核心力量訓(xùn)練對大學(xué)生乒乓球運動員專項體能的干預(yù)效果研究

【中圖分類號】G808 【文獻標(biāo)識碼】A

【文章編號】2095-2813（2025）19-0026-03

[Abstract] Objective： To explore the effct of core strength training on the special physical fitnessimprovement of college table tennis players.Methods：2Ocollge tabletennis players（national level2）wererecruitedandrandomly divided into experimental groupand control group，with1O ineach group，fora total of12 weeksof training experiment.The experimental group underwent core strength training，while the control group followed the routine training plan.Results： After12 weeks of training，theexperimental group showed significant improvements in siting posture rotation throwing，lateral sliding，A-shaped movement，and 6Os double shake skipping rope performance （ Plt; 0.05），with statistical signifcance; Althoughthecontrol groupshowedsome improvementinvarioustests，thediffrence was not statistically significant （Pgt;0.05） . Conclusion： After 12 weeks of core strength training and routine training， the special physical qualityof tabletennis players hasbeen improved，butthe eficiencyofcore strength training is higher and the improvement effectismore significant.

[Keywords] Core strength training; Physical training; Table tennis; Special physical fitness

張怡（1997一），女，碩士，研究方向為體育人文學(xué)。盧永康（1996一），男，碩士，研究方向為體能訓(xùn)練。

乒乓球運動員在比賽中主要依靠大量的側(cè)身轉(zhuǎn)體，利用核心部位帶動上肢擊球，需要具備較好的腰腹等核心力量，以此提高球速、增加旋轉(zhuǎn)[1-2]。該研究以國家二級大學(xué)生乒乓球運動員作為實驗對象，探討核作者簡介：韓金玉（1998一），女，碩士，研究方向為體育訓(xùn)練教學(xué)理論與實踐。心力量訓(xùn)練對大學(xué)生乒乓球運動員專項體能的干預(yù)效果，以期為今后乒兵球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練提供相關(guān)方法與思路。

1研究方法

1.1文獻資料法

以“核心力量訓(xùn)練”“核心力量\"“乒兵球?qū)ｍ楏w能”“乒乓球體能訓(xùn)練”等為關(guān)鍵詞，在中國知網(wǎng)等中文數(shù)據(jù)庫進行文獻檢索，為研究奠定堅實的理論基礎(chǔ)。

1.2專家訪談法

采用線上與線下相結(jié)合的方式，訪談乒乓球一線教練員、我國知名體育院校專家學(xué)者等，圍繞核心力量訓(xùn)練干預(yù)方法、實驗組訓(xùn)練安排以及專項體能測試指標(biāo)等問題進行深入探討，為研究的具體實施理清思路。

1.3 實驗法

1.3.1 實驗對象

該研究招募20名水平均為國家二級的大學(xué)生乒乓球校隊運動員作為實驗對象，并將其隨機分為實驗組和對照組。實驗組主要采用核心力量訓(xùn)練，對照組進行常規(guī)訓(xùn)練。

1.3.2 實驗流程

第一步，對實驗組和對照組學(xué)生進行實驗前測，采用《第十四屆全國運動會乒乓球項目競賽規(guī)程》中體能測試內(nèi)容中的專項體能測試指標(biāo)，包括立定跳遠(yuǎn)、坐姿旋轉(zhuǎn)拋球、側(cè)向滑步、A字移動、60s雙搖跳繩5個評價指標(biāo)，并對所獲取的數(shù)據(jù)進行分析。發(fā)現(xiàn)實驗組與對照組在立定跳遠(yuǎn)、坐姿旋轉(zhuǎn)拋球、側(cè)向滑步、A字移動以及60s雙搖跳繩等5項測試中差異不具有統(tǒng)計學(xué)意義 （Pgt;0.05） （見表1），可以進行后續(xù)干預(yù)實驗。第二步，實施此次訓(xùn)練計劃，實驗組進行12周核心力量訓(xùn)練，對照組進行常規(guī)訓(xùn)練。第三步，在訓(xùn)練第12周結(jié)束后，對實驗組與對照組相關(guān)體能指標(biāo)進行測試，隨后進行統(tǒng)計分析。

實驗組12周訓(xùn)練共分為3個周期，每個周期4周。主要在參考相關(guān)文獻以及征求相關(guān)體能訓(xùn)練專家、乒乓球教練等意見的基礎(chǔ)上，制訂了核心力量訓(xùn)練相關(guān)計劃（見表2）。

對照組訓(xùn)練計劃依然按照相關(guān)校外訓(xùn)練常規(guī)安排，訓(xùn)練課前期擊球訓(xùn)練與實驗組相似，后續(xù)體能訓(xùn)練計劃按照常規(guī)計劃安排，進行仰臥起坐、俯臥撐、抗阻訓(xùn)練等。

1.4數(shù)理統(tǒng)計法

實驗后對所獲取的相關(guān)干預(yù)數(shù)據(jù)進行匯總，利用SPSS22.0對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)分析。研究主要采用t檢驗方法（獨立樣本t檢驗以及配對樣本t檢驗）。

