核心穩(wěn)定性對(duì)投籃技術(shù)影響的理論研究

【摘要】投籃技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)中最重要的技術(shù)之一，運(yùn)動(dòng)員投籃技術(shù)的優(yōu)劣，是決定比賽勝負(fù)最直接的因素。該文綜合性地運(yùn)用了解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等相關(guān)學(xué)科的基礎(chǔ)知識(shí)，針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性對(duì)投籃技術(shù)的影響進(jìn)行理論層面的分析，旨在提高籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性和科學(xué)性，使訓(xùn)練的手段和特點(diǎn)更具針對(duì)性，更加符合當(dāng)今世界籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)。

【關(guān)鍵詞】核心穩(wěn)定性；籃球；投籃技術(shù)

1前言

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中最主要的進(jìn)攻手段，是籃球運(yùn)動(dòng)唯一的得分方式。在任何一次攻防對(duì)抗中，進(jìn)攻一方都力圖以成功的投籃來(lái)結(jié)束本次進(jìn)攻，防守方則是極力以各種手段阻止對(duì)手投籃成功。因此從籃球攻防層面出發(fā)，可以說(shuō)籃球運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是圍繞著投籃而展開(kāi)博弈的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。為此，針對(duì)當(dāng)今世界高水平籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的研究和應(yīng)用越來(lái)越廣泛，并取得了明顯成果，本研究綜合運(yùn)用解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等學(xué)科的相關(guān)基礎(chǔ)知識(shí)，從不同角度探究核心穩(wěn)定性對(duì)投籃技術(shù)的影響，旨在為我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員投籃能力的訓(xùn)練提供科學(xué)依據(jù)。

2核心穩(wěn)定性有關(guān)概念

2.1核心區(qū)域

定義核心穩(wěn)定性的概念，首先要明確人體的核心區(qū)域，通過(guò)對(duì)先前一些學(xué)者的研究進(jìn)行的歸納和總結(jié)來(lái)看，解剖學(xué)定義的人體的核心部位包括了腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)等骨骼以及它們周圍的韌帶和結(jié)締組織，也包括附著在這些骨骼上的表層的和深層的肌肉。在解剖學(xué)上，大部分研究將核心區(qū)域定義在腰—骨盆—髖部位，認(rèn)為核心部位的頂部為隔肌，底部為骨盆底肌和髖關(guān)節(jié)肌。但也有一些研究認(rèn)為，核心部位包括胸廓和整個(gè)脊柱，將整個(gè)軀干視為人體的核心區(qū)域。〔1〕

2.2核心區(qū)肌肉

大多數(shù)研究表明，人體核心區(qū)域肌群包括腹斜肌、下背肌、腹直肌、腹橫肌、交錯(cuò)骨盆肌、豎脊肌、骨盆底肌和背肌，除此之外，人體髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉，股后肌群、臀肌、旋髖肌、也屬于人體核心區(qū)域的肌群。人體的核心區(qū)域包括29塊肌肉，可以把這些肌肉分為局部穩(wěn)定肌和整體原動(dòng)肌，在人體運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)定身體重心、傳導(dǎo)上下肢力量、發(fā)力減力以及提高遠(yuǎn)端肢體行動(dòng)準(zhǔn)確性等作用。核心區(qū)域是連接上肢和下肢的橋梁，其中的小肌肉群產(chǎn)生單關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而使大肌肉群能更有效地控制脊柱的動(dòng)作。另外，肌肉的功能除了產(chǎn)生機(jī)體運(yùn)動(dòng)所需要的力量外，還在劇烈運(yùn)動(dòng)中對(duì)胸腔和腹腔內(nèi)的臟器進(jìn)行固定。因此，核心區(qū)的肌肉也應(yīng)該包括膈肌。

2.3核心穩(wěn)定性

早在20世紀(jì)90年代，一些歐美學(xué)者就發(fā)現(xiàn)了軀干核心區(qū)域肌肉的重要性，他們從力學(xué)、康復(fù)學(xué)、生理學(xué)、解剖學(xué)等不同學(xué)科，多角度地對(duì)人體軀干核心區(qū)域進(jìn)行了探討，并提出了“核心穩(wěn)定性（CoreStability）”的相關(guān)問(wèn)題。他們認(rèn)為，所謂“核心穩(wěn)定性”就是在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化?！?〕簡(jiǎn)單地說(shuō)，核心穩(wěn)定性就是指腰—骨盆—髖部位的穩(wěn)定性，核心穩(wěn)定性的作用在于更好地控制身體的平衡和協(xié)調(diào)，動(dòng)作的速率和效率，保證遠(yuǎn)端肢體動(dòng)作的精準(zhǔn)性和穩(wěn)定性。通過(guò)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)力學(xué)分析，重心一般位于人體腰胯部縱軸內(nèi)，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的轉(zhuǎn)動(dòng)力，發(fā)生的重心偏移，要靠這附近的肌肉群進(jìn)行平衡和調(diào)整。

