體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及防范措施分析

趙欣禹 段東平 曹玉

摘要：運(yùn)動(dòng)員是追求更高、更快、更強(qiáng)的群體。他們?cè)谕诰蜃陨砩飿O限的同時(shí)不可避免的面臨各種運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。尤其是對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員而言，他們的身體發(fā)育尚未成熟，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中更易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，必須做好青少年運(yùn)動(dòng)損傷防范?；诖?，對(duì)當(dāng)下青少年運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷狀況進(jìn)行研究、整理和分析，闡述了青少年在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷主要成因，并從運(yùn)動(dòng)員、教練員和其他多個(gè)層面提出一些體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷防范措施，用以保障青少年在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的身心健康，為相關(guān)工作人員提供理論參考。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)損傷；防范措施；

運(yùn)動(dòng)損傷顧名思義是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的各種損傷。據(jù)調(diào)查顯示，我國(guó)青少年是運(yùn)動(dòng)損傷的主要群體，每年都會(huì)有大量的青少年因運(yùn)動(dòng)相關(guān)損傷而接受治療。無(wú)論是從事何種體育項(xiàng)目，想要取得更好的成績(jī)，即是擁有較高天賦的青少年，也必須經(jīng)過(guò)日積月累的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。而在參與體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，高強(qiáng)度、高要求的挑戰(zhàn)，以及與日俱增的身心壓力，都會(huì)導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)損傷頻發(fā)。隨著國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)安全防護(hù)意識(shí)的普及和增強(qiáng)，以及訓(xùn)練理念和方法的成熟，青少年運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)有所減少。但部分青年少運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)仍存在許多的問(wèn)題如訓(xùn)練強(qiáng)度和身體素質(zhì)不匹配、訓(xùn)練方法不科學(xué)、忽視訓(xùn)練前后的準(zhǔn)備和保養(yǎng)等。這些方方面面的因素都會(huì)增加青少年運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的受傷風(fēng)險(xiǎn)。為了保障青少年身心健康安全，對(duì)于青少年的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必須從風(fēng)險(xiǎn)角度重新審視，及時(shí)發(fā)現(xiàn)安全隱患，全方位做好青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安全防護(hù)，做到防患于未然。

1 體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷的成因分析

1.1 運(yùn)動(dòng)員相關(guān)因素

運(yùn)動(dòng)員是體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的直接參與者。他們自身的綜合素質(zhì)影響了運(yùn)動(dòng)損傷情況。部分青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)跟不上訓(xùn)練項(xiàng)目強(qiáng)度，又不注重訓(xùn)練前的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備以及訓(xùn)練后的放松活動(dòng)，且自身缺乏足夠的自我防護(hù)意識(shí)，就很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2 教練員相關(guān)因素

教練員是運(yùn)動(dòng)員參與體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的指導(dǎo)者和監(jiān)督者。體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生與教練員的專業(yè)素質(zhì)有著直接關(guān)系。部分教練員專業(yè)素質(zhì)不佳，運(yùn)動(dòng)損傷防范相關(guān)理論功底薄弱，實(shí)踐能力較差，訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)嚴(yán)重不足，難以為青少年運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)突出。除此之外，許多教練員只關(guān)注青少年的身體狀況和技能水平，忽視了青少年的心理狀態(tài)，無(wú)法為青少年排憂解難，從而導(dǎo)致青少年身心俱疲。

1.3 其他因素

除運(yùn)動(dòng)員和教練員外，外物因素對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響不可避免。全面的物質(zhì)保障有利于減少運(yùn)動(dòng)損傷。一旦外物出現(xiàn)問(wèn)題，反而會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。例如，訓(xùn)練場(chǎng)地設(shè)施不完善，運(yùn)動(dòng)器材出現(xiàn)故障等都是運(yùn)動(dòng)損傷的誘因。另一方面，平衡的膳食和足量的營(yíng)養(yǎng)供給可以消除運(yùn)動(dòng)疲勞。倘若營(yíng)養(yǎng)供給不足，就會(huì)造成青少年運(yùn)動(dòng)員身體身心疲憊、緊張，不利于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。

