從“拖延小丑”到“行動(dòng)英雄”

小宇是一名高一學(xué)生，近期，我觀察到他在學(xué)習(xí)上出現(xiàn)了明顯的拖延行為。每天早晨，小宇總是最后一個(gè)交數(shù)學(xué)作業(yè)，且只敷衍地完成了幾道簡單的題目，字跡潦草。課堂上，他頻繁走神，特別是在老師布置任務(wù)時(shí)，似乎在刻意回避。做課堂練習(xí)時(shí)，小宇總是低頭擺弄文具，或者以喝水、上廁所為借口拖延時(shí)間。

一次課間，我注意到小宇的數(shù)學(xué)作業(yè)本上只有幾行字，而其他同學(xué)早已完成，便問他原因。小宇頭也不抬，嘟嗪著：“反正也不會(huì)寫，晚點(diǎn)再寫吧。”他那無奈又沮喪的語氣讓我意識(shí)到，他的拖延行為背后可能有更深層次的心理原因。

問題評(píng)估與分析

為了深入了解小宇的情況，我安排了一次單獨(dú)訪談。訪談中，小宇表現(xiàn)出明顯的防御態(tài)度，說話時(shí)眼神游離，雙手不自覺地揉搓衣角。他坦言：“老師，我覺得數(shù)學(xué)太難了，每次做作業(yè)都像打仗，不如拖到最后，隨便寫一點(diǎn)交差。\"通過進(jìn)一步溝通，我發(fā)現(xiàn)小宇的拖延行為主要有以下原因：第一，自我效能感缺失，多次數(shù)學(xué)考試失利，使他形成“學(xué)不好”的消極思維，高估任務(wù)難度，低估自身能力；第二，對(duì)焦慮情緒的防御性回避，父母對(duì)其學(xué)業(yè)要求極高，常強(qiáng)調(diào)“必須考入重點(diǎn)高中”，導(dǎo)致他通過拖延逃避任務(wù)失敗的焦慮；第三，時(shí)間認(rèn)知模糊，他對(duì)任務(wù)缺乏緊迫感，常將兩天后的任務(wù)視為遙遠(yuǎn)之事，習(xí)慣性拖延到最后一刻。

咨詢過程與分析

1.拖延行為的外化

在第一次心理輔導(dǎo)中，我運(yùn)用敘事療法的外化技術(shù)，引導(dǎo)小宇將拖延行為具象化。我拿出白紙和彩筆，讓他把拖延想象成怪物并畫出來。小宇起初有些遲疑，許久才落下第一筆。我安撫他：“不用著急，按你的想法畫，沒有對(duì)錯(cuò)。”他逐漸放松，眼神也逐漸專注，最后畫出一個(gè)戴著面具的小丑，并解釋：“有時(shí)候，我覺得自己像是被這個(gè)小丑戲弄的人，被它牽著鼻子走。它總讓我覺得任務(wù)很難，讓我不敢面對(duì)。不過，這次把它畫出來，我倒沒那么害怕它了。\"我順勢(shì)說：“那我們一起找找打敗它的辦法吧。”

接著，我引導(dǎo)小宇從不同角度描述這個(gè)小五。我問小宇：“你覺得這個(gè)小五會(huì)害怕什么？它最喜歡待在哪里？”小宇思考了一會(huì)兒說：“它可能害怕我認(rèn)真起來吧，它最喜歡待在我的書桌上，每次我想學(xué)習(xí)的時(shí)候它就出現(xiàn)。\"我肯定了他的想法，并鼓勵(lì)他把小丑的這些特點(diǎn)也畫出來。于是，小宇又在畫紙上添加了一些細(xì)節(jié)，比如在小丑的下面畫了一張書桌，在書桌旁邊畫了被嚇得逃跑的自己（見下圖）。通過繪畫，小宇對(duì)“拖延小丑”有了更具體的認(rèn)識(shí)，也為后續(xù)輔導(dǎo)打下了基礎(chǔ)。

2.拖延認(rèn)知的重構(gòu)

