此可見(jiàn)，隨著科技的發(fā)展、社會(huì)的進(jìn)步，現(xiàn)代人的工作壓力日益增大，健康狀態(tài)卻日益下降。處于“亞健康狀態(tài)”的人群呈現(xiàn)出日益增多的趨勢(shì)。

2.亞健康狀態(tài)易發(fā)人群年齡分析

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在20歲至49歲之間，其中城市白領(lǐng)，尤其是女性占多數(shù)。這個(gè)年齡段的人因面臨高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營(yíng)、人際交往、職位競(jìng)爭(zhēng)等社會(huì)活動(dòng)，長(zhǎng)期處于緊張的環(huán)境壓力中，如果不能科學(xué)的自我調(diào)適和自我保護(hù)，就容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)。

3.亞健康狀態(tài)易發(fā)人群職業(yè)分析

中國(guó)國(guó)際亞健康學(xué)術(shù)成果研討會(huì)公布的數(shù)據(jù)中亞健康人群70%左右是知識(shí)分子，據(jù)專家介紹，亞健康存在六大高發(fā)人群，包括教師、司機(jī)、領(lǐng)導(dǎo)層人士、影視明星、中年知識(shí)分子和寫(xiě)字樓人群等。這些人由于工作性質(zhì)，長(zhǎng)期競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)過(guò)度，或是工作繁忙缺少體育運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)。

（二）亞健康狀態(tài)的成因分析

1.過(guò)度疲勞

由于競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，人們用心、用腦過(guò)度，過(guò)度疲勞造成的精力、體力透支，身體的主要器官長(zhǎng)期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)，長(zhǎng)期得不到恢復(fù)，是造成亞健康狀態(tài)的主要原因。即使是健康人，也會(huì)在一個(gè)特定時(shí)期處于“亞健康”狀態(tài)。

2.人體的自然衰老

人體的自老化，表現(xiàn)出體力不支、精神不振、社會(huì)適應(yīng)能力下降。

3.現(xiàn)代疾病

現(xiàn)代疾?。ㄐ哪X血管疾病、高血壓、高血脂、高血糖等）的前期反應(yīng)。在發(fā)病前，人體在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙，如胸悶氣短、頭暈?zāi)垦?、失眠健忘等?/p>

4.人體生物周期中的低潮時(shí)期

即使是健康人，也會(huì)在一個(gè)特定的時(shí)期處于亞健康狀態(tài)，例如女性在生理期，容易緊張，煩悶，心緒不寧的焦躁表現(xiàn)。

三、輕體育改善亞健康狀態(tài)的有利效應(yīng)

（一）健身效應(yīng)

1.生理效應(yīng)

輕體育采用靈活輕松，愉快多變的運(yùn)動(dòng)形式，吸引人們積極參加體育運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉不僅增進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)肌肉力量耐力素質(zhì)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝的同時(shí)有氧低能消耗更能抑制氧自由基數(shù)量的增加，減少對(duì)細(xì)胞的侵害，延緩組織細(xì)胞的衰老；輕體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中減少氧化應(yīng)激反應(yīng)，增強(qiáng)腎臟抗氧化功能，增加體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)、糖的分解，改善脂質(zhì)代謝，提高心肺耐力，減少外圍血液循環(huán)阻力，減輕心臟工作負(fù)擔(dān)，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生；輕體育運(yùn)動(dòng)更好的刺激機(jī)體的免疫系統(tǒng)，促進(jìn)NK細(xì)胞、T細(xì)胞、B細(xì)胞數(shù)量的產(chǎn)生，增強(qiáng)抗體活性，從而增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

2.心理效應(yīng)

心理健康是身體健康的基礎(chǔ)條件，是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)參與的動(dòng)力來(lái)源。輕體育運(yùn)動(dòng)靈活多變、輕松愉快的運(yùn)動(dòng)形式促進(jìn)機(jī)體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，使人產(chǎn)生愉快放松，情緒鎮(zhèn)定的感覺(jué)，讓參與者能夠緩解精神疲勞排解緊張壓抑的不良情緒；輕負(fù)荷低耗能的運(yùn)動(dòng)形式可以適度激活人體的中樞神經(jīng)，獲得愉快舒適的心理體驗(yàn)。

（二）觀念效應(yīng)

1.改變競(jìng)技健身，堅(jiān)持有氧低耗

美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心指出：與以往大相徑庭的健身觀念是：有利于健康長(zhǎng)壽的健身運(yùn)動(dòng)是那些運(yùn)動(dòng)靈活，不拘形式，強(qiáng)度較小，耗能較低，輕松愉快的“輕體育”運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)健身觀念則認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量大，長(zhǎng)時(shí)間耗能高，大汗淋漓才能達(dá)到健身的效果，其實(shí)不然，這種健身方式是體能的無(wú)限逼近，潛能的超常發(fā)揮，直接影響機(jī)體正常代謝，易造成器官肌肉的意外損傷。輕體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)含量低，形式隨心所欲，負(fù)荷因人而異，讓參與者很快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)角色，以輕松的心情進(jìn)行鍛煉，直接獲得精神感受和情緒體驗(yàn)，活動(dòng)筋骨，舒緩疲勞，凈化心靈，放松神經(jīng)，真正意義上回歸本我需要，做到以人為本，全面發(fā)展。

