跨欄跑技術(shù)教學(xué)中的心理訓(xùn)練

李金鈴，盧延文

(廣州大學(xué)體育學(xué)院，廣東廣州510006)

1 現(xiàn)代跨欄跑的技術(shù)特點(diǎn)

在一個(gè)跨欄周期中包括跨欄步技術(shù)、欄間跑技術(shù)和跑跨結(jié)合技術(shù)，隨著跨欄跑教學(xué)技術(shù)新理念的出現(xiàn)，現(xiàn)代跨欄跑技術(shù)與以往的技術(shù)有著很大不同，存在多方面的差異。比如說整個(gè)技術(shù)的實(shí)效性、專項(xiàng)所有的競技性、技術(shù)環(huán)節(jié)的熟練性、節(jié)奏性、直線性，起跨腿技術(shù)、擺動(dòng)腿技術(shù)、臂腿配合的技術(shù)等。這些技術(shù)的存在，構(gòu)成了現(xiàn)代技術(shù)和傳統(tǒng)技術(shù)質(zhì)的差別，使現(xiàn)代跨欄技術(shù)更加合理和完善。

一個(gè)完整的跨欄跑技術(shù)包括起跑、起跑后加速、跨欄周期技術(shù)、重終點(diǎn)跑技術(shù);一個(gè)跨欄周期可以分為三個(gè)部分，跨欄步技術(shù)、跑跨技術(shù)、欄間技術(shù)。隨著跨欄技術(shù)的日益創(chuàng)新，更加注重技術(shù)的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性?，F(xiàn)如今，跨欄跑技術(shù)的創(chuàng)新在全程跑技術(shù)、跨欄步技術(shù)、欄間技術(shù)中體現(xiàn)的很明顯。在欄間步技術(shù)上，高重心、步頻快、跑跨和跨跑相銜接的技術(shù)達(dá)到高水平的自動(dòng)化程度，流暢地體現(xiàn)了欄間三步技術(shù)的小、大、中特點(diǎn)。在跨欄步技術(shù)上，擺動(dòng)腿屈膝高抬、積極攻欄、大腿帶動(dòng)小腿鞭打有力、主動(dòng)快速下欄、并保持好下欄與欄間跑得緊密銜接，重心起伏不大，起跨遠(yuǎn)，下欄近，過欄起伏波動(dòng)小而平穩(wěn)，起跨腿的“剪角”提拉速度快，是跑跨結(jié)合更流暢近似于跑欄。全程跑技術(shù)上，欄間的平跑速度快(基本于短跑運(yùn)動(dòng)的速度相同)，跑和跨銜接順暢自如，跑欄的后半程技術(shù)基本不變形，與前半程成績差距小，高速奔跑中完成過欄技術(shù)，也就是熟練的跨欄步技術(shù)中突出那鐘全程的高速度。

從完整跨欄跑專項(xiàng)特點(diǎn)和各個(gè)環(huán)節(jié)技術(shù)的熟練性來看，動(dòng)作路線、跑跨節(jié)奏、動(dòng)作速度、環(huán)節(jié)銜接速度等，體現(xiàn)出了跨欄跑完整技術(shù)所有的直線性、節(jié)奏性、連續(xù)性、協(xié)調(diào)性特點(diǎn)?？鐧谂芡暾夹g(shù)層次特點(diǎn)的關(guān)系構(gòu)成，首先是完整技術(shù)的實(shí)效性、環(huán)節(jié)技術(shù)的熟練性、專項(xiàng)特點(diǎn)的經(jīng)濟(jì)性，再往下分則為直線性、協(xié)調(diào)性、連續(xù)性、節(jié)奏性，往下再再細(xì)分為身體姿勢、動(dòng)作路線、動(dòng)作方向、動(dòng)作時(shí)間、動(dòng)作幅度、動(dòng)作速度、動(dòng)作速率、動(dòng)作力量、跑跨節(jié)奏、技術(shù)特點(diǎn)、環(huán)節(jié)速度等?，F(xiàn)代跨欄的發(fā)展變化主要體現(xiàn)在技術(shù)環(huán)節(jié)上，也看重局部技術(shù)特點(diǎn)的改進(jìn)?，F(xiàn)代跨欄跑技術(shù)特點(diǎn)，主要體現(xiàn)在更新技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性方面，因此，絕對的速度提高顯然是非常重要的。