第二次心理輔導(dǎo)時(shí)，我聚焦于重構(gòu)小宇對(duì)拖延的認(rèn)知。我引導(dǎo)小宇回憶過去一周與拖延相關(guān)的場(chǎng)景并記錄下來。小宇寫出了幾個(gè)場(chǎng)景，表情中帶著沮喪。我鼓勵(lì)小宇從這些場(chǎng)景中挖掘微小的成功體驗(yàn)，比如，他快速完成了兩道簡單的數(shù)學(xué)題。我將這些定義為“微小的勝利”，并給他畫了一個(gè)獎(jiǎng)杯。看著獎(jiǎng)杯，小宇露出難得的笑容。

接著，我和小宇共同編寫了《與小丑共舞的日子》故事腳本，小宇將自己描繪成勇敢的騎士，戰(zhàn)勝“拖延小丑”，還在故事旁邊畫了自己打敗小五的插圖。我們深入討論故事中的情節(jié)與現(xiàn)實(shí)生活的聯(lián)系，幫助小宇認(rèn)識(shí)到自己其實(shí)具備戰(zhàn)勝拖延的能力。

在編寫故事時(shí)，小宇一開始不知道從何處下手，我便和他一起討論故事情節(jié)。我提議：“小五每次想阻礙你時(shí)，你都用一些特殊的能力去反擊，比如‘堅(jiān)持魔法劍’‘勇氣盾牌’，你覺得怎么樣？”小宇眼睛一亮，開始發(fā)揮想象力，補(bǔ)充道：“那我就讓我的魔法劍發(fā)出耀眼的光芒，打碎小五的面具，讓它無法再迷惑我、恐嚇我?！?/p>

為了讓故事更加生動(dòng)，我引導(dǎo)小宇描繪故事中的場(chǎng)景和細(xì)節(jié)。比如，我問小宇：“你覺得故事發(fā)生在怎樣的世界里？是像教室的現(xiàn)實(shí)場(chǎng)景，還是完全奇幻的世界？”小宇想了一會(huì)兒說：“是一個(gè)有點(diǎn)像我們學(xué)校的奇幻世界，有教室，但也有一些魔法元素。”于是，我在故事開頭寫道：“在魔法學(xué)校里，勇敢的騎士小宇，正與強(qiáng)大的敵人——‘拖延小丑'展開較量。\"聽到這段描述，小宇露出滿意的笑容，繼續(xù)發(fā)揮想象力，并補(bǔ)充了更多情節(jié)。

在創(chuàng)作故事的過程中，小宇逐漸意識(shí)到，其實(shí)他擁有很大潛能，只是以前被“拖延小丑”給嚇到了。他開始相信，自己有能力改變現(xiàn)狀，擺脫拖延的困擾。為了加深這種認(rèn)知，我又引導(dǎo)小宇思考故事中的騎士小宇和現(xiàn)實(shí)生活中的自己的相似之處：“你覺得騎士小宇和你，在面對(duì)困難時(shí)有什么共同點(diǎn)嗎？”小宇思考了一會(huì)兒，說：“我們都有點(diǎn)害怕困難，但是又不甘心被困難打敗，都想努力做好。\"我肯定了他的想法，鼓勵(lì)他繼續(xù)用這種積極心態(tài)去面對(duì)學(xué)習(xí)中的挑戰(zhàn)。

3.積極行為的培養(yǎng)與強(qiáng)化

第三次心理輔導(dǎo)時(shí)，我聚焦于培養(yǎng)小宇的積極行為與時(shí)間管理意識(shí)。我與小宇將未來兩周的學(xué)習(xí)任務(wù)拆解成具體目標(biāo)，制訂了詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃。我鼓勵(lì)他從簡單的目標(biāo)入手，循序漸進(jìn)增加難度。小宇把每個(gè)目標(biāo)寫在彩色紙條上，裝入透明膠囊，我在教室為他設(shè)立專屬位置陳列膠囊。每天早晨，我們打開一個(gè)膠囊，記錄任務(wù)完成情況。每當(dāng)他完成一個(gè)目標(biāo)，我都會(huì)記錄在“表揚(yáng)存折”上，并獎(jiǎng)勵(lì)他一枚小貼紙。小宇非常珍惜這些貼紙，并把它們貼在自己的筆記本上。

