體育課外訓(xùn)練對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員核心素養(yǎng)提升的作用

引言

隨著現(xiàn)代教育理念的不斷發(fā)展，學(xué)生的全面素質(zhì)教育已成為各國(guó)教育體系改革的核心目標(biāo)。而體育課外訓(xùn)練指的是在課堂教學(xué)之外，由專業(yè)教練或教師組織的針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)，目的是增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力、改善體質(zhì)，提升運(yùn)動(dòng)技能，并培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神、心理素質(zhì)等綜合素養(yǎng)[。然而，隨著學(xué)業(yè)壓力的增大，體育課外訓(xùn)練在實(shí)施過(guò)程中會(huì)面臨資源配置的不足、時(shí)間與學(xué)業(yè)的沖突以及訓(xùn)練強(qiáng)度的把控等挑戰(zhàn)。因此，本文將深入探討體育課外訓(xùn)練對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員核心素養(yǎng)提升的作用，以期通過(guò)有效的訓(xùn)練模式促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在體能、技能、心理及道德素養(yǎng)方面的全面發(fā)展，為進(jìn)一步推動(dòng)體育教育的科學(xué)發(fā)展提供支持。

一、相關(guān)概念界定

（一）體育課外訓(xùn)練

體育課外訓(xùn)練是指在學(xué)校常規(guī)體育課之外，學(xué)生自主參與的、由專業(yè)人員組織和指導(dǎo)的各類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)。其核心目標(biāo)在于提升學(xué)生的體育能力、增強(qiáng)體質(zhì)以及促進(jìn)全面素養(yǎng)的培養(yǎng)。與傳統(tǒng)的課堂體育教學(xué)不同，課外訓(xùn)練更加側(cè)重于個(gè)性化、專項(xiàng)化的訓(xùn)練需求。課外訓(xùn)練的形式多樣，既可以是學(xué)校組織的運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，也可以是校外俱樂(lè)部、興趣小組或社區(qū)活動(dòng)中的訓(xùn)練項(xiàng)目[2]。在體育課外訓(xùn)練中，學(xué)生需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行更為系統(tǒng)和針對(duì)性地訓(xùn)練。這種訓(xùn)練不僅涉及基礎(chǔ)的體能鍛煉，還涵蓋更高層次的技術(shù)技能、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、心理調(diào)適等方面[3]。

（二）核心素養(yǎng)的構(gòu)成

核心素養(yǎng)作為全面素質(zhì)教育的核心內(nèi)容，指的是學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中所需的基本能力和關(guān)鍵素質(zhì)[4，見(jiàn)表1。

核心素養(yǎng)的構(gòu)成是多維度的，它既涉及個(gè)體的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，也包括心理調(diào)節(jié)、道德觀念、團(tuán)隊(duì)合作等軟技能。體能素質(zhì)和技能素養(yǎng)作為基礎(chǔ)能力，構(gòu)成了學(xué)生運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的核心框架，而心理素質(zhì)與道德素養(yǎng)則在競(jìng)技體育中起到重要的輔助作用。團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力則關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的集體表現(xiàn)和合作精神。體育課外訓(xùn)練有助于提升學(xué)生的體能和技能，還能通過(guò)集體訓(xùn)練與社會(huì)互動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生在心理素質(zhì)和道德素養(yǎng)方面的綜合提升。

二、體育課外訓(xùn)練對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員核心素養(yǎng)提升的作用

（一）體能素質(zhì)的提升

體能素質(zhì)是學(xué)生運(yùn)動(dòng)員綜合表現(xiàn)的重要基礎(chǔ)，其提升直接影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的高效性與穩(wěn)定性。體育課外訓(xùn)練的核心在于通過(guò)有針對(duì)性的負(fù)荷訓(xùn)練來(lái)逐步提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。不同的體能素質(zhì)，如力量、耐力、靈活性等，通過(guò)個(gè)性化的訓(xùn)練方案得到加強(qiáng)。如針對(duì)力量訓(xùn)練可以通過(guò)高強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練提升肌肉群的力量，改善神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中具備更強(qiáng)的爆發(fā)力和反應(yīng)速度。此外，還可以通過(guò)負(fù)荷逐漸增加的訓(xùn)練模式，使運(yùn)動(dòng)員能夠在不斷挑戰(zhàn)身體極限的同時(shí)，促使身體在生理層面產(chǎn)生適應(yīng)性變化。這種逐步提升的過(guò)程，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的力量和耐力的增長(zhǎng)，優(yōu)化心血管系統(tǒng)的功能，提升體能素質(zhì)的綜合性和均衡性。