2 體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷防范措施

2.1 運(yùn)動(dòng)員層面

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷防范的關(guān)鍵主體是青少年群體自身。無(wú)論是誰(shuí)，都不及青少年自身對(duì)于身體狀況的了解和掌控。想要規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，就必須從青少年運(yùn)動(dòng)者自身出發(fā)，幫助青少年樹(shù)立運(yùn)動(dòng)損傷防范意識(shí)，提高青少年自身的健康管理和損傷防范能力。具體措施如下：其一、樹(shù)立自我防護(hù)意識(shí)。人自身有著規(guī)避危險(xiǎn)的本能。當(dāng)遭遇危險(xiǎn)或身體出現(xiàn)狀況時(shí)，大腦會(huì)自動(dòng)發(fā)出警告，并本能扼制不利于自身安全的行為。但如果青少年不具備足夠的安全防護(hù)意識(shí)，主動(dòng)麻痹神經(jīng)，就會(huì)極大地削弱該安全防護(hù)機(jī)制，從而造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，通過(guò)樹(shù)立自我防護(hù)意識(shí)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)本能，克服麻痹思想，就能有效減少運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，青少年需全面檢查自身的身體狀況，把握當(dāng)前的身體狀態(tài)，量力而行。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，青少年應(yīng)時(shí)刻保持身體敏感度和警惕性，有意識(shí)地規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后，青少年需再次檢查自身身體狀態(tài)。一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷或身體不適，需進(jìn)行及時(shí)就醫(yī)，避免傷情惡化。除此之外，在從事各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)多加關(guān)注該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目關(guān)節(jié)、腰部等易傷部位，有的放矢，通過(guò)穿戴護(hù)腕、護(hù)膝等防護(hù)用具、控制發(fā)力等方式保護(hù)這些易傷點(diǎn)，從而提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的安全性。其二、加強(qiáng)體育和健康相關(guān)理論知識(shí)學(xué)習(xí)。理論是大廈之基。青少年防范運(yùn)動(dòng)損傷需要扎實(shí)的體育和健康相關(guān)理論知識(shí)支撐。包括運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)、健康管理的知識(shí)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)等理論知識(shí)都屬于體育范疇。想要有效減少運(yùn)動(dòng)損傷，青少年運(yùn)動(dòng)員就必須不斷更新體育知識(shí)結(jié)構(gòu)，努力學(xué)習(xí)體育和健康相關(guān)理論知識(shí)，并在日常體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中學(xué)以致用。其三、注重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，人體的內(nèi)臟、器官、肌肉等組織都尚未充分活躍。倘若一下子開(kāi)展激烈運(yùn)動(dòng)，就可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。而通過(guò)適當(dāng)?shù)臒嵘?，活躍肌肉，舒展韌帶，緩慢升高內(nèi)臟器官溫度，讓身體和心理都做好準(zhǔn)備，克服生理慣性，可以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率。有研究顯示，相較于不做準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，做足準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員參與體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)的氧氣攝入量更高，氧氣利用能力更強(qiáng)，酸性物質(zhì)堆積更慢，更難以進(jìn)入疲勞狀態(tài)。體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前的準(zhǔn)備可以分為一般性準(zhǔn)備和專項(xiàng)性準(zhǔn)備。一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)主要為拉伸、跑步等常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)形式，意在活躍身體，提神醒腦，并減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。而專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)形式與接下來(lái)開(kāi)展的體育運(yùn)動(dòng)相關(guān)。例如，籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)是投籃、運(yùn)球等。青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)養(yǎng)成熱身習(xí)慣，根據(jù)當(dāng)天身體狀態(tài)，結(jié)合體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類別，合理安排一般性準(zhǔn)備和專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，控制好熱身時(shí)間和活動(dòng)量，將自己的身體調(diào)整到最佳的狀態(tài)，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷。其四、做好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中和訓(xùn)練后的身體放松。高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，人體的肌肉會(huì)處于僵硬狀態(tài)。倘若忽視了訓(xùn)練后的放松活動(dòng)，整個(gè)身體的機(jī)能恢復(fù)會(huì)變得十分遲緩，疲憊感很難消除。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，肌肉纖維就很容易發(fā)生拉傷。而適當(dāng)?shù)姆潘煽梢杂行Ь徑饧∪馑嵬春痛竽X疲憊，增加肌纖維的張力、收縮速度和柔韌性，從而有助于規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷和提高體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量。青少年運(yùn)動(dòng)員在完成體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后可以選擇散步、按揉肌肉、壓腿等形式進(jìn)行肌肉放松，緩慢平復(fù)心跳和呼吸，為自己的今日體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練畫(huà)上圓滿句話。

