論武術(shù)之柔韌性

摘要：武術(shù)萌芽于原始社會時(shí)期，發(fā)展于封建社會時(shí)期，唐有武舉制，宋、元有“弓箭社”，明清已是流派林立，拳種紛顯。1927年，南京成立了中央國術(shù)館，1956年中國武術(shù)協(xié)會建立了武術(shù)協(xié)會、武術(shù)隊(duì)，1985年，在西安舉行了首屆國際武術(shù)邀請賽，并成立了國際武術(shù)聯(lián)合會籌委會，1990年武術(shù)首次被列入第十一屆“亞運(yùn)會”競賽項(xiàng)目，隨著國內(nèi)、外比賽的增多，比賽規(guī)則的不斷完善，武術(shù)正逐步走向成熟。1999年，國際武聯(lián)被吸收為國際奧委會的正式國際體育單項(xiàng)聯(lián)合成員，這意味著在不久的將來，武術(shù)即將成為奧運(yùn)項(xiàng)目，意味著“把武術(shù)推向世界”的雄偉目標(biāo)的進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)！對武術(shù)運(yùn)動員來說，素質(zhì)要求也越來越高，包括力量、力度、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性和表現(xiàn)力等，其中柔韌性是非常重要的方面。

關(guān)鍵詞：武術(shù)；柔韌性

1 柔韌性在武術(shù)訓(xùn)練中的重要性

柔韌性練習(xí)可促進(jìn)身體健康和體形完美。當(dāng)與各種力量性訓(xùn)練科目相結(jié)合時(shí)，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項(xiàng)目，柔韌性在完整的身訓(xùn)練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。

柔韌性訓(xùn)練可減少受傷的 危險(xiǎn)性。大多日常損傷和運(yùn)動導(dǎo)致的傷害都是外部傷害.或者是關(guān)節(jié)扭傷，肌肉及相關(guān)組織的過度拉伸引起的拉傷。堅(jiān)持科學(xué)規(guī)律的柔韌性訓(xùn)練的武術(shù)運(yùn)動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。[1

當(dāng)與其他類 型的訓(xùn)練相結(jié)合時(shí)，柔韌性練習(xí)就是一種很好的熱身或放松運(yùn)動。 除去以上所談的益處，柔韌性練習(xí)還可提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。如果你做完某項(xiàng)運(yùn)動后立即開始柔韌性訓(xùn)練，能使疲憊的身體盡快得到恢復(fù)。

柔韌性練習(xí)可提高你的競技水平。一個(gè)具有良好柔韌性的武術(shù)運(yùn)動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想象出一個(gè)肌肉僵死的體操運(yùn)動員會是什么樣子嗎9運(yùn)動員一旦有了良好的柔韌性.在心理和生理上都會比其他運(yùn)動員占有優(yōu)勢.力量訓(xùn)練能增加關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，使肌肉和韌帶增厚，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提高對關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，但卻會減小關(guān)節(jié)的活動幅度。因此在力量訓(xùn)練的同時(shí)加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，既能增加肌肉力量又能擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，盡量避免受傷事故的發(fā)生。

2 如何發(fā)展武術(shù)中的柔韌性

2．1 堅(jiān)持不懈、循序漸進(jìn)

人體內(nèi)臟器官系統(tǒng)的機(jī)能有一定的惰性，如果在武術(shù)訓(xùn)練中稍不注意就容易出問題。因此在進(jìn)行柔韌性練習(xí)時(shí)，在練習(xí)方法的選擇，練習(xí)量的安排，以及練習(xí)的要求等方面，都必須注意按照其運(yùn)動規(guī)律，由簡入繁、由小到大、由易到難、由淺入深、循序漸進(jìn)，千萬不可拔苗助長，急于求成，盲目地蠻干，否則就會事與愿違，適得其反，不但收效甚微，而且還會造成不必要的運(yùn)動創(chuàng)作。當(dāng)然，柔韌性練習(xí)是一項(xiàng)枯燥無味，而又十分艱苦的練習(xí)，如果沒有頑強(qiáng)的意志和堅(jiān)強(qiáng)毅力的人往往是半途而廢的，只有堅(jiān)持不懈、不怕苦、不怕累，在訓(xùn)練中注意掌握正確練習(xí)方法，才能收到良好效果。

