鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練方法對體育類高考生鉛球成績的影響

紀(jì)淑英

【摘要】原地推鉛球是中學(xué)生體質(zhì)健康測試的項(xiàng)目之一，也是近年來很多地區(qū)高考的必考項(xiàng)目之一，尤其在素質(zhì)改革教育最為重點(diǎn)的山東省。鉛球在體育類高考生的高考成績中顯得尤為重要。

【關(guān)鍵詞】鉛球 訓(xùn)練方式 成績

【中圖分類號】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）02-0217-02

在山東省原地推鉛球是高考體育專業(yè)必考科目是檢查考生是否具備良好爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力的項(xiàng)目，是發(fā)展身體綜合素質(zhì)能力的一個(gè)訓(xùn)練手段。推鉛球技術(shù)看似簡單，技術(shù)結(jié)構(gòu)卻很復(fù)雜，不僅需要投擲人員掌握技術(shù)還要具備力量和協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)才能取得較好成績。許多考生由于技術(shù)概念認(rèn)識不清、技術(shù)力量和訓(xùn)練水平較差等原因，成績提高緩慢，嚴(yán)重影響了高考成績。體育考生不同于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練時(shí)間短，學(xué)習(xí)任務(wù)重，不可能有充裕的訓(xùn)練時(shí)間，因此，只有正確掌握原地推鉛球的訓(xùn)練方法，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的效率，才能更好的提高學(xué)生成績，避免訓(xùn)練的盲目性，少走彎路。而推鉛球是一項(xiàng)重器械、速度力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要想鉛球成績高學(xué)生們必須有較好的力量素質(zhì)，傳統(tǒng)觀念強(qiáng)調(diào)臥推、深蹲等一系列指標(biāo)、但事實(shí)證明這種觀念存在不足。常用杠鈴負(fù)重手段表現(xiàn)出來的僅僅是肌肉克服外界阻力的能力的大小，而這種能力與專項(xiàng)所需的自身瞬間施加于器械上的能力有著本質(zhì)區(qū)別，如何快速有效的提高學(xué)生的力量素質(zhì)，并所獲得的力量轉(zhuǎn)化到提高運(yùn)動(dòng)成績上去是目前鉛球力量訓(xùn)練中的主要問題之一，而專項(xiàng)力量作為鉛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在鉛球訓(xùn)練過程中起著重要的作用。為此提出根據(jù)鉛球項(xiàng)目動(dòng)作結(jié)構(gòu)選擇直接有效的訓(xùn)練手段，從而快速提高學(xué)生成績的觀點(diǎn)。現(xiàn)在的高考體育考試是在二月份左右，從高三開始進(jìn)行訓(xùn)練不夠6個(gè)月，而體育考試有那么多的項(xiàng)目，練習(xí)推鉛球的時(shí)間就不多了，而且，在這么短的時(shí)間內(nèi)，無論怎樣訓(xùn)練，學(xué)生的提高是有限的，既然時(shí)間短，就應(yīng)該充分利用起有效的時(shí)間來設(shè)計(jì)切實(shí)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，以求在最短的時(shí)間內(nèi)將學(xué)生的鉛球成績有所提高。

一、專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法

投擲鉛球的過程，是先準(zhǔn)備姿勢再不斷加速，到最大速度時(shí)將球推出，要取得好的投擲成績，這個(gè)過程速度必須要快，這就需要肌肉具備較強(qiáng)的力量和速度，即肌肉的爆發(fā)力。從解剖學(xué)角度分析，影響肌力的主要因素有肌肉的生理橫斷面和長度。通常采用附加各種阻力的動(dòng)力性練習(xí)和靜力性練習(xí)可增加肌肉的生理橫斷面，而通過適度的拉伸練習(xí)可增加肌肉的長度，這樣就可以從兩個(gè)方面使肌力得到增加。在鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量練習(xí)初期，必須循序漸進(jìn)，先做一些小負(fù)荷的練習(xí)（約為最大負(fù)荷量的50﹪左右），再逐漸增加到最大負(fù)荷量。為提高爆發(fā)性的肌力，應(yīng)以能以最快速度練習(xí)為原則，如用自己最大負(fù)荷量的75﹪—85﹪，以最快速度的4—6次或用接近最大負(fù)荷量的85﹪—100﹪進(jìn)行推鉛球動(dòng)作的練習(xí)。其中有一點(diǎn)需要強(qiáng)調(diào)的是，身體運(yùn)用多余的肌肉力量，非但不會(huì)提高運(yùn)動(dòng)成績，反而會(huì)影響鉛球投擲的成績。因此在專項(xiàng)力量練習(xí)中，要使身體各部位肌肉的合力方向和投擲鉛球的施力方向保持一致。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練在準(zhǔn)備大型比賽的過程時(shí)（比如體育高考測試）在賽前應(yīng)該拿出一個(gè)階段專門發(fā)展專項(xiàng)力量，在這個(gè)階段盡最大的可能使專項(xiàng)力量達(dá)到一個(gè)較高的水平，在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)注意處理好負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系，既要保證一定的負(fù)荷量，又要使強(qiáng)度逐步的提高，通過訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的實(shí)力。這個(gè)階段一般安排在比賽前的4—6周，當(dāng)強(qiáng)度達(dá)到要求后，使專項(xiàng)力量保持在較高水平或有所提高，并進(jìn)入到保持性訓(xùn)練的階段。在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，應(yīng)以大力量與小力量相結(jié)合，大力量訓(xùn)練主要是發(fā)展大肌肉群的力量，但是不能忽略了小肌肉群的力量練習(xí)，這樣的大小力量相結(jié)合，就能使各個(gè)肌肉群發(fā)力均勻，促進(jìn)身體協(xié)調(diào)，更好的提升運(yùn)動(dòng)成績。

