冥想
- 定期冥想可避免負(fù)面情緒
冥想有助于決策？據(jù)《瑞士資訊》5月30日報(bào)道，最新研究表明，定期的正念冥想可有效避免負(fù)面情緒。報(bào)道稱，蘇黎世聯(lián)邦理工學(xué)院的研究人員將261名志愿者隨機(jī)分為兩組，進(jìn)行了為期兩周的觀察實(shí)驗(yàn)：一組人閉眼打坐，均勻呼吸，完全專注于“當(dāng)下”，體會自己的想法和感受；另一組人則通過聽音樂放松。這些志愿者在實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行了系統(tǒng)化評估，以量化他們應(yīng)對負(fù)面信息的能力。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天冥想的志愿者能更好消化自己的負(fù)面情緒，而另一組志愿者則沒有太大改變。蘇黎世聯(lián)邦理工學(xué)院經(jīng)濟(jì)和數(shù)據(jù)科
科學(xué)大觀園 2023年12期2023-06-15
- 短期專注冥想改善非冥想者的正念、狀態(tài)焦慮與選擇性注意*
于古代東方文明的冥想(Meditation)越來越流行于全球,成為當(dāng)下行為和認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)關(guān)注較多的一種禪修方式[3],是一類旨在通過身心自我調(diào)節(jié)、有意識地使軀體放松或心智寧靜的修習(xí)或訓(xùn)練方式總和[3],也是一類復(fù)雜的情緒和注意調(diào)節(jié)方法[4]。它能幫助人們通過觀身、觀受、觀心來達(dá)到“由靜入定、由定生慧”的境界[5],從而對人的生理和心理產(chǎn)生積極影響[6],尤其能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能[7-8],甚至可以應(yīng)用到臨床來治療疾病[9]。冥想的核心是注意[10-12
中國健康心理學(xué)雜志 2023年5期2023-05-10
- 冥想的安全性
孫莎莎 李小兵冥想的安全性孫莎莎1李小兵2(1仲愷農(nóng)業(yè)工程學(xué)院人文與社會科學(xué)學(xué)院, 廣州 510225) (2中山大學(xué)體育部, 廣州 510275)大量研究表明冥想有助于身心健康的維持與幸福感的提升, 但與此同時(shí), 飛速發(fā)展的研究與實(shí)踐卻嚴(yán)重忽略了對其安全性的考察。目前, 我們對冥想各群體(臨床人群、修行人、正念冥想指導(dǎo)者、普通練習(xí)者及大學(xué)生等)不良反應(yīng)的表現(xiàn)、影響因素及發(fā)生與轉(zhuǎn)化機(jī)制等都知之甚少, 目前國內(nèi)該領(lǐng)域的研究尚屬空白, 這是迫切需要研究者和實(shí)踐
心理科學(xué)進(jìn)展 2022年11期2022-11-15
- 冥想激活免疫力
冥想訓(xùn)練和瑜伽起源于印度，在西方社會頗為流行，科學(xué)界也對其有益身心健康的功效展開了不少相關(guān)研究。美國佛羅里達(dá)大學(xué)研究人員近日發(fā)現(xiàn)，開展高強(qiáng)度冥想訓(xùn)練有助于提高身體免疫力。在這項(xiàng)研究中，106名成年人參加為期8天的高強(qiáng)度冥想訓(xùn)練。他們每天至少進(jìn)行10個(gè)小時(shí)的冥想，堅(jiān)持吃素，保持正常的睡眠作息，而且全程不交談講話。在高強(qiáng)度冥想訓(xùn)練項(xiàng)目開始前和結(jié)束后，這些人都進(jìn)行了血液采樣。研究人員對血液樣本進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，參與深度冥想訓(xùn)練后，冥想者體內(nèi)與人體免疫應(yīng)答機(jī)制有關(guān)的
家庭醫(yī)藥 2022年8期2022-05-30
- 考試焦慮？試試正念冥想
馬玥什么是正念冥想冥想（Meditation）起源于東方宗教文化，在20世紀(jì)60年代成為心理學(xué)研究的一個(gè)重要主題。冥想強(qiáng)調(diào)對身心的放松以及對注意力和感知覺的訓(xùn)練，是一種綜合性的身心調(diào)節(jié)手段，旨在提升我們的身心健康。冥想分為專注冥想和正念冥想，正念冥想是以正念技術(shù)為核心的冥想練習(xí)方法，正念冥想要求我們放松身心，卸下防備，對我們心里產(chǎn)生的任何念頭和情緒都不加批判地接納，好似一個(gè)局外人去審視接納我們的內(nèi)心世界。我們在生活中經(jīng)常會為已經(jīng)發(fā)生或者即將發(fā)生的事感到擔(dān)憂
心理與健康 2021年11期2021-11-11
- 練習(xí)冥想
