投擲項(xiàng)目鐵餅最后用力時(shí)左腿技術(shù)之我見

張?zhí)m香

一、前言

在我從事體育教學(xué)工作的十幾年時(shí)間里，除了抓好常規(guī)的體育教學(xué)工作以外，我還一直擔(dān)任學(xué)校投擲隊(duì)的教學(xué)和訓(xùn)練工作。參加工作以來，在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的支持和學(xué)生的配合努力下，我所帶的運(yùn)動(dòng)員多次在省、市、區(qū)等各級(jí)各類比賽上獲獎(jiǎng)。在長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐中我在收獲學(xué)生成績(jī)的同時(shí)，也在專項(xiàng)訓(xùn)練中有所收獲，如發(fā)現(xiàn)鐵餅運(yùn)動(dòng)員在最后用力時(shí)左腿技術(shù)非常關(guān)鍵。我在訓(xùn)練時(shí)摸索了一些方法，希望對(duì)廣大中學(xué)體育教師有所幫助。從鐵餅項(xiàng)目的特點(diǎn)來看，這項(xiàng)體育項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體條件要求較高，這是需要運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持不懈地進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練才能達(dá)到的。所以，結(jié)合鐵餅項(xiàng)目的特點(diǎn)和其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的要求，就意味著我們?cè)谶x材的過程中必須要把項(xiàng)目自身的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人基本素質(zhì)結(jié)合起來，這樣才可能選拔出符合項(xiàng)目要求的人才，進(jìn)而把他們培養(yǎng)成才。

二、分析

鐵餅是一項(xiàng)技術(shù)比較復(fù)雜的投擲項(xiàng)目，學(xué)生不易掌握，在實(shí)際教學(xué)中，我把鐵餅技術(shù)大致分為四個(gè)部分：預(yù)擺、第一圈旋轉(zhuǎn)、最后用力和出手。以上四個(gè)環(huán)節(jié)構(gòu)成了完整的投擲鐵餅的技術(shù)。運(yùn)動(dòng)員能夠熟練、準(zhǔn)確地掌握動(dòng)作是取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。

1.但在實(shí)際比賽中一些運(yùn)動(dòng)員在左腿的用力上還存在不少問題，主要原因是：

（1）過分強(qiáng)調(diào)出餅前的右側(cè)用力，而忽視了左腿支撐的積極配合。

（2）注意了左腿的用力，但用力方法不恰當(dāng)，結(jié)果仍然不能很好解決左腿的正確用力的問題。

2.針對(duì)實(shí)際訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題，我有以下幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)與建議：

（1）（以右手為例）最后用力動(dòng)作完成好壞的關(guān)鍵取決于左腿的用力。左腿快速落地，身體重心依然控制在右腿上，使左腿在最后用力的一剎那能夠獲得最大的力量和最快的速度。

（2）左腿受力大小與身體重心位置有關(guān)。運(yùn)動(dòng)員在完成第一圈旋轉(zhuǎn)后，身體重心落在兩腳支撐面的范圍內(nèi)，從而使身體的各個(gè)關(guān)節(jié)形成最佳化的發(fā)力角度。之后在降低重心右腿轉(zhuǎn)蹬推動(dòng)右髖關(guān)節(jié)向逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，才能有意識(shí)地形成超越器械的動(dòng)作。

（3）左腿受力大小與左腿用力方式有關(guān)。左腿在最后用力動(dòng)作時(shí)，需要支撐。從力學(xué)角度分析，支撐即出現(xiàn)反作用力，如何正確理解左腿蹬地的動(dòng)作呢？

3.當(dāng)?shù)谝蝗πD(zhuǎn)后，左腿積極主動(dòng)地快速著地，為最后用力創(chuàng)造有利條件。在以上分析的基礎(chǔ)上，左腿主動(dòng)、積極用力支撐有以下幾點(diǎn)好處：

（1）重心要降低，形成超越器械的動(dòng)作。

（2）左腿落地越快，最后用力動(dòng)作的速度越快。

（3）可以盡快固定左髖，增大工作距離。

（4）縮短右側(cè)單腳支撐的時(shí)間，從而加快最后用力的速度。

那么，在具體的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中怎樣才能使運(yùn)動(dòng)員掌握這項(xiàng)技術(shù)呢？

4.我在實(shí)踐中認(rèn)識(shí)到，最后用力時(shí)左腿動(dòng)作做得正確與否和左腿的擺動(dòng)路線、幅度、方向、速度及積極著地諸方面有關(guān)。因此，做動(dòng)作時(shí)必須注意以下幾個(gè)問題：

（1）運(yùn)動(dòng)員在完成第一圈旋轉(zhuǎn)后，左腿應(yīng)緊接著以最短的時(shí)間，沿著最短的路線向圈前投擲位置上直接蹬踏。此時(shí)必須做到，運(yùn)動(dòng)員右腿快速轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳尖指向投擲相反方向時(shí)，左腳才轉(zhuǎn)向圈前蹬踏。

（2）正確的左腿下落動(dòng)作應(yīng)是順著最短的路線向后蹬踏。這樣做的目的是加快左右腿用力的連貫，從而把身體重心推向左腿，便于左腿發(fā)揮垂直加速作用，獲得更大的加速度。

（3）如果運(yùn)動(dòng)員第一圈旋轉(zhuǎn)后，左腿向外向后繞著擺動(dòng)，必然要減慢下肢的轉(zhuǎn)動(dòng)速度，使運(yùn)動(dòng)員的超越器械動(dòng)作難以奏效，不能充分利用身體的扭轉(zhuǎn)，造成重心左移和上體抬起的動(dòng)作。出現(xiàn)這個(gè)問題的主要原因是沒有掌握好左腿蹬踏的路線和時(shí)間，就會(huì)直接影響到最后用力。

三、結(jié)論

作為任何一項(xiàng)體育項(xiàng)目來說，要想使學(xué)生取得運(yùn)動(dòng)成績(jī)上的突破，必須要把體育的專項(xiàng)訓(xùn)練和動(dòng)作的研究結(jié)合起來，要多動(dòng)腦筋，總結(jié)規(guī)律發(fā)現(xiàn)問題，這樣才可能在原有的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)更大的突破，才可能有效地提升運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。

總之，運(yùn)動(dòng)員的左腿用力技術(shù)練習(xí)方法是多種多樣的，本文只是做了一次有意義的嘗試，其目的起到了一個(gè)拋磚引玉的作用，希望在以后著其他教師的相互交流和溝通中能有更大的發(fā)現(xiàn)。

（責(zé)編 金 東）