排球運動運動員運作過程中損傷的處理與預(yù)防措施的探討

張智

中圖分類號：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2013）06-000-01

摘 要 本文通過研究排球運動發(fā)展的新規(guī)律，來研究排球運動中運動員損傷的新歸來，從而來探討運動員在運作過程中損傷的處理方法，并根據(jù)實際情況來預(yù)防運動員運作過程中的損傷。

關(guān)鍵詞 排球 運動損傷 處理方法 預(yù)防措施

排球作為一個需要在瞬間爆發(fā)的運動，大多數(shù)的動作都是在跳躍和深蹲中完成的，并且在手指、手腕、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位多個部分在運動過程中都要收到不同程度的沖擊，因此這些部位的損傷在運作中無法避免，因此如何處理和預(yù)防這些損傷就顯得尤為重要了。

一、運動員運作過程中損傷的治療

（一）膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)在實際運動中往往是受力最大的地方，因為大強度的跳躍深蹲動作的支點都在膝蓋上。因此膝關(guān)節(jié)的傷病在排球運動的往往占據(jù)絕大多數(shù)，并且多數(shù)是韌帶、軟骨、肌肉的損傷。韌帶損傷的治療往往比較復(fù)雜需要用冰療受傷部位，每次約20分鐘，再進(jìn)行一些膝部的輕微運動以加速血液循環(huán)，與此同時需要使用膝關(guān)節(jié)的保護(hù)裝置，直到可以無痛行走和跑步。軟骨的損傷的處理方法相比較而言比韌帶要容易，只需要做一些相關(guān)的負(fù)重訓(xùn)練，每天堅持然后逐步增加負(fù)重量即可。肌肉損傷的處理是以放松為主，放松股四頭肌，撥松股四頭肌的內(nèi)外側(cè)頭；腱膜的疼痛點也要著重按摩，并且要逐漸加重，不能一次性過重容易造成二次損傷。

（二）腰部軟組織損傷的治療

腰部軟組織損傷的治療也可以采用肌肉靜力的方式，例如做俯臥撐這個動作腰部懸空的靜力練習(xí)，如果情況嚴(yán)重的也可以采用針灸療法，在腰部進(jìn)行扎針灸拔火罐這種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法也可以有效的緩解腰部軟組織的不適。

（三）踝關(guān)節(jié)的損傷處理

在跳躍時最容易受傷的部位即踝關(guān)節(jié)，而且踝關(guān)節(jié)的損傷多為急性扭傷，絕大部分都是關(guān)節(jié)內(nèi)翻造成的損傷，造成了外踝的三條韌帶的損傷，因此容易腫脹疼痛，腳無法觸地。不過踝關(guān)節(jié)的損傷往往有容易處理，容易復(fù)發(fā)的特性，在扭傷后及時進(jìn)行冷敷處理，噴冷凍劑包扎，涂上治療藥物很容易治好。但是運動員往往在踝關(guān)節(jié)扭傷之后容易復(fù)發(fā)，再次扭傷，因此因?qū)︴钻P(guān)節(jié)損傷的最好辦法就是采取有效的預(yù)防措施。

（四）肩關(guān)節(jié)損傷的處理

相比于其他運動的運動員，排球運動員在肩部更容易受傷，因為頻繁的大力發(fā)球和扣球動作會使岡上肌勞損，主要癥狀就是肩痛，岡上肌斷裂，手臂不能向外伸展。對于肩關(guān)節(jié)的損傷目前沒有特別好的處理辦法，往往都是向肩關(guān)節(jié)注射消炎藥或者封閉來減輕肩關(guān)節(jié)的疼痛，但是對于實際治療其實還是治標(biāo)不治本，因此肩關(guān)節(jié)的損傷更應(yīng)該注重于預(yù)防。

