對青少年鐵餅運動員最后用力階段左側(cè)支撐技術的研究

王文勝，魏軼林

（上海大學 體育學院，上海200444）

對青少年鐵餅運動員最后用力階段左側(cè)支撐技術的研究

王文勝，魏軼林

（上海大學 體育學院，上海200444）

隨著近年來對背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅技術的不斷研究，旋轉(zhuǎn)擲鐵餅技術也越發(fā)完善進步。目前我國男子鐵餅紀錄為65.02m（1992年5月，于文革），女子鐵餅成績?yōu)?1.68m（1992年3月，肖艷玲）。

在對比分析國內(nèi)外優(yōu)秀運動員投擲鐵餅的技術中，可以看到我國鐵餅運動員存在不少問題。我們可以把背向旋轉(zhuǎn)投擲鐵餅的完整技術動作簡單地分為5個階段：第1階段為預擺；第2階段為第一圈旋轉(zhuǎn)；第3階段為騰空；第4階段為過渡；第5階段為最后用力。最后用力階段是擲鐵餅完整技術中最重要的階段。最后用力動作完成的好壞，取決于以下三個方面：①形成正確的最后用力預備姿勢；②旋轉(zhuǎn)與最后用力的銜接；③動員全身最大力量。在人體－器械系統(tǒng)預先獲得的旋轉(zhuǎn)速度基礎上，繼續(xù)大幅度的為鐵餅加速，直至鐵餅出手。因此，高質(zhì)量的最后用力必須有合理的用力順序、方向路線以及協(xié)調(diào)一致的動作配合。李寶宅等在《國內(nèi)外優(yōu)秀鐵餅運動員最后用力技術的對比分析》一文中認為國外鐵餅運動員的左側(cè)支撐大大優(yōu)于我國運動員，這使他們在投擲鐵餅過程中起到了“剎車”和制動效應，使他們在投擲鐵餅的過程中超越器械更充分，鞭打更明顯，用力更集中。

1 左側(cè)支持技術在投擲鐵餅最后用力階段中的重要性

1.1 左腳快速落地，有利于能量傳遞和保持良好的超越器械動作

投擲鐵餅一開始，運動員持餅旋轉(zhuǎn)，下肢的動量矩必然轉(zhuǎn)移到上肢，使上肢迅速隨下肢繞身體縱軸轉(zhuǎn)動。在最后用力階段，運動員把扭緊的身體迅速打開后，突然左腳快速落地，制動下肢，使下肢突然停止轉(zhuǎn)動，這時下肢以及全身的動量矩全部轉(zhuǎn)移到上肢，最后傳遞到投擲臂，使投擲臂帶動鐵餅轉(zhuǎn)動的動量矩增大，加大出手初速度。左腿經(jīng)過被動的屈膝緩沖，重心移至左腿要做方向向下的短促有力的蹬伸動作，以提高器械的垂直速度，同時也可以提高出手的高度和形成牢固的左側(cè)支撐轉(zhuǎn)動軸。如果沒有左側(cè)支撐的穩(wěn)定性，身體轉(zhuǎn)動就會圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，勢必導致力矩的量值嚴重減少。左腿主動、積極用力支撐可以縮短右側(cè)單腳支撐時間，提早右腿用力時間，為加快最后用力動作速度提供了良好的條件；可以盡快固定左髖，以便拉長軀干以及上肢肌肉，增大最后用力的工作距離；根據(jù)肌肉牽張反射原理，左腳落地越快，肌肉反射性收縮速度越快，最后用力動作的速度越快。而左腿被動支撐則會導致左腿落地慢，用力程度小，在右髖不斷平轉(zhuǎn)中容易造成左髖左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動力矩小，使軀干及上肢肌肉拉不緊，造成最后用力時使用上肢肌群的力量偏大，會直接影響鐵餅的初速度。

1.2 左腿技術的好壞直接影響右腿技術的發(fā)揮

當右腿著地后就形成了單支撐階段，這時最后用力己經(jīng)開始，但這不是最后用力的有效階段。只有在左腳著地后，才能形成有效的加速用力。左腳的落地方式，不但對右腳的用力有著直接的影響，而且對右腿的用力有著極大的關系。因為左腳的落地方式對于力的傳遞和最后用力的完整性起著重要的作用。我們知道，在最后用力過程中，器械能否按正常的軌跡運行，與左腳落地的方向和用力方向有關；器械能否加速運行，與左腳落地的時機有關；器械出手的高度和角度，與左右腿的配合用力有關；身體軀干的轉(zhuǎn)動、肩的拉引角、骨盆的轉(zhuǎn)動以及重心的位移，都與左腿的蹬伸程度和轉(zhuǎn)動程度有關。因此，在最后用力過程中，左側(cè)技術運用的好壞，直接影響著右側(cè)“動力腿”的發(fā)揮。