孫麗麗冥想，當(dāng)我第一次看到這個(gè)詞，就聯(lián)想到與世無爭的人打坐、禪修等。事實(shí)上，冥想就是一種健腦操，就像我們舉啞鈴鍛煉自己的手臂肌肉一樣。在清晨或夜晚，不被外人打擾時(shí)，手機(jī)調(diào)成靜音，閉上眼睛，慢慢關(guān)注自己的呼吸，讓吸入的空氣從你的鼻孔一路下降到肺中。試著在吸入第一口空氣時(shí)在腦中數(shù)出“一”，然后在呼出空氣時(shí)數(shù)出“二”，重復(fù)這種做法，一直數(shù)到十。然后，再從一開始。這時(shí)你的思維也許會走神，不要緊，也不要責(zé)備自己，因?yàn)楫?dāng)你意識到在走神的那一剎那，就是冥想。普通人與聰明
風(fēng)流一代·青春 2021年4期2021-04-23
- 冥想讓人更自戀？
越冥想，越自大？冥想訓(xùn)練原本旨在達(dá)到“無我”的放松境界，但據(jù)最新心理學(xué)研究顯示，這類精神訓(xùn)練只會讓“自我”更加膨脹。英國《泰晤士報(bào)》29日報(bào)道稱，荷蘭奈梅亨大學(xué)社會心理學(xué)教授馮克對3700名志愿者展開了一項(xiàng)調(diào)研，試圖研究精神訓(xùn)練對自我認(rèn)知的影響——這也是心理學(xué)界首次對“精神優(yōu)越感”的課題進(jìn)行研究。工作人員在調(diào)查問卷中加入了帶有誘導(dǎo)性的心理測試題，譬如詢問是否認(rèn)同“基于個(gè)人經(jīng)歷及所受教育，我比其他人更富洞察力”“我比其他人更了解天地萬物”以及“如果別人能和我
環(huán)球時(shí)報(bào) 2020-12-302020-12-30
- 常練冥想，大腦老得慢
項(xiàng)研究表明，每天冥想能延緩大腦衰老。不僅如此，研究人員認(rèn)為，冥想對老人有多方面的益處：降血壓冥想可通過人為創(chuàng)造一種意境，調(diào)節(jié)迷走神經(jīng)，使血管緊張程度降低，減少血管阻力，進(jìn)而降血壓。抗孤獨(dú)冥想理念中包含敞開心扉、與他人共情的內(nèi)容，能提高老人的社交能力。如果幾個(gè)老人一起冥想，還能產(chǎn)生深入的精神交流，利于減輕孤獨(dú)感，獲得歸屬感。防老癡有研究顯示，完成3個(gè)月的冥想能顯著降低老人的輕微認(rèn)知損傷，并預(yù)防其他癡呆癥的發(fā)生。促循環(huán)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常練習(xí)冥想的參試者，血液循環(huán)和
家庭醫(yī)藥 2020年18期2020-12-11
- 常練冥想，大腦老得慢
項(xiàng)研究表明，每天冥想能延緩大腦衰老。不僅如此，研究人員認(rèn)為，冥想對老人有多方面的益處：降血壓 冥想可通過人為創(chuàng)造一種意境，調(diào)節(jié)迷走神經(jīng)，使血管緊張程度降低，減少血管阻力，進(jìn)而降血壓?？构陋?dú) 冥想理念中包含敞開心扉、與他人共情的內(nèi)容，能提高老人的社交能力。如果幾個(gè)老人一起冥想，還能產(chǎn)生深入的精神交流，利于減輕孤獨(dú)感，獲得歸屬感。防老癡 有研究顯示，完成3個(gè)月的冥想能顯著降低老人的輕微認(rèn)知損傷，并預(yù)防其他癡呆癥的發(fā)生。促循環(huán) 研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常練習(xí)冥想的參試者，血
家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2020年9期2020-09-27
- Dutch university digs grave for students to reflect on life & death
e?t/ v. 冥想；沉思2. transience /'tr?nzi?ns/ n. 短暫；轉(zhuǎn)瞬即逝3. consumerism /k?n'sju?m?r?z?m/ n. 消費(fèi)主義4. nihilism /'na??l?z?m/ n. 虛無主義Radboud University in the Dutch town of Nijmegen offers a novel solution to those struggling with everyday c
瘋狂英語·新悅讀 2020年3期2020-06-17
- 靜坐冥想好處多
沉思冥想有利于治療心血管疾??？美國雜志《時(shí)尚》不僅為我們揭秘了沉思的種種好處，還教授了如何靜坐冥想才能更有益健康，一起來看看吧！冥想有利于減輕壓力和焦慮感 通過冥想我們可以減輕來自生活各方面的壓力，以及由焦慮感衍生的心理和身體上的痛苦。當(dāng)我們陷入緊張焦慮的惡性循環(huán)時(shí)，只有靜下心來沉思片刻，才能意識到讓我們備感壓力的現(xiàn)實(shí)并沒有想象中的那么糟糕。將自己置身于最輕松的環(huán)境，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，每次呼吸時(shí)想象壓力正從自己的身體中抽離，直到全身心放松時(shí)再睜開
祝您健康·文摘版 2020年3期2020-04-09
- 企業(yè)拓展訓(xùn)練中的“熱門課程”“正念冥想”對職場減壓有幫助嗎