2．2 在柔韌性練習(xí)時(shí)注意三個(gè)結(jié)合

主動形式與被動形式相結(jié)合武術(shù)運(yùn)動的柔韌性練習(xí)分為主動形式和被動形式兩種類型:主動形式是指在自抗力的情況下完成的動作形式，如:扣腿、踢腿、甩腿等都屬于這類形式;被動形式是指在外力的情況下完成的動作形式，如在別人幫助下做的搬腿、壓腿、拉肩等動作，就屬于被動形式。在訓(xùn)練時(shí)，兩者應(yīng)相互交替結(jié)合進(jìn)行，才能提高訓(xùn)練效果。

動力練習(xí)與靜力練習(xí)相結(jié)合

動力練習(xí)指人體肌肉收縮形式偏于等張性，對抗肌交替放松和收縮，使身體在空間發(fā)生位移。如踢腿、擺腿、蹬腿、彈腿等練習(xí)，都屬于動力練習(xí)。而靜力練習(xí)則指人體肌肉收縮形式偏于等長性，參加活動的肌肉群處于持續(xù)緊張狀態(tài)，身體在一定時(shí)間內(nèi)不發(fā)生位移，而保持靜止用力的狀態(tài)。武術(shù)訓(xùn)練中的壓腿、拉腿都屬于靜力性練習(xí)。在訓(xùn)練中，如果只重視靜力性練習(xí)，而忽視動力性練習(xí)，盡管增強(qiáng)了肌肉韌帶的伸展能力，但都不利于提高肌肉的快速收縮能力，其結(jié)果只會產(chǎn)生柔軟有余，剛勁不足，反之動作也會僵化而不靈活。所做的動作就難以體現(xiàn)武術(shù)運(yùn)動的柔而不軟、剛中寓柔、剛?cè)嵯酀?jì)、節(jié)奏感強(qiáng)的特點(diǎn)。因此，在進(jìn)行柔韌性練習(xí)時(shí)，一定要注意動力練習(xí)與靜力練習(xí)相結(jié)合。

在柔韌性練習(xí)時(shí)注意與靈活性、協(xié)調(diào)性相結(jié)合在進(jìn)行柔性練習(xí)時(shí)，有人會擔(dān)心柔韌性提高了會不會影響動作的靈活，協(xié)調(diào)性的提高呢?我們認(rèn)為這種擔(dān)心是不必要的。因?yàn)槿耸且粋€(gè)整體，身體素質(zhì)之間都有著十分密切的連系，柔韌性提高了，隨之靈活性、協(xié)調(diào)性也會提高，反之，靈活性、協(xié)調(diào)性提高了，又能促進(jìn)柔韌性的提高，兩者是不矛盾的。如果在進(jìn)行柔韌性練習(xí)時(shí)又同時(shí)進(jìn)行靈活性、協(xié)調(diào)性的練習(xí)，效果就會更好。[2]

2．3 幾種有效的練習(xí)手段和方法

發(fā)展上肢柔韌性練習(xí)的方法：各種徒手體操中的活動肩、肘、腕關(guān)節(jié)的動作；雙手握住肋木直臂壓肩；雙手下后握住肋木向前探肩；雙手上后握住肋木向前探肩；與同伴互相俯身壓肩。

發(fā)展下肢柔韌性練習(xí)的方法：正壓腿，后壓腿，側(cè)壓腿，雙杠仰臥起坐。

發(fā)展軀干柔韌性練習(xí)的方法：體側(cè)屈運(yùn)動，體側(cè)轉(zhuǎn)運(yùn)動，體后屈，手握肋木體后屈。

對柔韌性發(fā)展較差的，可在動力性拉伸訓(xùn)練中，輔以按摩器對拉伸肌肉進(jìn)行按摩，以提高其柔韌性訓(xùn)練的進(jìn)程和效果。

PNF伸展。PNF伸展包含一次靜力性伸展，跟著對抗一次固定阻力的等長肌肉收縮，肌肉可以靜止地被延伸得更多一些，并或重復(fù)進(jìn)行，每一等長收縮保持約6秒鐘。

3 發(fā)展柔韌素質(zhì)的注意事項(xiàng)

