淺談體育高考生的訓(xùn)練方式

摘 要：體育教學(xué)必須遵循體育知識、技能的邏輯性和系統(tǒng)性、教學(xué)方式的原則性和規(guī)律性，從而實現(xiàn)教育價值的全面性。在實際體育訓(xùn)練中，遵循基本的體育訓(xùn)練原則是核心，是宗旨，也是體育成績得到提高的必備條件，教師必須從一而終地把握好這一標(biāo)高。

關(guān)鍵詞：學(xué)校體育；高考；體育訓(xùn)練

《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中明確要求：體育教學(xué)的一個重要的特點就是要貫徹執(zhí)行科學(xué)性的訓(xùn)練方法和原則。體育教學(xué)的主要目的就是把人類長期積累下來的體育文化精華傳承給新一代的學(xué)生，使之轉(zhuǎn)化為他們的精神財富，同時也使他們形成正確的體育情感態(tài)度和價值觀，全面提高他們的素質(zhì)。因此，體育教學(xué)必須遵循體育知識、技能的邏輯性和系統(tǒng)性、教學(xué)方式的原則性和規(guī)律性，從而實現(xiàn)教育價值的全面性。在實際體育訓(xùn)練中，遵循基本的體育訓(xùn)練原則是核心，是宗旨，也是體育成績得到提高的必備條件，教師必須從一而終地把握好這一標(biāo)高。高考體育訓(xùn)練的科學(xué)性主要體現(xiàn)在三個方面：

一、選擇合適的訓(xùn)練時間，安排有效的訓(xùn)練計劃

根據(jù)《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中制訂的科學(xué)訓(xùn)練原則，選擇合適的訓(xùn)練時間、制度和實施訓(xùn)練計劃不僅能給體育訓(xùn)練目標(biāo)提供導(dǎo)向作用，更有利于養(yǎng)成良好體育鍛煉的習(xí)慣。有些考生進入高三后知道本身文化成績很難進入大學(xué)，就匆匆忙忙選擇體育高考這條路，體育考生的訓(xùn)練時間一般在七個月左右，屬于短周期訓(xùn)練。要想在短時間內(nèi)取得好的體育成績，科學(xué)地選擇訓(xùn)練時間及安排切實的訓(xùn)練計劃顯得尤為重要。

根據(jù)人體的生理特點，一般認為，下午3：30～5：30是進行體育訓(xùn)練的最佳時段。這個時段人體的運動機能狀態(tài)達到最佳，包括肌肉的爆發(fā)力、抗疲勞能力等。這個時段氣溫較高，利于在短時間內(nèi)做好準(zhǔn)備活動，可以避免運動損傷的發(fā)生。鑒于體育考生更要兼顧文化學(xué)習(xí)，選擇4：30～5：30較為合理。

在整個訓(xùn)練周期中，冬訓(xùn)對考生來說是最為關(guān)鍵的階段，這一階段的訓(xùn)練任務(wù)以速度、力量、耐力訓(xùn)練為主，訓(xùn)練手段主要采用以周為單位的循環(huán)訓(xùn)練法。

二、針對高考體育考試項目，傳授正確規(guī)范的動作技術(shù)要領(lǐng)

體育教學(xué)的科學(xué)性還體現(xiàn)在必須有明確的教學(xué)目標(biāo)，且所有的體育教學(xué)行為必須受到教學(xué)目標(biāo)的引導(dǎo)，為實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)服務(wù)，與教學(xué)目標(biāo)的要求達到較大程度的默契。體育教學(xué)是一門以身體練習(xí)為主要手段的課程?！吧眢w練習(xí)”即是以“動作”或“動作的重復(fù)”從事各種運動實踐活動。它具有鮮明的基礎(chǔ)性、實踐性和綜合性。一般農(nóng)村高考體育考生的特點是：體育素質(zhì)不一，運動水平參差不齊，缺少相關(guān)體育項目的技術(shù)訓(xùn)練及相關(guān)項目的運動能力。筆者根據(jù)《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中的“創(chuàng)造學(xué)習(xí)”方法，結(jié)合高考體育考生的實際情況，在體育教學(xué)實踐中一貫主張“授之以魚，不如授之以漁”的教學(xué)方法。因此，在這一訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，筆者的教學(xué)方法分三個步驟來進行：適應(yīng)性訓(xùn)練、技術(shù)分解訓(xùn)練（略）以及訓(xùn)練舉措。