教授）如今，正念冥想訓(xùn)練已走進(jìn)更多人的生活，成為人們緩解生活和工作壓力的一種方式。不過對于絕大部分“只聞其名”的人來說，正念冥想仍是個(gè)“神秘”的存在。前些年，谷歌公司邀請冥想師為員工培訓(xùn)，希望員工借此學(xué)會寧靜和專注，并激發(fā)創(chuàng)造力。此后，推特、臉書、思科等科技公司紛紛效仿，正念冥想便是其中最受關(guān)注的方式之一。如今，正念冥想訓(xùn)練已走進(jìn)更多人的生活，成為人們緩解生活和工作壓力的一種方式。不過對于絕大部分“只聞其名”的人來說，正念冥想仍是“神秘”的。冥想主要分為兩
自我保健 2020年1期2020-03-13
- 用冥想訓(xùn)練感知力
也越來越多，正念冥想便是其中備受關(guān)注的一種。2013年，谷歌公司邀請冥想師為員工培訓(xùn)，期望員工借此學(xué)會寧靜和專注，并激發(fā)創(chuàng)造力。此后，推特、臉書、思科等科技公司紛紛效仿。如今，正念冥想訓(xùn)練已走進(jìn)更多人的生活。不過，對絕大部分“只聞其名”的人來說，正念冥想仍是個(gè)“神秘”的存在。記者為此專訪了北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副院長劉興華，請他解答關(guān)于冥想的8個(gè)疑問。 1.冥想到底是什么？單就冥想而言，學(xué)術(shù)上認(rèn)為是一系列訓(xùn)練情感和專注力的方法，目的是促進(jìn)身心健康和情緒
家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2020年1期2020-02-10
- 冥想能幫助你減少出錯(cuò)？
一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，冥想可以幫助你減少犯錯(cuò)的傾向。這項(xiàng)研究測試了開放式的監(jiān)控冥想——也就是當(dāng)感覺、想法在人的頭腦和身體中展開時(shí)，將注意力集中在這些感覺、想法上的冥想方式，其在某種程度上改變了大腦活動，提高了錯(cuò)誤識別能力。研究結(jié)果表明，不同形式的冥想會產(chǎn)生不同的神經(jīng)認(rèn)知效應(yīng)。有些冥想方式讓你專注于一件事情，比如呼吸，但是開放式的監(jiān)控冥想有點(diǎn)不同，它讓你向內(nèi)調(diào)諧，關(guān)注你的身心所發(fā)生的一切。研究人員稱，這一發(fā)現(xiàn)有力地證明，只要20分鐘的冥想就能增強(qiáng)大腦發(fā)現(xiàn)和注意錯(cuò)誤
健康之家 2019年12期2019-12-14
- 冥想:身心合一的健康秘密
越多的人選擇通過冥想來回歸平靜。這種可以深度改善身心健康的生活方式，正開始為更多人所認(rèn)知，成為當(dāng)下一個(gè)健身的新趨勢。冥想不是神奇玄學(xué)冥想，英文是meditation，起源于東方，是瑜伽中最珍貴的一項(xiàng)技法，是實(shí)現(xiàn)入定的途徑。瑜伽冥想的真義是把心、意、靈完全專注在原始之初之中。一切真實(shí)的瑜伽冥想術(shù)的最終目的都在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。而隨著科學(xué)的發(fā)展，冥想在現(xiàn)代卻興盛于西方。1970年代，美國麻省理工大學(xué)醫(yī)生卡巴金博士，結(jié)合冥想和心理學(xué)，將冥想應(yīng)用到他的重癥病
商業(yè)文化 2019年23期2019-12-13
- 冥想
雨看前方，是誰在冥想？夜風(fēng)微涼，輕撫半池月光.畢達(dá)哥拉斯在愛琴海灘上，冥想.攜天藍(lán)色澄澈問候那美妙形狀，黃金分割，凝成詩行.陳景潤在書桌旁，冥想.用紙筆描繪偶數(shù)質(zhì)數(shù)的遠(yuǎn)方，陳氏定理，哥德巴赫猜想的曙光.吳文俊在未名湖旁，冥想.踏潮聲星光把數(shù)字融成完美模樣，吳公式，拓?fù)鋵W(xué)完美的一章.流年匆忙，切勿將他們遺忘.迷離幻象，又將有誰會冥想？我愿化一雙鳥兒去飛翔，在數(shù)學(xué)的天空上，冥想.我愿化一只船兒去飄蕩，在數(shù)學(xué)的海洋，冥想，千萬人在冥想，科學(xué)之帆以揚(yáng)，載滿信仰，駛
新高考·高一數(shù)學(xué) 2019年2期2019-09-10
- 冥想
雨看前方，是誰在冥想？夜風(fēng)微涼，輕撫半池月光.畢達(dá)哥拉斯在愛琴海灘上，冥想.攜天藍(lán)色澄澈問候那美妙形狀，黃金分割，凝成詩行.陳景潤在書桌旁，冥想.用紙筆描繪偶數(shù)質(zhì)數(shù)的遠(yuǎn)方，陳氏定理，哥德巴赫猜想的曙光.吳文俊在未名湖旁，冥想.踏潮聲星光把數(shù)字融成完美模樣，吳公式，拓?fù)鋵W(xué)完美的一章.流年匆忙，切勿將他們遺忘.迷離幻象，又將有誰會冥想？我愿化一雙鳥兒去飛翔，在數(shù)學(xué)的天空上，冥想，我愿化一只船兒去飄蕩，在數(shù)學(xué)的海洋，冥想.千萬人在冥想，科學(xué)之帆以揚(yáng)，載滿信仰，駛
新高考·高一數(shù)學(xué) 2019年4期2019-09-07
- 冥想：身心合一的健康秘密