（二）技能水平的提高

體育課外訓(xùn)練通過(guò)細(xì)致的技術(shù)訓(xùn)練和深度的戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)，幫助學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及應(yīng)變能力等多維度上實(shí)現(xiàn)技能的全面提升，為其在更高層次的競(jìng)技中取得優(yōu)異成績(jī)奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。技能水平的提升需要建立在精確的技術(shù)要求和動(dòng)作規(guī)范之上。體育課外訓(xùn)練中的技術(shù)訓(xùn)練往往更加專業(yè)化，教練會(huì)針對(duì)學(xué)生的技術(shù)細(xì)節(jié)進(jìn)行糾正與強(qiáng)化。實(shí)踐中，會(huì)通過(guò)高頻率的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠在反復(fù)練習(xí)中加深對(duì)技術(shù)動(dòng)作的記憶與掌控，從而使動(dòng)作在比賽中能夠形成肌肉記憶，確保每個(gè)動(dòng)作都能夠達(dá)到更高的精準(zhǔn)度和流暢度[5]。

（三）心理素質(zhì)的促進(jìn)

課外訓(xùn)練通過(guò)反復(fù)地訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗(yàn)積累，能夠使運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)壓力、挑戰(zhàn)和失敗時(shí)，能夠保持冷靜并做出正確的反應(yīng)。一方面，體育課外訓(xùn)練可以通過(guò)高強(qiáng)度的體能和技能訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力。在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員不僅面臨身體上的極限挑戰(zhàn)，也要承受巨大的心理壓力。長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練、頻繁的競(jìng)技比賽，以及在比賽中可能面臨的失敗，都會(huì)促使運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)這種壓力，學(xué)會(huì)在高度緊張的情境中保持穩(wěn)定的情緒和專注度。課外訓(xùn)練中的高壓環(huán)境可以促使運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)對(duì)比賽中的重大壓力時(shí)，能夠調(diào)整心態(tài)，理性思考，從而提升其心理承受能力；另一方面，課外訓(xùn)練中的團(tuán)隊(duì)互動(dòng)也能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的提升提供支持。在集體訓(xùn)練或比賽中，運(yùn)動(dòng)員不僅需要和隊(duì)友密切合作，還要面對(duì)來(lái)自隊(duì)內(nèi)競(jìng)爭(zhēng)的壓力。團(tuán)隊(duì)合作要求運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的情緒調(diào)節(jié)能力和溝通協(xié)調(diào)技巧，同時(shí)也能促進(jìn)其自信心的建立。

三、體育課外訓(xùn)練的實(shí)施挑戰(zhàn)

（一）資源配置的不足

體育課外訓(xùn)練的有效性和質(zhì)量在很大程度上依賴于資源的合理配置。然而，當(dāng)前許多學(xué)校和訓(xùn)練機(jī)構(gòu)在資源配置方面存在顯著不足，特別是在設(shè)施建設(shè)、專業(yè)人員配備及資金投入等方面的短板，將會(huì)直接影響訓(xùn)練效果。訓(xùn)練場(chǎng)地和設(shè)備的不足將會(huì)限制訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性和專業(yè)性。多數(shù)學(xué)校在課外訓(xùn)練時(shí)，缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地或設(shè)施，訓(xùn)練空間也會(huì)受到極大壓縮，無(wú)法滿足學(xué)生在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的專業(yè)化需求，使訓(xùn)練難以精準(zhǔn)到位，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)與體能的提升。專業(yè)教練和訓(xùn)練人員方面的短缺也加劇了資源配置不足的問(wèn)題。體育課外訓(xùn)練通常需要具備高度專業(yè)化的教練團(tuán)隊(duì)，他們不僅需要了解運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練原理，還需能夠根據(jù)每個(gè)學(xué)生的具體情況制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案。由于預(yù)算限制及人力資源的短缺，學(xué)校將無(wú)法聘請(qǐng)足夠數(shù)量且具有專業(yè)資質(zhì)的教練人員。教練人員的不足將會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)程中的指導(dǎo)質(zhì)量難以保障，使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛力無(wú)法得到充分挖掘，對(duì)學(xué)生的體育發(fā)展和競(jìng)技水平的提高造成長(zhǎng)遠(yuǎn)影響。

