高校乒乓球教學準備活動科學化安排研究

王 軍

（廣西師范大學體育學院，廣西 桂林 541004）

“健康第一”和“終身體育”思想逐漸成為中國各級學校主要的體育教學思想，因此在這兩個體育教學思想的影響下，各級學校都確定了新時期的教學目標，教學任務，以及課程體系，就是為了使學校的體育課程能夠滿足學生的不同需要，能夠關注學生的全面發(fā)展，更多的關注學生的生命質(zhì)量。高等教育作為學校教育的最后一個階段，所以高等學校體育也同樣關注學生的健康與終身體育意識，體育課的教學質(zhì)量是關系到教學思想和教學目標能否實現(xiàn)最為關鍵的一個環(huán)節(jié)，所以對于體育課安排細節(jié)的重視應該引起高校體育教師的關注。高校乒乓球體育課教學過程中普遍存在準備活動安排不合理現(xiàn)象，例如高校乒乓球教師準備活動安排內(nèi)容簡單，針對性不足；學生練習主動性不足、動作不到位，從而引發(fā)學生運動損傷的案例也屢見不鮮，并且嚴重影響到體育課的教學效果，應該引起教育各界的高度關注，因此有必要對于準備活動的科學化安排問題進行一定的理論分析，使高校乒乓球體育教師以及大學生能夠認識到準備活動的重要性。

1 準備活動的重要性

運動生理學教材關于“準備活動”是如此界定的。準備活動是指在比賽、訓練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官生理惰性、縮短進入工作狀態(tài)時程和預防運動創(chuàng)傷而有目的進行的身體練習，為即將來臨的劇烈運動或比賽做好準備。它的生理作用是：使體溫升高，從而提高酶的活性和骨骼肌的代謝過程。肌肉的溫度升高，可防止運動損傷，還可使肌肉中的毛細血管擴張，使肌肉獲得更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。人體的溫度升高，神經(jīng)的反射時縮短，肌肉收縮的速度就能加快。

2 高校乒乓球教學準備活動中存在的不合理問題

2.1 準備活動不合理表現(xiàn)

2.1.1 負荷量安排不合理

高校乒乓球教學中準備活動訓練量安排不合理主要表現(xiàn)在：一是負荷量較大，準備活動結(jié)束后進入課堂基本部分時，學生已經(jīng)有些體力透支，上氣不接下氣，很難順利的完成課的主要任務；二是負荷量較小，準備活動結(jié)束時，整個人的生理惰性沒有得到有效克服，同時神經(jīng)系統(tǒng)還沒有處于一種適宜的興奮狀態(tài)。

2.1.2 內(nèi)容安排不合理

對部分高校乒乓球教師的教案觀摩后發(fā)現(xiàn)準備活動內(nèi)容安排的針對性不強，沒有根據(jù)教學內(nèi)容以及教學目標的不同而做出必要的調(diào)整。可見，這個問題是高校乒乓球教學中一直存在的問題，但是一直沒有得到重視和解決。

2.1.3 練習過程重形式、輕效果

大多數(shù)高校大學生對于準備活動的重要性認識不足，他們把準備活動當作是可有可無的內(nèi)容，有些學生只是擺樣子，出工不出力；有些同學動作幅度、規(guī)格都沒有達到要求，導致練習效果比較差，沒有起到真正應有的作用。在對部分高校乒乓球教師的訪問中，他們也存在對準備活動重視程度不夠的問題。

2.2 準備活動不合理后果分析

2.2.1 運動損傷

2.2.1.1 運動損傷常見部位特點

乒乓球運動損傷的多發(fā)部位為腰部，肩部和膝部。調(diào)查資料表明，乒乓球運動損傷以腰骶部為最多，約占全部病例的三分之一。在乒乓球運動中，人體始終要保持上體前傾的狀態(tài)，在此時人體后方的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長時間處于收縮緊張狀態(tài)，許多運動員在運動結(jié)束或又不注意放松腰骶部，致使局部過度疲勞，以致積勞成損。在乒乓運動中，幾乎每一次擊球，都離不開轉(zhuǎn)腰這個動作，而這些腰部活動多以大肌肉群為主，大肌肉群一般遠比小肌肉群難“動員”，準備活動不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部運動損傷的一個重要原因。

