日常養(yǎng)生保健佳品之薏苡仁

薏苡仁是禾本科植物薏苡（Coixlacryma-jobivar.mayuen）的干燥成熟種仁，也稱薏米、苡仁。它不僅是一種常見的食材，更是一味重要的中藥材，有利水滲濕、健脾止瀉、除痹排膿、解毒散結(jié)等作用。

薏苡仁在我國的藥用歷史可以追溯至2000多年前?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》將其列為上品，稱其“主筋急拘攣，不可屈伸，風(fēng)濕痹，下氣，久服輕身益氣”。這表明薏苡仁在古代就被認(rèn)為具有緩解筋脈拘攣、治療風(fēng)濕痹痛、利水滲濕等功效，長期服用還能增強體力、提升精神狀態(tài)。東漢“醫(yī)圣”張仲景在《金匱要略》中用薏苡仁配伍創(chuàng)制了薏苡附子敗醬散、葦莖湯等經(jīng)典方劑，分別用于治療腸癰和肺癰。明代李時珍在《本草綱目》中提到，薏苡仁“陽明藥也，能健脾益胃。虛則補其母，故肺痿、肺癰用之。筋骨之病，以治陽明為本，故拘攣筋急、風(fēng)痹者用之”。

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究認(rèn)為，薏苡仁富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。每100克薏苡仁含蛋白質(zhì)12一15克，且含亮氨酸、賴氨酸等多種人體必需氨基酸。薏苡仁還蘊含豐富的B族維生素與維生素E，以及鎂、磷、鉀、鈣等多種礦物質(zhì)。最特別的是，薏苡仁中含有薏苡仁酯、薏苡仁素，它們具有抗炎、抗腫瘤、調(diào)節(jié)免疫等藥理活性，是其發(fā)揮藥用價值的關(guān)鍵成分。

隨著人們對薏苡仁價值的深入認(rèn)識，其逐漸走入人們的日常生活，成為保健、滋補的佳品。比如，用小火將薏苡仁炒至金黃，每天取10克泡水代茶飲，可有效祛濕、消水腫，明顯改善濕氣重的問題。將山藥、排骨與薏苡仁共煮成湯，非常適合脾胃虛弱、免疫力差的人群，秋冬季節(jié)常喝還能增強體質(zhì)。將薏苡仁與燕麥、紅棗、桂圓同煮，再加入牛奶熬煮片刻，即成一碗適合早上喝的養(yǎng)胄又飽腹的薏仁燕麥粥。將薏苡仁與冬瓜、老鴨合燉2小時而成的冬瓜薏仁老鴨湯，既滋補又養(yǎng)胃，既祛濕又不傷正氣，是夏季消暑、祛濕的最佳湯品。將薏苡仁與荷葉、陳皮搭配，用開水沖泡后飲用，能夠促進(jìn)新陳代謝，非常適合久坐少動、腹部肥胖的人群。用薏苡仁搭配清熱降火的綠豆制成薏仁綠豆糕，美味又健康。

需要注意的是，薏苡仁雖好，但并非人人皆宜。因薏苡仁性涼，孕婦大量食用可能刺激子宮收縮，存在流產(chǎn)風(fēng)險，故應(yīng)避免食用；津枯便秘、陰虛體質(zhì)者不宜多食，以免加重身體不適。同時，食用薏苡仁時要注意適量，過量食用可能引起消化不良、腹痛腹瀉等癥狀。此外，生薏苡仁的藥用價值較高，多用于方劑配伍；熟薏苡仁口感更佳，適合食用，多用于日常養(yǎng)生保健。

薏苡仁以“藥”之效守護(hù)健康，以“食”之味點亮餐桌。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們不妨將薏苡仁融入日常飲食，感受傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧帶來的滋養(yǎng)與呵護(hù)。