二、專項(xiàng)力量訓(xùn)練中的作用

從教學(xué)實(shí)踐中看，鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練在鉛球運(yùn)動(dòng)中必不可少，在短時(shí)間內(nèi)提高鉛球的成績就是要抓住鉛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，進(jìn)行鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練能達(dá)到提高學(xué)生鉛球成績，在學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相同的時(shí)候，進(jìn)行連續(xù)推、負(fù)重側(cè)拉、單臂推壺鈴等三項(xiàng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生成績明顯提高。鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練在促進(jìn)學(xué)生身體力量向?qū)ｍ?xiàng)力量過度的同時(shí)，使學(xué)生們的身體協(xié)調(diào)能力也得到提高，在投擲鉛球過程中，經(jīng)過專項(xiàng)力量訓(xùn)練的學(xué)生，動(dòng)作協(xié)調(diào)，用力均勻，運(yùn)動(dòng)成績在不斷提高，能充分利用好自己身上的力量集中到一起，從而確保在短短的8個(gè)周的實(shí)驗(yàn)中，鉛球成績明顯提高。

三、鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練方法對鉛球成績的影響

鉛球是田徑運(yùn)動(dòng)中對力量要求最高的項(xiàng)目。專項(xiàng)力量是鉛球運(yùn)動(dòng)員必備的身體素質(zhì)之一。鉛球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)速度力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在瞬間發(fā)揮出最大的肌力，以最快的速度完成動(dòng)作。鉛球運(yùn)動(dòng)員優(yōu)異成績的取得是由力量、速度、柔韌、靈敏、耐力等素質(zhì)綜合訓(xùn)練的結(jié)果。力量素質(zhì)是鉛球運(yùn)動(dòng)員主要的身體素質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)員提高成績的關(guān)鍵之所在。然而，在鉛球力量訓(xùn)練中如果忽略了力量向?qū)ｍ?xiàng)力量的轉(zhuǎn)移，片面追求最大力量，那么這種力量訓(xùn)練不但難以持續(xù)有效的提高運(yùn)動(dòng)成績，甚至有可能使之下降。鉛球的專項(xiàng)力量集中在腰、腿、上肢及手腕部，完成整套技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵是要迅速有效的把以上部位力量連貫實(shí)施，使各部位的分力形成共同方向上的合力，并作用于鉛球，使鉛球被投擲到最遠(yuǎn)的距離。而從生物力學(xué)的角度上分析，鉛球?qū)儆谥仄餍担绻狈^強(qiáng)的專項(xiàng)力量是很難掌握和完成以上的技術(shù)動(dòng)作的，更不會(huì)取得好的成績。所以本文提到的三項(xiàng)鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練方法就是從身體的協(xié)調(diào)和力量出發(fā)將學(xué)生的力量進(jìn)行這種專項(xiàng)力量訓(xùn)練，使學(xué)生們的力量過渡到專項(xiàng)力量，更好的使身體協(xié)調(diào)用力，將各個(gè)部位的分力更好的凝聚到一起，在訓(xùn)練的過程中不斷提高學(xué)生們的鉛球投擲成績，在短時(shí)間內(nèi)提高學(xué)生們的協(xié)調(diào)能力、力量素質(zhì)、爆發(fā)力，在鉛球成績提高的同時(shí)也會(huì)是自身素質(zhì)提高，從而提高體育高考的其他的項(xiàng)目的成績，使高考綜合成績得到提高。

四、教學(xué)建議

鉛球是高考體育4 個(gè)項(xiàng)目中技術(shù)和力量要求最強(qiáng)的，對于高考的成績提高起到至關(guān)重要的作用。在對體育特長生進(jìn)行訓(xùn)練的過程中要對與鉛球運(yùn)動(dòng)成績高度相關(guān)的肌肉力量進(jìn)行有針對性的負(fù)重力量訓(xùn)練并結(jié)合傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，努力提高體育類高考生的鉛球運(yùn)動(dòng)成績并且保證其余三項(xiàng)成績明顯提高。 在對體育類高考生進(jìn)行有針對性的力量訓(xùn)練時(shí)，一定要遵守循序漸進(jìn)的原則，同時(shí)要加強(qiáng)對學(xué)生的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，教練員還要做好保護(hù)與幫助工作，掌握好間歇時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止過度性疲勞，盡可能地減少或避免運(yùn)動(dòng)損傷。