1.3 強有力的左側(cè)支撐是完成最后用力的關鍵

最后用力階段是擲鐵餅完整技術中最重要的階段。最后動作完成的好壞，一方面取于超越器械動作是否合理，另一方面取決于最后用力的動作質(zhì)量。也就是說能否動員全身的力量以最快的速度作用于器械上，是動作技術的關鍵。因此必須有合理的用力順序、動作節(jié)奏、方向路線及協(xié)調(diào)的動作來配合。我國鐵餅教練員袁永清總結(jié)的雙側(cè)支撐階段有四個要點，其中兩點都強調(diào)了左側(cè)支撐的重要性：①身體重心由右腿積極推向左腿，充分發(fā)揮左側(cè)下肢力量和軀干的轉(zhuǎn)動作用；②左腿在用力過程中，起積極制動支撐轉(zhuǎn)動的作用。美國優(yōu)秀男子鐵餅運動員威爾金斯在《我的鐵餅訓練》中，特別提到有關最后用力左側(cè)支撐的特殊性。他說“1975年我投到64m時，確實感到右腿前蹬動作，而1976年我投到67m時，就沒有這一感覺了。這是因為我做出了柔和順勢而不停頓的最后用力。而且左腿在很大程度上助長了鐵餅出手時的速度，投者必須以迅需不及掩耳之勢，在最后用力時做出左腿的有力制動支撐動作，以便身體快速旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的總能量，能最大效率地傳遞給鐵餅”。劉建國等對我國優(yōu)秀鐵餅運動員投擲技術的二維運動學分析中發(fā)現(xiàn)，我國選手的支撐技術中還存在著一定的問題，兩腳過早地跳離地而，失去了雙腳支撐，在過渡階段上體上抬過早，至使左肩有一定的后撤，影響了左側(cè)支撐的穩(wěn)定性，從而縮短了鐵餅的有效用力工作距離，平均出手初速度比世界優(yōu)秀選手慢，這是造成與世界選手差距的重要原因之一。

2 在投擲鐵餅技術中如何更好地發(fā)揮左側(cè)支撐的作用

左側(cè)支撐用力是通過身體左側(cè)的肩、髓、膝關節(jié)協(xié)調(diào)配合，形成聯(lián)合支撐用力來完成的。當?shù)谝晦D(zhuǎn)右腳離地后，這時上身處于領先地位，下肢積極地超越上肢，在右腳落地的同時，頭和左肩轉(zhuǎn)到背對投擲方向，然后立即產(chǎn)生制動。此時，右腳邊轉(zhuǎn)邊扣，在圓心附近落地。在左腳蹬地后的騰空階段，左腳要貼著右腿轉(zhuǎn)動積極外旋下壓。當左腳落地后，右腿做蹬轉(zhuǎn)動作，把身體重心從右軸向左軸推移，同時左肩臂積極地向前引導，左腳尖有力的碾動來配合人體重心向投擲方向轉(zhuǎn)動和推進，加快旋轉(zhuǎn)速度。在左腳全腳掌落地時，左側(cè)的轉(zhuǎn)動動作才真正的完成，此時左側(cè)支撐軸也就形成了。這時右側(cè)髖關節(jié)不能過分前移，否則會破壞左側(cè)支撐軸的穩(wěn)定性，從而失去轉(zhuǎn)動的力量，這與王富榮提出的鐵餅“拉轉(zhuǎn)式”用力理論相吻合。

在形成左側(cè)支撐軸的過程中，整個身體始終是迅速轉(zhuǎn)動著，此時左腿應有力地支撐，左膝、左髖、左肩仍然保持姿勢。在最后蹬伸支撐過程中，左髓角與左膝角不宜過早地增大，同時還應注意左臂有力地回收到體側(cè)，左肩不再后轉(zhuǎn)，處于固定狀態(tài)。這時投擲臂繞左側(cè)軸轉(zhuǎn)動，把旋轉(zhuǎn)慣量傳遞給鐵餅，當身體重心升到最高點時，鐵餅繞身體右側(cè)出手。