跨欄跑技術(shù)所指的直線性是指從起跑點(diǎn)到終點(diǎn)的距離，兩者之間為一條直線時(shí)是最近的距離，然而在跨欄中我們所追求的是起點(diǎn)到終點(diǎn)的最短距離，縮短通過這段距離所用的時(shí)間，旨在提高成績，這就要求在跑欄當(dāng)中要減少身體重心的上下、左右擺動(dòng)。正確的則是在跑欄中保持高重心。在擺動(dòng)腿方面強(qiáng)調(diào)大小腿要折疊，攻擺時(shí)以膝領(lǐng)先，屈膝高抬前上擺。擺動(dòng)腿著地時(shí)要充分屈踝、伸膝關(guān)節(jié)、伸髖關(guān)節(jié)這樣才能是身體重心快速前移。當(dāng)擺動(dòng)腿著地時(shí)，起跨腿屈膝外展，大腿高抬，勾腳尖，快速地以大腿帶動(dòng)小腿向前提拉，提拉要主動(dòng)、有力。

2 跨欄跑教學(xué)中的方法

在田徑教學(xué)中，最常用的教學(xué)方法莫過于分解教學(xué)法和完整教學(xué)法。這兩種教學(xué)法是最基本的教學(xué)方法?？鐧谂?，簡單地說就是由“跑”和“跨”基本技術(shù)組成的，在跨欄當(dāng)中跑和跨必須緊密銜接才能取得好成績?？鐧谂苁且粋€(gè)典型的完整到分解再到完整的過程。因此，在跨欄跑教學(xué)中根據(jù)不同的技術(shù)環(huán)節(jié)和復(fù)雜程度，靈活選用這兩種教學(xué)方法。除了這兩種教學(xué)法在跨欄跑中占據(jù)重要席位，再就是心理訓(xùn)練方法，跨欄跑教學(xué)最難克服的是心理障礙，在學(xué)習(xí)跨欄跑當(dāng)中往往出現(xiàn)的一些怕欄、怕摔跤、怕受傷、怕碰撞等恐懼心理，主要表現(xiàn)在對跨欄學(xué)習(xí)興趣不高，沒有熱情，信心不足，還有厭學(xué)的負(fù)面情緒出現(xiàn)。這就需要運(yùn)用心理訓(xùn)練方法，也只有心理訓(xùn)練方法才能解決這一問題。

在跨欄教學(xué)中最常用的就是分解教學(xué)法和完整教學(xué)法，因?yàn)榭鐧趯儆谝环N復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有通過分解、完整教學(xué)法才能使跨欄教學(xué)順利進(jìn)行下去。表象訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中心理訓(xùn)練的一種方法，它要求練習(xí)者在頭腦中描繪正確動(dòng)作的過程，以此達(dá)到盡快地形成運(yùn)動(dòng)技能。在傳統(tǒng)的教學(xué)中大多教師都沒在意心理訓(xùn)練方法，很多學(xué)生出現(xiàn)的一些怕欄、怕摔跤、怕受傷、怕碰撞等恐懼心理。面對這種狀況，要想提高跨欄課的教學(xué)質(zhì)量和效率，就得必須解決這一問題。心理訓(xùn)練方法則是最合適不過的方法，它可以從個(gè)體內(nèi)心調(diào)節(jié)，從而調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，又能消除學(xué)生對跨欄產(chǎn)生的那種恐懼心理，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。在跨欄跑技術(shù)中，跑和跨又必須緊密結(jié)合才能取得好成績，是一種典型的完整—分解—再完整的過程。

