足球運動員體能訓(xùn)練淺探

東巖

中圖分類號：G843 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2013）06-000-01

摘 要 運用專家訪談、文獻資料等方法，對現(xiàn)代足球運動的特征和足球運動員的體能特征進行了分析，并在此基礎(chǔ)上，從體能和技術(shù)兩方面揭示了我國足球運動落后的原因。最后探討了當(dāng)前足球運動員的訓(xùn)練方法和應(yīng)該注意的問題，以期為我國足球運動員的體能訓(xùn)練提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 足球 體能特征

體能是足球競技能力發(fā)展和發(fā)揮的先決條件，是足球競技運動的物質(zhì)基礎(chǔ)。近年來，足球比賽對抗更加激烈，攻守轉(zhuǎn)換更加快速，現(xiàn)代足球的發(fā)展趨勢對運動員體能的要求越來越高。不斷提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，最大化挖掘運動員潛能是國內(nèi)、外體能訓(xùn)練的共同目標(biāo)。目前，我國足球運動員體能的訓(xùn)練水平還較低，國內(nèi)許多教練員和管理人員對足球體能訓(xùn)練理解還停留在經(jīng)驗的層次，缺乏對足球體能訓(xùn)練規(guī)律性的認識，這是訓(xùn)練過程無效訓(xùn)練和破壞性訓(xùn)練產(chǎn)生的根源。因此，要提高體能科學(xué)化訓(xùn)練水平，首先要科學(xué)認識體能訓(xùn)練特征。

一、足球運動特征和體能的重要性

統(tǒng)計資料表明，1998年法國世界杯上球員一場比賽中的跑動距離在9000～14000m，平均為10800m。隨著現(xiàn)代足球全攻全守型打法的確立，比賽要求運動員不斷地進行交叉換位、互相補位、隨機策應(yīng)、反復(fù)沖刺跑，在激烈對抗中快速完成技、戰(zhàn)術(shù)動作上百次，比賽不僅強度大，而且每場比賽之間的密度也大，對運動員的體能訓(xùn)練水平要求也越來越高，運動員的體能水平就顯得非常重要。在90min，內(nèi)甚至120min內(nèi)，運動員如果沒有良好的體能訓(xùn)練水平，就會導(dǎo)致體力、腦力、感覺、情緒諸方面身體機能的下降，錯誤動作增多，就很難自始至終發(fā)揮高度的技、戰(zhàn)術(shù)水平。因此，運動員必須具備非常好的體能才能適應(yīng)比賽的需要。體能是技能的基礎(chǔ)，技能是體能的表達，只有在體能和技能及良好的心理素質(zhì)保證下才能很好完成各種戰(zhàn)術(shù)安排。所以，良好的體能與充沛的體力是運動員在比賽中始終保持高速競技能力的前提和保證。

二、足球運動員體能訓(xùn)練的重要性

體能是足球運動的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)我國足球的技戰(zhàn)術(shù)水平與國外高水平的球隊相比沒有根本性的差別，而主要差距在于體力和對抗能力方面，這是影響我國足球運動不能達到世界一流水平的重要因素。體能是球類運動，尤其是身體直接對抗的球類運動達到高水平的基礎(chǔ)。沒有高度發(fā)展的體能水平，就不可能在激烈的比賽中發(fā)揮高超的運動技術(shù)，達到有效的戰(zhàn)術(shù)配合。

體能是運動員承受大負荷、高強度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)從生物學(xué)角度來看，訓(xùn)練就是對運動員有機體施加負荷刺激，進行生物學(xué)改造的過程。負荷刺激的結(jié)果是有機體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，導(dǎo)致機體各器官系統(tǒng)機能能力的改善，從而使運動員的體能水平得到提高。生理學(xué)研究指出，一定范圍內(nèi)負荷越大，刺激越深，體能提高也越快。競技運動的發(fā)展史證明，運動負荷和體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動力。運動員的休能水平高，在激烈的拚搶對抗中，跑動范圍大，積極主動，快速敏捷，這樣，防守時可以相互補球，構(gòu)成銅墻鐵壁，進攻時能快速多變，創(chuàng)造戰(zhàn)機。

三、我國足球運動員體能訓(xùn)練的不足

我國足球體能訓(xùn)練存在的不足表現(xiàn)為：一般體能訓(xùn)練過多，專項體能訓(xùn)練過少。一般體能是專項體能的基礎(chǔ)，當(dāng)一般體能達到一定水平后，就需要進行專項體能訓(xùn)練。我國聘請的體能教練大部分是田徑體能教練，而足球體能教練首先必須是足球教練，必須了解足球的特點，否則沒有辦法進行足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練，只能進行一般的體能訓(xùn)練。此外，我國各級球隊體能訓(xùn)練方式與要求常年不變，訓(xùn)練沒有針對性，使一般體能無法向?qū)ｍ楏w能過渡與轉(zhuǎn)換。

忽視對身體基本素質(zhì)的訓(xùn)練。有人認為，足球隊員在體能訓(xùn)練的重要部分——力量訓(xùn)練中表現(xiàn)得相當(dāng)不專業(yè)和低效，可能根本“不會”體能訓(xùn)練。在速度訓(xùn)練中過分強調(diào)起動速度而忽視了加速度能力，研究表明，足球比賽中多數(shù)活動是在1/4以上的速度基礎(chǔ)上而不是與原地啟動的，在訓(xùn)練中注重速度忽視力量或質(zhì)量，導(dǎo)致爆發(fā)力合成不足，因而在身體對抗中處于明顯下風(fēng)?；煜话隳土τ?xùn)練和速度耐力訓(xùn)練，一般耐力是足球運動員應(yīng)具備的基本能力，在訓(xùn)練中一般耐力訓(xùn)練對負荷強度沒有嚴(yán)格的要求，但速度耐力是較長時間保持快速運動的能力，在訓(xùn)練中往往被忽視或不重視。

四、結(jié)論與建議

（一）現(xiàn)代足球運動體能概念的外延寬泛、內(nèi)涵豐富，包括身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)和身體適應(yīng)能力等諸多方面。要注意對每個方面的細化研究。

（二）足球運動正朝著“三高”方向發(fā)展，落腳點在高技術(shù)，而支撐點則在高有氧、高對抗表現(xiàn)出的高體能上，突出了三大供能系統(tǒng)和技戰(zhàn)術(shù)的完美結(jié)合。

（三）體能訓(xùn)練的組織實施中，要注意突出專項特點。不能只重視體能訓(xùn)練的形式和過程，還要對其質(zhì)量和效果進行科學(xué)有效的監(jiān)控。

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