游泳訓(xùn)練與打腿教學(xué)之探討

劉　泳

游泳運動的發(fā)展越迅速，對少兒基礎(chǔ)訓(xùn)練的要求就更高。來自世界游泳強(qiáng)國的大量資料證明，基礎(chǔ)訓(xùn)練越全面，對日后專項訓(xùn)練就會越有利。游泳水平的提高相應(yīng)對少兒運動基礎(chǔ)訓(xùn)練的要求也不斷提高。游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練中打腿又是基礎(chǔ)中的關(guān)鍵。本文以筆者的實踐，對8—14歲少兒運動員打腿教學(xué)與訓(xùn)練中一些規(guī)律性的關(guān)系作初步探討，以更快地提高游泳教學(xué)水平。

多年來的實踐告訴我們：游泳打腿這項基本功的優(yōu)劣，是關(guān)系到步入運動生涯的關(guān)鍵，也是基礎(chǔ)訓(xùn)練扎實的標(biāo)志。從歷屆學(xué)生的游泳打腿成績可以得出一個基本結(jié)論：凡是單項打腿最突出的相應(yīng)的那種泳勢成績也會最突出，凡是100米混合泳打腿成績是最好的，他的混合泳成績也會最好，而且在今后的發(fā)展中潛能也會最大，因此，可以從學(xué)生打腿訓(xùn)練中看出他的訓(xùn)練程度和水平，并較準(zhǔn)確地預(yù)測其日后的比賽成績。

某著名教練曾說過：“正確地呼吸和打腿技術(shù)可以說是游泳中最簡單的技巧。但這些技術(shù)常常被忽視，正確的呼吸和打水技術(shù)是水中感到舒適、保持良好身體姿勢以及快速有效地游速的關(guān)鍵”。人類陸上習(xí)慣了站立姿勢，而游泳是平臥水中做動作，無固定支撐，又有水的壓力造成呼吸困難、心理緊張，所以每次新招學(xué)員，頭2～3天我總是先教呼吸，要求一定要把頭沒入水中先稍弊氣，然后在水中稍慢吐氣，注意提示用嘴吸時近似發(fā)“啊”的音，并要把氣吸到心肺里，不能閉到口腔內(nèi)，然后結(jié)合蹬邊浮體練習(xí)，這樣就能很快享受到利用了水的浮力給人帶來的樂趣，也就很快消除了害怕的心理。例如自由泳打腿，六次打腿抬頭吸氣，并要求吸氣要快，練蛙泳時要求收腿時吸氣，蝶泳打腿時要求體會重打腿時提髖、壓胸、低頭，打腿時提腹、抬頭、吸氣。近兩年我作了個簡單的對比實驗，前后招了兩批8～10歲的學(xué)員。第一批學(xué)員8人，一開始并不重視呼吸教學(xué)，首先學(xué)自由泳打腿，然后教蝶泳打腿，再教仰泳、蛙泳打腿。而第二批學(xué)員重視了呼吸和呼吸與打腿的配合練習(xí)，同樣8名學(xué)員，全部學(xué)會游50米以上的打腿時間均有所提高(見附表一)。

游泳教學(xué)的初級階段兒童一般在10歲以下，教學(xué)大綱中指出：“應(yīng)當(dāng)進(jìn)行簡化技術(shù)的教學(xué)，重點抓好技術(shù)的外型、動作的協(xié)調(diào)性。”所以這個階段，主要通過運用生動形象的語言，把技術(shù)打腿要點講授清楚，例如：自仰泳打腿部要有剪刀差的距離認(rèn)識，自由泳下打水時大腿發(fā)力，上抬腿時膝關(guān)節(jié)要上抬，腿要直，仰泳打腿則反之，打水時水花不要四濺，要象煮沸的開水。同時要多作陸上模仿練習(xí)，加強(qiáng)對動作的理解。這階段運動量不是重要的，主要是培養(yǎng)學(xué)生興趣。在動作不太熟練的情況下，只安排15m～25m之內(nèi)的距離，熟練后再逐漸加長距離和負(fù)荷，而且多體會慢打腿動作，這有利于體會熟習(xí)水性。

11—12歲這階段重點是提高技術(shù)動作的質(zhì)量和效果，開始進(jìn)行基本理論的教學(xué)。在大量的打腿基本功練習(xí)過程中，動作規(guī)格要嚴(yán)格，動作頻率要逐步加快。運動負(fù)荷安排方式以階梯式為主，即負(fù)荷值增大——保持——再增大——再保持。11—12歲是發(fā)展心血管動能和發(fā)展耐力的最佳時期，而中長距離的打腿采用中等強(qiáng)度最大利于發(fā)展心血管的功能。少兒大腦皮層單一的工作時間長了容易疲勞，長距離打腿最好不超過400米的距離，并且最好在越長距離打腿越要以混合組合安排為好。

13—14歲是技術(shù)成熟的重要階段，也是要求訓(xùn)練水平大幅度提高的階段，這階段打腿要求在頻率較快的基礎(chǔ)上更要提高動作的效果。

關(guān)注打腿與配合技術(shù)所形成個人技術(shù)風(fēng)格。例如：有的學(xué)生游蝶泳時第一打腿得重，第二次推水時輕，有的則反之。又如：有的學(xué)生自由泳習(xí)慣一個動作游6次腿，而有的自由泳長游用4次，或兩次腿，這是因各有各的感覺。有的臂力強(qiáng)些，有的心臟功能好些，因人而異，只要動作整體協(xié)調(diào)流暢，效果好就可以。這階段打腿技術(shù)要很好融合在整體配合技術(shù)中，打腿的訓(xùn)練強(qiáng)度與課時的訓(xùn)練負(fù)荷緊密結(jié)合，負(fù)荷運動量的形式可以有波浪式，即負(fù)荷值有較大的起伏。負(fù)荷強(qiáng)度明顯加大，主要增加速度練習(xí)和無氧訓(xùn)練的練習(xí)。對于純業(yè)余體校學(xué)生來說，這個階段也是刻苦訓(xùn)練階段。