肩部運動損傷的發(fā)生率僅次于腰骶部，約占總病例數(shù)的四分之一。乒乓球的擊球動作大多以肩為軸，因此對乒乓球運動員握拍手臂的肩關節(jié)靈活性要求較高，肩關節(jié)靈活性不好較易受傷。肩關節(jié)長期磨損，肩峰韌帶和肱二頭肌長頭在整個過程中幾乎不能得到休息，因此常損傷伴有發(fā)炎，如果不注意調(diào)節(jié)運動量及時治療，有的就變?yōu)槁匝装Y，這是肩部運動損傷較多的重要原因。

膝關節(jié)也是運動損傷的多發(fā)部位。在乒乓球運動中，人體在不停的跑動中，膝關節(jié)始終處于半屈位，此時關節(jié)前十字韌帶繃緊，膝關節(jié)兩側(cè)副韌帶松弛，關節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)，乒乓球擊球動作要求身體重心不停地轉(zhuǎn)換，腿部不停地內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，膝關節(jié)即不停地承受著向兩側(cè)的力的作用，若是膝關節(jié)力量薄弱，在急促改變體位和失去重心時，都容易造成膝關節(jié)兩側(cè)副韌帶的運動損傷。

2.2.1.2 運動損傷專項特點

乒乓球項目運動損傷還與乒乓球運動員打法類型有一定關系，曾有一項調(diào)查顯示在120名優(yōu)秀乒乓球運動員中,有78人患有關節(jié)部位損傷,患病率為65% ,不同技、戰(zhàn)術打法的運動員損傷患病率也有所不同,直拍單面拉弧圈球打法的運動員損傷患病率最高,之后依次為橫拍弧圈球打法和直拍弧圈球結(jié)合快攻打法的運動員。

直板快攻型打法運動損傷的發(fā)生多分布于上肢,其中肩部與腕、手部最多。因為直板快攻型打法的主要技術是正手攻球和反手推擋,都是以快為主,扣殺是主要的得分手段,也是突出一個“快”字,在扣殺中集中全身力量,通過臂、腕、手擊球,具有很大的爆發(fā)性,整個手臂起到速度杠桿的作用,此時肩部承受力量最大,位置稍有不當就可能發(fā)生損傷。手腕的活動范圍較小,但此時也以最大限度的極快的速度內(nèi)旋(反手則外旋),如果腕關節(jié)靈活性不好或腕關節(jié)力量較差也容易發(fā)生運動損傷。

弧圈型打法運動損傷多分布在上肢和軀干部，腰部與肩部最為多見。運動員拉弧圈球的質(zhì)量高低很大程度取決于腰部肌肉用力的大小，握拍手同側(cè)的腰部肌肉力量較弱或伸展性較差，都可能引起腰扭傷。接弧圈球時，手臂的動作是以肩為軸，以上臂帶動前臂，此時肩關節(jié)是負擔過重是造成肩部運動損傷的主要原因。

2.2.1.3 準備活動與運動損傷的關系

國內(nèi)一些學者對準備活動與運動損傷的關系進行過相關研究，研究結(jié)果表明：運動損傷重要性頻率排在第一位的是準備活動不合理。說明準備性活動不合理是造成運動員運動損傷的一個非常重要的原因。但是如何能夠最大限度的降低運動損傷的發(fā)生，最大程度的保護學生的身體健康是每一位大學體育教師應該認真思考的問題，而且也是必須擔負的責任。除了一些其他客觀因素之外，準備活動的合理化安排成為擺在每一位高校乒乓球教師面前的新課題。

2.2.2 技術學習效果一般

乒乓球準備活動對技術動作學習效果的影響還沒有進行過科學的實驗研究，但是從學生技術動作學習表現(xiàn)則可以反觀準備活動對技術動作的影響，由于準備活動安排不合理或者學生準備活動不充分，技術動作學習效果表現(xiàn)一般，具體表現(xiàn)在：部分同學在主要技術內(nèi)容練習開始后，興奮性不夠，動作反應慢，表現(xiàn)不積極，手、腳配合不協(xié)調(diào)，步法啟動慢，注意力不集中等現(xiàn)象；相反對于某些準備活動比較充分的同學來說，他們能夠通過準備活動部分把自己的身體和心理狀態(tài)調(diào)整到一個比較適宜的水平，提高了技術動作學習的效果。

