談體育運(yùn)動(dòng)學(xué)?？鐧诮虒W(xué)中常犯的錯(cuò)誤與糾正方法

劉永紅

跨欄跑項(xiàng)目是集速度、跨躍為一體的技術(shù)性較強(qiáng)徑賽項(xiàng)目，所以教學(xué)中難點(diǎn)較多，易犯錯(cuò)誤多，筆者依據(jù)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校教學(xué)中遇到的難點(diǎn)和學(xué)生易犯的錯(cuò)誤，談?wù)劷虒W(xué)體會(huì)。

跨欄跑技術(shù)教學(xué)，分幾個(gè)步驟：一、起跑后的疾跑。二、起跨腿攻欄。三、欄上技術(shù)動(dòng)作。四、下欄落地。五、欄間跑。

一、起跑后的疾跑：

錯(cuò)誤動(dòng)作：

1、起跑后第一步太小(40-50cm)。

產(chǎn)生原因：起跑器安裝靠后，起跑時(shí)沒有用力后蹬，擺動(dòng)腿向前上方用力不夠。

糾正方法：調(diào)整起跑器安裝距離，劃出第一步步長(zhǎng)的標(biāo)志點(diǎn)(約70cm)。要求起跑時(shí)，用力蹬起跑器，擺動(dòng)腿用力向前上方擺動(dòng)。

2、倒小步，開始起跨的點(diǎn)不準(zhǔn)確。

產(chǎn)生原因：分不清跨欄跑后的疾跑與短跑起跑后的疾跑在節(jié)奏上的不同點(diǎn)。

糾正方法：講解兩者的區(qū)別，強(qiáng)調(diào)跨欄的疾跑節(jié)奏比短跑更強(qiáng)。多做起跑后的疾跑練習(xí)，劃出每步標(biāo)志點(diǎn)，讓學(xué)生踩著標(biāo)志跑，教師站在學(xué)生易出現(xiàn)倒小步的地方，鼓勵(lì)并隨時(shí)提醒同學(xué)用力蹬地按節(jié)奏跑。

3、思想緊張，有恐懼心理，從第一步開始，目光就盯著欄。

產(chǎn)生原因：怕欄。

糾正方法：多次重復(fù)練習(xí)起跑至第一欄的跑法；先練簡(jiǎn)易欄，后練正規(guī)欄。要求逐漸抬起上體，加大步幅，加快速度，思想放松。跑到第五步時(shí)，抬起上體再看欄。

二、起跨攻欄：

錯(cuò)誤動(dòng)作：

1、過分上拋小腿，上體前傾過早，起跨腿彎曲，后坐。

產(chǎn)生原因：起跨蹬地不充分，擺動(dòng)腿的小腿折疊不夠，膝關(guān)節(jié)過分放松。

糾正方法：加強(qiáng)講解和直觀教學(xué)(示范、分析優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的圖片、錄像)。反復(fù)練習(xí)起跨上欄的正確動(dòng)作。

2、抬擺動(dòng)腿上欄時(shí)，提前作前傾動(dòng)作。

產(chǎn)生原因：上體前傾的時(shí)機(jī)不對(duì)，擺動(dòng)腿異側(cè)肩、肘伸出過早。

糾正方法：跑動(dòng)中做擺動(dòng)腿上抬，起跨腿蹬離地面剎那間強(qiáng)調(diào)上欄應(yīng)從骨盆開始，擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)向前上方抬起。利用墊子，跑動(dòng)中做起跨攻欄練習(xí)，加強(qiáng)擺動(dòng)腿和其異側(cè)手臂協(xié)調(diào)配合的練習(xí)。

3、直腿攻欄，重心在后。

產(chǎn)生原因：有拋小腿的固有技術(shù)缺點(diǎn)。攻欄時(shí)小腿過早伸直，并且膝關(guān)節(jié)緊張。

糾正方法：改進(jìn)跑的前擺落地技術(shù)。講解示范正確的擺動(dòng)腿動(dòng)作，多做原地高抬腿跑練習(xí)。做擺動(dòng)腿的抬、擺、踹壓、扒地的動(dòng)作。走步或慢跑做擺動(dòng)腿屈抬腿，踏上墻，異側(cè)肩臂尤其是起跨腿同側(cè)的髖關(guān)節(jié)及整個(gè)身體都應(yīng)充分向前。

