淺議影響三級蛙跳成績的成因及訓(xùn)練方法

三級蛙跳的完整技術(shù)動作是:兩腳自然平行開立，站在起跳線后，腳尖不得踩線，原地兩腳同時起跳，連續(xù)跳三級。它要求三跳之間必須連貫協(xié)調(diào)地完成，不能有停頓，在連跳的過程中必須是雙腳同時落地，同時起跳。根據(jù)教學(xué)實踐，我分析了影響三級蛙跳成績的因素，并提出了有效的訓(xùn)練方法。

一、影響三級蛙跳成績的成因

1.學(xué)生平時不積極參加練習(xí)，考試時對自己的成績也不在意，認為中考體育成績對自己的升學(xué)無影響。

2.第一、第二跳身體重心的騰空軌跡不平穩(wěn)，下蹲太深或太高，對三級蛙跳兩跳間的連接動作較難掌握，往往是第一跳過大，上體過于向前傾斜，導(dǎo)致第二跳和第三跳跳不起來或者手臂擺動不正確。

3.彈跳力、平衡能力、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感以及瞬間的爆發(fā)力較差。

4.兩腳落地時總是不能跳落在同一條線上，出現(xiàn)一腳在前、一腳在后的現(xiàn)象，這就不便于下一次連續(xù)跳起，雙腳難以同時發(fā)力，或者發(fā)力起來不協(xié)調(diào)。

5.第一、第二跳落地時有明顯動作停頓，三跳不連貫，身體平衡不好。

6.節(jié)奏混亂，三跳的距離分配不合理。落地后倒。

二、提高三級蛙跳成績的訓(xùn)練方法

根據(jù)上述的影響三級蛙跳成績的原因，筆者通過多年不斷的總結(jié)研究，積極改變訓(xùn)練方法。在練習(xí)過程中，讓學(xué)生掌握關(guān)鍵的動作技術(shù)銜接，只有協(xié)調(diào)地跳好每級跳，學(xué)生的三級蛙跳成績才能提高。筆者選擇本校學(xué)生，每年指導(dǎo)兩個畢業(yè)班作教學(xué)訓(xùn)練和跟蹤研究總結(jié)。結(jié)果表明，經(jīng)過四年的指導(dǎo)訓(xùn)練，學(xué)生參加中考體育考試選考三級蛙跳項目取得的成績逐年提高。例如，2008年指導(dǎo)113名學(xué)生參加中考，滿分（10分）人數(shù)只有13人，滿分率11.5%；優(yōu)秀人數(shù)52人，優(yōu)秀率為46%。后來通過不斷改變訓(xùn)練方法，到2010年指導(dǎo)116人，2011年指導(dǎo)115人參加中考，成績得到顯著提高。每年滿分人數(shù)、滿分率分別為33人、41人和28%、35%，優(yōu)秀人數(shù)、優(yōu)秀率分別為85人、94人和73%、81.7%。

具體糾正方法如下：

1.加強學(xué)生思想教育，強調(diào)體育中考的重要性。

2.學(xué)生開始練習(xí)時第一、第二跳身體重心太低或太高，第一跳過大，上體過于向前傾斜。通過在地面上作記號、雙手抱頭蹲跳起練習(xí)來糾正動作。

3.兩腳落地時總是出現(xiàn)一腳在前、一腳在后的現(xiàn)象。先近距離地連續(xù)跳起，盡量保證雙腳落在同一線上，然后，再慢慢加大每級跳的距離的辦法來糾正。

4.節(jié)奏混亂，三跳的距離分配不合理。通過教師在學(xué)生練習(xí)時喊口令：“1－2－3”來幫助學(xué)生掌握跳躍節(jié)奏，教師根據(jù)學(xué)生的跳躍能力在地面上作記號，讓學(xué)生逐步掌握三跳的合理距離分配。在跳躍過程中強調(diào)學(xué)生目視前方，落地前適當含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。

具體訓(xùn)練的方法有：

1.蹲跳起：主要是發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。

2.單腳交換跳：是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。

3.縱跳摸高：是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而采用的一種練習(xí)方法。每組10次左右，重復(fù)3～4組。

4.五級蛙跳：是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。多采用跳臺階練習(xí)方法。

6.障礙跳：主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。練習(xí)方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖。

7.注意發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，反復(fù)做跨步跳和連續(xù)做“單足跳+跨步跳”。練習(xí)時，要求學(xué)生兩眼睛平視，同時注意跳躍時擺動配合動作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級跳。為加強上下肢的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可進行兩腿交替弓箭步跳練習(xí)等。

值得注意的是，對于青少年各肌肉群爆發(fā)的訓(xùn)練，按照運動生理學(xué)機制，應(yīng)重點放在速度與力量的有效結(jié)合上，尤其是根據(jù)個體的差異，掌握好絕對力量與總運動量的尺度。練習(xí)時要遵循循序漸進的原則進行，訓(xùn)練強度和密度要適當，過大會造成運動損傷和勞損，但運動強度和密度不夠也不會有好的訓(xùn)練效果。

（責(zé)任編輯 譚有進）