高校體育訓練中運動損傷精準預防策略研究

【中圖分類號】G806 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-2813（2025）20-0031-04

[Abstract] This research focuses on the frequent occurrence of sports injuries in collge physical training and systematicall analyzes themulti-dimensional valueof preventing sports injuries.The research finds that preventing sports injuries isnotonlyrelated to students'individual health and carer development，but alsocanimprove the eficiencyofcollege physical training，achievetheoptimalallocationofresources，andhavearadiationefectonthe promotion ofsocial health.By deeply deconstructing the causes of sports injuries，a prevention strategy system that includesapersonalized training system，multi-dimensional physical functionenhancement，allroundenvironmental controland precise psychological intervention isconstructed.The application ofthis system has reduced the incidence ofcollege sports training injuries，effctivelyensuring the safe participation of students in training，and improving the quality of training and competitive level.

[Keywords] Sports training; Sports injury; Precise prevention; Training environment

作者簡介：郭禹卿（2002一），女，本科，研究方向為臨床醫(yī)學。

在全民健身與體育強國戰(zhàn)略并行推進的當下，高校體育訓練承擔著培育專業(yè)人才、推動全民健康的雙重使命。近年來，隨著高校體育賽事規(guī)模擴大與訓練強度提升，運動損傷發(fā)生率持續(xù)走高。這不僅影響了學生身心健康與學業(yè)進度，也制約了高校體育訓練的高效開展。現(xiàn)有預防措施多停留于經(jīng)驗層面，缺乏系統(tǒng)性與精準性。在此背景下，深人探究體育訓練中運動損傷的精準預防策略，構(gòu)建科學預防體系，對保障學生健康與提升高校體育訓練質(zhì)量具有重要的現(xiàn)實意義。

1高校體育訓練中預防運動損傷的多維價值

1.1運動損傷預防助力學生個體健康與終身發(fā)展

在高校體育訓練的實踐場域中，運動損傷預防絕非簡單的安全保障，而是關乎學生個體健康與終身發(fā)展的關鍵命題。高校學生正處于身體機能與運動能力發(fā)展的黃金時期，但高強度、高對抗性的體育訓練使他們時刻面臨著運動損傷的潛在威脅[1]。一次嚴重的運動損傷，如常見的膝關節(jié)前交叉韌帶斷裂，不僅會導致學生短期內(nèi)無法參與訓練和比賽，更可能因術后康復效果不佳，對其未來日常生活中的運動能力，甚至職業(yè)選擇產(chǎn)生深遠影響。構(gòu)建科學完善的運動損傷預防體系，本質(zhì)上是對學生生命健康權的尊重與維護。通過系統(tǒng)的預防措施降低損傷風險，能幫助學生在高校體育訓練中實現(xiàn)身體機能的充分發(fā)展，為其終身運動習慣的養(yǎng)成奠定堅實的基礎。這種預防不僅著眼于當下訓練與比賽的順利進行，更是從個體長遠發(fā)展出發(fā)，為學生打造健康體魄，使其在未來人生道路上，無論面對何種挑戰(zhàn)，都能保持良好的身體狀態(tài)與運動能力，真正實現(xiàn)體育教育育人的根本目標。

1.2運動損傷預防提升高校體育訓練成本效益

將經(jīng)濟學中的成本一效益分析引人高校體育訓練，運動損傷預防的價值得以從全新維度展現(xiàn)。在高校體育訓練的運營過程中，學生因運動損傷導致的缺訓或缺賽會引發(fā)連鎖反應，造成訓練資源的極大浪費。從直接成本來看，學生受傷后的醫(yī)療費用、康復費用以及因治療產(chǎn)生的交通等費用，對學生家庭和學校而言都是不小的負擔。從間接成本角度，訓練計劃的被迫調(diào)整意味著教練需重新規(guī)劃訓練內(nèi)容與進度，增加時間成本；因部分學生缺訓導致的團隊配合訓練效果不佳，影響整體競技水平提升，進而可能錯失比賽機會，造成聲譽損失與潛在的資源獲取機會喪失。創(chuàng)新實施科學的運動損傷預防策略，通過降低損傷發(fā)生率，保障學生規(guī)律參訓，不僅能確保訓練計劃按預期推進，提升訓練效率，還能減少因損傷產(chǎn)生的各類顯性與隱性成本，為高校體育訓練的可持續(xù)發(fā)展提供堅實的經(jīng)濟支撐[2]。

