探究新時期高職體育籃球訓練的有效方法

石曉晨

（營口職業(yè)技術學院，遼寧 營口 115000）

高職院校體育課開設籃球項目，旨在提升學生團隊意識、應變意識以及身體素質等綜合能力。然而，高職院?；@球體育教學和訓練中還存在著種種不足，導致學生的籃球水平難以穩(wěn)健的提升，籃球的訓練也失去了其應有的效用。因此，提升高職院校學生的籃球運動水平成為廣大體育教師急需解決的問題。筆者根據多年的體育教學經驗，針對籃球運動的特點，對提高高職體育籃球訓練質量從而提高學生的綜合素質提出以下方法。

1 培養(yǎng)學生的籃球意識是根本

籃球意識是指運動員在復雜多變的情況下能夠隨機應變采取正確措施的方法，是通過比賽和對練而自發(fā)形成的一種心理活動。?？碞BA、CBA等賽事的人都知道，現代籃球運動在打法戰(zhàn)術上越來越趨于簡單化，在賽場中常出現三兩個人的簡單配合或依靠超強的身體素質單打獨斗的現象。這就要求運動員在擁有過硬的籃球技術和身體素質的同時，還要具備良好的籃球意識。實踐證明，培養(yǎng)運動員的籃球意識對提高高職體育籃球訓練質量和提升學生的綜合素質有著密不可分的聯(lián)系。

1.1 加強理論教學，提高學生意識

籃球教學和訓練雖然以實踐為主，但是必要的理論知識的學習與提高教學質量是分不開的。在高職籃球教學過程中適當的加入理論知識不僅能使學生對籃球運動有充分的認知，同時也能在一定程度上為其籃球意識的形成提供基礎條件。所以，廣大高職體育籃球教師必須加強理論知識的學習和自身的籃球意識的培養(yǎng)，這樣才能更好的為高職體育籃球教學和訓練服務，加快學生籃球意識的形成。

1.2 在實踐中培養(yǎng)學生的籃球意識

在高職體育籃球教學中，教師在引入理論教學時必須掌握好尺度，籃球作為一項體育運動，實踐才是關鍵。唯有讓學生大量的進行實際對練才能從根本上增強教學質量和提高學生的籃球水平。所以，教師應有針對性的安排基礎較好的學生參加對內對外的各種比賽，在比賽中鍛煉學生的技戰(zhàn)術能力。

2 強化籃球運動員身體素質訓練是關鍵

2.1 運動員速度素質的訓練

運動員的速度素質主要取決于步頻和步幅兩個因素，而對于籃球運動員來說，由于籃球運動主要是在腿蹬伸不完全的情況下完成的，所以其專業(yè)速度主要取決于步頻，對于步幅的要求不是很大。研究表明，賽場中籃球運動員在速度技能的運用具有沖刺短的特點，同時，在實際比賽中，速度快的運動員完全可以利用部分身體封死對手的移動路線進而取得絕對優(yōu)勢。所以，在高職體育籃球訓練中應注重學生速度素質的教育，可以適當引用具有爆發(fā)性的運動加以練習。如：短距離沖刺練習、蛙跳練習、立定跳遠等方法都可以使學生盡快提高籃球運動的起步速度。

在對運動員進行反應速度的訓練時，主要從兩個方面著手，一方面要對其進行技術戰(zhàn)術的分解訓練，使運動員能對籃球運動中的各種動作技能的運動規(guī)律有直觀的了解，這樣才能將提升的反應速度融入到實際的籃球運動中去。另一方面要多組織比賽，可以進行學校內或學校之間的對抗賽，使運動員對不同對手完成動作時所展示出的不同速度，不同頻率和意圖有足夠的認知和充分的實戰(zhàn)經驗，進而迅速的采取正確的措施。在進行籃球運動員的反應速度的訓練時要對關鍵環(huán)節(jié)進行加速度的強化訓練。

2.2 運動員的力量素質訓練

對于所有的運動員來說，力量都是其技能提升的源泉。只有擁有良好的力量素質才能在比賽中取得充分的優(yōu)勢。關于力量的訓練方法，由于其針對方向不同，導致訓練方法也多種多樣。有針對最大力量的、有增大肌肉體積的還有延長肌肉工作能力的，這就要求籃球教師對各種方法都能靈活的運用，從而提高球隊整體的實戰(zhàn)水平。

在對籃球運動員進行力量素質訓練的教學活動中，教師應特別注意運動員力量素質和籃球技能的銜接。力量素質的提升只有融入到運動員整體的籃球水平中，才使其訓練達到應有的效果。

2.3 運動員的耐力素質訓練

由于籃球運動具有比賽時間長，中場休息時間短的特點，耐力也成為比賽中決定勝負的重要因素之一。所以在高職體育籃球教學中，必須對運動員進行耐力方面的訓練，進而使球隊的整體實力快速有效的提升。關于籃球運動員的耐力訓練方法多種多樣，常見的有重復訓練法、持續(xù)訓練法、持續(xù)訓練與間歇訓練相結合的訓練方法。這就要求教練員對每一種方法都要足夠的熟悉，知道其訓練的主旨和訓練的效果以及訓練方法中可能出現的問題。只有對其充分的掌握，才能在實際訓練教學過程中合理有效的利用，使運動員的耐力素質得以提升。