萬 瑋 攝

當(dāng)小宇完成第一個(gè)膠囊目標(biāo)時(shí)，他迫不及待地跟我說：“老師，我做到了！我居然真的能按時(shí)完成任務(wù)，而且完成得還不錯(cuò)?！?/p>

我笑著回應(yīng)：“這就是你努力的結(jié)果。你看，只要你開始行動(dòng)，那些看似困難的任務(wù)其實(shí)都能完成。”隨后，我引導(dǎo)他復(fù)盤過程，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

為了持續(xù)強(qiáng)化小宇的積極行為，我建議他在完成任務(wù)后給予自己即時(shí)小獎(jiǎng)勵(lì)，比如聽一首喜愛的歌曲或者休息10分鐘，讓他在學(xué)習(xí)的過程中也能感受到樂趣和放松。

此外，我與小宇共同探討時(shí)間管理策略。我拿出了一張時(shí)間表格，和他一起分析一天中不同時(shí)段的學(xué)習(xí)狀態(tài)，找出效率最高的時(shí)段，并將重要的學(xué)習(xí)任務(wù)安排在這些時(shí)段。交流過程中，小宇認(rèn)真地聽著，不時(shí)點(diǎn)頭表示理解，還主動(dòng)提出了自己的想法。比如，他說：“我感覺早上剛到學(xué)校的時(shí)候精神比較好，可以安排背誦英語單詞的任務(wù)。\"我當(dāng)即肯定他的想法，并將這一安排納入時(shí)間表格。

4.鞏固改變與展望未來

在最后一次心理輔導(dǎo)中，我們一起回顧了整個(gè)輔導(dǎo)歷程。我拿出小宇繪制的“拖延小丑”共同編寫的故事腳本和時(shí)間膠囊，對(duì)他說：“從最初視拖延為可怕的小丑，到主動(dòng)與之對(duì)抗并逐漸占據(jù)上風(fēng)，這一路走來，你付出了很多努力，也收獲了很多成長。”小宇看著這些材料感慨萬千：“確實(shí)，我感覺自己脫胎換骨了。以前學(xué)習(xí)對(duì)我來說是一件痛苦的事，現(xiàn)在我卻能從中感受到樂趣和成就感?！蔽疑钣懈杏|地回應(yīng)：“我為你驕傲！你用勇氣和堅(jiān)持戰(zhàn)勝了拖延，成就了更好的自己。以后無論遇到什么困難，我相信你都有勇氣和信心去應(yīng)對(duì)?！?/p>

為了進(jìn)一步鞏固小宇的改變，我引導(dǎo)他制訂了一份長期的學(xué)習(xí)和成長計(jì)劃，涵蓋了時(shí)間管理、情緒調(diào)節(jié)以及學(xué)業(yè)目標(biāo)等多個(gè)方面。同時(shí)，我鼓勵(lì)他將這份成長的喜悅分享給家人和朋友，讓更多人見證他的進(jìn)步。

我還和小宇探討了如何應(yīng)對(duì)未來可能再次出現(xiàn)的拖延問題。我告訴他，拖延并不可怕，關(guān)鍵在于及時(shí)察覺并采取有效的應(yīng)對(duì)措施。我們共同制訂了一份“應(yīng)對(duì)拖延小貼士”，里面包括了各種實(shí)用技巧，如深呼吸放松、分解任務(wù)、尋找學(xué)習(xí)伙伴等。小宇將這份“小貼士\"鄭重地貼在書桌右上角，表示會(huì)隨時(shí)查看以提醒自己?？粗壑辛髀冻龅膱?jiān)定與期待，我感受到他對(duì)未來充滿了信心。

我相信，經(jīng)歷這幾次輔導(dǎo)后，小宇已經(jīng)做好了準(zhǔn)備，有信心和能力去迎接學(xué)習(xí)和生活中的更多挑戰(zhàn)，成為真正的“行動(dòng)英雄”。（文中學(xué)生均為化名）

（作者單位：重慶市第十一中學(xué)）