網(wǎng)球初學(xué)者擊球的腳步移動(dòng)訓(xùn)練分析

【摘 要】腳步移動(dòng)對(duì)網(wǎng)球初學(xué)者而言至關(guān)重要。網(wǎng)球腳步移動(dòng)的種類繁多，通過對(duì)這些腳步的靈活運(yùn)用，能夠豐富初學(xué)者的網(wǎng)球基本功。同時(shí)，通過分析網(wǎng)球初學(xué)者腳步移動(dòng)存在的問題以及原因，能夠加深初學(xué)者對(duì)腳步移動(dòng)的理解和激發(fā)初學(xué)者對(duì)腳步移動(dòng)探索的興趣。良好的腳步移動(dòng)能保證網(wǎng)球初學(xué)者擊球的流暢性，減少不必要的非受迫性失誤。網(wǎng)球初學(xué)者不僅要靠良好的腳步移動(dòng)，而且還得將腳步移動(dòng)和恰到好處的擊球結(jié)合為一，這才是網(wǎng)球技術(shù)的完美體現(xiàn)。

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)球 網(wǎng)球初學(xué)者 腳步移動(dòng) 擊球

1 網(wǎng)球腳步移動(dòng)的定義

腳步移動(dòng)是指在比賽中，運(yùn)動(dòng)員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動(dòng)作方法的總稱[1]。網(wǎng)球腳步移動(dòng)是指在網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動(dòng)作方法的總稱。動(dòng)作靈不靈，活不活，全在腳步上，“足快尤顯手快之能”。腳快不了就不能及時(shí)到位，擊球的瞬間人與球的關(guān)系不合理，位置選擇不理想，就很難打出好球。因此，具備快速靈巧的腳步動(dòng)作，才能使掌握快速靈巧的技術(shù)充分發(fā)揮水平，適應(yīng)比賽的需要，才能在比賽中爭(zhēng)取主動(dòng)[2]。靈活的腳步移動(dòng)能讓運(yùn)動(dòng)員第一時(shí)間占據(jù)有利的擊球位置，并有效的回?fù)魜砬?。同時(shí)在心理對(duì)抗上也能占得先機(jī)，如今網(wǎng)球腳步移動(dòng)的訓(xùn)練越來越受到教練員們的重視[3]。

2 網(wǎng)球初學(xué)者的腳步移動(dòng)訓(xùn)練

針對(duì)網(wǎng)球初學(xué)者的特點(diǎn)，其腳步移動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)遵循由易到難，循序漸進(jìn)的原則。根據(jù)教學(xué)步驟，可將擊球腳步移動(dòng)和單一的腳步移動(dòng)兩部分內(nèi)容分為擊球腳步移動(dòng)訓(xùn)練、單一移動(dòng)步法訓(xùn)練和復(fù)式移動(dòng)步法訓(xùn)練三個(gè)步驟進(jìn)行訓(xùn)練[8]。

擊球腳步移動(dòng)訓(xùn)練。初學(xué)者剛接觸網(wǎng)球時(shí)，預(yù)判是前提，站位是關(guān)鍵。網(wǎng)球最佳的擊球位置一般位于運(yùn)動(dòng)員體側(cè)前方一手臂遠(yuǎn)處，擊球時(shí)要及時(shí)準(zhǔn)確調(diào)整人與球的位置關(guān)系，爭(zhēng)取擊球的主動(dòng)[9]。因此，準(zhǔn)確地判斷來球是快速移動(dòng)的前提。對(duì)初學(xué)者的而言，首先要解決的是對(duì)來球的判斷和站位的問題，判斷的內(nèi)容包括球的彈性，速度和旋轉(zhuǎn)等。站位要以便于發(fā)揮自身擊球力量為宜，從力學(xué)角度看是便于協(xié)調(diào)發(fā)力，根據(jù)循序漸進(jìn)的原則，常采用的訓(xùn)練方法是不移動(dòng)擊定位多球練習(xí)，如固定站位擊球上一步擊球等[10]。

單一的腳步移動(dòng)訓(xùn)練，是指由起始位置到擊球站位，只采用一種移動(dòng)步法的練習(xí)。常采用的訓(xùn)練方法有：移動(dòng)擊定位球練習(xí)、移動(dòng)擊不定位球練習(xí)等。這些練習(xí)較容易掌握，同時(shí)也是初學(xué)者培養(yǎng)興趣的最好方法，即能讓初學(xué)者體會(huì)到擊球的成功體驗(yàn)，又能訓(xùn)練擊球手法和基本站位，要求移動(dòng)步法清晰，無多余動(dòng)作[11]。

復(fù)式腳步移動(dòng)訓(xùn)練，它是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法，亦稱綜合步?？刹捎玫挠?xùn)練方法有兩種：一是不定點(diǎn)無規(guī)律腳步移動(dòng)練習(xí)，即要求運(yùn)動(dòng)員擊落點(diǎn)無規(guī)律的球，要求在變化路線中使用多種相宜的移動(dòng)擊球。二是應(yīng)急腳步移動(dòng)練習(xí)，即當(dāng)出現(xiàn)一些意外的無法使用正規(guī)步法的來球時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員臨時(shí)發(fā)揮應(yīng)變能力，采用非正規(guī)的步法回球，以緩解危機(jī)，尋求下次回?fù)羟驒C(jī)會(huì)。

3 網(wǎng)球初學(xué)者正手擊球的注意事項(xiàng)

保持在固定的、基本上與腰齊高的高度擊球。當(dāng)來球較高時(shí)，應(yīng)迅速后退，讓球落到與腰齊高的高度時(shí)擊球；當(dāng)來球較低時(shí)，應(yīng)快速上前、屈膝、降低重心，讓球同樣保持在與腰齊高的高度擊打[17]。只要拍面垂直擊打到球體上就能通過網(wǎng)。另外，此高度也是人體最容易發(fā)力的高度，腰的轉(zhuǎn)動(dòng)增加了力量，擊球的力量就最大。

在身體前側(cè)方的一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓潭c(diǎn)擊球，這個(gè)擊球點(diǎn)與身體的前后、左右的距離要固定。具體的位置是在前腳的側(cè)前方，即在向前揮拍時(shí)，球拍隨身體的自然前移、轉(zhuǎn)動(dòng)而揮到前腳的附近，拍面正對(duì)球網(wǎng)且與地面垂直，手臂保持有些彎曲、尚未打開伸直使球拍觸及球的狀態(tài)。是最有速度的點(diǎn)，因此在此點(diǎn)擊球是比較有力量的[18]。

在球離身體的距離有手臂加球拍的長度時(shí)，揮拍擊球不但輕松自如，且有利于拉球和發(fā)力。

從引拍位置開始向前揮拍，到擊中球的這段時(shí)間里要固定，也應(yīng)根據(jù)來球的落地速度和旋轉(zhuǎn)方向來判斷。在球飛到擊球點(diǎn)的一定時(shí)間前，要開始向前揮拍，并爭(zhēng)取恰好在擊球點(diǎn)擊中球[19]。所以，只有固定了擊球點(diǎn)，并保證每次擊球都在這個(gè)點(diǎn)上，才能使擊球具有更好的穩(wěn)定性。

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