1.3運動損傷預防推動體育強國戰(zhàn)略協(xié)同發(fā)展

在體育強國戰(zhàn)略全面推進的時代背景下，高校作為體育人才培養(yǎng)的重要陣地，其體育訓練中運動損傷預防工作具有獨特的社會輻射效應。高校體育訓練學生作為校園體育文化的傳播者和引領者，他們的運動表現(xiàn)與健康狀態(tài)不僅關乎個人與學校榮譽，更對社會大眾的體育參與熱情產(chǎn)生重要影響。當高校學生能夠在科學的預防體系保障下，以良好的競技狀態(tài)參與各類體育賽事并取得優(yōu)異成績時，這種積極的示范效應會激發(fā)更多人對體育運動的興趣，推動全民健身運動在校園內(nèi)外的蓬勃發(fā)展。高校在運動損傷預防領域的創(chuàng)新實踐能夠通過學術交流、科普宣傳等多種途徑向社會傳播。高校體育專家研發(fā)的運動損傷預防技術、訓練方法以及總結(jié)的預防經(jīng)驗，可為社會體育培訓機構(gòu)、社區(qū)健身中心等提供借鑒，有效降低大眾體育活動中的損傷風險，提升全社會體育活動的安全性與科學性。

2高校體育訓練中運動損傷的精準致因分析

2.1訓練體系的系統(tǒng)性缺陷與運行偏差

部分訓練計劃未充分考慮個體差異，一味追求訓練強度與進度，致使運動員身體長期處于超負荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)。以部分體能訓練為例，在短時間內(nèi)急劇增加訓練量會使肌肉疲勞不斷累積，進而引發(fā)拉傷或勞損等損傷情況。訓練方法運用不當同樣需要引起重視，錯誤的技術動作會讓身體局部承受不正常的壓力。比如，在舉重訓練過程中，錯誤的發(fā)力姿勢極易造成腰部損傷。訓練前熱身不充分以及訓練后恢復不到位也是訓練中常見的問題。熱身活動不充分會使身體無法充分進入運動狀態(tài)，肌肉和關節(jié)的靈活性欠佳，在訓練時極易受傷；缺乏有效的恢復手段，未開展適當?shù)睦炫c放松活動，會導致疲勞無法及時消除，加大慢性損傷出現(xiàn)的可能性。

2.2身體機能的多維失衡與脆弱性顯現(xiàn)

力量、柔韌性以及協(xié)調(diào)性等方面的不足都可能成為誘發(fā)損傷的因素。例如，肌肉力量薄弱會降低對關節(jié)的保護作用，在進行對抗性運動時，關節(jié)扭傷發(fā)生的概率會大幅增加；柔韌性欠佳會限制關節(jié)的活動幅度，使肌肉和韌帶在運動過程中更容易被拉傷[3]。身體的疲勞狀態(tài)也是導致?lián)p傷的關鍵因素，長期的高強度訓練會使身體陷入疲勞狀態(tài)，導致運動員注意力下降或動作協(xié)調(diào)性變差，進而增加受傷的可能性。性別因素不可忽視，女生由于生理特點，如肌肉力量相對較弱、關節(jié)活動范圍較大，在一些運動項目中面臨更高的損傷風險。

2.3訓練環(huán)境的復合風險與隱患疊加

場地設施條件欠佳是常見的環(huán)境影響因素。運動場地表面不平整、過硬或過軟，均會對運動員的運動表現(xiàn)產(chǎn)生影響，增加摔倒和扭傷的風險。在不平整的田徑跑道上跑步，運動員易因腳步不穩(wěn)而崴腳；過硬的地面會使運動員在落地時承受較大的沖擊力，對膝關節(jié)等部位造成損傷；過軟的地面可能導致運動員在運動時出現(xiàn)足部下陷，影響動作的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。若器械存在老化損壞等問題，且未能及時進行檢修和維護，在使用過程中就可能發(fā)生故障，進而導致運動員受傷。

2.4心理狀態(tài)的動態(tài)波動與損傷關聯(lián)機制

心理狀態(tài)對運動損傷的發(fā)生具有重要影響。過度緊張與焦慮等不良心理情緒會干擾運動員的注意力、反應速度和動作協(xié)調(diào)性。當運動員處于高度緊張或焦慮狀態(tài)時，在訓練中可能會出現(xiàn)動作變形或失誤增多的情況，從而增加受傷的風險。例如，在重要比賽前的訓練中，運動員由于心理壓力過大，在完成一些平時能夠輕松完成的動作時可能會出現(xiàn)失誤，導致?lián)p傷發(fā)生。長期訓練帶來的心理疲勞，會使運動員的訓練積極性和專注度降低，對自身身體狀態(tài)的感知和控制能力減弱，也容易引發(fā)運動損傷。

