冥想：身心合一的健康秘密

江珊

在現(xiàn)代都市中，我們每天被迫接受瞬息萬變的節(jié)奏，繁雜的碎片化信息經(jīng)常會讓人沉浸在一種浮躁的狀態(tài)中無法自拔。面對喧囂，越來越多的人選擇通過冥想來回歸平靜。這種可以深度改善身心健康的生活方式，正開始為更多人所認(rèn)知，成為當(dāng)下一個健身的新趨勢。

冥想不是神奇玄學(xué)

冥想，英文是meditation，起源于東方，是瑜伽中最珍貴的一項技法，是實現(xiàn)入定的途徑。瑜伽冥想的真義是把心、意、靈完全專注在原始之初之中。一切真實的瑜伽冥想術(shù)的最終目的都在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。

而隨著科學(xué)的發(fā)展，冥想在現(xiàn)代卻興盛于西方。1970年代，美國麻省理工大學(xué)醫(yī)生卡巴金博士，結(jié)合冥想和心理學(xué)，將冥想應(yīng)用到他的重癥病人身上，發(fā)現(xiàn)冥想竟然能夠幫助大家緩解痛苦，釋放壓力。隨后西方對冥想體系進(jìn)行了進(jìn)一步的挖掘，使其告別過去晦澀神化的背景，通過簡單的練習(xí)，即可幫助人們告別負(fù)面情緒，重新掌控生活。

因此，冥想，對于不熟悉的人來說，是一種近乎玄學(xué)的神秘存在。而實際上，它就是一種對心、大腦和靈魂的鍛煉工具。

一位資深冥想療愈師為此給出了形象的解釋：我們每個人就像一部大型計算機(jī)，大腦是我們的CPU。有時候忙碌了太久，我們就需要給自己“清理內(nèi)存”。這個大腦恢復(fù)術(shù)，就是初階冥想。

中階冥想如同我們的手機(jī)系統(tǒng)出了問題，無論我們?nèi)绾稳ナ褂茫愃频膯栴}總會反復(fù)出現(xiàn)。這就好比，生活中有些人無論換了怎樣的工作環(huán)境，類似的問題總是反復(fù)出現(xiàn)一樣。

這很可能不是外界的原因，而是我們內(nèi)在的運(yùn)作體系出了問題。手機(jī)需要深入后臺，找到問題進(jìn)行編程修復(fù)。而我們自己出了問題，就要深入靈魂代碼，進(jìn)行系統(tǒng)升級。

而高階冥想就是需要我們明白，生命的本質(zhì)就和一部電影一樣。電影看似連貫，其實是一幀一幀完成的。高階冥想可以看見這個本質(zhì)，并且可以從幀與幀之間的空隙穿過去，這就是“入定”，里面有各種愉悅體驗。另外，高階冥想也可以看見這一幀一幀的體驗都是稍縱即逝的，并不存在一個聯(lián)系不斷的東西構(gòu)成“我”（內(nèi)觀）。于是，“我”就能用新的理解看待“我”的生活和世界，能使我們活得更自由和豁達(dá)。

冥想一年年輕一歲

冥想與其他許多健身方式最大的不同就是寧靜，然而，這種看似靜止的寧靜卻蘊(yùn)含著驚人的力量，它展現(xiàn)出的好處更是一般身體鍛煉所無法比擬的。

美國哈佛醫(yī)學(xué)院博士Sara Lazar，在Ted演講上就提出：冥想對于人的大腦在記憶力、延緩衰老和減輕壓力方面都提供了重要幫助。冥想者——能延緩，甚至防止腦皮質(zhì)結(jié)構(gòu)縮?。ㄑ泳徦ダ希?大腦中的海馬體變大（增強(qiáng)記憶力）;聶頂葉連接處發(fā)生改變（觀點建構(gòu)、同理心、慈悲心養(yǎng)成）;大腦中的杏仁核變小（紓解壓力）。

