淺談田徑技術(shù)課教學(xué)的準(zhǔn)備活動

姚玉峰

【摘要】：準(zhǔn)備活動是指在訓(xùn)練或比賽前所進行的前奏活動。根據(jù)了解和調(diào)查，很多體育老師和學(xué)生對此并不十分重視，往往都是慢跑一圈、馬馬虎虎做幾種伸展動作就草草了事，有個別遲到的學(xué)生連準(zhǔn)備活動都來不及做就匆忙進入本課的教學(xué)內(nèi)容，因此直接影響了技術(shù)動作的正常發(fā)揮，甚至出現(xiàn)運動損傷。因此很有必要探討準(zhǔn)備活動的科學(xué)性和重要性。

【關(guān)鍵詞】：田徑技術(shù)教學(xué) 準(zhǔn)備活動 重要性

1、前言

準(zhǔn)備活動是田徑教學(xué)課前有意識、有目的的各種身體練習(xí)。通過身體練習(xí)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，喚醒神經(jīng)的暫時性聯(lián)系，加快運動動作動力定型神經(jīng)交叉點的連通，提高大腦的分析、綜合和判斷的能力，有利于中樞神經(jīng)對外周運動器官的調(diào)節(jié)，使動作達(dá)到靈敏、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)。并且還可以使學(xué)生較快的進入運動學(xué)習(xí)的狀態(tài)，充分發(fā)揮機體運動的機能，為基本教學(xué)階段所需的各種因素（注意力和記憶力、情緒和情感、意志和品質(zhì)等）做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動的好與壞，直接影響著一節(jié)課基本部分教學(xué)任務(wù)的完成情況。完整、充分的準(zhǔn)備活動可以預(yù)防和減少運動傷害的發(fā)生，并對掌握正確的技術(shù)和技能有著重要的作用和意義。

2、研究方法

文獻(xiàn)法、調(diào)研法、實踐法

3、研究分析

3.1準(zhǔn)備活動在田徑技術(shù)課教學(xué)中的作用及其原則

田徑課準(zhǔn)備活動的主要目的是為了使學(xué)生在生理和心理上做好充分的準(zhǔn)備，能夠順利的完成課的基本任務(wù)。所以，在進行基本教學(xué)內(nèi)容之前，必須科學(xué)的安排好準(zhǔn)備活動的內(nèi)容。而準(zhǔn)備活動的安排，應(yīng)從學(xué)生的實際情況出發(fā)，使他們從各個方面都做好充分的準(zhǔn)備。

3.1.1從心理和生理機能上做好準(zhǔn)備

一節(jié)課的準(zhǔn)備活動做的充分，不但能夠調(diào)動起學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，還能防止運動傷害的發(fā)生。在運動過程中，運動與人體的心理、生理機能的關(guān)系極為密切，無論任何一個體育項目，都必須經(jīng)過身體各部分的協(xié)調(diào)一致才能夠完成。人體在運動以前通過準(zhǔn)備活動可以克服內(nèi)臟器官的生理惰性，同時升高體溫，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，預(yù)防運動損傷，獲得各項運動所需的各種心理品質(zhì)。

3.1.2準(zhǔn)備活動要優(yōu)針對性、實效性，運動量要適宜

準(zhǔn)備活動的目的，是為基本教學(xué)的內(nèi)容服務(wù)。因此，田徑專項準(zhǔn)備活動應(yīng)從學(xué)生實際情況出發(fā)，運動量不宜過大。如果準(zhǔn)備活動期間消耗體力過大，會直接影響基本內(nèi)容的進行，量小了又會失去準(zhǔn)備活動的意義。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容應(yīng)視基本部分的內(nèi)容而定，不同的天氣和溫度、不同的教學(xué)內(nèi)容，準(zhǔn)備活動也應(yīng)隨之而變化。氣溫比較低的時候，準(zhǔn)備活動的量就要大一些、時間長一些；氣溫高時準(zhǔn)備活動的量就要小一些、時間短一些。

專項準(zhǔn)備活動要有針對性，應(yīng)為基本部分服務(wù)。具體到田徑教學(xué)的內(nèi)容，如果學(xué)習(xí)跳躍項目（如跳高、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)等項目），準(zhǔn)備活動的內(nèi)容就應(yīng)多做一些頸部、腰部、肩部、及下肢的有關(guān)部位的關(guān)節(jié)及肌肉拉伸的活動（例如頸部繞環(huán)、肩部繞環(huán)、腰繞環(huán)、膝繞環(huán)等）；學(xué)習(xí)跑的項目時，可以做一些下蹲、弓步壓腿、側(cè)壓腿、擺腿、高抬腿、后蹬跑等聯(lián)系；學(xué)習(xí)投擲項目時，可以先做一些輔助性的練習(xí)，如原地徒手模仿投壘球動作的練習(xí)等，以達(dá)到掌握基本動作的目的。

3.2田徑技術(shù)教學(xué)課準(zhǔn)備活動的創(chuàng)編應(yīng)與教學(xué)內(nèi)容相結(jié)合

徒手操的動作豐富多樣，如何選擇動作把它編排成適合各種田徑項目的教學(xué)和練習(xí)呢？這是教師在教學(xué)中遇到的普遍問題。以往的教學(xué)中，大多數(shù)教師都是從頭到腳逐個關(guān)節(jié)都活動一遍，這樣的做法既浪費時間，又達(dá)不到良好的效果。從課的結(jié)構(gòu)來看，一套徒手操一般只有3～4分鐘（約5～7節(jié)，每節(jié)動作做2個八拍或者4個八拍）。另外，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容的不同，徒手操的時間可以稍長或稍短，編排的動作可以稍增或稍減，動作重復(fù)的次數(shù)也可以增多或減少。

