女子佩劍運(yùn)動(dòng)員張瑩的專項(xiàng)體能綜合訓(xùn)練方法與成效

徐　菁

我國(guó)優(yōu)秀女子佩劍運(yùn)動(dòng)員張瑩，1982年出生，從2001年開(kāi)始從事佩劍訓(xùn)練，至今在一系列國(guó)內(nèi)外重大比賽中，獲得了5次全國(guó)比賽冠軍，2004年雅典奧運(yùn)會(huì)女子佩劍個(gè)人第8名，第10屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)女子佩劍個(gè)人第2名及團(tuán)體冠軍。該運(yùn)動(dòng)員之所以能取得如此優(yōu)異的成績(jī)，我們認(rèn)為與對(duì)她實(shí)施的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法有密切的關(guān)系。

1高強(qiáng)度的下肢力量及體能儲(chǔ)備訓(xùn)練方法與成效

1.1在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成弓步數(shù)量：15S快速完成單一弓步，或者是向前向后等移動(dòng)中的一系列的弓步動(dòng)作。每組間歇時(shí)間一般控制在2-3min，目的在于提高張瑩機(jī)能乳酸的耐受力，增長(zhǎng)肌肉橫斷面。

1.2負(fù)重弓步：拉弓步時(shí)先拉一個(gè)最大負(fù)重的弓步。一般是以張瑩自身重量的10％負(fù)重弓步練習(xí)每組20次，5—10組，間隙2min，讓其得到恢復(fù)，隨后再進(jìn)行下一組練習(xí)。

1.3步伐的加速位移練習(xí)：聽(tīng)到信號(hào)后急速后退，再聽(tīng)到信號(hào)小步伐連貫向前，前進(jìn)時(shí)不要求速度，但要求步伐的步幅。做到小而連貫，后退時(shí)聽(tīng)到信號(hào)反應(yīng)及時(shí)，達(dá)到最快的后退速，做到步頻快并且有一定的步幅。

1.4速度練習(xí)：為了使張瑩的下肢肌肉收縮頻率有所提高，訓(xùn)練方法為：10-12s完成所規(guī)定動(dòng)作的最快頻率，間歇20s的短暫休息再重復(fù)進(jìn)行，共4次1組，4-6組，兩組間隔休息2min。

1.5綜合性訓(xùn)練：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)下蹲跳、下蹲跳弓步、7m往返步伐移動(dòng)。這些專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練能快速提高運(yùn)動(dòng)員的下肢力量。因?yàn)檫@些綜合性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)部位、動(dòng)作結(jié)構(gòu)、用力的性質(zhì)都符合比賽中專項(xiàng)的素質(zhì)要求。

通過(guò)以上的訓(xùn)練手段使張瑩體內(nèi)的ATP和CP儲(chǔ)備最多維持高強(qiáng)度活動(dòng)10s左右時(shí)間。因此張瑩的機(jī)能較好地具備ATP、CP的儲(chǔ)備和供能能力，高能磷酸物得到了良好供應(yīng)。

2手上訓(xùn)練內(nèi)容及協(xié)調(diào)靈敏度訓(xùn)練要點(diǎn)與成效

2.1手上訓(xùn)練法：女子佩劍中的劈和直刺是比賽中唯一的得分手段。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一場(chǎng)比賽從個(gè)人賽打到?jīng)Q賽，劈和刺要近200次左右(張瑩達(dá)到230次)。張瑩在比賽中動(dòng)作線路多、握劍能力強(qiáng)、力量足、動(dòng)作小、變化突然，基本上都能做到準(zhǔn)確、快速、突然，這需要運(yùn)動(dòng)員具備手臂力量爆發(fā)力及手指控制劍的能力。在平時(shí)訓(xùn)練中，一般采用15kg杠鈴快速挺舉，每10組為一單元，每組30次，必須在15s內(nèi)完成。通過(guò)一個(gè)階段練習(xí)，張瑩手臂和手腕力量都有很大的提高。

2.2協(xié)調(diào)性、柔韌和靈敏訓(xùn)練要點(diǎn)：在對(duì)張瑩的協(xié)調(diào)性、柔韌和靈敏性訓(xùn)練中，要使她把平時(shí)訓(xùn)練的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)比賽中去，再根據(jù)不同對(duì)手運(yùn)用不同的技戰(zhàn)術(shù)，做到戰(zhàn)術(shù)多變，這需要運(yùn)動(dòng)員自身的理解力。因此，在協(xié)調(diào)性、柔韌性訓(xùn)練的同時(shí)，要以動(dòng)腦筋、善思考、理解力強(qiáng)、想象力豐富、具有創(chuàng)造力和應(yīng)變能力的動(dòng)作為練習(xí)手段。

張瑩個(gè)子較高，相對(duì)來(lái)說(shuō)反應(yīng)值的能力低一點(diǎn)。然而擊劍運(yùn)動(dòng)員必須手腳和大腦思維結(jié)合，要求運(yùn)動(dòng)員在視覺(jué)接受刺激信號(hào)并及時(shí)分析判斷后，能隨意做出任何相應(yīng)技戰(zhàn)術(shù)。張瑩在佩劍比賽中各關(guān)節(jié)活動(dòng)都很大，特別是下肢髖關(guān)節(jié)和上肢肩關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度更大。為保證使其大幅度地完成動(dòng)作，防止受傷，一般采用以打羽毛球、7m移動(dòng)往返跑、跳繩雙飛等訓(xùn)練方法。由于在專項(xiàng)能力訓(xùn)練上抓得很緊，所以張瑩一般在世界大賽和全國(guó)比賽中都能根據(jù)賽場(chǎng)上的情況變化，隨機(jī)應(yīng)變，迅速做出進(jìn)攻、劈刺、躲閃等動(dòng)作。

2.3速度訓(xùn)練方法與成效，

A、快速高抬腿跑、有力后蹬跑、有節(jié)奏性的小步跑；

B、60m速度跑，注意動(dòng)作輕松和技術(shù)要領(lǐng)；

C、沿直線快速跑50m；

D、集體聽(tīng)信號(hào)站立式起跑、快速跑30m；

E、行進(jìn)間30m、60m跑；

F、放松跑、加速跑交替進(jìn)行訓(xùn)練；

G、50m跑與放松、加速跑完整練習(xí)；

通過(guò)以上的訓(xùn)練方法，張瑩的位移速度、動(dòng)作速度、反應(yīng)速度有很大的提高。

2.4心理承受能力訓(xùn)練要點(diǎn)

A、認(rèn)知教育：對(duì)奮斗目標(biāo)的價(jià)值的認(rèn)可和經(jīng)歷挫折意義的認(rèn)識(shí)，能明顯增加運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)水平，有意識(shí)地接受鍛煉。

B、意志磨練：鍛煉意志力，經(jīng)歷困難，挫折和成敗的歷程，從難從嚴(yán)從實(shí)踐出發(fā)。

C、勇于挑戰(zhàn)：以積極、堅(jiān)定、豁達(dá)的態(tài)度迎接困難和挑戰(zhàn)，有助于心理承受力的培養(yǎng)。

D、模擬訓(xùn)練：心理訓(xùn)練或賽前訓(xùn)練中都可以模擬各種變化的條件、困難的環(huán)境、不利的局面、裁判的誤判、對(duì)手的挑釁等情況，爭(zhēng)取最佳的應(yīng)對(duì)策略，正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，模擬訓(xùn)練有助于提高心理準(zhǔn)備程度，培養(yǎng)心理承受力。