3 乒乓球教學準備活動科學化安排的要素

3.1 乒乓球項目競技特征

根據(jù)項群理論，乒乓球項目屬于技能主導類隔網(wǎng)對抗性項群。技術、戰(zhàn)術、體能中的素質(zhì)三個因素是這類項群的決定性因素，心理、智能、體能中的形態(tài)和機能起重要作用。一名優(yōu)秀的乒乓球運動員需要具備突出的技戰(zhàn)術能力，而技戰(zhàn)術能力的充分發(fā)揮需要具備良好的體能做支撐，其中運動素質(zhì)更為重要。運動素質(zhì)主要包含力量、柔韌、靈敏、速度、耐力這幾個方面，乒乓球運動是以有氧代謝為主，中間夾雜著短時間、大強度無氧代謝的耐力性體育項目。一分球平均時間一般在10秒之間，這個時間的供能是以ATP-CP高能磷酸原系統(tǒng)供能，供能功率大、恢復也快。由于一分球后的撿球時間又基本多于一分球拼搶過程，所以乒乓球運動是以采用ATP-CP供能為主，糖酵解供能為輔的供能特點，這是從能量代謝的角度來定義乒乓球運動的特征。從肌肉工作方式角度來看，乒乓球運動項目肌肉工作方式是從下肢肌肉開始，通過髖關節(jié)和腰部的協(xié)調(diào)用力，把身體的力量傳遞到上肢，形成了一個類似于鞭打的動作過程。在乒乓球比賽中，擊球速度可達19-25米/秒、擊球間隙在0.16-0.4秒之間，所以要求運動員的反應速度快、應變力強，神經(jīng)過程靈活性高，神經(jīng)—肌肉的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性要好，步法靈活，肌肉爆發(fā)力以及速度耐力要突出。當2000年實行40mm直徑大球之后，力量素質(zhì)在乒乓球比賽中重要性大大增加，沒有突出的力量素質(zhì)很難在當今世界乒壇立足，同時柔韌、靈敏、速度、耐力在乒乓球比賽中起著非常重要的作用。

3.2 運動生物學理論知識

教師可以要求學生以出口誦讀的方式構(gòu)建預制性詞塊，這樣一來不僅可以加深印象，提高預制性詞塊的儲存記憶速度，而且本身具有口語練習效果。另外，教師要有意識地在外語教學中增加口語會話練習，并在會話練習時有意識地引導學生應用這些儲存過的預制性詞塊，讓學生養(yǎng)成在口語交際過程中應用預制性詞塊的習慣。這種教學練習不僅可以提高學生的語感和口語會話能力，而且有助于學生發(fā)揮預制性詞塊的優(yōu)秀交際功能，讓預制性詞塊能真正地被應用在實際的語言交際中。

準備活動的安排對后續(xù)訓練和比賽起到良性促進作用，就必須調(diào)動身體的運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)的各自功能以及各個系統(tǒng)之間協(xié)調(diào)配合。所以準備活動的科學化安排需要涉及到諸如運動解剖學、運動生理學、運動生物力學等學科的知識，各個學科的知識都對準備活動的科學化安排提供理論支持。從一個簡單的流程圖上我們可以看到在做準備活動時，需要用到的知識是相互聯(lián)系的、不可分割的，是一個完整的知識體系。（圖 1）國內(nèi)學者對乒乓球運動準備活動的安排關注較少，對乒乓球準備活動的研究更為之甚少，大多數(shù)高校體育教師對于準備活動的認識還不完善，認為準備活動是可有可無的事情也為數(shù)不少，沒有形成系統(tǒng)地從多學科的角度去理解準備活動的意義和作用，只是從單學科或者經(jīng)驗的角度片面的去認識準備活動，這樣就影響到準備活動的科學化安排。

