羽毛球業(yè)余愛好者的運動損傷及康復(fù)研究

梅健

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2013）06-000-01

摘 要 羽毛球業(yè)余愛好者主要是由非專修羽毛球的大眾與學(xué)生組成，他們起點低，自我保護(hù)意識較弱，運動損傷比較常見。本文針對羽毛球愛好者在日常練習(xí)和比賽中常見的運動損傷進(jìn)行綜述，并提出針對性的康復(fù)訓(xùn)練，讓其在鍛煉身體的同時盡可能的享受運動的樂趣。

關(guān)鍵詞 羽毛球 運動損傷 康復(fù)

一、前言

羽毛球運動是一項技術(shù)性與靈活性結(jié)合較強的運動項目。業(yè)余愛好者缺少專業(yè)指導(dǎo)，受到技術(shù)動作與步法的影響，同時缺乏運動損傷的常識，在訓(xùn)練和比賽中難免發(fā)生一些急性或慢性的運動損傷，對此運動損傷后的康復(fù)訓(xùn)練直接關(guān)系到他們鍛煉身體的最終目標(biāo)。

二、運動損傷情況

（一）手腕損傷

羽毛球愛好者手腕受傷是由于羽毛球的動作要求，無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作，長期做以上動作，會使手腕部的三角軟骨盤不斷受到旋轉(zhuǎn)的沖擊而造成損傷。

（二）肩部損傷

羽毛球運動中發(fā)力主要集中在肩部，在運動中體現(xiàn)為肩部的外展，外展比較頻繁時就很容易造成岡上肌肌腱穿過肩峰下和肱骨頭七的狹小間隙受到擠壓、摩擦而造成無菌性的炎癥甚至肌腱斷裂，這些損傷的類型稱肩袖損傷。

（三）腰部損傷

羽毛球運動的技術(shù)要點就是要求腰部不斷的屈伸，比如弓步接吊球，搓網(wǎng)前球，跨步接球就需要腰部不斷地過屈，打高遠(yuǎn)球，扣殺球就要求腰部做過伸運動。當(dāng)然重復(fù)做這些動作就會出現(xiàn)腰部承受負(fù)荷太重，最終造成腰部損傷。

（四）膝關(guān)節(jié)損傷

羽毛球運動中靈活性是很重要的一個環(huán)節(jié)，也是易損傷的一類。因為在運動中會經(jīng)常出現(xiàn)瞬移，比如側(cè)身，跨步，后蹬都使得膝關(guān)節(jié)承受一定的牽拉[1]，從而使膝關(guān)節(jié)逐漸疲勞，形成損傷。

（五）腳踝損傷

踝關(guān)節(jié)損傷的主要原因是支撐腳落地不穩(wěn)，動作變形，帶傷練習(xí)等，簡單的損傷造成外踝腫脹或者有淤血，嚴(yán)重的話韌帶撕裂導(dǎo)致不能站立。

三、運動損傷后的康復(fù)訓(xùn)練

（一）針對腕關(guān)節(jié)損傷

腕關(guān)節(jié)損傷直接影響羽毛球業(yè)余愛好者參與羽毛球運動的熱情，其應(yīng)該進(jìn)行康復(fù)性訓(xùn)練，要在技術(shù)上分析手腕發(fā)力及角度，即練習(xí)手腕的靈活度。還要練習(xí)手腕部的肌肉群力量，做牽引性練習(xí)，拉伸練習(xí)等。

（二）肩關(guān)節(jié)損傷的康復(fù)

進(jìn)行康復(fù)性訓(xùn)練，這就要求練習(xí)者注意在在技術(shù)上對關(guān)節(jié)運動幅度及方向判斷好，充分體會前臂旋轉(zhuǎn)發(fā)力，這樣既減少肩部壓力，也熟練糾正了錯誤技術(shù)動作。在準(zhǔn)備活動上要增加肩部準(zhǔn)備活動的時間，使其在運動過程中始終處在康復(fù)訓(xùn)練上。

（三）腰部損傷的康復(fù)

腰部是身體的中心，整個身體只有在圍繞在它的轉(zhuǎn)動過程中才能合理的發(fā)力，在羽毛球運動中，腰部扭轉(zhuǎn)特別常見，比如跨步接網(wǎng)前球，弓步網(wǎng)前吊球。長期就會形成腰部扭傷，因此，鍛煉腰部肌肉力量和柔韌是對此最好的康復(fù)手段之一。可以進(jìn)行無球跳起引拍然后揮空拍對腰部肌肉的柔韌性進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

（四）膝蓋部位損傷的康復(fù)

膝關(guān)節(jié)是在運動中的一個受力點，而且膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜，在強度訓(xùn)練下其存在各種傷病隱患，在膝關(guān)節(jié)受損傷時要及時停止強度訓(xùn)練，并進(jìn)行簡單的恢復(fù)性練習(xí)，比如用慢跑來恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的耐力，靜蹲來恢復(fù)其力量，當(dāng)然在康復(fù)訓(xùn)練前也要積極做好準(zhǔn)備活動。

（五）腳踝損傷的康復(fù)

腳踝的損傷主要分內(nèi)翻扭傷和外翻扭傷，羽毛球運動中這兩種損傷類型的概率相似，損傷后要在24小時內(nèi)冷敷，然后溫敷，并在外敷紅花油的情況下休息一到兩周，再進(jìn)行簡單的康復(fù)訓(xùn)練，如慢跑。

四、康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該注意的問題

（一）運動損傷后，要對康復(fù)訓(xùn)練進(jìn)行合理安排，內(nèi)容包括康復(fù)訓(xùn)練的強度、負(fù)荷、密度及周期。

（二）康復(fù)訓(xùn)練不是休息，而是在康復(fù)訓(xùn)練上應(yīng)該將損傷部位與全身結(jié)合起來，如，一側(cè)肢體受傷后練習(xí)對側(cè)肢體，上肢受傷練習(xí)下肢。

（三）損傷后的康復(fù)訓(xùn)練要結(jié)合醫(yī)務(wù)監(jiān)督，要自我監(jiān)督，互相監(jiān)督。

（四）最重要的是在損傷后，業(yè)余愛好者切忌焦躁，一定要在身體完全康復(fù)后再進(jìn)行有強度的訓(xùn)練，比賽。

五、總結(jié)

羽毛球是隔網(wǎng)對抗運動中在技術(shù)和靈活性要求很高的運動，運動損傷在羽毛球運動上是常見的，尤其是羽毛球業(yè)余愛好者，他們在羽毛球訓(xùn)練上既存在娛樂性也存在競爭性，在競爭時沒有良好的技術(shù)動作為基礎(chǔ)，而且還欠缺自我保護(hù)意識，意識要在運動競賽中慢慢形成，但損傷后康復(fù)與訓(xùn)練的結(jié)合至關(guān)重要，康復(fù)訓(xùn)練是治療運動損傷的積極措施[3]。

參考文獻(xiàn)：

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[3] 蔡翠萍.羽毛球運動員運動損傷康復(fù)綜述[J].科技園區(qū).

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