3高校體育訓練中運動損傷的精準防控策略

3.1制訂個性化精準訓練計劃，動態(tài)調(diào)試訓練內(nèi)容與強度

高校在為學生制訂訓練計劃前，需組織專業(yè)人員對學生進行全面的身體評估，涵蓋身體形態(tài)、機能水平以及運動能力等多個維度。借助專業(yè)的體能測試手段，精準了解學生在力量與協(xié)調(diào)性等方面的素質(zhì)狀況，并結(jié)合學生的性別、所參與的運動項目特點以及訓練目標，為其量身定制專屬的訓練計劃[4]。例如，針對籃球項目的學生，除常規(guī)體能訓練外，要著重增加變向與對抗等方面的專項訓練；對于體操項目的學生，需重點強化核心力量與柔韌性訓練。高校需要依據(jù)學生的訓練進展以及身體反饋，及時調(diào)整訓練計劃，以此保障訓練的科學性與有效性。

合理控制訓練強度和負荷是高校預防學生運動損傷的關鍵要點。高校在安排訓練時，訓練強度和負荷的增加需遵循循序漸進的原則。具體可采用“金字塔式\"訓練模式，在訓練初期以低強度低負荷為主，讓學生身體逐步適應訓練壓力，隨著訓練的持續(xù)推進再逐漸增加強度和負荷。在耐力訓練方面，初期以低強度的有氧訓練為主，逐步過渡到高強度間歇訓練。高校還要合理安排訓練周期，將訓練劃分為基礎期、強化期、調(diào)整期等不同階段，每個階段設定明確的訓練目標和重點，確保學生身體有足夠的時間恢復。

單一的訓練內(nèi)容容易使學生身體局部產(chǎn)生疲勞和損傷，多樣化的訓練方式有助于全面提高學生身體素質(zhì)并降低損傷風險。高校在訓練過程中應將速度訓練、耐力訓練等有機融合。例如，在速度訓練中結(jié)合短跑、沖刺跑以及間歇跑等多種形式，提升學生的速度和爆發(fā)力。高校還應引入功能性訓練和康復性訓練，增強學生身體的運動功能和自我修復能力，有效預防運動損傷的發(fā)生。

3.2強化身體機能訓練，形成多維訓練協(xié)同模式

力量訓練是高校增強學生身體抗損傷能力的重要舉措。高校需根據(jù)不同運動項目的需求，為學生開展針對性的力量訓練。對于跑步等下肢主導的運動項目，重點訓練股四頭肌、胭繩肌、小腿三頭肌等肌肉群，可采用深蹲與硬拉等訓練動作；對于舉重等上肢主導的項目，加強學生肩部、手臂和背部肌肉的力量訓練，通過臥推、引體向上等練習來實現(xiàn)。力量訓練應遵循超負荷原則，逐步增加訓練重量和難度，但要注意避免過度訓練導致學生肌肉疲勞和損傷。訓練頻率以每周2～3次為宜，每次訓練針對不同肌群交替進行，給予肌肉足夠的恢復時間。

良好的柔韌性有助于學生擴大關節(jié)活動范圍，降低肌肉和韌帶拉傷的風險。高校開展柔韌性訓練時，應涵蓋動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸兩種方式，通過長期堅持柔韌性訓練提高學生身體的柔韌性和靈活性，減少運動損傷的發(fā)生率[5]。具體而言，在訓練前安排學生進行踢腿、轉(zhuǎn)腰與擺臂等動態(tài)拉伸，活動關節(jié)并預熱肌肉，使學生身體進入運動狀態(tài)；訓練后讓學生進行靜態(tài)拉伸，每個動作保持15～30s，重點拉伸運動中使用頻繁的肌群，如跑步后的腿部后側(cè)肌群拉伸、游泳后的肩部和背部拉伸。柔韌性訓練可每周安排3～4次，每次15～20min 。

協(xié)調(diào)性訓練有助于提高學生身體各部位的配合能力，使動作更加流暢準確，減少因動作不協(xié)調(diào)導致的損傷。通過長期訓練可提高學生運動表現(xiàn)和預防損傷的能力。高?？赏ㄟ^多種訓練方法提升學生的協(xié)調(diào)性，如使用敏捷梯進行腳步移動訓練，提高學生腳步的靈活性和反應速度；讓學生在平衡墊上進行單腿站立與拋接球練習，增強學生身體的平衡能力和控制能力；模擬運動中的復雜動作組合訓練，強化學生身體各部位的協(xié)同配合。協(xié)調(diào)性訓練可每周安排2～3次，每次20～30min 。