2.2 教練員層面

青少年體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷防范離不開(kāi)教練員的指導(dǎo)和支持。作為體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的另一大主體，教練員有義務(wù)、有責(zé)任保障青少年運(yùn)動(dòng)員的身心健康安全，防范青少年運(yùn)動(dòng)受損。具體措施如下：其一、強(qiáng)化理論，合理布局?！鞍踩谝弧庇肋h(yuǎn)是體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的第一原則。教練員的職責(zé)便是在減少運(yùn)動(dòng)員受傷的前提下指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員完成體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練任務(wù)，盡可能提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量。為此，教練員必須加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相關(guān)理論知識(shí)學(xué)習(xí)，并能運(yùn)用所學(xué)的運(yùn)動(dòng)理論正確指導(dǎo)青少年完成科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。除了自身要掌握扎實(shí)的運(yùn)動(dòng)理論功底和實(shí)踐能力外，教練員還需要結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)狀，傳授給青少年運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)知識(shí)和防范技能，增加青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的了解，強(qiáng)化青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷防范意識(shí)，提高青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷防范能力。其二、加強(qiáng)實(shí)踐，落實(shí)督導(dǎo)。教練員是減少青少年運(yùn)動(dòng)損傷的第一責(zé)任人。在指導(dǎo)青少年體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，教練員必須落實(shí)好督導(dǎo)職責(zé)，將自己所學(xué)的運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)知識(shí)有效實(shí)踐，在訓(xùn)練前、中、后三個(gè)階段向青少年反復(fù)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)損傷防范的重要性，并事前進(jìn)行技術(shù)示范，做好青少年體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的思想強(qiáng)化和身體保護(hù)措施。通常情況下，青少年參與體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)生損傷的原因主要為兩點(diǎn)，一方面是心理認(rèn)識(shí)不足，如警惕心不強(qiáng)、對(duì)技術(shù)動(dòng)作有所恐懼等。針對(duì)心理因素，教練員應(yīng)提前做好心理疏導(dǎo)工作，放松青少年緊張、恐懼心理，提高青少年的警惕性。另一方面是身體準(zhǔn)備不足，如準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不充足、當(dāng)日身體狀態(tài)不佳等。教練員應(yīng)指導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員完成相應(yīng)運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)，使青少年的運(yùn)動(dòng)機(jī)體活躍起來(lái)，減少因準(zhǔn)備不足造成的損傷。與此同時(shí)，教練員還需多加關(guān)注當(dāng)日運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，應(yīng)立刻停止訓(xùn)練，查明原因，并給予解決。除此之外，教練員還可以引入運(yùn)動(dòng)損傷評(píng)估機(jī)制，根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的健康狀況和功能狀態(tài)，結(jié)合所參與的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，綜合評(píng)估青少年可能面臨的各類運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，并逐項(xiàng)確定各項(xiàng)風(fēng)險(xiǎn)的權(quán)重，加強(qiáng)對(duì)高風(fēng)險(xiǎn)項(xiàng)目的重點(diǎn)防范，針對(duì)弱、中風(fēng)險(xiǎn)項(xiàng)目進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的科學(xué)防范。其三、科學(xué)安排訓(xùn)練。體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)大小和訓(xùn)練質(zhì)量很大程度上取決于訓(xùn)練計(jì)劃是否科學(xué)。同一套訓(xùn)練方案在不同身體機(jī)能的青少年有著不同的訓(xùn)練成果。因此體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不宜采取統(tǒng)一的訓(xùn)練模式，教練員應(yīng)當(dāng)采取差異化、個(gè)性化的訓(xùn)練策略，充分了解訓(xùn)練對(duì)象的實(shí)際情況，針對(duì)性地設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法，充分調(diào)動(dòng)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，在維持訓(xùn)練對(duì)象身心健康的前提下保證訓(xùn)練質(zhì)量。與此同時(shí)，過(guò)高的訓(xùn)練強(qiáng)度可能會(huì)造成適得其反的訓(xùn)練效果。教練員應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，明晰訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量、訓(xùn)練效果三者之間的關(guān)系，合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，挖掘青少年的運(yùn)動(dòng)潛能，從而達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。其四、做好心理疏導(dǎo)。一名優(yōu)秀的教練員不僅能指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，還能成為運(yùn)動(dòng)員的心理導(dǎo)師。運(yùn)動(dòng)損傷的一大隱性成因在于運(yùn)動(dòng)員不健康的心理狀態(tài)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員面臨巨大的心理壓力、或?qū)夹g(shù)動(dòng)作產(chǎn)生恐懼時(shí)，就容易受傷。尤其是對(duì)心理尚不成熟的青少年而言，更是如此。教練員應(yīng)敏銳察覺(jué)青少年的心理狀態(tài)變化，適時(shí)為青少年提供心理輔導(dǎo)，增強(qiáng)青少年的信心，緩解青少年的心理壓力，培養(yǎng)青少年耐心、專注、拼搏的品質(zhì)，從而保障青少年的心理健康。

