淺析射擊心理訓(xùn)練

陳慕華　貢新燁

摘 要： 射擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)受心理因素影響程度很大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。許多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員在比賽中失利，不能發(fā)揮最好的水平，很大程度上與心理狀態(tài)不佳有關(guān)，可以說，射擊比賽是三分技術(shù)七分心理。加強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，培養(yǎng)他們良好的心理素質(zhì)，已成為射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

關(guān)鍵詞： 射擊運(yùn)動(dòng) 心理訓(xùn)練 比賽

射擊運(yùn)動(dòng)是以穩(wěn)、準(zhǔn)、狠取勝的項(xiàng)目，要求射擊運(yùn)動(dòng)員有穩(wěn)定的心理狀態(tài)，從而在射擊大賽中應(yīng)付各種意外情況從而發(fā)揮最佳運(yùn)動(dòng)水平。因此，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員有針對(duì)性地加強(qiáng)心理訓(xùn)練，使其保持良好的心理狀態(tài)、具有良好的心理調(diào)節(jié)能力，做到以心穩(wěn)帶動(dòng)槍穩(wěn)，已成為射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

心理訓(xùn)練就是對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的大腦進(jìn)行專門化訓(xùn)練，通過第二信號(hào)系統(tǒng)的作用，提高大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，發(fā)揮對(duì)內(nèi)臟器官和思維過程的調(diào)節(jié)支配作用，并直接影響人體生理機(jī)能，使射擊運(yùn)動(dòng)員的情緒和行為形成良性循環(huán)，在訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮良好的射擊水平。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員情緒穩(wěn)定而成熟，能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，好強(qiáng)，固執(zhí)，獨(dú)立進(jìn)取，富有冒險(xiǎn)精神，沉著冷靜，充滿信心，有追求勝利的愿望，意志堅(jiān)強(qiáng)，有毅力克服困難。[2]

一、影響射擊運(yùn)動(dòng)員水平發(fā)揮的心理因素

（一）感知水平對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的發(fā)揮

人的感覺器官經(jīng)過神經(jīng)系統(tǒng)的信息加工在人腦中產(chǎn)生的對(duì)外界刺激物個(gè)別屬性的反映就是感覺。這種人對(duì)感覺信息的組織和解釋過程就是知覺，它是對(duì)直接作用于感覺器官的事物整體屬性的反映。當(dāng)刺激物作用于感官器官，人對(duì)它的識(shí)別一般要經(jīng)歷分析、比較、決策三個(gè)階段。刺激只有達(dá)到一定的強(qiáng)度才能被人覺察到，在射擊訓(xùn)練中，當(dāng)天天進(jìn)行單調(diào)的缺乏心理緊張的訓(xùn)練（空槍預(yù)習(xí)和打密度、體會(huì)射擊），特別是運(yùn)動(dòng)員自己不進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練，教練員也沒有給予分析和評(píng)估的時(shí)候，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員克服訓(xùn)練中的困難、努力爭(zhēng)取成功的心理技能始終處于低水平。長(zhǎng)期低負(fù)荷的訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員得不到高水平的感知，實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)不足。因此，必須通過加之于訓(xùn)練者的負(fù)荷而產(chǎn)生訓(xùn)練效應(yīng)，增強(qiáng)刺激強(qiáng)度，提高運(yùn)動(dòng)員的感知水平，進(jìn)而力求實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的高目標(biāo)。在射擊訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員積極的感知體驗(yàn)會(huì)促進(jìn)其技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量的提高，增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

（二）情緒體驗(yàn)影響運(yùn)動(dòng)員射擊訓(xùn)練成績(jī)的穩(wěn)定性

情緒是由現(xiàn)實(shí)事物引發(fā)的主觀體驗(yàn)過程，情緒在射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中具有促進(jìn)作用，積極或消極的情緒會(huì)影響射擊運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮。在射擊這類靜力性訓(xùn)練項(xiàng)目中，不良的情緒體驗(yàn)更易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員生理機(jī)能水平下降、肌肉僵硬、動(dòng)作變形、注意力分散等現(xiàn)象的發(fā)生。因此，射擊運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中應(yīng)注意訓(xùn)練愉悅感的體驗(yàn)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員“享受”比賽過程體驗(yàn)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員良好的適應(yīng)、應(yīng)變能力，從而保證運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。

