高中生身體素質(zhì)對籃球技術(shù)的影響

居躍雪

【摘 ?要】 作為一項集技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)為一體的體育運動形式，籃球運動受到了眾多高中生的青睞，但是籃球運動本身技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展建立在學(xué)生強(qiáng)健的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上。離開了強(qiáng)健的體魄，籃球技術(shù)無法得到有效發(fā)展。本文在對高中生身體素質(zhì)對籃球技術(shù)影響的表現(xiàn)進(jìn)行闡述的基礎(chǔ)上，提出一些身體素質(zhì)訓(xùn)練策略。

【關(guān)鍵詞】高中籃球;身體素質(zhì);籃球技術(shù);訓(xùn)練策略

籃球是一項深受國人青睞的體育運動，尤其是高中生群體中廣泛普及的一種體育運動形式。籃球運動集競技性、娛樂性、技術(shù)性等為一體，在激烈對抗中展現(xiàn)身體的爆發(fā)力和柔韌性。其中扣籃、跳投等關(guān)鍵籃球技術(shù)的發(fā)展建立在學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)上，離開了強(qiáng)健的體魄，各種籃球技術(shù)無法得到有效施展，進(jìn)而會對學(xué)生的籃球素質(zhì)提升帶來不利影響。

一、高中生身體素質(zhì)對籃球技術(shù)影響的表現(xiàn)

籃球本身是一項講究身體長時間激烈對抗的體育運動，會在比賽中消耗大量體力，所以對參與籃球比賽的高中生身體素質(zhì)具有非常高的要求。如果高中生本身具有強(qiáng)健的體魄以及極高的身體素質(zhì)與耐力，那么可以使他們在參與籃球比賽或訓(xùn)練活動中不會感覺到疲憊，并且整場籃球比賽中時刻保持極高的專注度與強(qiáng)烈的激情，這樣更容易使他們發(fā)揮出自己所掌握的各種籃球技術(shù)。反之，如果高中生的身體素質(zhì)比較差，那么在參與籃球比賽或訓(xùn)練活動中非常容易感覺到疲憊感，進(jìn)而會對其籃球技術(shù)發(fā)揮帶來不利影響。比如，籃球進(jìn)攻技術(shù)講究爆發(fā)力、柔韌性與耐力等素質(zhì)的支持，如交叉步突破需要腿部肌肉的支持，如果高中生腿部爆發(fā)力不足，那么就無法通過交叉步快速突破防守人，進(jìn)而會對籃球交叉步突破過人技術(shù)發(fā)揮帶來不利影響。又如，籃球防守技術(shù)講究注意力集中與身體對抗，保證可以快速阻攔進(jìn)攻者的同時，找尋時機(jī)搶斷籃球傳球線路，這時候如果身體素質(zhì)不高，那么就無法一邊阻擋進(jìn)攻者進(jìn)攻一邊仔細(xì)觀察場上情況。從這個角度來講，無論是籃球進(jìn)攻技術(shù)或籃球防守技術(shù)，都依賴于高中生自身具有比較高的身體素質(zhì)。

二、高中生身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體對策

1.身體耐力訓(xùn)練對策

耐力是衡量高中生身體素質(zhì)情況的一個關(guān)鍵指標(biāo)，其會對高中生的籃球技術(shù)水平產(chǎn)生極大影響。如果高中生本身具有比較高的耐力，那么他們在參與籃球比賽或籃球訓(xùn)練實踐中不容易感覺到疲累感或疲倦感，更有利于發(fā)揮自身的籃球進(jìn)攻技術(shù)或防守技術(shù)。因此，在日常的高中籃球教學(xué)過程中，要注意有計劃地去指導(dǎo)和訓(xùn)練高中生，保證可以不斷提升他們身體的耐力能力。比如，在實際的籃球教學(xué)中，可以指導(dǎo)學(xué)生通過臺階跑、蛙跳、半蹲跑、爬坡跑、立臥撐、土灘或沙灘跑等等，借助這些多樣化的訓(xùn)練方式可以有效促進(jìn)高中生耐力素質(zhì)發(fā)展，提升他們本身耐力水平。如此一來，可以使學(xué)生在參與籃球比賽過程中可以時刻保持激情，同時也可以借助耐力素質(zhì)來減輕學(xué)生的身體負(fù)重，讓他們正常發(fā)揮乃至超額發(fā)揮自己掌握的籃球技術(shù)，大大提升了他們的籃球技術(shù)水平。

2. 爆發(fā)力的訓(xùn)練對策

爆發(fā)力是訓(xùn)練高中生身體素質(zhì)的另一個關(guān)鍵指標(biāo)。通過提高高中生的身體爆發(fā)力，可以夯實他們籃球進(jìn)攻技術(shù)基礎(chǔ)，使他們可以在籃球比賽中更加流暢、迅速地完成交叉步過人或者跳投等籃球技術(shù)動作，大大降低了他們在籃球比賽活動中出現(xiàn)錯誤籃球技術(shù)動作的概率。比如，如果籃球比賽中高中生本身的爆發(fā)力不足，那么無法快速完成交叉步動作，這樣會無法實現(xiàn)突破防守人的目標(biāo)。因此，在高中籃球教學(xué)期間也要注意有計劃地鍛煉學(xué)生自身的身體爆發(fā)力。比如，在開展身體爆發(fā)力訓(xùn)練期間，可以指導(dǎo)學(xué)生通過彈跳訓(xùn)練（跳繩、踢毽子等）、負(fù)荷跑、變速跑、沖刺跑等多樣化的體育訓(xùn)練活動，保證可以持續(xù)鍛煉高中生的身體爆發(fā)力，使他們可以在參與籃球比賽實踐過程中時刻保持激情和熱情并順利完成籃球進(jìn)攻的目標(biāo)，這樣才能更好的使高中生有效發(fā)揮出自己的籃球技術(shù)，保證自身時刻處于主動比賽的地位，避免受到對手的影響或干擾。

3. 核心力量訓(xùn)練對策

核心力量也是對高中生籃球技術(shù)產(chǎn)生極大影響的一個關(guān)鍵因素，具體表現(xiàn)為大腿部、腰部等部位的肌肉群發(fā)展，這是學(xué)生能否順利做出交叉步突破，轉(zhuǎn)身突破等動作的重要身體素質(zhì)基礎(chǔ)。因此，在日常高中籃球教學(xué)中，也要注意有計劃地強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練，有效發(fā)展他們的肌肉群。比如，可以指導(dǎo)高中生通過持續(xù)性舉起放下手持重物的方式來訓(xùn)練他們手臂肌肉群的核心力量;可以指導(dǎo)學(xué)生利用肩部負(fù)重或平板支撐來對他們肩部的肌肉群核心力量進(jìn)行訓(xùn)練;可以借助仰臥起坐來訓(xùn)練他們腰部肌肉的核心力量等等。通過有效開展核心力量訓(xùn)練，對提升他們自身身體素質(zhì)與籃球技術(shù)水平都有積極的意義。

總之，身體素質(zhì)是支撐高中生籃球技術(shù)水平提升的重要基礎(chǔ)。在平時高中籃球教學(xué)中，要注意結(jié)合籃球教學(xué)目標(biāo)與內(nèi)容，有效地強(qiáng)化耐力、爆發(fā)力與核心力量等的專項訓(xùn)練，保證可以持續(xù)提高高中生的籃球技術(shù)水平。

【參考文獻(xiàn)】

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