近幾年以哈佛大學(xué)或麻省理工大學(xué)為首的一流大學(xué)中，神經(jīng)學(xué)學(xué)者們更是通過研究發(fā)現(xiàn)，冥想是對腦部網(wǎng)絡(luò)的一種刻意訓(xùn)練，若能專注于當(dāng)下時刻，長期堅持、持續(xù)刺激，大腦會變得更活躍、更高效。核磁共振掃描顯示，冥想可以使大腦中至少有8個不同區(qū)域的效率得以提升，包括眼窩、前額和海馬區(qū)等，這些都是保持專注力、培養(yǎng)積極情緒、保持穩(wěn)定情緒的部位。

因此，國際權(quán)威期刊《神經(jīng)影像》報告顯示，50歲以上人群，每冥想1年，大腦就會年輕1歲。

此外，冥想對于睡眠質(zhì)量、減輕壓力和焦慮感、記憶力和專注力、免疫力，以及人體的心血管健康也都會有很好的提升效果。美國威斯康辛大學(xué)醫(yī)學(xué)院就曾研究發(fā)現(xiàn)：每天保持兩次、每次20分鐘冥想打坐者，患心血管病的發(fā)病率將下降48%之多。

超80%世界領(lǐng)軍人物首選冥想

隨著腦電波科學(xué)的發(fā)展，原本虛無縹緲的情緒、大腦活動，竟可以被追蹤記錄量化。隨之冥想的效果，也不再是神話，而是科學(xué)可見的、可衡量的參數(shù)。因此，全球中無論是商界、政界，還是體育界的名人，如Kobe Briant、Steve Jobs、福特汽車的老總都在推崇冥想，有的還是長期練習(xí)者。

目前，全球 200 位世界級領(lǐng)軍人物中，超過 80% 都有每天做冥想練習(xí)的習(xí)慣。冥想培訓(xùn)也已經(jīng)成為硅谷最受歡迎的培訓(xùn)課程。谷歌、臉書、Linkedin、 Salesforce都利用冥想課程來幫助企業(yè)和員工獲得更好的效率、創(chuàng)意和工作幸福指數(shù)。冥想除了受到美國西岸的科技企業(yè)的追捧之外，在美國東岸的金融界，也是飽受歡迎。世界對沖基金巨頭橋水基金的創(chuàng)辦者達(dá)里奧就公開宣稱，冥想是他致富的最關(guān)鍵的因素之一。

蘋果電腦創(chuàng)始人史蒂夫·喬布斯也是禪修冥想的長期練習(xí)者。2004年喬布斯被確診患上胰腺癌，醫(yī)生宣布他只有3-6個月的生命，可半年后卻奇跡般生還，他把這次“與死神擦肩而過”視為信奉佛教禪修冥想的結(jié)果。多年來，在他200多平方米的辦公室，里面幾乎什么都沒有，但房間中間他打坐的坐墊卻是他最重要的東西之一。作為CEO，喬布斯的重要工作是決策，但每次決策前，他都會先閉目靜坐，冥想是他每日的必修功課。

美國知名女星Heather Graham（海瑟·格拉漢姆）每天在起床后和下午也會各練習(xí)20分鐘冥想，她說：“過去我時常因為一些小事情而長期擔(dān)心憂慮，其實這都毫無意義。冥想讓我懂得，內(nèi)心的平靜才是最重要的，如果擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西。”