圖1 身體運動知識結(jié)構(gòu)圖

乒乓球項目的準備活動科學化安排的基礎主要是運動生物學和乒乓球項目的競技特點，運動生物學知識是運動訓練的理論基礎，它從自然科學的角度對運動訓練形成理論支持。準備活動的安排是運動訓練一個重要組成部分，它安排的科學、合理會提高運動訓練的質(zhì)量與效果，安排的不合理則容易降低訓練質(zhì)量，造成運動損傷，神經(jīng)-肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)紊亂等問題。

4 高校乒乓球準備活動科學化安排途徑

4.1 科學建構(gòu)乒乓球準備活動內(nèi)容體系

乒乓球準備活動內(nèi)容體系中身體素質(zhì)練習特點：（1）動力性拉伸和靜力性拉伸相結(jié)合；（2）跑動中以復合關節(jié)為軸的上下肢在不同方向上的擺動、繞環(huán)運動；（3）靜態(tài)時以加大某一關節(jié)的活動范圍以及附著在關節(jié)上的肌肉韌帶的伸展性；（4）一般準備活動與專項準備活動在基本階段和伸展階段均有一定比例分布，在基本階段以動力性練習為主，在專項階段以靜力性牽拉練習為主。

乒乓球準備活動的內(nèi)容體系一般劃分為三個階段：首先是預熱階段，在這個部分中，慢跑是最佳的選擇，在慢跑過程中總體要求學生以放松的心態(tài)去慢跑，主觀感受比較輕松，身體達到微微發(fā)汗狀態(tài)即可。沒有必要硬性要求統(tǒng)一跑多少圈，因為乒乓球普修課同學在身體素質(zhì)與機能方面差異比較大，應該區(qū)別對待。有的人說以心率或脈搏監(jiān)測訓練量大小更準確，但是在乒乓球具體教學中，這個監(jiān)測方法還是受到很大的限制，最簡單的方法就是以學生主觀感受為主，老師把主觀感受評判標準在做準備活動前告訴學生，只要學生感到自己達到這個程度，就可以停止預熱。其次是準備活動的基本階段，這個階段的內(nèi)容安排要結(jié)合乒乓球項目的特點，乒乓球在具體的訓練和比賽中，主要使用的身體部位有腳踝、膝關節(jié)、髖關節(jié)、肩關節(jié)、肘關節(jié)、腕關節(jié)、手指關節(jié)。乒乓球每一個技術動作先是大關節(jié)大肌肉群先發(fā)力，然后帶動小關節(jié)小肌肉群發(fā)力，發(fā)力順序是從下肢發(fā)力開始，自下而上地經(jīng)髖關節(jié)到達指關節(jié)。因此在基本階段中，主要是以動力性的練習為主，使乒乓球活動中主要的關節(jié)、韌帶和肌肉得到一定的適應性練習。在基本階段中，體育教師還是盡量控制學生的喚醒水平，因為升高的焦慮和喚醒水平可以導致多余和無效的動作發(fā)生；最后是伸展階段，這個階段的內(nèi)容是以靜力性練習為主，主要是在前二個階段熱身的基礎上，加大身體關節(jié)、韌帶的活動幅度，為正式的訓練和比賽做最充分的準備，這個階段的內(nèi)容安排非常重要，但是一定要在身體各個關節(jié)部位充分熱身的基礎上進行。在專項階段中，體育教師還應該引導學生的注意力，把他們的“注意焦點”時刻引導到最為相關的專項準備活動的信息源上。

4.2 加大定量訓練比例

在普通高校乒乓球課程教學中，乒乓球教師多以自身的經(jīng)驗來安排準備活動的內(nèi)容和訓練負荷，缺乏定量安排的科學理念，特別在準備活動的基本部分中，對于動力性的訓練內(nèi)容，要進行科學化的定量安排，比如側(cè)滑步內(nèi)容要練習幾組，每組練習多長時間，組與組間隔多久，練習是以發(fā)展爆發(fā)力還是速度耐力為主。準備活動拉伸階段中，對于某一關節(jié)韌帶牽拉到什么幅度保持多長時間效果好，這方面教師都應該給學生一個確定的量化標準。訓練負荷科學化安排一定要結(jié)合乒乓球的專項特征以及每個運動員的供能特點來安排。定量化程度反映了科學化訓練水平的高低，只有把體育教師豐富的教學經(jīng)驗與定量化安排結(jié)合起來，才能夠把乒乓球準備活動的安排更加合理有效。

