少年田徑運動員賽前訓練的疲勞與恢復(fù)

瞿一敏　顧偉杰

田徑運動是一項人類運動極限挑戰(zhàn)的身體活動，而系統(tǒng)的持續(xù)訓練才是取得理想的訓練效應(yīng)的必要條件。運動員的競技能力是一種能力的綜合表現(xiàn)。而我國田徑水平總體上不去(除了男子110米欄已達到世界頂級水平外)，其他項目只勉強處于亞洲領(lǐng)先水平。這與我們訓練綜合化程度不高有著直接的關(guān)系。如心理、恢復(fù)訓練的手段都過于簡單化，從而滿足不了現(xiàn)代田徑運動發(fā)展的需要，訓練中往往注重技術(shù)、體能等方面的訓練，而忽略了心理和恢復(fù)的提高。

1賽前運動員訓練的疲勞產(chǎn)生

“有訓練就有疲勞，有疲勞的訓練才是更有效的訓練，完整的訓練應(yīng)該是練習加恢復(fù)。”而運動員由于運動本身造成的運動能力暫時性下降的現(xiàn)象稱為運動性疲勞。運動性疲勞是運動訓練過程中可以出現(xiàn)而且也是應(yīng)該出現(xiàn)的一種機能狀態(tài)，經(jīng)過多種措施的作用在短時間內(nèi)應(yīng)該消除。疲勞的產(chǎn)生如果經(jīng)過一段時間的休息仍得不到改善就要引起教練員的足夠重視。運動過程中判斷運動員是否達到運動性疲勞的程度，多半可以通過觀察法就可以了解運動員是否存在運動性疲勞及其程度，并且要有強有力的恢復(fù)措施，這樣的訓練才能起到事半功倍的效果。

2賽前訓練的恢復(fù)應(yīng)是全方位的

2.1課后整理活動

消除疲勞，促進體力恢復(fù)的一種強有力的措施。運動后的整理活動，可使人體更好地由緊張狀態(tài)過度到安靜狀態(tài)。例如：在運動后內(nèi)臟器官還得繼續(xù)一段時間的高水平工作，以補償運動時缺少的氧。如果不做放松活動而突然完全靜止不動，那么身體的靜止姿勢，首先就妨礙了強烈的呼吸動作，影響氧的補充。同時因為影響了靜脈回流，心輸出量驟然減少，血壓急劇下降，造成暫時的腦貧血，產(chǎn)生一系列的不舒服的感受，甚至休克。因此高強度訓練后，在課后做一些放松活動是非常有必要的。放松活動通常以做些肌肉放松、抖動、伸展和拉長為主，時間一般為10分鐘左右為宜。

2.2肌肉的恢復(fù)

下肢參與運動占主導(dǎo)地位的，其負擔是相當重的，對其恢復(fù)有著重要的意義。起初可以用足部踏踩背部肌群和體積較大的下肢與臀部肌肉群，然后再針對下肢的重點穴位進行有目的按摩、推拿等，從而促使血液循環(huán)加速，幫助肌肉迅速排除強烈運動所造成的乳酸堆積，尤其是足部的按摩更應(yīng)該更加重視。除此之外，還可進行溫水浴、局部熱敷，以及中藥理療等，從而放松肌肉、安撫神經(jīng)，使體力得到迅速恢復(fù)，消除疲勞。

2.3心血管系統(tǒng)的恢復(fù)

學生在較高強度訓練中，對心肺功能要求很高，一般訓練和測試后，脈搏每分鐘升高到150—180次，收縮壓提高30—50mm汞柱。因為青少年的心血管系統(tǒng)正處于發(fā)育之中，許多功能不及成人，因此訓練后對其的恢復(fù)是非常重要的。常采用：(1)放松功。取仰臥式，自然呼吸，吸氣默想“靜”字，呼氣時默想“松”字，從頭到足依次放松。放松過程中，自然呼吸，每次練習20分鐘左右。(2)在舒適、幽雅的環(huán)境中聽一些輕音樂會使神經(jīng)系統(tǒng)，特別是大腦皮層神經(jīng)細胞得到放松，從而能消除疲勞。

2.4

靜休息

在運動中應(yīng)特別強調(diào)“靜休息”的質(zhì)量和時間，因為“休養(yǎng)”是恢復(fù)的三大要素之一?；謴?fù)的三大要素：(休息、睡眠和營養(yǎng))。早在古代，我國就有“靜以修身，非寧靜無以致遠”的修身之道。在靜休息中，我國的靜氣功不妨可以推廣，不要過于簡化，也不要太“神話”了?，F(xiàn)在國外流行的“心理訓練”在本質(zhì)上與我國的“靜氣功”基本相同。有關(guān)專家主張在運動隊推廣賽前和入睡前的靜氣功，因為它是凝神靜氣，消除疲勞的有效方法，也是開展“利導(dǎo)”思維的有效時間，此時大腦分泌的腦內(nèi)啡呔、腦內(nèi)碼啡是有益健身的。

心理上的恢復(fù)，由于田徑運動是非對抗性項目，程序化心理控制是非常重要的，技術(shù)基礎(chǔ)、戰(zhàn)術(shù)關(guān)鍵、心理是調(diào)控三者缺一不可。而少年運動員的心理正處于發(fā)展時期，易引起較大的情緒波動而造成心理上的不穩(wěn)定狀態(tài)，因此對學生的心理恢復(fù)(調(diào)控)應(yīng)提升到一個重要的位置上。在訓練期間，教練應(yīng)多鼓勵和開導(dǎo)學生，使其具有積極的態(tài)度，頑強的毅力，努力克服由于疲勞和挫折而產(chǎn)生的痛苦和厭倦情緒。對個別情緒波動較大的學生，還應(yīng)及時進行談話，以緩解學生的心理，使其情緒恢復(fù)平靜，以求盡快恢復(fù)正常情緒。

2.5補充多種營養(yǎng)物質(zhì)

運動員在大運動量訓練后，應(yīng)注意補充能量，調(diào)整血紅蛋白和血糖濃度，因此所吃的食物應(yīng)易于消化和富含糖、維生素Bl、維生素B2、維生素C、碳水化合物等，這樣會有利于運動能力和神經(jīng)興奮機能的恢復(fù)。

總之，對于每一位教練來說，少年運動員訓練后的疲勞消除與恢復(fù)是不容忽視的。我們必須把它放到重要的位置上來抓，努力使我們的學生在提高運動成績的同時，文化課成績和身心健康也不斷地提高和發(fā)展。