冥想，就是這樣的工具，幫助我們深度地了解自己，釋放自己，活出真我，收獲更多的幸福感。

與瑜珈大師踏上冥想之路

古希臘哲學(xué)家柏拉圖曾將我們的大腦比作牢籠：我們的想法像鳥兒，在大腦的牢籠里飛來飛去。為了讓鳥兒安定下來，有時，我們需要的恰恰是一段漫無目的的平靜時光。

而冥想則是讓我們獲得平靜時光的最佳方式。通過冥想，紛繁雜亂的思緒可以安靜下來，讓大腦休息片刻，獲得深度的寧靜。

“一個人越接近內(nèi)心深處，就越接近永恒真理”，而“冥想讓你認(rèn)識真正的自我，它帶來的變化是別的任何事物都無法給予你的”。這是20世紀(jì)全世界最具影響力的瑜伽冥想大師之一斯瓦米·拉瑪對于冥想的認(rèn)識?；蛟S跟隨他的足跡，你也可以開啟自己的冥想之旅，找到久違的寧靜與快樂。

冥想的地點可以是家里、鄉(xiāng)村、城市、海邊、山里，如果這個地方相對安靜、整潔、祥和、舒適更為有利。辦公室則不太適合，因為那里總會有事務(wù)讓你分心。也不建議在床上冥想，因為那里會讓你聯(lián)想到睡眠。你可以選擇坐在椅子上或是地板上，有一個專門用來冥想的空間。

冥想最佳時段是清晨和深夜，因為這時周圍都安靜了下來，不容易被打擾。清晨則是最適合的，除了安靜，還因為身體已經(jīng)消化了前一天的食物，變得清新而輕盈。每天在固定時間冥想會取得最快的進(jìn)步。

冥想的姿勢是必須將頭部、頸部和上半身軀干保持在一條直線上，以便自由的使用橫膈膜進(jìn)行呼吸。相比而言，手臂和雙腿的擺放就顯得無關(guān)緊要了。

比起雙腿的位置，更重要的是擺正頭部、頸部和軀干的位置，保持脊柱垂直。此外，在臀部下方放個墊子會更舒適一些。但無論選擇了什么樣的坐姿，都要經(jīng)常進(jìn)行練習(xí)，不能總是半途而廢去嘗試新的姿勢。持之以恒地使用一種坐姿，日積月累，你會發(fā)現(xiàn)越來越穩(wěn)定和舒適。

冥想的呼吸是必須有意識的重建正常的呼吸模式——平穩(wěn)的橫膈膜呼吸。使用橫膈膜進(jìn)行均勻呼吸時，呼吸會變得更高效，而頻率則會緩慢許多，因為每次呼吸都帶來了更多氧氣。

練習(xí)橫膈膜呼吸的方法：平躺在地板上放松，然后將一只手放在胸部，另一只手放在肚臍上，這時你很容易就能分辨出自己是否是橫膈膜呼吸：吸氣，腹部上升，呼氣腹部下降，你能感覺到肚臍區(qū)域在輕微運(yùn)動，在橫膈膜呼吸狀態(tài)下胸部不會產(chǎn)生很大起伏。很重要的一點：在吸氣和呼氣之間不要停頓憋氣。大約需要4周的練習(xí)，掌握橫膈膜呼吸后，才能進(jìn)行其他的冥想練習(xí)。

冥想時我們是思考特定的事物還是完全清空大腦？或者是讓注意力隨波逐流？都不是。最好的辦法是不要給自己任何壓力。你越是減少與自己的對抗和壓迫，就越容易放松和安靜下來，而真正的冥想進(jìn)步就會在這個層面體現(xiàn)。我們賦予意念一個焦點，也就是一些詞匯、聲音或短語，讓它安靜下來。

當(dāng)意識偏離的時候，你要允許自己目睹或不帶評價的觀察大腦中的聯(lián)想，然后輕柔地將意識重新帶回來。重要的是，不要在這一過程中引發(fā)思想上的斗爭。

總之，冥想的實際操作很簡單：靜坐，將呼吸調(diào)整均勻，讓意念平息下來;關(guān)注身體內(nèi)部，當(dāng)意識游離的時候?qū)⑺鼛Щ?。這個過程聽起來很簡單，但是要完成還是有挑戰(zhàn)的，因為意念很靈活，總是保持一定程度的內(nèi)在混亂。

（責(zé)任編輯徐高陽）