淺談中學生怎樣提高耐力跑的成績

杜春喜

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）06-000-01

摘 要 我國在幾次全國學生體質(zhì)、健康狀況調(diào)查中，中學生體質(zhì)沒有明顯的提高，有些素質(zhì)卻在下降，尤其是耐力素質(zhì)下降的幅度更大。如何提高中學生耐力跑成績，是近年來中學體育教師面臨的難點，這個問題也一直困擾著學校體育教育工作者們，針對這個問題盡快找出解決辦法是當務(wù)之急的事情。

關(guān)鍵詞 中學生 耐力跑 提高 成績

一、提高中學生對耐力跑認識

現(xiàn)在絕大多數(shù)中學生大多數(shù)是獨生子女，他們是家庭中的寵兒，一般均缺乏吃苦耐勞精神，而耐力跑訓練本身較為艱苦，需要有頑強的意志品質(zhì)。家長缺少對子女意志品質(zhì)方面的正確引導和教導，導致怕苦怕累的思想普遍存在。因此，家長和學校對中學生的耐力跑訓練要經(jīng)常地反復地進行思想方面的教育，講授耐力跑鍛煉的價值與意義。把耐力跑同增強學生的體質(zhì)發(fā)展、身體素質(zhì)，提高學習工作效率等緊密聯(lián)系起來，使學生認識到通過耐力跑訓練能增強自身體質(zhì)，提高學習效率，為將來更好的工作和服務(wù)于社會打下堅實的基礎(chǔ)。啟發(fā)學生自覺訓練的積極性，培養(yǎng)勇敢頑強、堅韌不拔的意志品質(zhì)，培養(yǎng)刻苦耐勞，克服苦難的精神。

二、學校充分合理的安排體育課，課內(nèi)外密切結(jié)合

現(xiàn)在各學校普遍的應(yīng)試教育，過度追求升學率，使學生的學習負擔過重，體育鍛煉時間大大減少，有的甚至把一周僅有的一節(jié)體育課改成了文化課或自習課，隨之，學生增強體質(zhì)的意識也漸漸淡化，因此學校應(yīng)該充分合理的安排好每一節(jié)體育課，多開展與提高學生耐力素質(zhì)及身體素質(zhì)相關(guān)的課外活動，例如：利用課外活動舉行各年級長跑賽，利用“五一”“十一”“元旦”等節(jié)日開展全校性的長跑賽或越野賽等，讓學生在體育課堂中和課外活動中都得到較好的訓練。

三、讓學生掌握正確的跑動、呼吸、熱身和放松的方法

提高耐力跑成績需要學生掌握正確的跑動技術(shù)，呼吸、熱身與放松方法。掌握正確的跑動技術(shù)首先要讓學生明白跑動時，步幅要適中，跑動要有彈性；其次，要學會正確的擺臂技術(shù)，要明白越是感到累的時候，越要去控制擺臂的節(jié)奏，這樣才能真正達到“上肢帶動下肢”的目的；再次，腳落地時，一定要全腳掌落地，這樣才能延長落地緩沖，利于肌肉在跑動中有一個更充分的恢復時間。正確的呼吸方法要讓學生在練習中體會，無論累還是不累，都一定要做到“兩步一呼、兩步一吸”或“三步一呼、三步一吸”，這樣才能在疲勞時，保持心肺的正常工作。熱身與放松也很重要，許多學生往往認為，耐力跑本來就是由慢到快的，這樣就不用熱身了。老師在此時一定要強調(diào)，通過熱身可以使肌體與心肺同時進入工作狀態(tài)，這樣跑起來不僅會增大步幅，加快跑動節(jié)奏，更會讓心肺活動與肌體運動達成一致，運動效果自然更加出色。跑完后的放松同樣重要，通過拉韌帶等方式，讓因為運動聚縮在一起的肌肉得到從新拉長，從而利于肌肉的恢復。

四、體育教學手段新穎化，培養(yǎng)學生耐力跑興趣

耐力跑教學形式單調(diào)、枯燥是影響耐力跑成績的主要因素，老師在教學上要利用活潑多樣，內(nèi)容豐富的訓練方法。經(jīng)常變換跑的形式，如繞籃球場跑“區(qū)”型，每跑一圈變換一種跑姿，可采用前踢腿跑，后踢腿跑，高抬腿跑，走跑交替。也可變換跑的隊形，如采用“8”字形跑等其他隊形的練習。還可以利用比賽、測驗、游戲等形式進行訓練。這樣可以很好的調(diào)節(jié)學生的情緒，培養(yǎng)學生的運動興趣，激發(fā)學生對耐力跑的喜愛，最終達到學生自覺訓練的效果。

五、在優(yōu)先條件下為學生創(chuàng)設(shè)良好的訓練環(huán)境

創(chuàng)造一個良好的訓練環(huán)境，在心理上對學生起著重要的作用，好的環(huán)境能提高大腦的興奮性，減少疲勞；同時，發(fā)展耐力素質(zhì)，最主要是保證機體供氧充分。教師可以結(jié)合本校的實際環(huán)境，看看是否離江河邊、樹林，田野，高山比較近，可以經(jīng)常選擇帶學生到這些地方或氧氣充分的露天場地進行訓練練習。在訓練時，要注意控制好訓練時間和活動量，避免時間在硬地面反復練習，如果長期在硬地面進行練習，會使下肢骨的骨化點受到過大、頻繁的刺激，易引起過早的骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常發(fā)育，所以，選擇良好的訓練場地是不容忽視的。

六、因材施教，加強個別輔導

由于每個學生在身體素質(zhì)、運動技能、認知水平和個性特點等方面存在著較大的差異性，教師在教學中要尊重學生的這種差異性，要關(guān)注每一個學生身體素質(zhì)的發(fā)展，盡可能設(shè)計符合每個學生特點的訓練目標。例如：針對體質(zhì)好的學生可以安排一次跑1500m，針對體質(zhì)稍差的學生，一次可以安排800m的耐久跑等等；例如：對于體質(zhì)特別差，體重超標的學生可以逐步增加訓練強度。這樣可以讓每個學生能看到訓練成功的希望，體驗到訓練成功的樂趣，享受到訓練成功的喜悅。這樣的訓練活動，既讓學生樂意學、也提高了耐力跑技能。

總之，提高中學生耐力跑的成績是一個循序漸進的過程，讓廣大家長和學生了解耐力跑鍛煉的價值與意義非常重要。學校一定要高度重視體育課的合理安排，尤其要加強耐力跑的訓練和加強提高耐力素質(zhì)的各種訓練，老師要注重創(chuàng)新教學方法，在有限的條件下為學生創(chuàng)設(shè)良好的訓練環(huán)境，因材施教，讓學生愛上耐力跑，從耐力跑中得到運動的樂趣，從耐力跑中鍛煉意志，增強體質(zhì)，找到自信，最終為學生找回良好的身體素質(zhì)。

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