經(jīng)過(guò)對(duì)其他學(xué)者研究的總結(jié)，筆者將核心穩(wěn)定性定義為：在運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定和維持人體脊柱、骨盆、髖關(guān)節(jié)牢固性，為上下肢的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)提供穩(wěn)定的支點(diǎn)，并為遠(yuǎn)端肢體的準(zhǔn)確發(fā)力提供基礎(chǔ)和最佳控制力的一種身體狀態(tài)。它是機(jī)體核心力量所表現(xiàn)出的一種狀態(tài)。

3核心穩(wěn)定性對(duì)于投籃技術(shù)的意義

3.1關(guān)于投籃的技術(shù)種類

投籃技術(shù)是指在運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)身體各部位綜合協(xié)調(diào)用力的一個(gè)過(guò)程。在籃球運(yùn)動(dòng)中，基本的投籃技術(shù)種類并不多，但在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中，由于防守隊(duì)員的防守壓迫，以及進(jìn)攻球員自身重心的不斷變化，依靠簡(jiǎn)單的投籃技術(shù)會(huì)很難出手。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，投籃技術(shù)也在不斷地推陳出新，多種高難度的投籃技術(shù)在比賽中得到應(yīng)用（如表1）。

3.2參與投籃過(guò)程的肌肉

在籃球比賽中，投籃技術(shù)動(dòng)作基本都是在空中完成，運(yùn)動(dòng)員起跳后，在空中調(diào)整身體姿態(tài)和重心，并完成最后的投籃出手動(dòng)作，這種情況下球員需要通過(guò)腰腹部核心肌群的靜力性等長(zhǎng)收縮，來(lái)為運(yùn)動(dòng)員在空中的短暫停留（即“滯空”）提供保證，腰腹核心肌群起到銜接傳遞下肢力量和穩(wěn)定身體的作用。因此，參與此過(guò)程的肌肉包括了前述的核心深層小肌群和淺層大肌群等身體核心區(qū)域肌群，以及下肢肌群和上肢肌群等（如表2所示）。

3.3影響投籃技術(shù)的關(guān)鍵因素

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)，高水平球員都向著身材高大、移動(dòng)靈活、技術(shù)全面、素質(zhì)力量超群的方向發(fā)展。因此，在籃球的競(jìng)技比賽當(dāng)中，身體對(duì)抗日趨激烈，在激烈的身體沖撞情況下如何保持良好的投籃命中率，將是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。決定投籃技術(shù)優(yōu)劣的因素有很多，筆者將其歸納為投籃動(dòng)作的規(guī)范性、投籃的出手角度和球的飛行軌跡、對(duì)投籃時(shí)機(jī)的把握、身體素質(zhì)的好壞、投籃出手時(shí)的場(chǎng)上位置以及心理素質(zhì)等因素。決定投籃技術(shù)高低的諸多因素都不是孤立地存在的，它們之間有著相輔相成的聯(lián)系，當(dāng)諸多因素都達(dá)到理想狀態(tài)，投籃才能表現(xiàn)出最大的效能。

4影響投籃技術(shù)核心穩(wěn)定性的解剖學(xué)基礎(chǔ)

從解剖學(xué)結(jié)構(gòu)來(lái)看，核心區(qū)域的肌肉并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)的主要力量源泉，在幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中核心肌肉群都不是直接的發(fā)力部位。但是，核心區(qū)肌肉群卻是所有遠(yuǎn)端肢體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，核心肌群由驅(qū)動(dòng)作用的大型主動(dòng)?。ㄈ缧卮蠹?、四頭肌、髂腰肌等）和控制作用的小型穩(wěn)定?。ㄈ缧狈郊?、髖旋轉(zhuǎn)肌、臀大肌等）構(gòu)成。其中有一些肌肉較為短小，以短小力臂連接脊椎兩側(cè)，通過(guò)收縮導(dǎo)致長(zhǎng)度的變化而做功。而另一些肌群則是跨越了多節(jié)脊椎，通過(guò)收縮控制多關(guān)節(jié)活動(dòng)，導(dǎo)致力量的變化而做功。兩種肌群工作模式協(xié)調(diào)配合以促進(jìn)多環(huán)節(jié)結(jié)構(gòu)的脊柱之穩(wěn)定性。