實踐證明，在對籃球運動員進行耐力素質的訓練時，最有效的方法就是進行中、長距離跑步訓練。中、長距離跑步訓練不僅在提高運動員心、腦血管系統(tǒng)機能方面有著重要作用，同時還能使運動員的肌肉中的線粒體酶的活性大大增加從而使肌肉的持續(xù)興奮性。這就使得身體的功能效率得以提升，從而大大改善運動員的耐力素質。但是，由于中、長距離跑步訓練具有訓練周期長、恢復周期長、對運動員身體刺激深度大的特點，所以只適合在賽事活動的前期和訓練的準備期進行，否則必然會導致運動員出現過度疲勞，比賽時水平難以正常發(fā)揮的現象。

對于提升運動員耐力的訓練還有一個有效的訓練方法，那就是對其進行速度耐力訓練。與中、長跑訓練不同，對籃球運動員進行速度耐力訓練旨在改善運動員的心臟泵血機能。但是由于速度耐力訓練負荷大，極易導致運動員出現過度疲勞的現象。而且其訓練后恢復時間長。一般在進行速度耐力訓練后的1～2天后才能進行運動量較大的籃球訓練，否則會對運動員的身體造成一定影響。所以教練員必須對速度耐力訓練有充分的認識，適當合理的引用。

科學研究表明，中、長距離跑步訓練和速度耐力訓練相結合是提高籃球運動員耐力素質的最有效、最合理的方式。在賽前對運動員進行中、長跑和速度耐力相結合的訓練，對提高運動員球隊整體實力有重要的作用。但是教練員也必須注意，對運動員進行耐力素質訓練的同時，還要加強其籃球技能的實戰(zhàn)練習，不能舍本逐末，致使出現運動員耐力素質提升而籃球技術卻下降的現象。

2.4 運動員彈跳素質訓練

在籃球比賽中，球隊搶得籃板球的個數是左右比賽勝負的關鍵。這就要求籃球運動員必須要有絕佳的彈跳力，所以在高職體育籃球訓練活動中，提高運動員彈跳素質的訓練就必不可少了。在進行彈跳素質訓練時，要求教練員對運動員有充分的了解，知其弱點，針對不同運動員或其不同部位進行針對性訓練。同時在進行彈跳素質訓練時還要注意與其他項目交替進行訓練，避免運動員出現膝關節(jié)受傷?？梢栽谟柧氈写┎迤渌柧毞绞?，如跳繩，慢跑等運動可以有效的緩解彈跳訓練給膝關節(jié)帶來的壓力。

3 合理安排訓練周期

3.1 賽前準備期

在參加比賽前，進行籃球訓練應以提高運動員基本籃球技術為主，訓練內容也不亦過多。同時加強對運動員的心理素質的教育，這樣才能保證運動員在賽場中水平可以正常發(fā)揮甚至超水平發(fā)揮。

3.2 競賽期

在距離比賽時間較短的期間，應對運動員進行身體素質強化訓練，增強實戰(zhàn)水平，可以增加隊員間對抗賽以磨合隊員間的合作能力。運動量也應有所調整，從小到大，循序漸進，在訓練后期應使運動量超過比賽強度，使運動員能盡快調整狀態(tài)，從而更適應比賽。

3.3 賽后調整期

在比賽完成后，應對運動員進行調整性訓練，主要以恢復性練習為主，同時漸進性加入綜合素質的練習。特別要避免出現比賽后就讓運動員進行徹底的放松的現象，這會導致運動員再進行訓練時出現難以適應的狀況，致使訓練效果下降的問題。

4 教練員應掌控全局

一個教練的水平往往從根本上決定著球隊的整體水平。教練員必須不斷提升自身的籃球水平與文化水平，認真分析各大比賽中的戰(zhàn)術。同時，作為一支球隊的教練，必須對每一個球員有充分的了解，知道其強項和弱項，在比賽中進行合理的安排，同時在賽后進行針對性的訓練以彌補其不足。此外，優(yōu)秀的教練還應了解訓練場地，要求教練員要懂得如何依據不同的訓練場地和訓練器材有效的進行籃球訓練。

5 小結

社會的發(fā)展，新課改理念的不斷深入在一定程度上沖擊高職體育籃球的訓練，新的時期，給我們廣大籃球教練提出了新的考驗。高職體育籃球訓練中必須要與時代相接軌，教練員要不斷強化自身，增加理論知識，同時還要掌握先進的訓練方法，只有這樣才能在高職體育籃球訓練中取得突破性的進展。

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[2]顧久賢.談高職籃球隊訓練[J].科技創(chuàng)新導報.2008(18).

[3]孫羽楓.高職院?；@球隊的發(fā)展研究[J].武漢船舶職業(yè)技術學院學報.2005(05).

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