（三）良好的意志品質(zhì)培養(yǎng)有助于射擊運(yùn)動(dòng)員克服外界干擾

意志是人自覺地確定目標(biāo)，并根據(jù)目的調(diào)節(jié)支配自身的行動(dòng)，克服困難，實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的心理過程。在意志品質(zhì)方面，耐心對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)尤為重要。因?yàn)樯鋼粲?xùn)練單調(diào)乏味，訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)，在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)問題，唯一的方法就是克制住沖動(dòng)繼續(xù)射擊，并耐心地等著自己思想心態(tài)的調(diào)整到位，等到自己能做到一切重新開始后再繼續(xù)射擊，情況一定會(huì)好轉(zhuǎn)。包括在風(fēng)天射擊，更要耐心地等著在風(fēng)停的間隙把握單發(fā)的射擊節(jié)奏，體現(xiàn)單發(fā)10環(huán)的動(dòng)作。教練員在實(shí)踐中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，有些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽過程中出現(xiàn)意外時(shí)，如果及時(shí)靠自己堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)耐心控制好心理狀態(tài)，主動(dòng)克服困難，對(duì)待下一發(fā)子彈能做到重新投入，就能夠取得較好的成績(jī)。教練員在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)有意識(shí)地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員不怕困難的良好意志品質(zhì)，重點(diǎn)關(guān)注耐心的培養(yǎng)。

二、射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

近年來全國(guó)射擊界乃至整個(gè)體育界對(duì)體育心理學(xué)越來越重視，有的甚至專門請(qǐng)心理學(xué)家到運(yùn)動(dòng)隊(duì)服務(wù)。但也存在一些突出問題，如把簡(jiǎn)單的心理咨詢、心理治療當(dāng)做心理訓(xùn)練，或把心理問題全部依靠心理醫(yī)生，希望心理醫(yī)生手到病除，立竿見影。但心理咨詢、心理治療非常強(qiáng)調(diào)客觀性和針對(duì)性，為運(yùn)動(dòng)員服務(wù)的心理醫(yī)生遠(yuǎn)不如教練員熟悉該運(yùn)動(dòng)員所從事的項(xiàng)目特點(diǎn)和規(guī)律。因此，教練員要加強(qiáng)心理心理訓(xùn)練理論知識(shí)的學(xué)習(xí)。同時(shí)督促運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)科學(xué)文化知識(shí)和理論學(xué)習(xí)，提高自身的認(rèn)知水平，配合教練員的心理與專業(yè)指導(dǎo)，這樣才能真正達(dá)到心理訓(xùn)練的目的。

（一）放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練是以一定的暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性過程。放松訓(xùn)練的種類很多，其中主要包括：漸進(jìn)性放松、催眠放松、瑜伽放松、超覺靜默、想象放松、表象訓(xùn)練、三線放松、松弛反應(yīng)法、氣功入靜放松等。放松訓(xùn)練一般放在一堂訓(xùn)練課之前，做好入靜放松和表象好的技術(shù)動(dòng)作可以讓運(yùn)動(dòng)員以清晰的動(dòng)作內(nèi)感和良好的心理狀態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，一旦有心理波動(dòng)，就可以及時(shí)做放松訓(xùn)練，以冷靜頭腦、平穩(wěn)情緒。

在比賽心理準(zhǔn)備上，也可以通過放松訓(xùn)練，使心理活動(dòng)在一定程度上得到控制、調(diào)節(jié)。放松訓(xùn)練能穩(wěn)定情緒、冷靜頭腦、集中注意以增強(qiáng)心理功能、提高活動(dòng)效率，增強(qiáng)心理健康實(shí)現(xiàn)意志控制，從而克服各種困難和順利處理不測(cè)事件。

（二）注意抗干擾訓(xùn)練

射擊運(yùn)動(dòng)員在射擊時(shí)，有些外部因素可能對(duì)射擊活動(dòng)起到消極的影響，提高自我心理控制能力在一定程度上能抵消消極因素的負(fù)面作用。注意抗干擾訓(xùn)練旨在提高個(gè)體在完成任務(wù)時(shí)的注意力集中的能力和降低外部因素負(fù)面影響的程度。為此，注意抗干擾訓(xùn)練主要是讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)并掌握集中注意力的方法。方法有以下幾種：（1）利用視覺集中注意力。比如，專心盯著秒針數(shù)數(shù)；（2）利用聽覺集中注意力。比如，專心聽聽柔和的音樂；（3）利用呼吸集中注意力。比如專心感受自己的腹部呼吸；（4）利用意念（語言）集中注意力。比如，反復(fù)念方案中的暗示語。這些都是簡(jiǎn)單易行的方法，也是訓(xùn)練中常用的方法；（5）業(yè)余時(shí)間也可以到嘈雜的環(huán)境中看書，鍛煉自己集中注意力的能力。

（三）自我暗示訓(xùn)練法

舉槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)是相互聯(lián)系相互影響的動(dòng)作，三者中任何一個(gè)動(dòng)作出現(xiàn)偏差，都會(huì)影響射擊的精確度。在射擊中，擊發(fā)動(dòng)作是這三者中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，造成擊發(fā)動(dòng)作偏差的主要根源是情緒急躁。要克服不良情緒或能準(zhǔn)確地找出問題并及時(shí)解決問題，需要頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定。這時(shí)，射擊運(yùn)動(dòng)員可以有意識(shí)地積極主動(dòng)地利用自己頭腦中已形成的表象，進(jìn)行表象訓(xùn)練。并通過積極的自我暗示調(diào)整自己的心境、情緒。如：“我能行”、“精力回收”、“抓好技術(shù)主線”等，調(diào)節(jié)情緒，克服緊張情緒，增強(qiáng)自己的信心。如果在自我暗示時(shí)，在腦海中能加入生動(dòng)的畫面，則能達(dá)到事半功倍的效果。如：“我很平靜”，閉目在腦海中想象平靜的湖面。