2.摒棄錦標(biāo)主義，崇尚終身體育

錦標(biāo)主義指為了獲取金牌而采取和形成的一系列體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論和主張。其目的在于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員，架空了普通人和運(yùn)動(dòng)之間的聯(lián)系，運(yùn)動(dòng)員對(duì)某個(gè)項(xiàng)目登峰造極，而一般人卻對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一無(wú)所知?！拔母铩逼陂g，嚴(yán)重批判錦標(biāo)主義，認(rèn)為錦標(biāo)主義，是機(jī)會(huì)主義是個(gè)人英雄主義，是對(duì)體育發(fā)展的曲解，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，是全民的。輕體育是適合大眾的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以?shī)蕵?lè)放松為主要目的，沒(méi)有功利主義與競(jìng)賽爭(zhēng)奪，逐漸成為人們體育運(yùn)動(dòng)的價(jià)值取向同時(shí)推動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與創(chuàng)新，開(kāi)創(chuàng)終身體育的新時(shí)代，將全民健身事業(yè)擴(kuò)展到每一個(gè)領(lǐng)域，讓人們隨時(shí)隨地的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，深刻認(rèn)識(shí)到體育的社會(huì)價(jià)值，摒棄錦標(biāo)主義，建立終身體育的思想，落實(shí)體育為人民服務(wù)，為人的全面發(fā)展服務(wù)。

（三）文化效應(yīng)

輕體育運(yùn)動(dòng)作為一種社會(huì)現(xiàn)象，必須服務(wù)于社會(huì)，而不能凌駕于社會(huì)之上，超越社會(huì)，隨著現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)的迅猛發(fā)展，體育文化以其豐富的內(nèi)容，多變的形式，特殊的功能影響和作用于人們的精神生活和身心健康，獲取精神體驗(yàn)和健康的生活態(tài)度，這種文化效應(yīng)越來(lái)越明顯，輕體育運(yùn)動(dòng)的集體群眾性不斷地增強(qiáng)了民族凝聚力，歸屬感和認(rèn)同感；輕體育運(yùn)動(dòng)的健身宗旨打破了功利主義對(duì)人們的思想束縛，培養(yǎng)了人們的現(xiàn)代意識(shí)，倡導(dǎo)人人參與，不分尊卑的民主精神，追求“輕松、愉快”的人生價(jià)值，構(gòu)建和諧的社會(huì)環(huán)境；輕體育運(yùn)動(dòng)結(jié)合時(shí)代潮流，融合各國(guó)特色體育項(xiàng)目，戶外瑜伽，野外郊游，幽谷尋秘，漂流探險(xiǎn)，空中飛渡等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目逐漸增加了人們的生活品味及情趣，達(dá)到陶冶情操，悅性怡情和高層次的美的享受。

四、推動(dòng)輕體育運(yùn)動(dòng)，改善亞健康狀態(tài)

（一）大力宣傳輕體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)健身意識(shí)

健身意識(shí)是參加體育運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)恿?，是進(jìn)入運(yùn)動(dòng)角色的基本條件，要想發(fā)展輕體育運(yùn)動(dòng)必須先增強(qiáng)人們的健身意識(shí)，激發(fā)人們參與體育的積極性和主動(dòng)性，逐漸認(rèn)識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，對(duì)其產(chǎn)生認(rèn)同感，自覺(jué)地進(jìn)入體育運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍中。在社區(qū)、學(xué)校、企業(yè)大力宣傳輕體育運(yùn)動(dòng)，組織開(kāi)展輕體育健身講座，將健身思想引入更寬領(lǐng)域。

（二）各部門(mén)開(kāi)展輕體育運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)人們實(shí)踐參與

各省各區(qū)積極開(kāi)展輕體育運(yùn)動(dòng)，組織以體育手段來(lái)聯(lián)誼互動(dòng)，鼓勵(lì)人們主動(dòng)參與體育實(shí)踐活動(dòng)中，切身感受輕體育運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣和享受，獲得放松休閑的身心感受，以此建立內(nèi)心對(duì)輕體育健身悅心的運(yùn)動(dòng)價(jià)值。

（三）營(yíng)造良好輕體育運(yùn)動(dòng)氛圍，建立和諧環(huán)境

在各個(gè)領(lǐng)域開(kāi)展多種形式的體育與健康宣傳教育活動(dòng)，改善輕體育健身娛樂(lè)環(huán)境，以輕體育的正能量帶動(dòng)人們的主動(dòng)參與，通過(guò)多種體育文化活動(dòng)來(lái)吸引人們的積極參與，開(kāi)展輕體育志愿者活動(dòng)，服務(wù)于人們，將輕體育健身理念傳遞給人們，做到各方支持參與互助的和諧模式。

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