二、運動員受傷的預(yù)防措施

（一）對運動員訓(xùn)練因人而異

隨著年齡的增長，運動員的身體機能也在逐步下降，但是對身體的損傷卻仍然在長期的訓(xùn)練和比賽中逐步積累。這種日積月累的積勞損傷導(dǎo)致了很多優(yōu)秀的排球運動員不得不因為各種原因的傷病而提前退役。對此我們所能做的就是重視年齡對運動員造成的傷病影響，適當(dāng)?shù)慕档痛簖g運動員的訓(xùn)練量，適當(dāng)?shù)母淖兇簖g運動員的訓(xùn)練模式更多的采取全面的注重全身的訓(xùn)練方式。并且隨時監(jiān)測運動員的身體狀況，即使發(fā)現(xiàn)運動員的傷病情況然后根據(jù)情況采取早期的治療和減量訓(xùn)練，從而達(dá)到避免傷病的目的。

（二）注重力量訓(xùn)練

在于雅麗對運動員損傷機制的原因研究表中可以看到力量訓(xùn)練往往可以消除一些因為肌肉疲勞等原因造成的傷病。同樣在現(xiàn)實中很多歐美運動員因為全面的力量訓(xùn)練，使得很多在國內(nèi)球員中會引發(fā)的身體損傷事故不會引起他們的損傷。因此我國運動員在預(yù)防傷病的過程中應(yīng)該著重加強全面的力量訓(xùn)練并且有針對性的對身體的各個薄弱部位和小肌肉群進(jìn)行針對性的力量訓(xùn)練，從而達(dá)到增強肌肉力量減少身體損傷的目的。

（三）傷愈復(fù)出的預(yù)防

在運動員的運動生涯中，受傷是不可避免的，但是如果做到少受傷是有很大的技巧。尤其是在傷愈復(fù)出的階段。因為運動員剛剛受傷會導(dǎo)致訓(xùn)練量的不足，在傷愈復(fù)出時往往因為訓(xùn)練量的不足跟不上實際比賽的強度。而在大強度的比賽中，原來的受傷點往往又是如今的薄弱環(huán)節(jié)，勞損問題也不可能及時解決，這就導(dǎo)致了病情的二次發(fā)作。因此不管是作為運動員也好還是教練員也好，要提高傷病的預(yù)防意識，不能因為小的傷病而不提高重視，也不能因為一場關(guān)鍵的比賽而提前讓運動員帶傷上場，或者讓剛剛傷愈復(fù)出的運動員過多的上場。如此下去會導(dǎo)致運動員的傷病得不到有效的治療和恢復(fù)，長期下去會導(dǎo)致慢性積累性身體勞損。

（四）心理因素

作為運動員，在自身方面也應(yīng)該有所準(zhǔn)備，受傷之后的再上場時的狀態(tài)一定要調(diào)整好。這里的狀態(tài)不僅僅指的是競技狀態(tài)還有一種對傷病的心理狀態(tài)。在趙琳的對女子排球運動員訓(xùn)練比賽心理影響的研究中表明，將近85%的運動員是在心理抑郁或者半抑郁的狀態(tài)下受傷的。因此如何在比賽中達(dá)到興奮點是運動員自身調(diào)整的一個過程。而且運動員在受傷之后如何克服心理上的壓力調(diào)節(jié)自己的精神狀態(tài)達(dá)到最佳，不再懼怕舊傷復(fù)發(fā)也是預(yù)防傷病的一個重要環(huán)節(jié)。

三、結(jié)語

排球運動員因為運動的特殊性往往會在肩膀，腰部，腳踝等多個地方出現(xiàn)一些損傷，及時有效的處理損傷可以減少運動員不必要的二次受傷并且可以加快恢復(fù)延長自身運動年限，本文對一些相關(guān)部位的損傷處理方法提出了一些可行的建議，而且對于運動員和相關(guān)行業(yè)者來講最重要的是對傷病的預(yù)防和處理。從心理狀態(tài)到運動員的訓(xùn)練狀態(tài)都做一個相對完善的預(yù)防有利于減少運動損傷的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)：

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[4] 于雅麗.排球運動中膝關(guān)節(jié)損傷機制及預(yù)防[J].2000（1）.