（二）訓(xùn)練時(shí)間與學(xué)生學(xué)業(yè)的沖突

隨著學(xué)業(yè)壓力的增加，學(xué)生將會(huì)面臨時(shí)間管理的雙重困境，既要保證學(xué)業(yè)成績(jī)，又要參與課外訓(xùn)練。時(shí)間上的競(jìng)爭(zhēng)性需求，導(dǎo)致學(xué)生在選擇投入學(xué)術(shù)與體育訓(xùn)練時(shí)將會(huì)產(chǎn)生明顯的矛盾。在實(shí)際情況中，多數(shù)學(xué)生會(huì)因?qū)W業(yè)壓力過(guò)大，被迫將更多時(shí)間投入課業(yè)復(fù)習(xí)、作業(yè)完成及考試準(zhǔn)備中，導(dǎo)致課外訓(xùn)練被壓縮或放棄，使學(xué)生的體能、技術(shù)和競(jìng)技水平難以得到充分提升。此外，長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)業(yè)壓力和課外訓(xùn)練的雙重負(fù)擔(dān)還會(huì)導(dǎo)致學(xué)生身心的過(guò)度疲勞。面對(duì)學(xué)業(yè)和體育訓(xùn)練的壓力，多數(shù)學(xué)生將會(huì)感到身心俱疲，難以在兩者之間找到平衡，影響訓(xùn)練效果，使學(xué)生的心理素質(zhì)和情緒調(diào)節(jié)能力受到影響，進(jìn)一步加劇心理負(fù)擔(dān)。

（三）過(guò)度訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞和關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重者甚至?xí)?duì)學(xué)生的骨骼系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等方面產(chǎn)生負(fù)面影響，增加運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。過(guò)度訓(xùn)練的后果是“過(guò)勞癥狀”的出現(xiàn)，該狀態(tài)通常表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員體力下降、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不佳，甚至伴隨心理疲勞和情緒波動(dòng)。身體長(zhǎng)時(shí)間處于未能充分恢復(fù)的狀態(tài)下，免疫系統(tǒng)的功能會(huì)下降，學(xué)生的身體素質(zhì)逐漸下降，傷病頻發(fā)，最終使運(yùn)動(dòng)員無(wú)法在比賽中發(fā)揮出最佳水平，甚至導(dǎo)致長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)潛力喪失，形成惡性循環(huán)。另外，過(guò)度訓(xùn)練與傷害之間的關(guān)系更為密切，在青少年運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)過(guò)程中。學(xué)生的骨骼和肌肉尚未完全發(fā)育，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)引發(fā)急性和慢性損傷，如肌腱炎、關(guān)節(jié)扭傷等。

四、體育課外訓(xùn)練的實(shí)施建議

（一）加強(qiáng)資源配置

加強(qiáng)體育課外訓(xùn)練的資源配置需要從設(shè)施、師資和資金等多方面進(jìn)行綜合優(yōu)化，以確保訓(xùn)練效果和學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。在設(shè)施方面，學(xué)校應(yīng)根據(jù)不同體育項(xiàng)目的需求，合理規(guī)劃并建設(shè)專用的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和訓(xùn)練設(shè)施。如為滿足專業(yè)項(xiàng)目的訓(xùn)練需求，學(xué)?？梢酝ㄟ^(guò)引入高標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)器材和功能性的訓(xùn)練設(shè)備，合理的場(chǎng)地布局和設(shè)備配置提升訓(xùn)練的專業(yè)性和針對(duì)性，避免學(xué)生在缺乏合適條件的環(huán)境下進(jìn)行低效或不規(guī)范的訓(xùn)練。在師資方面，應(yīng)根據(jù)體育課外訓(xùn)練的不同階段和學(xué)生的個(gè)性化需求，配置多元化的教練團(tuán)隊(duì)。學(xué)?？梢酝ㄟ^(guò)引入高水平的外部專業(yè)教練或與當(dāng)?shù)伢w育俱樂(lè)部、專業(yè)機(jī)構(gòu)合作，提升教學(xué)質(zhì)量和訓(xùn)練效果。同時(shí)，教練員除具備豐富的專業(yè)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，還應(yīng)接受定期的培訓(xùn)和繼續(xù)教育，確保他們能夠掌握最新的運(yùn)動(dòng)科學(xué)、訓(xùn)練方法及心理輔導(dǎo)技巧。而資金的合理配置則是資源加強(qiáng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。學(xué)校應(yīng)為體育課外訓(xùn)練提供充足的財(cái)政支持，不僅是基礎(chǔ)設(shè)施的建設(shè)，還需包括日常訓(xùn)練的設(shè)備購(gòu)買、賽事組織、運(yùn)動(dòng)員心理輔導(dǎo)等各方面的投入。實(shí)踐中，學(xué)?？梢酝ㄟ^(guò)向政府或社會(huì)各界尋求資金支持，建立專項(xiàng)基金，確保體育資源的可持續(xù)發(fā)展。

