淺析全民健身運(yùn)動(dòng)與健康

孫永華

中圖分類(lèi)號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）06-000-01

摘 要 隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活水平的提高，人們的生活方式也發(fā)生了明顯的變化，心腦血管等慢性非傳染性疾病已經(jīng)成為人類(lèi)健康的主要威脅?，F(xiàn)代生活方式的主要體現(xiàn)在體力活動(dòng)不足和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩等方面，這也是誘發(fā)慢性疾病的重要危險(xiǎn)因素。因此，加強(qiáng)體育鍛煉、增加體力活動(dòng)是增強(qiáng)體制、預(yù)防疾病、提高健康水平的最積極有效的方法。

關(guān)鍵詞 全民健身 運(yùn)動(dòng) 健康

全民健身運(yùn)動(dòng)的廣泛開(kāi)展，使越來(lái)越多的城市居民逐步的體會(huì)到體育活動(dòng)對(duì)提高健康水平的重要作用。人們的體育活動(dòng)意識(shí)明顯增強(qiáng)，參加體育活動(dòng)的人數(shù)明顯增多。最新的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)經(jīng)常參加體育鍛煉的人口比例為28.2%。然而，我國(guó)居民參加體育鍛煉的科學(xué)化程度不高，大眾健身運(yùn)動(dòng)中尚存在許多誤區(qū)，運(yùn)動(dòng)科學(xué)健身科學(xué)知識(shí)有待進(jìn)一步普及，運(yùn)動(dòng)健身的指導(dǎo)仍需不斷加強(qiáng)。體育鍛煉作為一種健康、積極的生活方式在增強(qiáng)人民體質(zhì)、提高人體健康水平中發(fā)揮著不可替代的作用。研究證實(shí)，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)健身可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，提高人體機(jī)能水平，緩解精神壓力，保持心情舒暢降低心血管病、糖尿病等慢性病發(fā)病幾率，延緩衰老過(guò)程，使人延年益壽。

一、運(yùn)動(dòng)對(duì)身體形態(tài)、機(jī)能的良好影響

運(yùn)動(dòng)可以全面提高人體的機(jī)能，使身體保持合適的體重，對(duì)心肺功能、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、免疫功能和身體形態(tài)等產(chǎn)生良好影響。心臟和血管所構(gòu)成的血液循環(huán)系統(tǒng)是人的生命線，呼吸系統(tǒng)為循環(huán)系統(tǒng)提供氧氣，是這個(gè)生命線不可缺少的組成部分。人類(lèi)死亡有40%-50%是因?yàn)檫@條生命線被切斷所致。多參加運(yùn)動(dòng)可以使心臟更強(qiáng)壯、使血管更粗更有彈性、改善血脂、降低血壓、提高循環(huán)呼吸功能。

二、運(yùn)動(dòng)提高免疫功能

運(yùn)動(dòng)是對(duì)機(jī)體的一種刺激形式，因此可以調(diào)節(jié)機(jī)體的免疫功能?？茖W(xué)的體育鍛煉可以對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響，表現(xiàn)為增加自然殺傷細(xì)胞數(shù)量，提高機(jī)體的抗感染能力和對(duì)某些細(xì)菌的特殊抵抗作用，增強(qiáng)自身的抗病能力。有鍛煉習(xí)慣的人在同樣的情況下，感染疾病的人數(shù)和比例低于不參加體育鍛煉者。人體的免疫功能也受到營(yíng)養(yǎng)、心理和環(huán)境變化等多種因素的影響。因此，在健康的生活方式基礎(chǔ)上，經(jīng)常參加適度的體育鍛煉是提高人體防病治病的最有效手段。

三、運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)自信心

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)自信心，贏得比賽戰(zhàn)勝了競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，無(wú)疑增加了一個(gè)人對(duì)自己運(yùn)動(dòng)能力的肯定。堅(jiān)持長(zhǎng)期的體育鍛煉，也是對(duì)自己運(yùn)動(dòng)能力的一種肯定。和別人比你能做到，和自己過(guò)去比，你還能做到。通過(guò)體育鍛煉，肯定自己的運(yùn)動(dòng)能力，這種肯定使人在面對(duì)其他挑戰(zhàn)時(shí)，具有更強(qiáng)的自信心。

四、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可延長(zhǎng)老年人的壽命

人的壽命是多種因素決定的，有的人活的更長(zhǎng)久，有的人早于他人先逝去，這在一定程度上不是人力能左右的。但是，只有和自己比，經(jīng)常鍛煉的老年人更長(zhǎng)壽，而不鍛煉，就會(huì)損失本來(lái)屬于自己的有生之年。

老年人的鍛煉需要因人而異、適度量力，根據(jù)自己的能力把握運(yùn)動(dòng)的度，才能達(dá)到鍛煉的目的。有些老年人，走過(guò)了生命的大半旅程才下決心開(kāi)始鍛煉，這并不能說(shuō)晚。但需要提醒，改變生活原有軌跡的努力，應(yīng)該有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

