淺談跨欄跑節(jié)奏技術(shù)

金永泉

近代跨欄跑的技術(shù)特點是以快速流暢的全程跑節(jié)奏取得最后的勝利?？鐧谂芩俣戎饕怯扇綑陂g跑速度和跨欄步的速度構(gòu)成。全程將用連續(xù)重復(fù)動作跑過9個欄間，跨過10個欄架，從技術(shù)與速度的構(gòu)成上具有明顯周期性的規(guī)律。在跨欄跑中節(jié)奏技術(shù)及培養(yǎng)即成了跨欄跑項目中的重中之重，也是影響跨欄的重要環(huán)節(jié)之一。

1 掌握跨欄跑節(jié)奏的過欄技術(shù)的意義

跨欄是速度性項目，有人稱之為“障礙短跑”。但不能說，平跑速度好，跨欄成績就必然優(yōu)異。一個跨欄運動員除了具備很高的平跑速度以外，還必須掌握合理的跨欄技術(shù)，只有做到肢體擺動技術(shù)正確，而且上下肢的動作速度與過欄時的身體總重心位移速度達到完美的配合，才能使平跑速度得到發(fā)揮。

1.1 關(guān)干兩腿用力時間的配合

要想在過欄時兩腿能同步用力做剪絞動作，必須掌握好兩腿的用力節(jié)奏。上欄時，起跨腿后蹬結(jié)束后，它就可以馬上用力拉過欄架。但此時身體重心未升到最高，擺動腿仍在欄架后方，還不能做下壓動作，若急于提拉起跨腿，勢必使兩腿難以同步用力做剪絞動作。下欄時，起跨腿不能超越身體重心過早地拉到正前方，而且在擺動腿著地的瞬間，起跨腿膝部仍應(yīng)稍為留后。運動員下欄著地時，起跨腿仍留在側(cè)面的技術(shù)現(xiàn)象，這個技術(shù)小節(jié)很有意義。因為擺動腿著地時，身體還處于稍前傾狀態(tài)，身體重心還沒有移過擺動腿足部垂直面。如果這時起跨腿已拉到身體正前方，那就只能靠腰背力量抬起軀干。這樣，髖關(guān)節(jié)既不易前送，也不利于加大欄間跑第一步的步長。這時若起跨腿膝部稍為留后，給大腿前拉留出一點空間，然后與擺動腿踝關(guān)節(jié)的起蹬相配合，同時把起跨腿膝部拉向正前方，使髖關(guān)節(jié)充分伸直，軀干也可順勢抬起，形成了一個富有前沖動感的前跑姿勢。這樣就能使過欄動作與欄間跑銜接得更好，充分發(fā)揮了欄間跑的速度。

1.2 關(guān)于跨欄步兩腿擺動幅度的配合

在跨欄步中，兩腿擺動在時間上做好配合固然重要，但兩腿擺動半徑的配合，對改善跨欄跑的節(jié)奏則尤為密切，并且與時間配合上可以產(chǎn)生相得益彰的作用。正確的跨欄步幅過程中，髖關(guān)節(jié)動作卻較為復(fù)雜，除屈伸外，還有外展、內(nèi)收、旋外、旋內(nèi)及環(huán)繞等多種運動形式。所以，在蹬離地面后，起跨腿的髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，不是在同一平面上運動的。為了使起跨腿能更省力地拉到正前方，并使膝關(guān)節(jié)抬得更上高，就得縮短起跨腿的擺動半徑。有效的辦法是，提拉起跨腿時要背屈踝關(guān)節(jié)，并逐漸折緊大小腿，使起跨腿的重心盡量靠近體側(cè)，這樣起跨腿就能以較短的力矩拉過欄架。與此同時，要求起跨腿膝部要提拉到與髖關(guān)節(jié)同在一個矢狀垂直面時，才做下壓動作。

2 對跨欄跑節(jié)奏的培養(yǎng)

2.1 在教學訓練中應(yīng)加強對運動員全面素質(zhì)的培養(yǎng)與提高

男女直道欄屬速度型項目，突出反映是以短跑為基礎(chǔ)。運動員首先要具備快速跑的先決條件，在此基礎(chǔ)上再有針對性地繼續(xù)提高。在速度訓練中一般以提高絕對速度為主，主要采用60～80m組的反復(fù)跑、計時跑、半程欄的起動計時跑等，其次是以提高運動員的速度耐力來保證以快速節(jié)奏跑完全程，抵達終點。

力量訓練在跨欄中應(yīng)主要側(cè)重于提高腿部與腳踝的力量，其次是腰腹肌力量，因腿部與腳踝力量對提高跑速起著積極作用，發(fā)展小腿與腳踝的力量，對上下欄與欄間跑都將起到富有彈性的高支撐作用，由此才能跑出快速、敏捷、輕盈的三步一欄。

柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)對于初學者尤為重要，除了在每次教學訓練課的開始部分有計劃、有目的安排外，還要在訓練量與強度高速課中重點安排，尤其在注意加強對下肢韌帶的縱橫伸展，髖關(guān)節(jié)各方向上的擺壓踢拉，跨欄坐壓腿及跨欄步的徒手連續(xù)快速模仿練習等。

2.2 跨欄跑節(jié)奏意識建立的方法

跨欄跑快速節(jié)奏意識的形成，可采用加快欄間三步步頻的練習。采用半程上欄，在跑進中運用信號刺激，給運動員喊出“嗒—喳—喳—嗒”的欄間跑與上下欄的節(jié)拍，并逐漸縮短間隔時間，使運動員形成深刻的快速節(jié)奏的意識，使之一起動就有強烈的快速三步欄的欲望。

結(jié)論

跨欄的全程跑技術(shù)分為：起跑過第一欄、跨欄步、欄間跑及下欄后沖刺這四個部分。四個部分的技術(shù)并非孤立，而是一環(huán)緊扣一環(huán)，相互有機聯(lián)系著的。假如后一個技術(shù)環(huán)節(jié)產(chǎn)生了毛病，很可能是由前一個技術(shù)環(huán)節(jié)不合理所造成。因此，在跨欄技術(shù)中，試圖以加強某一環(huán)節(jié)技術(shù)去彌補另一技術(shù)環(huán)節(jié)的不足，只能是頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳的淺陋辦法，是絕不可取的。良好的跨欄節(jié)奏技術(shù)的培養(yǎng)對跨欄技術(shù)各個部分、各個環(huán)節(jié)之間的內(nèi)在聯(lián)系，應(yīng)有一個完整而合理的概念，然后按不同的技術(shù)部分(先跨欄步技術(shù)、后跨欄全程節(jié)奏)，不同的技術(shù)環(huán)節(jié)(先上欄后下欄)以及先技術(shù)環(huán)節(jié)后技術(shù)細節(jié)，同時與跨欄專項身體素質(zhì)相應(yīng)地進行系統(tǒng)訓練，方能使運動員全面掌握跨欄跑各個部分的合理技術(shù)。