越多的人選擇通過冥想來回歸平靜。這種可以深度改善身心健康的生活方式，正開始為更多人所認(rèn)知，成為當(dāng)下一個(gè)健身的新趨勢。冥想不是神奇玄學(xué)冥想，英文是meditation，起源于東方，是瑜伽中最珍貴的一項(xiàng)技法，是實(shí)現(xiàn)入定的途徑。瑜伽冥想的真義是把心、意、靈完全專注在原始之初之中。一切真實(shí)的瑜伽冥想術(shù)的最終目的都在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。而隨著科學(xué)的發(fā)展，冥想在現(xiàn)代卻興盛于西方。1970年代，美國麻省理工大學(xué)醫(yī)生卡巴金博士，結(jié)合冥想和心理學(xué)，將冥想應(yīng)用到他的重癥病
中國民商 2019年6期2019-06-17
- 冥想，回歸當(dāng)下的能力
，選擇去嘗試了「冥想」這個(gè)療愈途徑，以此來消除疲憊，收獲心靈真正的寧靜與力量。冥想這個(gè)詞，近來很常見，而實(shí)際上，這項(xiàng)修習(xí)身心的技能已存在了好幾千年，只是名稱繁多。人們通常說的禪修、打坐、正念療法，和冥想其實(shí)是同一概念。它所帶來最多的誤解是，冥想到底去想什么？有些人會想象某些場景或人;還有些人，會強(qiáng)制自己放空，什么都不去想。而實(shí)際上，這些都不重要。因?yàn)椋?span id="j5i0abt0b" class="hl">冥想的重點(diǎn)并不在想，它是用來反省和覺察自身狀態(tài)的一項(xiàng)技能。通過它，逐步從“對過去和未來的執(zhí)著”中解脫出來。
生活PLUS 2019年2期2019-06-11
- 冥想趕走焦慮暴躁
學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，冥想10分鐘，可預(yù)防焦慮，防止走神，減輕暴躁。研究招募了82名20歲左右、焦慮程度較高的本科生，要他們完成一項(xiàng)認(rèn)知測試，之后將他們隨機(jī)分人冥想組及對照組。冥想組接受了宴想訓(xùn)練，之后兩組受試者完成分組前的測試。結(jié)果顯示，10分鐘的冥想可有效預(yù)防受試者走神，他們焦慮、煩躁的情緒更少。冥想可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時(shí)，重建平衡，趕走不良情緒。（摘自《中國婦女報(bào)》）
祝您健康·文摘版 2019年1期2019-05-14
- 韓大企業(yè)為員工建“冥想空間”
美國硅谷刮起的“冥想風(fēng)”吹到了韓國企業(yè)。為了創(chuàng)造更好的工作環(huán)境，很多韓國大企業(yè)特地為員工建造了冥想專用休息空間，為員工提供多種休憩項(xiàng)目，包括呼吸、行走、睡眠等生活形式的冥想。有分析認(rèn)為，韓國職場興起“冥想風(fēng)”，是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)不景氣，生存競爭激烈，職場人的生活壓力大。韓國上月進(jìn)行國政監(jiān)察的資料顯示，接受過精神疾病治療的職場人已經(jīng)從2013年的37萬人激增到了去年的55萬人。通過冥想可以對自我進(jìn)行反思，治愈疲勞的心靈，是現(xiàn)代人精神健康的重要要素。（網(wǎng)易新聞）述評：
現(xiàn)代家庭 2019年1期2019-01-21
- 冥想只是安慰劑嗎
王亞宏冥想是一種有效的鍛煉方式，抑或只是像安慰劑一樣的心理撫慰？隨著人們對美好生活的向往之情越來越炙熱，健康成為最受關(guān)注的重中之重。因此，可以看到，越來越多的老年人在小區(qū)健身器材上抻腰拉腿，年輕人也熱衷于在健身房里跑步或者騎動感單車。而在城市的白領(lǐng)人群中，一種新的“運(yùn)動”則日漸盛行，那就是冥想。和其他運(yùn)動揮汗如雨不同，冥想強(qiáng)調(diào)的是安靜的力量。那么，這是一種有效的鍛煉方式，抑或只是像安慰劑一樣的心理撫慰？“有病治病，沒病強(qiáng)身”寬敞整潔的空間，輕柔的背景音樂，
公務(wù)員文萃 2018年8期2018-09-07
- 冥想只是安慰劑嗎
王亞宏冥想是一種有效的鍛煉方式，抑或只是像安慰劑一樣的心理撫慰？隨著人們對美好生活的向往之情越來越炙熱，健康成為最受關(guān)注的重中之重。因此，可以看到，越來越多的老年人在小區(qū)健身器材上抻腰拉腿，年輕人也熱衷于在健身房里跑步或者騎動感單車。而在城市的白領(lǐng)人群中，一種新的“運(yùn)動”則日漸盛行，那就是冥想。和其他運(yùn)動揮汗如雨不同，冥想強(qiáng)調(diào)的是安靜的力量。那么，這是一種有效的鍛煉方式，抑或只是像安慰劑一樣的心理撫慰？“有病治病，沒病強(qiáng)身”寬敞整潔的空間，輕柔的背景音樂，
瞭望東方周刊 2018年25期2018-07-03
- 每天冥想一小時(shí)，有效緩解大腦老化
