立夏：養(yǎng)心護(hù)陽(yáng)，健康入夏

每年公歷"5 月"5 日前后，當(dāng)太陽(yáng)運(yùn)行至黃經(jīng)45"度時(shí)，北半球迎來(lái)立夏節(jié)氣。

《月令七十二候集解》記載：“立，建始也；夏，假也，物至此時(shí)皆假大也。”這里的“假”意為“大”，指萬(wàn)物至此皆已長(zhǎng)大。

此時(shí)春天結(jié)束，夏天正式到來(lái)，氣溫明顯升高，雨水增多，草木生長(zhǎng)茂盛。北方麥浪翻滾，南方瓜果漸熟，民間有“立夏嘗新”的習(xí)俗，通過(guò)品嘗時(shí)令鮮果蔬菜迎接夏日的到來(lái)。

在這個(gè)時(shí)節(jié)，氣溫逐漸炎熱，動(dòng)植物由生轉(zhuǎn)為長(zhǎng)，都進(jìn)入瘋長(zhǎng)期，人也和天地萬(wàn)物一樣，新陳代謝加快，傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為“夏氣通心”，夏天陽(yáng)氣蓬勃，心氣也應(yīng)當(dāng)隨之舒展。

心臟對(duì)應(yīng)夏季，是陽(yáng)氣最旺的臟腑，在這個(gè)陽(yáng)氣升發(fā)、氣血運(yùn)行旺盛的關(guān)鍵時(shí)節(jié)，若我們調(diào)整好身體狀態(tài)，能為一整年健康奠定基調(diào)。

但需注意的是，立夏時(shí)節(jié)“寒包火”的氣候特征——早晚涼中午炎熱、晝夜溫差可達(dá)"10攝氏度以上，加之濕度漸增，使得人體面臨雙重考驗(yàn)：外感風(fēng)寒易致“疰夏”（夏季熱綜合征），濕熱困脾則引發(fā)食欲減退、肢體困倦等“苦夏”癥狀。

立夏時(shí)節(jié)，自然界陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱，相對(duì)于人體臟腑來(lái)說(shuō)，肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，“暑易入心”，因此夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“養(yǎng)心”，養(yǎng)心之法具體有“三宜三忌”。

一宜晚睡早起養(yǎng)心氣。從立夏開始，白天時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，夜晚時(shí)間相對(duì)縮短，我們的作息時(shí)間也應(yīng)該順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，調(diào)整得比春季時(shí)更晚入睡更早起床，正如《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》所言：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起……”

但是要注意晚睡時(shí)間最好不要超過(guò)"11 點(diǎn)，以保證充足睡眠，早上"6—7 點(diǎn)左右起床，進(jìn)行簡(jiǎn)單晨練，以升發(fā)陽(yáng)氣，振奮精神，提高工作效率。中午陽(yáng)氣最重，此時(shí)易出大汗，耗散心氣，應(yīng)適當(dāng)午休，利于養(yǎng)心。若不能入睡，也應(yīng)或閉目或聽音樂(lè)或靜坐以使身心平靜。

二宜增苦減咸清心火。夏季心火易亢，苦味易入心，可適當(dāng)增加苦瓜、蓮子、苦蕎麥等苦味食物，既能清心降火，又可刺激消化液分泌。但需注意苦味食物大多比較寒涼，過(guò)量易傷陽(yáng)氣，可與甘淡之品（如茯苓、山藥等）配伍。

同時(shí)，遵循《飲膳正要》“夏月少咸”的訓(xùn)示，將食鹽量控制在每日5"克以內(nèi)，以免因咸入腎，因過(guò)量食鹽致水火失衡。

此外，由于夏季心火易抑制肺金之氣，飲食上也可以適當(dāng)進(jìn)食生姜、紫蘇、香菜等辛味食物以助肺氣宣發(fā)。以蓮子、山藥、小米、粳米、生姜等熬煮的蓮子養(yǎng)心粥特別適合立夏食用，每周服1—2次，可起到養(yǎng)心安神、益氣健脾的作用。

三宜調(diào)息靜安心神。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰“夏三月……使志無(wú)怒，使華英成秀”，強(qiáng)調(diào)夏季要靜心養(yǎng)心，此時(shí)宜通過(guò)冥想、導(dǎo)引術(shù)、書法、茶道、聽音樂(lè)等方式收斂心神。

建議每日晨起練習(xí)“平心靜氣樁”：雙腳與肩同寬，雙手疊放膻中穴，配合逆腹式呼吸，每次15"分鐘?；蛴邳S昏時(shí)分行“呵”字訣呼吸法：選擇安靜、空氣清新的環(huán)境，站立或坐姿，保持身體放松，緩慢吸氣，盡量用鼻吸入，使腹部自然鼓起，呼氣時(shí)，發(fā)出“呵”音，聲音應(yīng)輕柔、平穩(wěn)，持續(xù)數(shù)秒。重復(fù)上述過(guò)程，每次練習(xí)約5—10"分鐘。

中醫(yī)認(rèn)為，“呵”音與心臟相關(guān)，練習(xí)可調(diào)節(jié)心臟功能，緩解心火過(guò)旺。若配合每日按摩內(nèi)關(guān)穴，可疏導(dǎo)心經(jīng)氣血。

除上述“三宜”外，尚有“三忌”尤需注意：

一忌貪涼戕伐陽(yáng)氣。明代醫(yī)家龔?fù)①t在《壽世保元》中指出，“夏月伏陰在內(nèi)，暖食尤宜”。當(dāng)戒冰鎮(zhèn)飲品，以免傷脾陽(yáng)?？照{(diào)溫度不宜低于"26 攝氏度，尤其忌汗出當(dāng)風(fēng)?？呻S身攜帶披肩護(hù)住大椎穴等，避免“空調(diào)病”侵害。

二忌躁怒擾動(dòng)心陽(yáng)。立夏過(guò)后，心火易亢，人們?nèi)菀拙o張煩躁，若情緒波動(dòng)過(guò)大易導(dǎo)致免疫力下降，尤其是中老年人，此時(shí)更容易出現(xiàn)血壓升高、心律失常等疾患。因此，需戒驕戒躁，避免大怒大悲，做好情緒調(diào)節(jié)，遇事當(dāng)如《養(yǎng)生延命錄》所言“常以鼻引氣，口吐氣，微吐不得開口”，通過(guò)深呼吸平復(fù)情緒。平時(shí)可常飲蓮子五味子茶，以清心火養(yǎng)心神。

三忌肥膩困阻心脈。膏粱厚味之物會(huì)加重血液黏稠度，導(dǎo)致心脈瘀阻，引發(fā)高血壓、冠心病等。因此，立夏飲食宜清淡忌油膩，肥胖或者血脂偏高人群可用荷葉、山楂、草決明等煮水內(nèi)服，可降血脂通心脈，減少心臟負(fù)荷。

立夏養(yǎng)生，是順應(yīng)自然的智慧，更是關(guān)愛(ài)自身的行動(dòng)，愿大家以此為引，將養(yǎng)生融入生活，在這熱烈的季節(jié)里，綻放出健康的光彩，開啟充滿活力與希望的夏日之旅。

（作者系廣西中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主治醫(yī)師）