3.3構(gòu)建全要素管控體系，保障訓練環(huán)境安全

合適的防護裝備是高校預防學生運動損傷的重要保障。高校應根據(jù)不同的運動項目和學生個體需求，為學生選擇具有良好防護性能的裝備[6]。在進行籃球或足球等球類運動時，要求學生佩戴護踝、護膝等防護用具，有效減少踝關節(jié)和膝關節(jié)的扭傷風險；在進行田徑運動時，為學生選擇專業(yè)的跑鞋，提供良好的支撐和緩沖，降低對學生腳部和膝關節(jié)的沖擊；對于接觸性運動，高校需要為學生配備頭盔、護齒、護胸等全方位防護裝備，保護學生身體重要部位。在選擇防護裝備時，高校要注意質(zhì)量、尺寸和舒適度，確保裝備能夠有效發(fā)揮防護作用，同時不影響學生的正常運動。

高校還應定期對訓練場地進行檢查和維護，確保場地表面平整、無雜物、無破損。對于塑膠跑道或人造草坪等場地，高校需要定期檢查其磨損情況，及時修補破損和老化的區(qū)域；土質(zhì)場地要保持適當?shù)臐穸群退绍浂?，避免場地過于干燥或堅硬。高校有必要對訓練器械進行嚴格的質(zhì)量檢測和安全評估，定期進行檢修和保養(yǎng)，及時更換老化或損壞的部件，確保器械的安全可靠性，并且在訓練場地周圍設置防護網(wǎng)等必要的防護設施，防止學生在運動中意外沖出場地或摔倒受傷。

良好的訓練場地條件是高校預防學生運動損傷的基礎。高校應確保訓練場地的平整度，定期對跑道、球場等場地進行維護和修繕，及時清理場地內(nèi)的雜物和積水，根據(jù)不同運動項目的需求調(diào)整場地的硬度和彈性，如田徑跑道的塑膠層厚度和彈性應符合標準，籃球場地面應具有適當?shù)姆阑阅?。高校還要合理規(guī)劃場地的使用，避免在同一區(qū)域內(nèi)同時進行過多的訓練活動，減少學生之間的相互干擾[7]

氣候條件對學生運動損傷的發(fā)生有著重要影響。高校應根據(jù)不同的氣候采取相應的預防措施：在高溫天氣下，要調(diào)整訓練時間，避免在中午高溫時段進行高強度訓練，選擇清晨或傍晚較為涼爽的時間進行訓練，為學生提供充足的飲用水和防暑降溫用品，防止學生中暑和脫水；在寒冷天氣中，高校要增加學生的熱身時間，讓學生身體充分預熱，為學生配備保暖衣物和裝備，防止學生肌肉和關節(jié)因寒冷而僵硬；在潮濕天氣，要加強場地的防滑處理，鋪設防滑墊或撒防滑粉，提醒學生注意腳下安全。

3.4心理干預與運動損傷防控結(jié)合，完善精準對接機制

心理訓練是高校預防學生運動損傷的重要組成部分。高校通過心理訓練幫助學生調(diào)整心理狀態(tài)，可有效提高學生的心理韌性和抗壓能力。心理訓練包括放松訓練、注意力訓練、自信心訓練等。其中，放松訓練可采用深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等方法，幫助學生緩解緊張、焦慮等不良情緒，降低心理壓力；注意力訓練通過視覺追蹤、聽覺辨別等練習，提高學生的專注力和反應速度；自信心訓練通過成功體驗積累、積極的自我暗示等方式，增強學生的自信心和自我效能感[8]。高?？擅恐馨才?～2次心理訓練，每次 30～45min ，結(jié)合訓練和比賽實際情況進行針對性訓練。

高校還應建立良好的心理支持體系，及時了解學生的心理狀態(tài)，為學生提供心理支持和疏導。教練、隊醫(yī)和心理輔導人員要密切關注學生的情緒變化，當學生遇到挫折、壓力或心理困擾時，及時與學生溝通交流，傾聽學生的心聲，給予關心和鼓勵。針對學生的心理問題，高校需要進行個性化的心理疏導，幫助學生調(diào)整心態(tài)，以積極的態(tài)度面對訓練和比賽。高校還可結(jié)合實際需求組織團隊活動，增強團隊凝聚力和學生之間的相互支持，營造良好的心理氛圍[9]。

4結(jié)語

高校體育訓練中的運動損傷預防，是一項融合健康保障、教育質(zhì)量提升與社會價值創(chuàng)造的系統(tǒng)工程。研究表明，通過個性化訓練規(guī)劃、身體機能強化、環(huán)境風險管控與心理狀態(tài)調(diào)適的多維度策略，能切實降低損傷發(fā)生率，實現(xiàn)學生健康發(fā)展與訓練效能提升的雙贏。運動損傷預防需突破單一防護思維，從教育規(guī)律、人體科學和管理實踐等多視角構(gòu)建長效機制。未來，高校體育工作應持續(xù)深化預防體系創(chuàng)新，推動體育訓練向更安全、科學、高效的方向發(fā)展。

參考文獻

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