新研究表示，每天冥想一小時(shí)，能有效緩解大腦老化，使老后思維更加敏捷。美國加州大學(xué)戴維斯分?？蒲行〗M2011年進(jìn)行過一項(xiàng)針對冥想的研究。在美國冥想中心，研究人員讓60名中老年志愿者參加為期3個(gè)月的冥想訓(xùn)練，并對他們的認(rèn)知能力提升情況進(jìn)行了評估。參試者表示，冥想課程使他們學(xué)會冷靜下來面對問題，讓他們產(chǎn)生了同情心、愛與善良，他們愿意在課程結(jié)束后繼續(xù)堅(jiān)持冥想。7年后，研究人員再次對其中40位志愿者進(jìn)行了訪問，統(tǒng)計(jì)了這些年他們花了多少時(shí)間進(jìn)行冥想。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，85%的
新傳奇 2018年16期2018-05-14
- 冥想可產(chǎn)生的身體變化
究證據(jù)表明，每天冥想15分鐘就會對身心健康產(chǎn)生有益的影響。減輕疼痛 研究發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)10分鐘冥想就能降低患者對止痛藥的需要量，因?yàn)樗芴岣呷梭w對疼痛的耐受性，并減輕焦慮程度。心血管更健康 心臟病患者練習(xí)冥想能降低死亡、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)?span id="j5i0abt0b" class="hl">冥想讓身體得到了深度休息，有助于疾病的恢復(fù)和痊愈。睡眠更香甜 當(dāng)晝夜節(jié)律失衡時(shí)，就會導(dǎo)致失眠和入睡困難。練習(xí)冥想能讓身體得到徹底休息，有助于重置晝夜節(jié)律，促使其恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使我們睡得更香甜。腰身更苗條 壓力
養(yǎng)生保健指南 2018年4期2018-04-11
- 冥想與心臟健康
式和醫(yī)學(xué)治療外，冥想能減少心血管疾病的某些危險(xiǎn)因素。越來越多的研究顯示，冥想對大腦及其工作有長時(shí)程作用。這促使美國心臟協(xié)會回顧了一些高水平的科學(xué)研究以說明冥想是否有助于減少心血管疾病。事實(shí)上，近期研究表明，一天2次約20分鐘的冥想能減少血管阻塞的概率，有效降低因心力衰竭和心絞痛引起的猝死風(fēng)險(xiǎn)。近年來冥想更多的是作為一種世俗化的治療方式。有調(diào)查表明，大約8%的美國人會做某種方式的冥想，17%的心血管疾病患者對參加有關(guān)冥想的臨床試驗(yàn)有很大的興趣。一組由心血管病
家庭用藥 2018年3期2018-03-23
- 冥想技術(shù)在心理課堂中的嘗試
學(xué)，甘肅 蘭州）冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識和良好狀態(tài)。它是停止知性和理性的大腦皮質(zhì)作用，而使自律神經(jīng)呈現(xiàn)活絡(luò)狀態(tài)。簡單的說就是停止意識對外的一切活動，而達(dá)到忘我之境的一種心靈自律行為。冥想技術(shù)也開始被運(yùn)用在心理健康教育課堂中，現(xiàn)就將自己對冥想技術(shù)在心理課堂中的嘗試做如下分享：一、冥想技術(shù)在課堂中使用的前提條件在心理課堂中使用冥想技術(shù)，首先，需要?jiǎng)?chuàng)造安靜、安全、和諧的環(huán)境，只有安靜的環(huán)境才能讓學(xué)生
新課程(下) 2018年8期2018-02-24
- 冥想15分鐘身體發(fā)生的變化
究證據(jù)表明，每天冥想15分鐘就會對身心健康產(chǎn)生有益的影響。每天冥想15分鐘有益身心健康，可以體現(xiàn)在多個(gè)層面。一、減輕疼痛英國利茲貝克特大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，每天僅僅開展10分鐘的正念冥想就能降低患者對止痛藥的需要量，因?yàn)樗芴岣呷梭w對疼痛的耐受性，并減輕焦慮程度。在這項(xiàng)試驗(yàn)中，24名身體健康的大學(xué)生被隨機(jī)分為兩組，一組人練習(xí)冥想，另一組人作為控制對照組。參與者首先要把雙手浸泡在溫水中2分鐘，然后再浸泡在冰水中，忍受盡可能長的時(shí)間。試驗(yàn)結(jié)果顯示，練習(xí)冥想的這組參
生活文摘 2017年6期2018-01-25
- 冥想可能對心血管疾有益
研究表明，冥想可以對大腦產(chǎn)生長期影響?，F(xiàn)在已經(jīng)有不少關(guān)于冥想潛在益處的研究，這促使美國心臟協(xié)會關(guān)注那些高質(zhì)量的科學(xué)研究，以確定其是否有減輕心臟病的作用。冥想的做法可追溯到公元前5000年，與某些哲學(xué)和宗教有關(guān)，但現(xiàn)在，冥想越來越多地成為一種世俗和治療活動。冥想研究表明，它對降低心血管風(fēng)險(xiǎn)可能有益。（《今日醫(yī)學(xué)新聞》）endprint
大眾健康 2017年11期2017-11-07
- 冥想可改變大腦結(jié)構(gòu)