1.適應(yīng)性訓(xùn)練

任何項目的訓(xùn)練，必須讓考生有一個適應(yīng)訓(xùn)練的階段。有不少人認為，體育訓(xùn)練本身就是身體的運動，做不做適應(yīng)性訓(xùn)練意義不大。其實，適應(yīng)性訓(xùn)練是科學(xué)性訓(xùn)練方法的重要起始環(huán)節(jié)，是進行體育訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動，對于體育鍛煉者來說是非常重要的。這樣既能讓考生逐步進入訓(xùn)練狀態(tài)，增強運動體質(zhì)與體能，掌握運動技術(shù)要領(lǐng)的關(guān)鍵，又能預(yù)防運動損傷。

2.訓(xùn)練舉措

訓(xùn)練舉措是訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法的融合。訓(xùn)練舉措是教練員和運動員為完成訓(xùn)練任務(wù)、提高運動成績而采取的途徑和方法。運動訓(xùn)練舉措多種多樣，作為教師應(yīng)掌握各種訓(xùn)練舉措及其方法、特點、注意問題等，在運動訓(xùn)練過程中正確地、有針對地選擇和運用，才能更有效地提高考生的成績。

總之，教師選擇訓(xùn)練舉措時必須兼顧兩個原則：目的明確，針對項目訓(xùn)練；要根據(jù)考生能力大小訓(xùn)練的運動量及運動強度合理安排。

三、恢復(fù)與調(diào)整，以最佳狀態(tài)迎接高考體育考試

訓(xùn)練一定有負荷，有負荷必須有恢復(fù)。訓(xùn)練的恢復(fù)是運動訓(xùn)練不可缺少的組成部分，它包括訓(xùn)練中的恢復(fù)和訓(xùn)練后的恢復(fù)。實踐證明，教師通過“負荷—恢復(fù)—再負荷—再恢復(fù)”能不斷提高考生的競技水平，因而恢復(fù)在運動訓(xùn)練中有重要地位和作用。

在訓(xùn)練實踐中，恢復(fù)的方式有兩種：自然性恢復(fù)和積極性恢復(fù)。在訓(xùn)練中，除了負荷很小的技術(shù)訓(xùn)練外，都要盡可能地安排積極性恢復(fù)。當(dāng)考生在承擔(dān)較大的負荷強度后，必須安排一些積極性恢復(fù)訓(xùn)練。比如，肌肉的恢復(fù)：在做“極限速度”練習(xí)后，安排拉伸肌肉的伸展運動，使肌肉得到放松，縮短恢復(fù)時間，以利于下一個項目的訓(xùn)練，也利于肌纖維工作同步化和肌肉群工作的協(xié)調(diào)性。又如，速度跑的恢復(fù)放松：以小強度的放松慢跑為主等。再如，關(guān)節(jié)的意念放松：由教師以喊口令方式對各關(guān)節(jié)進行放松，每關(guān)節(jié)喊4～5次，持續(xù)時間為10～20秒。恢復(fù)的手段可以有多種，但應(yīng)與訓(xùn)練內(nèi)容相結(jié)合，做到有訓(xùn)練必須有放松。

考前十天左右安排一次模擬高考體育測試。剩下的四天時間進行各相關(guān)項目的技術(shù)強調(diào)?？忌M考場前把項目的技術(shù)要領(lǐng)作重點提示。

參考文獻：

李晉裕.中小學(xué)體育教學(xué)改革與發(fā)展探討[J].體育刊，2001（1）.

（作者單位 浙江省慈溪市逍林中學(xué)）

編輯 劉青梅