3 有效改善左側(cè)支撐的訓練方法

①側(cè)向站立，左手握住右側(cè)前方的皮帶，進行爆發(fā)式的蹬伸練習。控制左臂的打開，使左肩扣緊，形成左腿、左肩的強力支撐，為最后用力提供穩(wěn)固的支撐，有利于控制左肩的后撤。②右手稍拉直一端固定的橡皮帶，成投前姿勢站立，練習后腿“蹬轉(zhuǎn)送”的動作，直臂肩胸帶緊，同時左腳稍離地，緊密配合右腿動作主動、快速“制動”落地。③徒手練習。教練或運動員站于練習者的左后方，根據(jù)練習者的用力程度，用手抵住練習者的左肩部，使練習者做轉(zhuǎn)髖、挺胸練習，在充分蹬轉(zhuǎn)的同時。右肩盡量向前上方擺動，使胸部充分展開。④右手持70～80cm的短橡膠管，面對水泥柱、木柱或墻角，成投前姿勢站立，進行以胸帶臂鞭打水泥柱、木柱或墻角的練習。⑤重心向左腿的移動練習。右手握住皮帶，身體側(cè)向站立，左臂放于胸前，大約與肩齊平或略高于肩，大小臂夾角120？左右，身體做蹬轉(zhuǎn)練習，身體重量移向左側(cè)，使左腿支撐身體的重量，右腿基本不受力，起到穩(wěn)定平衡的作用。注意不要挺腹，使之形成左側(cè)的強有力支撐。⑥輕力量的并腿跟腿練習。側(cè)向站立練習，左臂微曲并制動，腿部充分蹬伸，雙腳腳前掌觸地支撐，使身體重心處于最高，右腳往前滑動，使胸部充分展開，右肩關節(jié)拉開，增加用力的力矩。避免身體重心的左后移動。

4 利用理論分析結(jié)果對實驗組和對照組的運動員施加訓練影響，進行實驗研究

本研究以上海市市部分少體校10名男子鐵餅運動員為研究對象，在實驗之前，聘請專家對實驗對象的技術動作進行技術評定，然后隨機將這10名運動員分為實驗組和對照組各5名運動員。實驗為期191天。針對實驗組的運動員，將總結(jié)出的左側(cè)支撐訓練方法揉合到教練員的技術訓練課時計劃中，對于對照組的運動員，仍然按照教練員已定的訓練計劃實施。實驗結(jié)束之后，不僅對運動員的運動成績進行測試，并再次聘請參加實驗初做技評的專家對實驗組和對照組的運動員分別進行技術評定。

研究發(fā)現(xiàn)對照組和實驗組運動員在經(jīng)過一段時間的訓練之后，運動成績和技術評定都有不同程度的提高，其中提高的最大值為2.2m，最小值為0.8m；技術評定的最大值為9.2，最小值為8.6。由此可以看出，無論對照組還是實驗組的訓練，對運動員的運動成績和技術評定都有不同程度的提高。實驗組的運動員訓練前的運動成績與對照組運動員訓練前運動成績相比較無顯著性差異，證明無論實驗組還是對照組在訓練之前成績并無明顯差異；從訓練后的成績比較來看，實驗組的運動員訓練后成績與對照組運動員訓練后成績有顯著性差異，且成績提高幅度存在顯著性差異，說明在訓練中施加影響對青少年運動員運動成績的提高和技術的進步有幫助；在訓練中不斷強化左側(cè)支撐技術的訓練對青少年運動員運動成績的提高和技術的完善有重要的促進作用。

總之，研究表明：①左側(cè)支持技術在投擲鐵餅最后用力階段中具有重要的作用，左腳快速落地有利于能量傳遞和保持良好的超越器械動作；左腿技術的好壞直接影響右腿技術的發(fā)揮；強有力的左側(cè)支撐是完成最后用力的關鍵。②左側(cè)支撐用力是通過身體左側(cè)的肩、髓、膝關節(jié)協(xié)調(diào)配合，形成聯(lián)合支撐用力來完成的，積極、快速、有力的支撐是有效發(fā)揮左側(cè)支撐技術的關鍵。③通過對10名少體校鐵餅運動員的訓練實踐檢驗，在訓練中強化左側(cè)支撐技術的訓練有助于提高運動員的運動成績和完善運動員的技術。建議在鐵餅運動員的訓練中應對左側(cè)支撐技術給與足夠的重視，在訓練中，尤其是青少年鐵餅運動員的訓練中應不斷強化左側(cè)支撐技術的訓練。

責任編輯：郭長壽