關(guān)于冥想有益身心的研究越來越多，特別是一種叫做正念冥想的訓(xùn)練引人注意。兩項(xiàng)來自德國Max Planck研究所的最新研究發(fā)現(xiàn)，不同的冥想訓(xùn)練可以影響相應(yīng)腦區(qū)的變化，這對人類學(xué)習(xí)、工作、社交等都會產(chǎn)生影響。比如，可以改善參與者的注意力、同理心和認(rèn)知視角。研究者發(fā)現(xiàn)，短時(shí)間、有針對性的冥想訓(xùn)練可以改變大腦結(jié)構(gòu)，從而改善健康。endprint
大眾健康 2017年11期2017-11-06
- 美國“冥想經(jīng)濟(jì)”成潮流
新社15日報(bào)道，冥想訓(xùn)練現(xiàn)在成為美國社會的新潮流，提供冥想訓(xùn)練課程的商家則把握商機(jī)實(shí)現(xiàn)贏利。報(bào)道稱，上世紀(jì)60年代末以來，披頭士樂隊(duì)將冥想從印度引入西方社會。當(dāng)今人們的宗教信仰意識在減弱，但在繁雜社會生活中對內(nèi)心寧靜平和的追求卻變得更高，冥想也因此變得更加流行。以前冥想主要是明星和知識分子等少數(shù)人參加的活動，但現(xiàn)在普通人也開始加入冥想訓(xùn)練大軍。醫(yī)院認(rèn)為冥想訓(xùn)練有助患者恢復(fù)，學(xué)校則認(rèn)為冥想訓(xùn)練有助學(xué)業(yè)。有的企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)參與冥想訓(xùn)練，員工則也跟風(fēng)參加。據(jù)悉，紐約一
環(huán)球時(shí)報(bào) 2017-10-162017-10-16
- 冥想，隨時(shí)隨地都能做
肖震宇●冥想到底是什么冥想是一個(gè)西方化的稱呼，在中國被稱為“內(nèi)觀”，心理學(xué)稱之為“正念”。歷史淵源上，冥想是多個(gè)宗教活動中的修心行為，比如瑜伽、氣功、禪修等。有人認(rèn)為，冥想起源于印度教，而我們也時(shí)常能從電影或新聞報(bào)道中看到，很多印度人平時(shí)會盤膝而坐，進(jìn)入一種“入定”的狀態(tài)。冥想是一種改變意識的方法，通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強(qiáng)自我認(rèn)知力和良好的狀態(tài)。通俗地說，冥想就是關(guān)注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想。冥想期間，人們往往會把注意力集中在自己的
作文周刊·高一版 2016年24期2017-05-27
- 正念冥想知多少
這種身心疲憊感，冥想這一古老而又有效的減壓活動重新進(jìn)入到現(xiàn)代人的視野中。之所以把冥想稱之為一種古老的活動，是因?yàn)槭澜缟蠋缀跛械淖诮潭甲⒅剡@種有利于內(nèi)心平靜的練習(xí)方式，比如佛教的坐禪。冥想之所以受到現(xiàn)代人的歡迎，得益于其不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，在家里、公交車站或者公司，一分鐘或者三分鐘的冥想練習(xí)即可讓身心獲益。常見的冥想方式可分為三種，分別是正念冥想、專注冥想和慈悲仁愛冥想。其中專注冥想是讓人把注意力集中在當(dāng)前時(shí)刻，同時(shí)讓冥想者對分散注意力的時(shí)刻和內(nèi)容保持警
百科知識 2017年8期2017-04-19
- 冥想讓大腦年輕七歲
李悅康冥想不僅能“放空”大腦，而且能使大腦保持年輕。德國耶拿大學(xué)醫(yī)院一項(xiàng)最新研究顯示，定期冥想能使中年人的大腦年輕7歲半。研究人員指出，冥想時(shí)精神高度集中和身心徹底放松能促進(jìn)新腦細(xì)胞生長，從而延緩大腦衰老進(jìn)程。研究人員對50名定期冥想超過20年的美國人以及50名無冥想習(xí)慣者的大腦進(jìn)行了掃描，并通過電腦程序分析大腦影像，再根據(jù)大腦“健康”狀況，得出其“年齡”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：無冥想習(xí)慣者的大腦年齡和其實(shí)際年齡一致，而冥想者的大腦年齡遠(yuǎn)比他們的實(shí)際年齡年輕，平均50
養(yǎng)生保健指南 2016年12期2017-01-06
- 怎樣成為更優(yōu)秀的人
；企圖 vi. 冥想；沉思②positive 英 ［'p?z?t?v］ 美 ［'pɑz?t?v］ adj. 積極的；［數(shù)］ 正的，［醫(yī)］［化學(xué)］ 陽性的；確定的，肯定的；實(shí)際的，真實(shí)的；絕對的 n. 正數(shù)；［攝］ 正片多冥想多擁抱多唱歌少喝咖啡變得不那么固執(zhí)己見變得更樂觀多慶祝③opinionated 英 ［?'p?nj?ne?t?d］ 美 ［?'p?nj?net?d］ adj. 固執(zhí)己見的；武斷的④celebrate 英 ［'sel?bre?t］ 美 ［
意林(繪英語) 2016年5期2016-11-28
- 為啥CEO都開始冥想？