五、運(yùn)動(dòng)使人更加快樂(lè)

體育鍛煉不是勞作，而是快樂(lè)的追求。運(yùn)動(dòng)時(shí)刺激大腦內(nèi)類(lèi)似于嗎啡作用的物質(zhì)分泌，所以運(yùn)動(dòng)后可以體驗(yàn)到一種享受的感覺(jué)，這是人體體育鍛煉的內(nèi)在推動(dòng)力，不喜歡運(yùn)動(dòng)的人感覺(jué)運(yùn)動(dòng)是個(gè)負(fù)擔(dān)，那是因?yàn)樗麄冞€沒(méi)有通過(guò)堅(jiān)持體育鍛煉調(diào)動(dòng)起這種體驗(yàn)。

親近大自然、新鮮空氣和陽(yáng)光，享受親情、友情和團(tuán)隊(duì)的支持，很多與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的外在因素推動(dòng)鍛煉的人們享受快樂(lè)。

安排體育鍛煉計(jì)劃，就如同安排一個(gè)感受快樂(lè)的時(shí)間表，讓運(yùn)動(dòng)快樂(lè)預(yù)期而至，健康不會(huì)遠(yuǎn)離，生活中的種種美好也會(huì)陪伴左右

六、運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防多種疾病

運(yùn)動(dòng)有益健康，使人體質(zhì)好，還使人少患病。晚患病。世界衛(wèi)生組織估計(jì)，經(jīng)常參加體育鍛煉的人糖尿病、心血管疾病和惡性腫瘤的發(fā)生率減少20%—30%，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人壽命大約減少三年。

（一）循環(huán)系統(tǒng)疾病

心臟病和腦卒中都屬于循環(huán)系統(tǒng)疾病，是威脅人類(lèi)的最大殺手。中國(guó)目前近40%的人死亡原因是心腦血管病。循環(huán)系統(tǒng)疾病可以通過(guò)生活方式的干預(yù)有效預(yù)防，包括堅(jiān)持參加體育鍛煉。

心腦血管的發(fā)生多數(shù)始于血管狹窄，造成心臟和大腦的供血能力下降，血液供應(yīng)的障礙可以進(jìn)一步造成心臟和大腦組織的損傷。這些病變的急性發(fā)作常常表現(xiàn)為心梗和腦梗。

血管狹窄是一個(gè)隨著年齡增加而加重的過(guò)程，經(jīng)常參加體育鍛煉者的血管狹窄的發(fā)展更慢，應(yīng)對(duì)心臟和大腦缺血急性發(fā)作的儲(chǔ)備能力更強(qiáng)。因此堅(jiān)持體育鍛煉是預(yù)防心腦血管病的重要和必要措施。

（二）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病

人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶等組成。隨著年齡的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)發(fā)生的常見(jiàn)病是是骨質(zhì)疏松癥、骨關(guān)節(jié)退行性變，及肌肉組織的萎縮，這些變化使人體運(yùn)動(dòng)功能降低，輕則影響生活自理能力，重則發(fā)生骨折、身體活動(dòng)障礙等。

骨質(zhì)疏松癥是一種隱匿的疾病，只有在發(fā)生骨折時(shí)才顯現(xiàn)其嚴(yán)重的危害。骨量丟失是人衰老過(guò)程中必然發(fā)生的現(xiàn)象，不可逆轉(zhuǎn)，但是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)等措施拖延其發(fā)展，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥過(guò)早發(fā)生。運(yùn)動(dòng)刺激骨骼生長(zhǎng)得更加強(qiáng)壯，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者骨密度更高，在年輕時(shí)儲(chǔ)備更高的骨量，可以有更強(qiáng)的耐受力，應(yīng)對(duì)增齡性的骨量流失，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要措施。

七、小結(jié)

實(shí)施全民健身計(jì)劃，增強(qiáng)全民身體素質(zhì)，是一項(xiàng)利國(guó)利民、功在當(dāng)代、利在千秋的宏偉事業(yè)，工作千頭萬(wàn)緒，手段多種多樣，但歸其根本，我們?cè)诔珜?dǎo)全民健身的過(guò)程中要牢牢把握兩條原則：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)。

參考文獻(xiàn)：

[1 ]國(guó)家體育總局.國(guó)民體質(zhì)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)（成年人部分）[M].北京：人民體育出版社.

[2] 田野，陸一帆，趙皆秀，等.國(guó)民運(yùn)動(dòng)健身科學(xué)指導(dǎo)系統(tǒng)研究與建立[J].體育科學(xué).2010（02）.

[3] 周士枋，范振華.實(shí)用康復(fù)醫(yī)學(xué)[M].南京：東南大學(xué)出版社.1998.