“滴水穿石”

體能練習對中學生講是勢在必行，它是學習任何運動技能的基礎，對身體健康的發(fā)展尤為重要。中考項目能有效提高學生體能，是各個項目技能發(fā)展的有效手段。這樣既掌握了技能，又發(fā)展了體能。

中考項目體能練習有效手段體能練習對中學生來講，是非常必要的，它是學習任何運動技能的基礎，對身體健康的發(fā)展也非常的重要。更重要的是對于初中時期的青少年來說，體能發(fā)展的練習對他們這個時期來講是一個敏感期，也是最好的一個發(fā)展時期。中考項目能提高同學們體育鍛煉的意識，能有效提高學生體能，是各個項目技能發(fā)展的有效手段。中考項目應滲透在初中三年當中，應有一長期目標，讓學生在輕松愉快的課堂上完成。不可一蹴而就，重在課堂點滴的積累，堅持下去相信——“滴水穿石”。下面針對中考的三個項目談一下我是如何在課堂進行體能練習的。

學生從七年級開始我就從以下幾個方面抓起：先談一下中考的項目的立定跳遠。如何進行這樣的體能練習呢？要是天天練習立定跳遠，他會很不情愿的應付了事，于是我在每節(jié)課中都設計了課課練，這課課練中每次都是變花樣。例如，有時是蹲跳游戲，有時是1分鐘的跳繩，有時是踢毽球，有時是單腳跳游戲，有時跳皮筋，有時蹲起……總之，都是增加下肢力量的練習，這些練習都短時間內(nèi)完成，學生們是很樂意接受的。這種課課練有時我把它放在課前的準備部分，有時放在課堂的結(jié)束部分。這些也都是根據(jù)課堂的內(nèi)容確定的。下面再談一下女生的仰臥起坐：中考要求是每分鐘50個，對于仰臥起坐初一規(guī)定是每節(jié)課只做30個，這也是課課練的一個內(nèi)容。女生們很喜歡做，也易堅持。因為我告訴她們練習仰臥起坐會擁有很好的身材，女生是愛美的。對于男生的引體向上，因為初一男生力量小，無法完成引體向上，這要從上肢力量下功夫，每一節(jié)課我都是采取不同的花樣。例如，我會讓男同學雙手抓云梯走，進行分組比賽，一般就三組。有時我會讓男同學撐雙杠走比賽，當然有些力量小的男生只會撐雙杠不能走，我就讓這樣的在一組，看看誰撐的時間長。有時我也會讓學生們進行“推小車”的游戲，有時會做俯臥撐，有時會推啞鈴……做這些能增強上肢力量的輔助性練習，這也是課課練的一部分。練習時間短，強度小，學生易接受。

下面再談一下耐久跑的練習：中考女生800米，男生1000米。對于初一的學生來說，他們不想圍著操場一圈一圈地跑，對中考還沒意識。為此我在課上設計一些跑的輔助性練習。例如，我會利用擺臂練習中進行反應性的短跑練習，具體做法是：學生站四列橫隊，每個橫對都在第一聲哨音下進行擺臂練習，聽到第二聲哨音下就要跑到終點線30米處，然后從兩側(cè)返回。有時我會讓學生坐高抬腿練習，有時也會做小步跑練習，有時會把他們結(jié)合在一起進行綜合的練習。有時會追逐跑練習，有時會做后蹬跑練習等?；雍芏?，這些練習主要的是圍繞耐久跑幾個重點，那就是：正確的學會擺臂，步幅要有意識邁大，增強下肢力量。這樣練習也是我課課練的一個不可缺少的項目，這些都為初三的中考做了鋪墊。

學生到了八年級我就從量上和花樣做了幾點調(diào)整。因為八年級的學生在課上已經(jīng)受益匪淺。有時我們學校升國旗時，有時會半個多小時，別的班級學生會有暈倒現(xiàn)象，而我教的學生這么多卻無一例。下面再談一下八年級是如何練立定跳遠。每節(jié)課我都讓學生練習立定跳遠完整動作5個，花樣課課練的下肢練習還是在堅持。女生的仰臥起坐每節(jié)課變成了50個，學生因為有了基礎所以50個對女生很輕松。男生的引體向上，因為這時候男生上肢力量已經(jīng)得到一定訓練，有些男生已經(jīng)能獨立做引體向上。有的還不能夠做，但在同學之間互相幫助下也都能完成動作。這樣我就要求每節(jié)課做10個就可以。然后繼續(xù)做一些簡單花樣的課課練來增加上肢力量。對于八年級耐久跑的練習，隨著學習的技能越來越多，同學們更加會玩，尤其是男生特別喜歡打籃球比賽，籃球比賽幾乎節(jié)節(jié)課都比。這樣那些花樣的課課練就被籃球的小比賽代替。而女生還是喜歡花樣的課課練，這樣都能在喜歡的運動中得到訓練，學生們在課堂沒人偷懶，因為學生體質(zhì)增強了，人人愛運動。這就是我的多年教學經(jīng)驗，學生們在玩中學。

學生到了九年級都意識到了中考，但是他們因為兩年的體能訓練，體質(zhì)都很好，對于中考根本不發(fā)愁。因為他們都能看見自己的成績。有許多的學生已達滿分。下面我就談一下九年級上半學期體能訓練。立定跳遠：完整動作10個，然后是模仿蛙跳，像青蛙一樣，完全蹲下，然后展體再蹲下。只做6個，這樣學會腳跟用力。女生的仰臥起坐要求每分鐘完成50個，男生引體向上是每個人完成15個，可以分幾次完成。對于女生800米、男生1000米，學生們一周測試一次。九年級中考訓練下半學期：立定跳遠，完整動作15個，然后是模仿蛙跳，像青蛙一樣，完全蹲下，然后展體再蹲下，只做10個。女生的仰臥起坐要求每分鐘完成50個，男生引體向上是每個人完成22個，可以分幾次完成。對于女生800米、男生1000米，學生們一周測試3次。已經(jīng)測試滿分的學生，要求自己保持好就行了，在課上做自己喜歡的運動。每個學生在體育課上都有了自己喜愛的運動。每一樣運動只要有興趣去做，都能增強體質(zhì)。

看起來上課很麻煩，實際執(zhí)行起來很輕松，學生們體質(zhì)越好就越喜歡運動。興趣是最好的老師，關(guān)鍵是教師要有心。要有一個長期的目標，課課練貴在堅持，課課練成了我課堂上的一個亮點，是一道美麗的風景線。教師要積極從事教學研究，要每天一記，即把經(jīng)驗、體會和要解決的問題記下來。要善于總結(jié)和積累，要把反思記下來，培養(yǎng)自己教學反思的習慣，用新課標的理論，用“心”備好每一節(jié)課、上好每一節(jié)體育與健康課，讓課堂內(nèi)容豐富起來，但是課課練是必須堅持下去，“滴水穿石”的力量是不可估量的。把新課程理論運用到自己教學實踐中，讓學生的體能練習在興趣中培養(yǎng)出來。