2 研究結(jié)果

2.1實驗組實驗前后各項身體素質(zhì)對比分析

對實驗組實驗前后各項身體素質(zhì)進行對比分析（見表3），實驗組實驗前后各項體能素質(zhì)成績差異具有

2.2對照組實驗前后各項體能素質(zhì)對比分析

如表4所示，對照組實驗前后5項體能素質(zhì)均未得到提升，各項測試成績差異均不具有統(tǒng)計學(xué)意義（ Pgt;0.05） 。

2.3實驗后實驗組與對照組各項體能素質(zhì)對比分析

如表5所示，對實驗后實驗組與對照組各項身體素質(zhì)進行對比發(fā)現(xiàn)，相較于對照組，實驗組體能素質(zhì)提升效果顯著（ Plt;0.05） 。

3討論分析

3.1核心力量訓(xùn)練對立定跳遠(yuǎn)影響分析

該研究的核心力量訓(xùn)練雖主要集中于腰腹肌肉力量，但立定跳遠(yuǎn)對人體上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力以及身體穩(wěn)定性有較高要求，其動作從起始的預(yù)擺到起跳需要人體瞬間高效地募集盡可能多的運動單位參與全身協(xié)調(diào)發(fā)力。此外，核心力量訓(xùn)練提高了學(xué)生的肢體穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，在上下肢發(fā)力配合中起到了較好的銜接作用，加強了上下肢肌肉的傳導(dǎo)效率[3]。因此，核心力量訓(xùn)練能夠顯著提升爆發(fā)力素質(zhì)。

3.2核心力量訓(xùn)練對坐姿旋轉(zhuǎn)拋球影響分析

坐姿旋轉(zhuǎn)拋球主要用于評價核心部位爆發(fā)力，核心能力越強，坐姿旋轉(zhuǎn)拋球成績越好。該研究的核心力量訓(xùn)練包含較多旋轉(zhuǎn)類動作，例如俄羅斯轉(zhuǎn)體，能夠在較大程度上提升腰腹爆發(fā)力素質(zhì)。實驗組的訓(xùn)練內(nèi)容在動作模式上與坐姿旋轉(zhuǎn)拋球的發(fā)力方式較為相似，且與乒乓球旋轉(zhuǎn)發(fā)力也有相似之處。經(jīng)過12周核心力量訓(xùn)練后，運動員的擊球質(zhì)量會得到顯著提升。

3.3核心力量訓(xùn)練對側(cè)向滑步和A字移動影響分析

側(cè)向滑步與A字移動主要用于衡量移動能力和速度素質(zhì)，且具有較強的專項性。核心力量訓(xùn)練更關(guān)注人體腰腹核心部位力量，如前所述，核心力量在人體上下肢銜接中起到較好的銜接作用，能夠保持身體在移動過程中的穩(wěn)定性，提高移動效率。此外，在移動過程中能夠控制身體軀干前傾角度，增加跑動中的步長[4]，從而提高跑速。除了乒乓球訓(xùn)練外，國內(nèi)外短跑類項目運動員也高度重視核心力量素質(zhì)訓(xùn)練，通過增強髖關(guān)節(jié)周圍肌群和腰腹力量，提升能量傳導(dǎo)的穩(wěn)定性[5]

3.4核心力量訓(xùn)練對60s雙搖跳繩影響分析

雙搖跳繩對運動員的耐力素質(zhì)和爆發(fā)力素質(zhì)要求較高，需要運動員全身協(xié)調(diào)發(fā)力。在進行快速雙搖時，身體會呈現(xiàn)快速屈伸的動作模式，這涉及核心快速力量，在騰空離地瞬間需保持身體穩(wěn)定性。部分運動員在實驗前的跳繩測試中身體不穩(wěn)定，易出現(xiàn)傾倒問題。實驗后，實驗組學(xué)生跳繩時的動作穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性得到提升，動作更為流暢。

4研究結(jié)論

經(jīng)過12周核心力量訓(xùn)練與常規(guī)訓(xùn)練后，常規(guī)訓(xùn)練組乒乓球運動員的專項體能素質(zhì)未得到提升。相較于常規(guī)訓(xùn)練，12周核心力量訓(xùn)練效率能夠顯著提升乒乓球運動員的專項體能。

參考文獻

[1]王小霞.核心力量訓(xùn)練對青少年乒乓球運動員擊球質(zhì)量影響的實驗研究[D].上海：上海體育學(xué)院，2020.

[2]崔容赫，于瀟，鄭艷靜，等.乒乓球運動員核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用分析[J].當(dāng)代體育科技，2024，14（33）：28-30.

[3]卓金源，吳趙昭，徐旻霄，等.高原體能訓(xùn)練對我國高水平優(yōu)秀籃球運動員身體機能與形態(tài)的影響研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2017，40（3）：93-100.

[4]王晨宇.高強度間歇訓(xùn)練對青年男子籃球運動員有氧、無氧運動能力的影響[J]西安體育學(xué)院學(xué)報，2019，36（2）：211-219.

[5]于浩，周天倫.普拉提核心力量訓(xùn)練在高校乒乓球?qū)ｍ椪n程中的教學(xué)應(yīng)用研究一一以山西師范大學(xué)為例[J].安徽體育科技，2022，43（1）：88-92.