3 跨欄跑教學(xué)中心理訓(xùn)練的方法

3.1 啟發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，建立正確的技術(shù)概念

啟發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)目的、動(dòng)機(jī)，應(yīng)從強(qiáng)化訓(xùn)練著手。教師可以循序漸進(jìn)、由淺入深地詳細(xì)講授跨欄跑的技術(shù)動(dòng)作概念和要領(lǐng)。

3.2 心理訓(xùn)練和增強(qiáng)體質(zhì)要緊密結(jié)合

跨欄跑是一項(xiàng)對身體素質(zhì)要求極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，教學(xué)中要讓學(xué)生認(rèn)識到跨欄跑具有極高的鍛煉價(jià)值，激發(fā)學(xué)生積極性。要從協(xié)調(diào)性提高、速度的發(fā)展、髖關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性和大腿的力量抓起，特別是素質(zhì)較差的學(xué)生，以減少或消除對跨欄的恐懼、厭學(xué)等。

3.3 心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合

在跨欄運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，教師要培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)、高度的自信心。在教學(xué)中盡量引導(dǎo)學(xué)生抓住關(guān)鍵點(diǎn)，比如技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)等。在跨欄專門練習(xí)時(shí)，提升學(xué)生的自信心，從原地做屈膝攻欄和鞭打動(dòng)作逐步過渡到行進(jìn)間的攻欄、鞭打練習(xí)，原地的起跨腿和手臂動(dòng)作的練習(xí)，原地做跨欄中的兩腿剪絞動(dòng)作，直到跨欄步的訓(xùn)練。采用量積累的方法，對技術(shù)動(dòng)作概念強(qiáng)化理解，學(xué)生對跨欄從陌生變?yōu)槭煜?，對跨欄的恐懼心理逐步消除，建立自信心。也可以采用想象法去讓學(xué)生自己體會，比如當(dāng)我上了跑道后，做準(zhǔn)備練習(xí)時(shí)，看前面是一排欄架，接下來的正式練習(xí)或比賽我肯定會跨得很好，而且是最好的。隨著練習(xí)的不斷進(jìn)行，質(zhì)量的不斷提高，對欄間的節(jié)奏掌握后，可以在無形中對自己以后的練習(xí)充滿自信。

3.4 心理訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密的結(jié)合

戰(zhàn)術(shù)是指根據(jù)比賽對手的情況，正確分配時(shí)間和力量，發(fā)揮自己最大的特點(diǎn)，限制對手的策略。布置戰(zhàn)術(shù)的目的是為了贏得比賽，那么比賽競爭的最基本條件則是各自的實(shí)力。實(shí)力主要指自己在該項(xiàng)目上的技術(shù)水平、身體素質(zhì)、力量分配、戰(zhàn)術(shù)思想、堅(jiān)強(qiáng)的意志力、靈活的思維能力、以及比賽時(shí)臨場發(fā)揮等心理狀態(tài)。因此，教師在整個(gè)教學(xué)過程中要牢牢把握好技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，不斷增加對技術(shù)規(guī)格和動(dòng)作質(zhì)量的要求，讓學(xué)生在克服生理障礙和技術(shù)難點(diǎn)的同時(shí)，接受心理訓(xùn)練。

［1］汪廣茂.110米跨欄跑米跨欄跑完整技術(shù)特點(diǎn)的研究［J］.成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003(2):29.

［2］汪廣茂.110米欄跨欄欄步擺腿的最新技術(shù)特點(diǎn)［J］.中國學(xué)校體育，2000(6):36

［3］呂文軍.運(yùn)用表象訓(xùn)練進(jìn)行跨欄跑技術(shù)教學(xué)的研究［J］.北京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1991(4):40～42.

［4］方洪壽，王樹宏，李鐵錄.完整和分解教學(xué)法在跨欄跑教學(xué)中的應(yīng)用［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2003，26(4).

［5］何選，錢杰.跨欄跑教學(xué)中心理訓(xùn)練方法［J］.上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000(3):24.