3.2.1編排動作時要有明確的目的性和針對性

徒手操是體育教學(xué)中重要的組成部分，準(zhǔn)備活動做的不充分，會直接影響到技術(shù)課的教學(xué)效果。因此，編排與教學(xué)內(nèi)容相關(guān)的練習(xí)動作時，首先要根據(jù)這個項目的教學(xué)對象、所要解決的問題以及天氣氣候等具體情況來選擇內(nèi)容，做到有的放矢。編排動作時，應(yīng)選擇一些節(jié)奏分明、動作幅度適中、有活力且與課的內(nèi)容相關(guān)的練習(xí)動作。教學(xué)中，作為基本教材進行教學(xué)的徒手操，應(yīng)該明顯的區(qū)別于常規(guī)的廣播體操。

3.2.2編排與教學(xué)內(nèi)容相關(guān)的徒手操

在編排與教學(xué)內(nèi)容相關(guān)的徒手操時，應(yīng)該以能夠更好的養(yǎng)成正確的身體姿勢，增強肌肉力量，提高內(nèi)臟器官功能，發(fā)展身體的協(xié)調(diào)能力，促進身體全面發(fā)展作為教學(xué)的出發(fā)點。在內(nèi)容的安排上，可以選編使各關(guān)節(jié)、韌帶和小肌肉群都能得到充分活動和鍛煉的動作，為基本部分的教學(xué)做好充分的準(zhǔn)備。

選用徒手操做為準(zhǔn)備活動時，在內(nèi)容上的選擇應(yīng)達(dá)到兩個要求：一是根據(jù)課的教學(xué)內(nèi)容做一些專項活動，加強身體某一方面的活動和誘導(dǎo)；二是充分活動各關(guān)節(jié)、韌帶，提高肌肉的興奮性，為接下來的運動做好準(zhǔn)備，防止突然增大運動量而發(fā)生肌肉拉傷。

3.2.3編排徒手操時應(yīng)該注意的事項

在編排田徑專業(yè)徒手操時應(yīng)該注意以下幾點：上、下肢和軀干等身體部位，要進行上、下、左、右、前、后不同方向的交替活動，活動時必須遵循人體運動的基本規(guī)律和生理規(guī)律，即運動量從小到大、從弱到強逐步上升；從上肢到下肢，從小關(guān)節(jié)到大關(guān)節(jié)，以運動量較小的上肢或下肢的伸展運動開始，中間由胸部、體側(cè)、體轉(zhuǎn)、繞環(huán)、膠背等運動方式，逐漸加大運動量，然后轉(zhuǎn)入較劇烈的跳躍和全身運動?；顒訒r要注意動作的節(jié)奏與呼吸的配合，然后再稍做調(diào)整即進入基本部分的練習(xí)過程。

3.3教學(xué)中，徒手操的應(yīng)用要滲透德育、美育的教育

在教學(xué)過程中，要滲透德育教育。有些學(xué)生在做一些伸展動作、壓腿動作以及體前屈時，感到一點疼痛時就想著要放棄，這時教師就要鼓勵他們堅持，不要放棄；在學(xué)習(xí)一些新的動作時，對于一些接受能力慢、膽怯、靦腆的學(xué)生，教師就要鼓勵他們敢于面對，敢于挑戰(zhàn)，發(fā)揚不服輸?shù)木?；在進行一些需要兩個人或者幾個人一起完成的動作時，鼓勵和培養(yǎng)他們互相幫助、團結(jié)協(xié)作的集體主義精神。

田徑運動是開發(fā)人的體力與智力，發(fā)展自身能力、才華、興趣和審美于一身的運動項目。田徑場猶如一個巨大、平展的舞臺，在這個舞臺上處處都體現(xiàn)著和諧、健康之美。教師做一個優(yōu)美大方、舒展漂亮的示范動作，可以激起學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和對運動的喜愛，學(xué)生通過學(xué)習(xí)，也可以展示自己，增強他們的自信。在教學(xué)過程中，教師也要引導(dǎo)學(xué)生熱愛運動，喜歡運動，培養(yǎng)他們良好的運動習(xí)慣，教會他們運動的方法，形成終身體育，讓我們祖國未來的棟梁健康工作五十年，幸福生活一輩子。

4、結(jié)論

田徑教學(xué)課的準(zhǔn)備部分，是教學(xué)活動中的一個重要組成部分。教學(xué)過程中應(yīng)該引起師生的足夠重視，堅決杜絕“放羊式”準(zhǔn)備活動。教學(xué)過程中準(zhǔn)備活動的安排，應(yīng)當(dāng)遵循教學(xué)的基本規(guī)律和教學(xué)原則，采取由易到難、由簡到繁、循序漸進的方法。準(zhǔn)備活動還要緊密結(jié)合教學(xué)基本部分的任務(wù)和內(nèi)容，以高水平、高質(zhì)量的準(zhǔn)備活動，培養(yǎng)和提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，最終圓滿的完成教學(xué)任務(wù)。

參考文獻(xiàn)

田麥久 《論運動訓(xùn)練計劃》 北京體育大學(xué)出版社 1999.9

車保仁 《田徑》 高等教育出版社 2000.7

過家興 《運動訓(xùn)練學(xué)》 人民體育出版社 2000.1