人體重心的位置會(huì)隨著人體姿勢(shì)的改變而變化，在高強(qiáng)度的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，人體重心位置的改變會(huì)更大，想要保持身體的平衡就會(huì)消耗掉過(guò)多的能量，比如籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)抗碰撞之后的投籃、上籃等動(dòng)作。在籃球攻防對(duì)抗當(dāng)中，人體重心經(jīng)常變化，球員身體接觸碰撞之后很容易喪失平衡，為了防止跌倒和技術(shù)動(dòng)作變形，需要很強(qiáng)的身體穩(wěn)定性對(duì)重心位置控制的能力。

另外，核心區(qū)域肌肉的作用不是為了促進(jìn)四肢活動(dòng)范圍增大或者更有力，而是為了增加技術(shù)動(dòng)作的精確度和穩(wěn)定性。研究資料表明，在人體上肢大幅度運(yùn)動(dòng)動(dòng)作產(chǎn)生之前，例如籃球的右手肩上投籃動(dòng)作，往往先造成腹肌收縮使腹內(nèi)壓增高從而以該方式穩(wěn)定脊柱和機(jī)體核心部位，為機(jī)體良好地完成投籃動(dòng)作奠定基礎(chǔ)，繼而提高投籃的命中率。

5影響投籃技術(shù)核心穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)基礎(chǔ)

對(duì)于復(fù)雜的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，核心部位的穩(wěn)定為運(yùn)動(dòng)提供良好的基礎(chǔ)，給不同肢體（如上下肢）的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，為不同部位肌肉力量的傳遞建立通道。人體核心區(qū)域穩(wěn)定程度的變化，以及穩(wěn)固與運(yùn)動(dòng)之間的動(dòng)態(tài)交替都需要多塊肌肉相互參與、相互配合，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的募集和協(xié)調(diào)是完成多塊肌肉共同運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。有關(guān)資料顯示，近端肌群興奮可以使踝關(guān)節(jié)周邊肌群的活化水平提26%，在肩胛被菱形肌和斜方肌穩(wěn)定時(shí)，肩袖肌群的興奮水平最大可提高24%?！?〕當(dāng)近端核心肌群達(dá)到最大興奮狀態(tài)時(shí)，遠(yuǎn)端肌群的活動(dòng)也更加精確、機(jī)體對(duì)遠(yuǎn)端肢體的掌控效果也最佳，這就比單單改善遠(yuǎn)端肌群力量更具有效率和現(xiàn)實(shí)意義。

球員在比賽中做投籃動(dòng)作時(shí)，核心部位的穩(wěn)定、肩背肌群達(dá)到最大興奮狀態(tài)時(shí)，作為遠(yuǎn)端肢體的手臂，隨著肩、肘關(guān)節(jié)一起運(yùn)動(dòng)，可以充分伸展發(fā)力，這既保證了投籃發(fā)力順序的連貫性，也提高了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力，減少不必要的能量消耗，增強(qiáng)球員對(duì)球的控制能力，從而提高投籃的穩(wěn)定性。

6影響投籃技術(shù)核心穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)基礎(chǔ)

運(yùn)動(dòng)力學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為，一個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的完成是一系列的、鏈狀的、動(dòng)態(tài)的一個(gè)過(guò)程，該過(guò)程是由諸多環(huán)節(jié)構(gòu)成的，軀干作為上下肢的連接紐帶是其中的重要環(huán)節(jié)。投籃的過(guò)程當(dāng)中包含了人體的多種運(yùn)動(dòng)規(guī)律，機(jī)體開(kāi)始發(fā)力，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或者投籃時(shí)，軀干、核心肌群爆發(fā)出的能量由機(jī)體的中心向周邊各個(gè)環(huán)節(jié)輸導(dǎo)；下肢的起跳、變向等動(dòng)作，產(chǎn)生的力量大都源自髖腰肌群，并沿著動(dòng)力鏈條向肢體末端形成有效的力量傳導(dǎo)。