念的一種方法——冥想，在公司CEO和高管人群中流行起來。商業(yè)領(lǐng)袖為何青睞冥想，而非乒乓球、按摩等其他休閑放松方式呢？原因是，冥想可以為他們帶來獨(dú)特的益處。對于正念的學(xué)術(shù)研究顯示，冥想能提高人們的專注力、記憶力和情商。冥想·復(fù)原力多項(xiàng)研究顯示，冥想可以降低焦慮水平，提高復(fù)原力和面對壓力時(shí)的表現(xiàn)。Elements Truffles創(chuàng)始人Alak Vasa證實(shí)了這一點(diǎn)。她在高盛和ITG擔(dān)任交易員時(shí)就開始練習(xí)冥想。她說，冥想幫助她控制恐懼和憂慮情緒，在壓力巨大時(shí)也
銷售與管理 2016年3期2016-05-30
- 冥想5分鐘，等于熟睡1小時(shí)
冥想5分鐘，等于熟睡1小時(shí)很多人認(rèn)為冥想“很玄”，但中科博愛心理醫(yī)學(xué)研究院院長傅春勝介紹說，冥想是西方化的叫法，在中國被稱為“內(nèi)觀”，心理學(xué)稱之為“正念”，與傳統(tǒng)的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關(guān)注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專注力，對身體健康也有好處。一項(xiàng)神經(jīng)科學(xué)研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強(qiáng)記憶力，消除恐懼和壓力。只需幾分鐘，就能放松大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來一樣
創(chuàng)造 2016年10期2016-01-31
- 警惕冥想的負(fù)面效應(yīng)
的名詞，稱之為“冥想”（Meditation），這個(gè)詞可以適用于任何宗教，實(shí)施起來也更簡單，不用非得找個(gè)千年古剎，只要有個(gè)安靜的房間就可以練起來了。冥想在當(dāng)今一部分都市白領(lǐng)階層當(dāng)中相當(dāng)流行，不少人認(rèn)為此法可以減輕工作壓力，提高身體機(jī)能，甚至能夠治療抑郁癥。不少科學(xué)家似乎也支持這個(gè)說法，比如2015年4月20日出版的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》（Lancet）上就刊登了英國心理學(xué)家撰寫的一篇論文，得出結(jié)論說冥想可以代替抗抑郁藥，減少抑郁癥的復(fù)發(fā)幾率。這篇論文的作者招募
大眾健康 2015年9期2015-11-26
- 瑜伽冥想與放松功在體育教學(xué)中的應(yīng)用
輸學(xué)校）一、瑜伽冥想與放松功的作用及種類1.瑜伽冥想與放松功的作用：瑜伽冥想與放松功可以提高學(xué)生專注力，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率；可使大腦、心臟、自律神經(jīng)系統(tǒng)和身體得到深度休息，使身體恢復(fù)活力；最重要的是最終達(dá)到心身放松，先是心理然后是身體的放松。2.瑜伽冥想與放松功的種類：瑜伽冥想包括語音冥想、呼吸冥想、燭光冥想、藍(lán)圖冥想。在體育課上常用的有呼吸冥想、藍(lán)圖冥想。瑜伽放松功包括種類很多，體育課上經(jīng)常采用站立放松功，有條件的話采用仰臥放松功最好。二、瑜伽冥想與放松
新課程(下) 2015年10期2015-08-15
- 冥想的另一面
袁越冥想（Meditation）在當(dāng)今一部分都市白領(lǐng)階層當(dāng)中相當(dāng)流行，不少人認(rèn)為此法可以減輕工作壓力，提高身體機(jī)能，甚至能夠治療抑郁癥。這個(gè)看法還得到了不少科學(xué)家的支持，比如2015年4月20日出版的《柳葉刀》（Lancet）雜志上就刊登了英國心理學(xué)家撰寫的一篇論文，得出結(jié)論說冥想可以代替抗抑郁藥，減少抑郁癥的復(fù)發(fā)概率。這篇論文的作者招募了424名符合一定條件的抑郁癥患者，將他們分成兩組，一組吃專門的抗抑郁藥，另一組則在心理學(xué)專家的指導(dǎo)下練習(xí)冥想，結(jié)果發(fā)現(xiàn)
三聯(lián)生活周刊 2015年24期2015-06-17
- 學(xué)會冥想，助你健康
吧，你跟著我學(xué)習(xí)冥想，保證讓你身心都能得到一個(gè)調(diào)整?！?span id="j5i0abt0b" class="hl">冥想，就是冥思苦想嗎？那不是讓自己的大腦更加疲憊了？我可不干，那還不如直接睡覺呢，我干脆地說。王姐解釋道，冥想跟睡覺不一樣，例如僧人的參禪打坐實(shí)則就是冥想。冥想的核心就是培養(yǎng)專注力。集中注意力的方式有很多種，例如排除一切情緒干擾，集中注意力在某件單一的事物上即可。生活在不斷變化，所有試圖掌控生活的行為都是徒勞的。經(jīng)常進(jìn)行冥想修行可以幫助我們進(jìn)入覺悟和超然的狀態(tài)，找到真正的幸福。王姐說得挺有道理，于是我按
心理與健康 2015年9期2015-05-30
- 沉思冥想可消疾祛病