柔韌練習(xí)要注重力量強(qiáng)度與速度。在柔韌練習(xí)中要加強(qiáng)肌肉收縮力量的練習(xí)，一般在做完拉伸練習(xí)后，一定要做各方向擺動練習(xí)，這樣可以加大肌肉伸長的長度使動作更有幅度，在做擺動練習(xí)時(shí)，不僅要求幅度，還要強(qiáng)調(diào)肌肉收縮擺動的速度，這樣肌肉收縮才更具有爆發(fā)力。運(yùn)動員在柔韌練習(xí)時(shí)要注意適宜的運(yùn)動強(qiáng)度，如采用負(fù)重進(jìn)行柔韌訓(xùn)練時(shí)，負(fù)重量不能超過拉長肌肉力量所能達(dá)到的50％。

在柔韌練習(xí)中要加強(qiáng)控制能力的練習(xí)。在柔韌練習(xí)中，要注意使用近端肌肉收縮練習(xí)法。如在對腿部進(jìn)行柔韌練習(xí)時(shí)，一般拉伸練習(xí)做完后進(jìn)行蹋腿的擺動練習(xí)，在擺動練習(xí)做完之后，一定要做控制練習(xí)。也就是利用大腿近端肌肉收縮法，把腿控制在45度的夾角空中靜止不動10-30秒以上，經(jīng)過這樣練習(xí)之后，腿部不僅彈性好而且控制力強(qiáng)，做動作時(shí)就能表現(xiàn)出動作的空間感。

柔韌練習(xí)要與放松活動相結(jié)合。在柔韌練習(xí)中，注意練習(xí)間歇時(shí)間，保證運(yùn)動員在完全恢復(fù)條件下去完成下一組練習(xí)。在組與組柔韌練習(xí)間歇中，主動安排一些肌肉和關(guān)節(jié)的放松練習(xí)和局部的按摩練習(xí)，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，這樣肌肉可得到充分休息，為下次練習(xí)加大關(guān)節(jié)活動幅度提供條件，使訓(xùn)練收到更好的效果。

注重肌肉伸展?fàn)坷毩?xí)。伸展?fàn)坷侵笇⑿菹顟B(tài)的肌肉組織拉長?？梢詼p輕練習(xí)者在武術(shù)鍛煉后乳酸堆積而造成的肌肉酸痛感覺和僵硬狀態(tài)。雖然武術(shù)是有氧運(yùn)動，但由于一開始身體機(jī)能水平較低，以無氧代謝為主，因而武術(shù)鍛煉后會有少部分乳酸堆積在體內(nèi)。伸展?fàn)坷梢约铀偃樗嵯瑥亩涌炱诤蟮幕謴?fù)速度。武術(shù)練習(xí)后，由于代謝產(chǎn)物的積累，可能引起部分肌纖維收縮過多而又得不到完全放松或局部痙攣，尤其是初學(xué)者，故在整理活動中做一些局部的和全身的肌肉伸展?fàn)坷毩?xí)，有助于改善肌肉血液循環(huán)，加速乳酸的消除。

循序漸進(jìn)，持之以恒。柔韌素質(zhì)的發(fā)展需要意志的練習(xí)。痛感強(qiáng)，見效慢，停止訓(xùn)練便有所消退，因此持之以恒才能見效。

柔韌素質(zhì)的發(fā)展要從小培養(yǎng)。從小發(fā)展的柔韌素質(zhì)，由于是在人體自然生長發(fā)育的過程中實(shí)現(xiàn)的，因此能得到保持和鞏固，不易消退。此外，柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期是5-10歲，所以在此期間要抓緊練習(xí)，并在10歲以前使柔韌素質(zhì)得到較好發(fā)展。

小結(jié)

一個(gè)武術(shù)運(yùn)動員要達(dá)到高水平程度，只有經(jīng)過長期的科學(xué)訓(xùn)練，抓好以柔韌練習(xí)為主的基本功訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)。武術(shù)運(yùn)動員的選材可考慮從兒童、少年中選擇，這樣有利于針對武術(shù)運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)，在較長的時(shí)間中，對運(yùn)動員系統(tǒng)地進(jìn)行力量和柔韌素質(zhì)方面的訓(xùn)練，從而提高武術(shù)運(yùn)動員的競技水平。

參考文獻(xiàn)

[1]約翰·立托 中華武術(shù)2000年第四期

[2]付任娥 談武術(shù)運(yùn)動中的柔韌性訓(xùn)練 體育科技2000年(第21卷)第1期