4.3 提高與專項結(jié)合水平

4.4 創(chuàng)新訓練方法與手段

4.4.1 核心力量訓練

高校乒乓球教學中也要不斷引入科學理論來指導乒乓球的實踐，進行乒乓球準備活動的創(chuàng)新，訓練觀念一定要與時俱進，否則就會固步自封。當今訓練界比較關注核心力量方面的研究，并在國內(nèi)一些項目上進行了有益的嘗試，并且取了一定的效果，乒乓球項目隨著使用直徑40毫米的大球，力量素質(zhì)在體能訓練中的比重在加大，核心力量訓練方法可以訓練身體處于非平衡狀態(tài)下的力量素質(zhì)和提高學生的身體平衡能力，這就更符合乒乓球?qū)嶋H比賽中的實際發(fā)力特點，同時核心力量訓練法對恢復性訓練起到很大的作用，因此在乒乓球教學的專項準備活動部分，可以安排一定量的核心力量訓練內(nèi)容。在核心力量訓練中常用的輔助性練習器械有：平衡板、瑞士球、小蹦床、滑板、充氣墊等。

4.4.2 反應力量訓練

反應力量是指肌肉在由離心式拉長到向心式收縮時，利用彈性能量在肌肉中儲存與再釋放，以及神經(jīng)反射性調(diào)節(jié)所爆發(fā)出的力量。這種肌肉收縮方式又被稱為“超等長式收縮”。這種力量主要發(fā)生于快速力量性項目中對運動成績具有決定性作用的關鍵環(huán)節(jié)。在離心收縮時最適宜初長度和速度是肌肉彈性能量產(chǎn)生的前提條件，同時也是提高神經(jīng)中樞對肌肉調(diào)節(jié)支配能力的決定性誘因。

乒乓球技術動作大部分是以超等長收縮形式展現(xiàn)的，如正手攻（拉）技術，橫拍反手攻（拉）技術，直拍橫打技術，橫拍正反手削球等技術，在乒乓球步法移動中，比如跳步的發(fā)力方式也是以反應力量形式體現(xiàn)的，反應力量素質(zhì)對于乒乓球項目來說是十分重要的，因此在高校乒乓球教學準備活動部分可以安排一定比例發(fā)展學生反應力量的練習。在反應力量的具體訓練方法上主要采用“離心—向心組合式”訓練手段。跳繩練習就是一種很好的訓練手段，這一練習手段即不枯燥，可以引起學生的練習興趣，同時練習效果也是很明顯的。還有就是連續(xù)的跳深練習，這一練習手段對于乒乓球步法有很大的幫助。

4.4.3 心理訓練

高校乒乓球教學過程中，發(fā)現(xiàn)很多學生存在緊張、焦慮、躁動、注意力分散等心理現(xiàn)象，嚴重影響到了教學的效果，因此可以在準備活動部分安排一定的心理訓練方法，來調(diào)節(jié)學生的心理狀態(tài)，讓同學們在乒乓球課主要內(nèi)容學習上有一個適宜的、穩(wěn)定的心理狀態(tài)，促進同學們練習質(zhì)量的提高。

5 結(jié)論

5.1 高校乒乓球教學準備活動科學化安排要求乒乓球教師對運動生物學理論以及乒乓球?qū)ｍ椞卣饔猩羁痰恼J識。

5.2 高校乒乓球教學準備活動的科學化安排需要建立合理的內(nèi)容體系，一般性準備活動與專項準備活動在內(nèi)容設置，運動負荷安排更加合理。

5.3 高校乒乓球教師要不斷地加大準備活動定量安排的比例，并且與教師教學經(jīng)驗有機的結(jié)合。

5.4 高校乒乓球準備活動教學中要提高學生的專項化水平，同時乒乓球教師要不斷地更新訓練理念與訓練方法。

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