（二）科學(xué)安排訓(xùn)練時(shí)間

要提高體育課外訓(xùn)練的效果，須從實(shí)際操作層面合理安排訓(xùn)練時(shí)間。首先，訓(xùn)練時(shí)間安排應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際課業(yè)情況和身體恢復(fù)需求進(jìn)行調(diào)整。如訓(xùn)練可以安排在課后較為寬松的時(shí)間段，如下午放學(xué)后的2h內(nèi)，避免與學(xué)業(yè)沖突，也能保證學(xué)生在一天的學(xué)習(xí)后有足夠的精力投入訓(xùn)練中。避免將訓(xùn)練安排在早晨或晚上過(guò)于疲勞的時(shí)段，確保學(xué)生能夠保持最佳的身體狀態(tài)參與訓(xùn)練；其次，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)，以免造成學(xué)生身體和心理上的過(guò)度負(fù)擔(dān)。每次訓(xùn)練的時(shí)間可以控制在1.5一2h時(shí)之間，避免過(guò)多時(shí)間的體力消耗導(dǎo)致疲勞積累影響學(xué)業(yè)和第二天的學(xué)習(xí)效率。在設(shè)計(jì)訓(xùn)練時(shí)間時(shí)，可以結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行靈活安排。如可以將較高強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練安排在周中，利用學(xué)生體力最充沛的時(shí)間段。而周末或節(jié)假日則可安排較輕松的團(tuán)隊(duì)合作訓(xùn)練或恢復(fù)性訓(xùn)練，既讓學(xué)生得到適度的休息，又能夠增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神和集體意識(shí)；最后，訓(xùn)練安排還應(yīng)采取周期性調(diào)節(jié)原則，每周的訓(xùn)練負(fù)荷都需要根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)周期進(jìn)行調(diào)整。在學(xué)期中期或考試前的緊張階段，應(yīng)適當(dāng)減少訓(xùn)練頻次和強(qiáng)度，以避免學(xué)生因訓(xùn)練過(guò)度而影響學(xué)業(yè)表現(xiàn)和心理狀態(tài)。相反，在學(xué)期初或?qū)W期結(jié)束后的空閑階段，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)和競(jìng)技水平。通過(guò)靈活和科學(xué)地安排訓(xùn)練時(shí)間，將可以有效確保學(xué)生的體能、技能訓(xùn)練和學(xué)業(yè)之間達(dá)到最佳平衡，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

（三）避免過(guò)度訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)傷害

為避免過(guò)度訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)傷害，須采取系統(tǒng)性、科學(xué)性的方法來(lái)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率。一方面，教練應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身體狀況、訓(xùn)練歷史和競(jìng)技水平制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，而不是一味地增加訓(xùn)練量和強(qiáng)度。高強(qiáng)度訓(xùn)練雖然能促進(jìn)體能和技能的提高，但若過(guò)度增加負(fù)荷，學(xué)生的身體無(wú)法及時(shí)適應(yīng)，容易導(dǎo)致過(guò)勞和運(yùn)動(dòng)傷害。因此，訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)合理分配高強(qiáng)度和低強(qiáng)度訓(xùn)練的比例。以周期化訓(xùn)練為基礎(chǔ)，每個(gè)階段的訓(xùn)練量應(yīng)有明確的遞增幅度，并確保有足夠的恢復(fù)時(shí)間；另一方面，針對(duì)運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防，恢復(fù)性訓(xùn)練與充足的休息時(shí)間同樣至關(guān)重要。在高強(qiáng)度訓(xùn)練后，需要安排恢復(fù)性訓(xùn)練，如低強(qiáng)度的游泳、慢跑或拉伸，有助于減緩肌肉的緊張感，促進(jìn)乳酸排出，避免因過(guò)度積累的疲勞而引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷害。休息時(shí)間的合理安排應(yīng)成為訓(xùn)練計(jì)劃的一部分，學(xué)生應(yīng)獲得足夠的休息時(shí)間，保證身體能夠完成必要的自我修復(fù)，防止因忽視疲勞信號(hào)而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。

結(jié)語(yǔ)

本文深入探討了體育課外訓(xùn)練對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員核心素養(yǎng)提升的作用，揭示了通過(guò)科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，可以顯著提升學(xué)生的體能和技能水平，有效促進(jìn)其心理素質(zhì)、道德素養(yǎng)及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力的全面發(fā)展，提出了通過(guò)合理配置訓(xùn)練資源、科學(xué)安排訓(xùn)練時(shí)間并嚴(yán)格控制訓(xùn)練強(qiáng)度，能夠確保訓(xùn)練在提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)，有效保障他們的身心健康，最終實(shí)現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員全面素養(yǎng)的提升和身體、心理的協(xié)同進(jìn)步。

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（作者單位：南昌大學(xué)體育學(xué)院）

（責(zé)任編輯：宋宇靜）