沉思冥想心理療法，是近年來國外興起的一種自我保健方法。美國一些著名醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，沉思冥想有助于身體健康。如果經(jīng)常有意識地做這種精神放松運(yùn)動，可起到消疾祛病的作用。沉思冥想就是用意志和精神戰(zhàn)勝疾病的過程，臨床上常見到病人利用意志力量征服癌癥、心臟病等頑癥。此療法能使人體內(nèi)產(chǎn)生某種積極的生理機(jī)能改變，使血壓下降、心率減慢、血糖降低等，還能有效地戰(zhàn)勝應(yīng)激癥候群。沉思冥想最好在空腹時(shí)進(jìn)行，不受任何干擾，即使遇到煩惱也不可半途而廢。具體的做法是：坐在椅子上，閉目
新傳奇 2015年5期2015-05-30
- 從神經(jīng)學(xué)角度看“修禪”
itation(冥想)對大腦結(jié)構(gòu)和功能的影響。最早的一篇1982年的研究顯示，在為期十周的冥想訓(xùn)練中，大部分患者的慢性疼痛都得到了一定程度的緩解，但由于該研究采用的是被試者自己匯報(bào)疼痛水平，而且沒有合適的對照組，因而并不能排除安慰劑效應(yīng)。隨著新技術(shù)特別是fMRI(功能性磁共振成像)技術(shù)的引入，有了更直接的方式來觀察冥想對生理參數(shù)的影響。2001年的一項(xiàng)fMRI研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)于注意、情感喚醒和控制的很多腦區(qū)在冥想時(shí)候都會被激活。該研究也喚起了大眾和科學(xué)界對冥想
中外文摘 2015年11期2015-01-04
- 現(xiàn)代藏族冥想音樂在西方社會的運(yùn)用與傳承
10041）一、冥想音樂之概念冥想音樂（Meditation Music）源自于東方，但在當(dāng)代西方社會文化中極為流行，原因在于它可幫助現(xiàn)代社會中高負(fù)荷工作下之職場人士擺脫各種壓力，通過對其聆聽使緊張的精神得到舒緩。同樣，它也是各修行人士在冥想打坐時(shí)必伴隨其左右的宗教性音樂。許多現(xiàn)代作曲家都將一些冥想中所使用的修行技巧引導(dǎo)至冥想音樂的創(chuàng)作之中，為其作品增添神秘性。此種概念是將冥想音樂之演奏過程視作一種冥想行為來與音樂創(chuàng)作藝術(shù)進(jìn)行整合。在20世紀(jì)中，許多有名的
貴州民族研究 2014年4期2014-08-15
- 淺議冥想訓(xùn)練在中職德育中的運(yùn)用
參與的教學(xué)模式。冥想訓(xùn)練能增強(qiáng)人的自我意識和自我控制能力，激發(fā)內(nèi)在的積極力量。將之運(yùn)用在德育教育中可以在生活中實(shí)現(xiàn)品格教育的目的。[關(guān)鍵詞]冥想 德育運(yùn)用【中圖分類號】G711課題《價(jià)值澄清理論在中職德育教育實(shí)踐中的運(yùn)用》廣西壯族自治區(qū)三級立項(xiàng)（桂教職成[2012]35號）德育教育在我國的教育傳統(tǒng)中一直占有重要位置，從學(xué)前教育到大學(xué)校園中的思想政治教育都屬于德育教育的大范疇。然而，現(xiàn)代社會的發(fā)展已完全改變了傳統(tǒng)單一的社會文化體系，社會價(jià)值概念變化很快，各種
課程教育研究·新教師教學(xué) 2014年10期2014-07-19
- 競技運(yùn)動員冥想訓(xùn)練研究綜述
力是非常重要的。冥想起源于東方宗教文化，隨著越來越多關(guān)于冥想訓(xùn)練研究成果的出現(xiàn)，人們也逐漸意識到，冥想可以成為人們調(diào)節(jié)身心健康的一種方式。那么冥想能否成為提高競技運(yùn)動員的心理素質(zhì)以提高他們的成績呢？筆者將對此進(jìn)行探討。1 關(guān)于對冥想范疇的概述1.1 冥想的定義冥想(mediation)一詞雖然起源較早，但目前并沒有統(tǒng)一的定義。如Walsh和Shapiro認(rèn)為冥想是個(gè)體通過自我調(diào)控的方式，使個(gè)體獲得專注、寧靜和明晰，還能使心理上產(chǎn)生幸福感的過程[2]；Lut
體育研究與教育 2014年6期2014-02-11
- “修身養(yǎng)性”去冥想
開始盛行，那就是冥想。冥想的原理在于：一天花１０到４０分鐘靜坐，將注意力集中到一次呼吸、一個(gè)詞語或是一個(gè)形象上，你就可以訓(xùn)練自己不對過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當(dāng)下的時(shí)刻，通過完全接受現(xiàn)實(shí)而超越它。和瑜珈鍛煉身形的作用比起來，冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是它可以改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達(dá)到真正的“修身養(yǎng)性”。目前，全美有超過１０００萬人每天都會很有規(guī)律練習(xí)冥想。學(xué)校、醫(yī)院、法律機(jī)構(gòu)、政府部門、公司辦公室，甚至是監(jiān)獄里，到處都是冥想者的身影；機(jī)場的祈禱
東西南北 2004年3期2004-04-07