一般來(lái)說(shuō)，各個(gè)投籃動(dòng)作產(chǎn)生的力的凝聚從準(zhǔn)備階段開(kāi)始，首先由下肢蹬地發(fā)力，然后沿著籃筐的方向伸展身體，尤其要依靠脊柱伸展的慣性，使得下肢、軀干以及上肢連貫做出技術(shù)動(dòng)作、協(xié)同配合，最后將身體各部位肌肉的力量傳導(dǎo)、積聚于遠(yuǎn)端的手臂、手腕和手指部位，依靠手臂的伸展、壓腕以及手指的彈撥將球投向籃筐。因此，投籃的技術(shù)動(dòng)作是由多個(gè)環(huán)節(jié)共同來(lái)完成的，有賴于身體的各個(gè)部位的協(xié)調(diào)用力，良好的核心區(qū)域穩(wěn)定性可以改善近端固定的穩(wěn)定性，提高末端肌肉的發(fā)力，提高不同肌肉之間的協(xié)作以及動(dòng)員全身不同環(huán)節(jié)的力量有序地參與運(yùn)動(dòng)，加大總體能量的輸出?！?〕尤其是一些在激烈對(duì)抗之下的高難度投籃，由于身體的失衡，球員在身體的轉(zhuǎn)動(dòng)中進(jìn)行投籃，良好的核心穩(wěn)定性可以穩(wěn)固軀干部位，保證力的良好傳導(dǎo)，提高球員對(duì)遠(yuǎn)端肢體的控制力，從而抵消由于身體轉(zhuǎn)動(dòng)產(chǎn)生的動(dòng)量矩對(duì)投籃動(dòng)作產(chǎn)生的影響。

7結(jié)論與建議

7.1結(jié)論

（1）核心穩(wěn)定性是指在運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定和維持人體脊柱、骨盆、髖關(guān)節(jié)的牢固性，同時(shí)為上肢和下肢的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)提供穩(wěn)定的支點(diǎn)，并為遠(yuǎn)端肌群、肢體的準(zhǔn)確發(fā)力提供基礎(chǔ)和最佳控制力的一種身體狀態(tài)。它是由機(jī)體的核心力量所表現(xiàn)出來(lái)的一種身體狀態(tài)。

（2）球員對(duì)投籃動(dòng)作的控制，主要取決于投籃動(dòng)作的幅度、運(yùn)動(dòng)軌跡、速度以及產(chǎn)生動(dòng)作的力量等。核心穩(wěn)定性是機(jī)體核心力量的體現(xiàn)，良好的核心穩(wěn)定性，可以充分調(diào)動(dòng)神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)的興奮狀態(tài)，提高和完善神經(jīng)肌肉控制的效率，在近端肌群達(dá)到最大興奮狀態(tài)時(shí)，遠(yuǎn)端肌群的活動(dòng)也就更加精確、機(jī)體對(duì)遠(yuǎn)端肢體的掌控效果也達(dá)到最佳，進(jìn)而順利完成對(duì)投籃動(dòng)作的調(diào)節(jié)和掌控。激烈的比賽當(dāng)中，身體的穩(wěn)定性對(duì)運(yùn)動(dòng)員出手柔和度、投籃手型的標(biāo)準(zhǔn)度乃至投籃命中率都會(huì)有很大的影響。

本研究表明身體穩(wěn)定性的控制是依靠核心區(qū)域肌肉力量來(lái)支撐的，由此可見(jiàn)核心區(qū)域穩(wěn)定性對(duì)投籃技術(shù)乃至投籃命中率都有一定的影響，通過(guò)對(duì)核心穩(wěn)定性的有針對(duì)性地訓(xùn)練能夠提高球員的投籃技術(shù)，從而提高投籃的命中率。

7.2建議

（1）核心穩(wěn)定性可以使球員連貫、規(guī)范地完成投籃動(dòng)作，從而對(duì)提高投籃命中率有著較大的影響。當(dāng)球員進(jìn)行投籃練習(xí)的時(shí)候，除了需要熟練掌握投籃基本的技術(shù)、鍛煉良好的心理素質(zhì)外，還應(yīng)該重視對(duì)核心穩(wěn)定性力量的鍛煉。

（2）不僅是對(duì)于投籃技術(shù)，在高強(qiáng)度的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員都需要有良好核心穩(wěn)定性來(lái)確保各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的順利、有效率的完成，在籃球項(xiàng)目各項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練當(dāng)中都應(yīng)注重核心穩(wěn)定性力量的訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

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