三、欄上動(dòng)作

錯(cuò)誤動(dòng)作：

1、上體垂直，兩臂側(cè)展，騰空高。

產(chǎn)生原因：起跨角度大，不明確擺動(dòng)腿跨欄時(shí)，異側(cè)肩肘應(yīng)充分前伸，保持上體前傾的原因。

糾正方法：加長(zhǎng)起跨距離，加快起跨速度，減小起跨角度。在欄上擺一個(gè)橫桿，跨欄時(shí)穿過欄上的橫桿，限制上體直立。

2、起跨后膝關(guān)節(jié)未經(jīng)側(cè)屈過早提拉及前送。

產(chǎn)生原因：對(duì)跑和跨欄的后擺動(dòng)作概念不清。

糾正方法：講解示范兩者的區(qū)別，分析優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員起跨腿提、擺動(dòng)作的圖片，建立正確的概念。扶物做起跨蹬地后，踝、膝關(guān)節(jié)立即外旋動(dòng)作，做起跨腿在欄上側(cè)屈的模仿練習(xí)，扶肋木做欄側(cè)起跨腿的提拉動(dòng)作，跑動(dòng)中做欄側(cè)過欄的專門練習(xí)，利用雙欄架做過欄的專門練習(xí)。

四、下欄落地

錯(cuò)誤動(dòng)作：

擺動(dòng)腿全腳掌落地膝關(guān)節(jié)彎曲：

產(chǎn)生原因：擺動(dòng)腿跨過欄時(shí)，下壓不積極，落地時(shí)不提踵或因腿部力量差。

糾正方法：在加強(qiáng)腿部力量練習(xí)的基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)落地時(shí)要高重心，髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸直，腳落地要提踵，多做下欄落地的專門練習(xí)。

五、欄間跑

錯(cuò)誤動(dòng)作：

1、擺動(dòng)腿落地后第一步跑不出去。

產(chǎn)生原因：起跨腿提拉不到身體正前方。擺動(dòng)腿落地時(shí)，同側(cè)手臂不能快速前提，影響起跨腿向前提拉。

糾正方法：教師多做示范，加深學(xué)生對(duì)正確落地技術(shù)的理解，面對(duì)墻 (離地約70-100cm處劃一標(biāo)志線)站立，做提拉練習(xí)，要求起跨腿的膝蓋過欄后力求向前上方抬高，并觸及墻上標(biāo)記線。

2、第二步過大，形成跳步。

產(chǎn)生原因：第一步過小，踏不準(zhǔn)下一欄的起跨點(diǎn)，而有意跨大步。

糾正方法：加大第一步步長(zhǎng)，踏標(biāo)志點(diǎn)跑，適當(dāng)縮短欄間距離，用短跑的節(jié)奏跑，使學(xué)生明確第一步與第二步的大小步差，不應(yīng)超過50cm。

3、欄間跑的直線性差，且又是腳跟兒著地。

產(chǎn)生原因：過欄技術(shù)不好，起跨腿提拉過欄未到體正前方，腳落地成八字形。

糾正方法：改進(jìn)過欄技術(shù)，加強(qiáng)起跨腿的專門練習(xí)，將欄架移至跑道的分道線上，沿白線跑進(jìn)，提高跑的能力，改進(jìn)前擺落地技術(shù)。

4、欄間跑倒小步，不能用三步跑的節(jié)奏。

產(chǎn)生原因：跑的訓(xùn)練水平不夠，更主要的是跨欄技術(shù)有缺點(diǎn)。(1)擺動(dòng)腿攻欄時(shí)，上體前傾不夠及落地時(shí)向后引肩。(2)落地時(shí)擺動(dòng)腿放松，全腳掌著地，妨礙起跨腿前擺。(3)落地時(shí)擺動(dòng)腿向前“揮擺”，產(chǎn)生制動(dòng)作用。(4)起跨腿在欄上過早提拉及前送。(5)落地的第一步無力、過小。

糾正方法：加強(qiáng)起跨攻欄的訓(xùn)練。要求擺動(dòng)腿落地用力后蹬，協(xié)助起跨腿提拉后往前上方擺出。教師多做示范，給學(xué)生建立正確的前擺落地概念。加強(qiáng)起跨腿側(cè)屈動(dòng)作的訓(xùn)練。多做髖關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)，加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練，增大第一步步長(zhǎng)，反復(fù)做三步一跨的模仿練習(xí)。