2.3其他層面

除青少年自身和教練員要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷防范外，有關(guān)人員還需從其他各方面著手，為青少年提供全面保護(hù)。其一、加強(qiáng)訓(xùn)練場(chǎng)地、器材維護(hù)。訓(xùn)練場(chǎng)地和訓(xùn)練設(shè)施是青少年開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)物質(zhì)條件。許多運(yùn)動(dòng)損傷隱患便潛藏在訓(xùn)練場(chǎng)地和訓(xùn)練器材之中。例如器材螺絲松動(dòng)、場(chǎng)地凹凸不平等。倘若在訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生器材故障，就容易造成青少年運(yùn)動(dòng)員受傷。為此，必須重視訓(xùn)練場(chǎng)地、器材維護(hù)，定期安排專業(yè)人員對(duì)整個(gè)訓(xùn)練場(chǎng)地和全套訓(xùn)練器材進(jìn)行故障排查，及時(shí)維修或淘汰損壞的器材，杜絕因器材故障受傷的可能。教練員也應(yīng)積極配合其他工作人員維護(hù)場(chǎng)地、器材，指導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員正確使用場(chǎng)地器材，讓青少年養(yǎng)成愛(ài)護(hù)場(chǎng)地、愛(ài)護(hù)器材的習(xí)慣。其二、加強(qiáng)青少年?duì)I養(yǎng)供給。體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需要消耗大量的體能。如果營(yíng)養(yǎng)供給不充足，青少年的體能難以恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，從而影響訓(xùn)練質(zhì)量，增加運(yùn)動(dòng)損傷概率。與此同時(shí)，青少年正處于長(zhǎng)身體的階段，只有加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)供給，才能健康茁壯成長(zhǎng)。為此，通過(guò)指導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員的基本飲食和營(yíng)養(yǎng)分配供給，為青少年運(yùn)動(dòng)員提供特制營(yíng)養(yǎng)餐，保證青少年每日攝入足量的蛋白質(zhì)，可以有效增強(qiáng)青少年的身體代謝，提高青少年的身體素質(zhì)，保障青少年的身體健康。

3 結(jié)論

綜上所述，做好青少年運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷防范，對(duì)于保障青少年的身心健康安全，提升訓(xùn)練效率和質(zhì)量有著重要意義。青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)樹(shù)立運(yùn)動(dòng)損傷安全防范意識(shí)，加強(qiáng)體育健康相關(guān)理論知識(shí)和技能學(xué)習(xí)，提升自身的身心健康管理能力，同時(shí)做好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前的準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的放松工作，緩解身心疲勞，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。教練員也應(yīng)強(qiáng)化理念，合理布局，因材施教，根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)和發(fā)展情況安排體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目，設(shè)計(jì)科學(xué)的訓(xùn)練方法，做好訓(xùn)練過(guò)程中的監(jiān)督和指導(dǎo)，同時(shí)多加關(guān)注青少年運(yùn)動(dòng)員的心理疏導(dǎo)和營(yíng)養(yǎng)供給，為青少年運(yùn)動(dòng)員身心健康保駕護(hù)航。

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通訊作者：段東平

（作者單位：長(zhǎng)春師范大學(xué)體育學(xué)院）