知道嗎？危機也是生活的一部分

王女士曾是朋友圈里令人羨慕的全職媽媽，她與自己的青梅竹馬早早步入婚姻殿堂，婚后兒女雙全。

然而，一個陌生女子的微信好友請求，打破了王女士的平靜生活。這個陌生女子就是其丈夫的出軌對象。面對質(zhì)問，王女士的丈夫非但不澄清、不道歉，還第一次打了王女士。王女士感到害怕，她不知道下一次的家暴會在哪天發(fā)生。王女士也感到憤恨，恨自己的丈夫是“陳世美”“暴徒”。

苦心經(jīng)營的婚姻成了虛幻，脫離職場多年，沒有任何經(jīng)濟收入，很大概率爭取不到兩個孩子的撫養(yǎng)權(quán)……想到這些，王女士感到心碎又無力。

咨詢室里，王女士崩潰地說，“三觀都塌了”“自己是個徹頭徹尾失敗的黃臉婆”。無疑，王女士正面臨著一場人生的臺風，也在經(jīng)歷一場心靈的風暴。

非常時期的不安

心理危機是個體呈現(xiàn)的一種嚴重且不確定、不穩(wěn)定、不平衡的心理狀態(tài)，往往發(fā)生于急性重大應(yīng)激事件之后，而不是日常的煩心事之后，這種狀態(tài)會讓個體感到無力應(yīng)對。

心理危機具有三個鮮明的特征。第一，突發(fā)事件會打破個體的日常平靜，心理危機的序曲往往是生老病死、大災(zāi)難、暴力、犯罪等危及生命安全的事件。第二，個體主觀體驗非常痛苦，甚至感到絕望。第三，突發(fā)事件超出個體的能力范圍，讓人一時難以應(yīng)對。

大眾對心理危機的認知往往存在誤區(qū)，認為心理危機是一個人“脆弱”的表現(xiàn)。危機一詞，通常會讓人聯(lián)想到恐慌、緊急情況和失控的感覺。而實際上，危機是生活的一部分，它發(fā)生在普通人的生活中。多數(shù)時候，人們只是暫時性地難以應(yīng)對危機。人們對危機的種種負面情緒，不應(yīng)被視為不正常?？梢哉f，心理危機是一種普遍的人類體驗，我們每個人都有可能陷入心理危機。

親友如何給予幫助

親友可以做一些事情，來幫助給人心理危機的個體。

第一步，識別個體的心理危機。

如果個體存在以下行為表現(xiàn)，親友就要引起重視。

·睡不著、醒太早、睡不踏實。

·時常唉聲嘆氣、忍不住流淚、不愿參與任何社交活動、總想一個人待著。

·特別容易暴躁、發(fā)脾氣。

·講話雜亂無章，常說一些莫名其妙的話，做一些令人感到奇怪的事。

·更加頻繁地抽煙、喝酒。

·感覺活著沒什么意思，甚至計劃或?qū)嵤┳詡?、自殺行為?/p>

·認知窄化，陷入“我的人生徹底完了”等思維陷阱。

第二步，給予個體實實在在的幫助。

就像遇到一個人中暑，我們要即刻將其轉(zhuǎn)移到陰涼處，幫其飲水、降溫，而不是在烈日下一味地安慰、共情。遇到個體陷入心理危機時，作為親友的我們抽時間搭把手、出個主意、陪著去看心理醫(yī)生，都可以讓他不再感到孤立無援。

第三步，努力做到感同身受。

有時，陷入心理危機的個體會質(zhì)疑親友：“火又沒有落到你的腳背上，你哪里知道我有多痛苦？”個體這樣說，說明他們渴望被理解和關(guān)心。作為親友，我們可以進一步調(diào)整自己關(guān)心他們的方式。比如，我們可以說：“我知道你心里有很多苦、很多委屈。如果你愿意講出來，我很愿意聽你說。如果你現(xiàn)在不愿意提，那可否允許我在一旁安靜地陪陪你。”擁抱、拍肩膀、真誠的眼神，都可以讓處于心理危機中的個體感到被認可、被支持。

乘風破浪，向陽新生

心理健康的第一責任人，歸根結(jié)底是每個人自己。面對生活的重創(chuàng)，不良的應(yīng)對方式只會讓個體越陷越深，甚至把壓力轉(zhuǎn)化為對身邊人的暴力或冷暴力。心理危機干預的黃金窗口，是在癥狀演化為疾病之前。面對心理危機，個體該如何自救？

首先，要看到自身優(yōu)勢。單次心理危機的沖擊確實大，但與自己生命歷程中的所有沖擊相比，真的是最大的嗎？個體要看到自己的堅韌，要堅信“關(guān)關(guān)難過，關(guān)關(guān)過”。

其次，要發(fā)掘物質(zhì)資源。馬斯洛的需求層次理論講到，生理、安全的需要優(yōu)先于歸屬與愛、尊重、自我實現(xiàn)。個體要注意收集現(xiàn)實中有利于自己的信息和資源。比如，面臨家暴的女性，要先尋找安全的庇護；被迫自立的個體，要先投簡歷、找工作，或找親朋好友推薦工作；面對重病的個體，要確認治療方案、醫(yī)保政策等；面對天災(zāi)，個體要先有干凈水喝、吃飽飯、在溫暖和安全的地方睡踏實覺……

再次，要激活社會支持。個體要相信親人、朋友、同事等都可以成為自己多元化社會支持體系中的一環(huán)。當負面情緒持續(xù)數(shù)月，嚴重影響正常工作、學習和社交，甚至出現(xiàn)輕生的想法時，個體要主動尋求專業(yè)人士的幫助。

最后，要換個角度看待困難和問題。“塞翁失馬，焉知非?！?。危機常常是個體成長前的陳痛。正如不久前，作家劉楚昕在漓江文學獎頒獎典禮上的發(fā)言：“人的一生會經(jīng)歷許多痛苦，但回頭想想，都是傳奇?！?/p>

我們每個人平時都要學習情緒管理和積極心理學的知識；構(gòu)建自己的社會支持網(wǎng)絡(luò)；培養(yǎng)自己的興趣、愛好等，這樣才能以“晴天帶傘，飽時存糧”的良好內(nèi)心狀態(tài)應(yīng)對心理危機。

那么，王女士的問題解決了嗎？王女士在情緒逐漸平穩(wěn)后，立刻向身為律師的閨蜜求助。她在閨蜜的陪伴下就醫(yī)、驗傷，并到派出所留下證據(jù)。同時，她將自己的困境告訴了父母，父母也立刻趕來與她同住，幫她帶孩子。一個月后，王女士找到了一份工作，雖然工資不高，但她內(nèi)心踏實多了。