（四）模擬仿真訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練，也稱“比賽模式化訓(xùn)練”或“比賽適應(yīng)性訓(xùn)練”。射擊項(xiàng)目的模擬訓(xùn)練是在平時(shí)的訓(xùn)練中有目的地盡可能創(chuàng)造類似比賽的場(chǎng)地環(huán)境、人文環(huán)境等，營(yíng)造緊張的氛圍，讓運(yùn)動(dòng)員在較高的心理負(fù)荷上進(jìn)行訓(xùn)練。其主要方式有：對(duì)抗性練習(xí)、考核練習(xí)、決賽練習(xí)等。按照比賽的日程安排進(jìn)行的轉(zhuǎn)場(chǎng)比賽性訓(xùn)練是比較完整的模擬比賽訓(xùn)練。其目的是縮短訓(xùn)練和比賽之間存在的“質(zhì)”的差距，提高運(yùn)動(dòng)員在有心理壓力的情況下的實(shí)踐能力，以適應(yīng)比賽的需要，并有利于在比賽中取得好成績(jī)。

隨著比賽的增多、訓(xùn)練周期的縮短，模擬訓(xùn)練越來越多地被廣泛運(yùn)用。練賽結(jié)合的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，使得訓(xùn)練過程變得嚴(yán)謹(jǐn)有序，訓(xùn)練的要求就是比賽的要求、訓(xùn)練的過程就是比賽的過程。做到以習(xí)慣參賽，就減少了比賽過程中額外的精力消耗。

（五）重視積極思維的訓(xùn)練

思維的態(tài)度決定人生的高度，這是一個(gè)亙古不變的人生命題。射擊比賽是對(duì)射擊訓(xùn)練的檢驗(yàn)和考核，比賽就是平時(shí)訓(xùn)練的縮影。在一場(chǎng)比賽中，有時(shí)候看似快成功了，往往會(huì)被思想中的一閃念而破壞；同樣，一場(chǎng)開局不好的比賽，也往往會(huì)被一個(gè)積極的想法而改變。在一定情況下“可能和不可能之間的區(qū)別，在于一個(gè)人的決心”，擴(kuò)大思維是可以改變心態(tài)的，思想支配行動(dòng)，是決定行為的源頭。

凡事積極思維，需要從小養(yǎng)成。所以，在訓(xùn)練的起步階段，就要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的思維習(xí)慣和行為習(xí)慣。寫好訓(xùn)練筆記、階段總結(jié)、比賽方案和總結(jié)，可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)。積極的自我鼓勵(lì)、放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練要與技術(shù)訓(xùn)練同步進(jìn)行。還要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員多看勵(lì)志書，并抽出時(shí)間與運(yùn)動(dòng)員一起學(xué)習(xí)，以豐富運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)和發(fā)展思維。

當(dāng)然，心理訓(xùn)練的方法還有很多種，只有因人而異，綜合運(yùn)用，才能取得最佳訓(xùn)練效果。

三、結(jié)語

射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練必須從射擊比賽的需要出發(fā)。因?yàn)樯鋼舯荣愂窍鄬?duì)安靜而又偶然性頻發(fā)的競(jìng)技性對(duì)抗活動(dòng)，一發(fā)定乾坤的案例屢見不鮮，這就把整個(gè)比賽的重大壓力從體能轉(zhuǎn)到心理上。其他運(yùn)動(dòng)可以從體能的釋放和技能的發(fā)揮中得到心理的舒緩，而射擊運(yùn)動(dòng)則一直處在外靜內(nèi)繃的狀態(tài)。所以，射擊運(yùn)動(dòng)員之間的對(duì)抗很大程度上是心理的對(duì)抗。射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的形式和方法多種多樣，應(yīng)當(dāng)把專業(yè)技能訓(xùn)練方法和心理訓(xùn)練方法結(jié)合起來，做到心理訓(xùn)練日?；?，從而增強(qiáng)心理訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]周躍忠，鄭佳.射擊心理訓(xùn)練與發(fā)揮.湖北體育科技，2008.3，VOL27（2）.

[2]巴義名，尤明蓮，王鋒.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在射擊運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用研究.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2002.9，VOL25（5）.

[3]李京城，劉淑慧等.提高射擊運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)控能力的研究.首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（3）.

[4]佟德偉.加強(qiáng)心理訓(xùn)練 提高射擊運(yùn)動(dòng)員比賽能力.中國(guó)射擊射箭，2012（4）.