學(xué)會(huì)冥想，助你健康

彭忠富

最近工作忙，經(jīng)常加班到深夜，上床后輾轉(zhuǎn)反側(cè)，總是無法入眠。第二天早晨起床后，腦袋昏沉沉的，做事沒有一點(diǎn)精神。我不知道這種狀況還要持續(xù)多久，如果再這樣下去，很明顯就是進(jìn)入亞健康狀態(tài)了。同事王姐看出了我的異樣，安慰我說：“飯要一口一口吃，工作要一點(diǎn)一點(diǎn)做。欲速則不達(dá)，你越是焦慮，越會(huì)讓自己變得手忙腳亂，工作成效反而不好?！?/p>

我詫異地說：“王姐，你可真神奇，你是怎么看出來的？”王姐笑著說：“看你成天哈欠連天的，還不是為工作上那點(diǎn)破事！老板批評(píng)你，也是為你好。年輕人急于建功立業(yè)，這點(diǎn)我理解，但是可不能搞垮了身體。這樣吧，你跟著我學(xué)習(xí)冥想，保證讓你身心都能得到一個(gè)調(diào)整?！?/p>

冥想，就是冥思苦想嗎？那不是讓自己的大腦更加疲憊了？我可不干，那還不如直接睡覺呢，我干脆地說。

王姐解釋道，冥想跟睡覺不一樣，例如僧人的參禪打坐實(shí)則就是冥想。冥想的核心就是培養(yǎng)專注力。集中注意力的方式有很多種，例如排除一切情緒干擾，集中注意力在某件單一的事物上即可。生活在不斷變化，所有試圖掌控生活的行為都是徒勞的。經(jīng)常進(jìn)行冥想修行可以幫助我們進(jìn)入覺悟和超然的狀態(tài)，找到真正的幸福。

王姐說得挺有道理，于是我按照她介紹的方法如法炮制，很快就掌握了冥想的入門技法。

進(jìn)行冥想時(shí)，找一個(gè)安靜舒服的地方坐好，將背部挺直。然后閉上雙眼，注意呼吸。當(dāng)我們呼氣的時(shí)候，默念一個(gè)單詞，也可以集中精力在具體的物體上。如果我們走神了，不要管它，將注意力拉回到我們的呼吸上來。要關(guān)注內(nèi)心，擺脫雜念，不要讓念頭、幻想及記憶控制我們。當(dāng)然，這需要反復(fù)的練習(xí)才能做到。初學(xué)者一開始練習(xí)時(shí)，通常只能夠保證幾秒鐘的“平靜”，最常見的感受是我們剛清除完雜念，它們又出現(xiàn)了。這時(shí)候需要堅(jiān)持下去，只有持之以恒，才能進(jìn)入自由的冥想狀態(tài)。冥想如果堅(jiān)持每天練習(xí)20分鐘，必能收到奇效。

我堅(jiān)持學(xué)習(xí)冥想一段時(shí)間后，焦慮就離我而去，大腦似乎變得更有效率了，整個(gè)人的精氣神也出來了，一改往日萎靡不振的形象，連老婆都覺得驚奇，說我似乎換了一個(gè)人似的。

大量研究表明，冥想對(duì)于人們的健康和發(fā)展各方面都有積極影響。例如，冥想可以增強(qiáng)人們的幸福感和積極情緒，減輕壓力，提高認(rèn)知能力；還可以在自我實(shí)現(xiàn)的程度和道德水平等方面產(chǎn)生積極的影響。對(duì)于老人來說，冥想還能夠提高他們的智力、創(chuàng)造力和認(rèn)知靈活性。對(duì)于成功的冥想者來說，冥想就像體育鍛煉，已經(jīng)成為生活的一種習(xí)慣。讓我們都來學(xué)會(huì)冥想吧，生活就是修行，每天20分鐘的冥想將帶給我們一天的幸福。一天天的幸福累積起來，我們不就是擁有終身的幸福了嗎？