從“憂憂”到“小勇士”

開學(xué)第一天，陽(yáng)光灑滿校園，我站在教室門口迎接學(xué)生。突然，一個(gè)瘦小的身影吸引了我的注意。她低著頭，雙手緊緊拉著書包的背帶，腳步緩慢而沉重，仿佛每一步都在與某種無(wú)形的力量抗?fàn)?。我微笑著?duì)她打招呼：“早上好，小朋友！”她抬起頭，眼中透出一絲不安，勉強(qiáng)擠出笑容：“老師好……”聲音輕得幾乎聽不見。

這個(gè)小女孩叫小雨，開學(xué)不到一周，我就發(fā)現(xiàn)她與其他孩子有些不同。課堂上，她總是低著頭，不敢與我對(duì)視；課間活動(dòng)時(shí)，她也常常獨(dú)自坐在角落里，似乎對(duì)周圍的一切都提不起興趣。更讓我擔(dān)心的是，她的作業(yè)本上總是涂滿了各種涂鴉。我向她提問(wèn)時(shí)，她的臉會(huì)漲得通紅，仿佛下一秒就要哭出來(lái)。

一次偶然的機(jī)會(huì)，我在她的周記本上發(fā)現(xiàn)了這樣一段話。

今天數(shù)學(xué)課上，老師讓我們做練習(xí)題。我明明會(huì)做，可是當(dāng)我拿起筆的時(shí)候，手卻抖得厲害，腦子里一片空白。最后，我什么也沒寫出來(lái)。老師走過(guò)來(lái)看了看我的本子，嘆了口氣。我知道，她一定對(duì)我很失望。我真是個(gè)沒用的人，連這么簡(jiǎn)單的題都做不好。以后我肯定考不上好大學(xué)，找不到好工作，爸爸媽媽也會(huì)對(duì)我失望的……

看到這里，我的心猛地一沉。這段文字讓我意識(shí)到，小雨正陷入災(zāi)難化思維的泥潭中。她將一次小小的課堂失誤無(wú)限放大，甚至預(yù)見了未來(lái)最糟糕的結(jié)果。這種思維不僅讓她極度焦慮，還嚴(yán)重影響了她的學(xué)習(xí)和生活。

“憂憂”的內(nèi)心世界

為了更深入地了解小雨的情況，我決定找她聊一聊。

一天午休，我走到小雨身邊，輕聲問(wèn)：“小雨，能跟老師聊聊嗎？”她抬起頭，眼中閃過(guò)一絲驚慌，但還是點(diǎn)了點(diǎn)頭。

我們來(lái)到學(xué)校的“心靈花園”，這是一個(gè)專門為學(xué)生提供心理輔導(dǎo)的溫馨角落。我遞給小雨一杯溫水，說(shuō)：“小雨，老師看了你的周記，發(fā)現(xiàn)你最近好像有些煩惱。能跟老師說(shuō)說(shuō)嗎？”

沉默了幾分鐘后，小雨終于開口了：“老師，我……我總是覺得自己什么都做不好。每次上課，我都害怕回答問(wèn)題，怕自己說(shuō)錯(cuò)了會(huì)被同學(xué)笑話。作業(yè)也總是做不完，我怕以后考不上好大學(xué)，爸爸媽媽會(huì)對(duì)我失望……”

她的聲音越來(lái)越小，最后幾乎變成了耳語(yǔ)。我輕輕拍了拍她的肩膀，說(shuō)：“小雨，每個(gè)人都會(huì)有害怕和擔(dān)心的時(shí)候，這很正常。但我們要學(xué)會(huì)正確看待這些情緒，而不是讓它們控制我們。”

“情緒小怪獸”大作戰(zhàn)

為了幫助小雨更好地理解自己的情緒，我決定帶她玩一個(gè)心理小游戲——“情緒小怪獸”。我拿出一張白紙和幾支彩筆，對(duì)小雨說(shuō)：“我們來(lái)畫一畫你心里的‘小怪獸’吧！你可以用不同的顏色和形狀來(lái)表示你現(xiàn)在的情緒。”

小雨猶豫了一下，拿起筆在紙上畫起來(lái)。她畫了一個(gè)大大的黑色怪獸，怪獸的周圍布滿了紅色的火焰和閃電。畫完后，她小聲說(shuō)：“這就是我現(xiàn)在的感覺，好像有一個(gè)怪獸在我心里，隨時(shí)都會(huì)發(fā)狂?！?/p>

我點(diǎn)點(diǎn)頭，繼續(xù)引導(dǎo)：“那我們來(lái)給這個(gè)怪獸起個(gè)名字吧！你覺得它叫什么好呢？”

小雨想了想，說(shuō)：“就叫它‘憂憂’吧，因?yàn)樗偸亲屛腋械綋?dān)心和害怕?！?/p>

“我們現(xiàn)在想想，怎么才能讓‘憂憂’變得不那么可怕呢？”我問(wèn)。

小雨思考了一會(huì)兒，拿起筆在怪獸旁邊畫了一個(gè)小小的太陽(yáng)，太陽(yáng)的光芒照在怪獸身上，怪獸的表情似乎變得柔和了一些。她笑著說(shuō)：“也許，陽(yáng)光可以讓‘憂憂’變得不那么可怕。”

我趁機(jī)引導(dǎo)：“對(duì)呀，陽(yáng)光就像我們的積極思維，它能幫助我們驅(qū)散心中的陰霾。下次你感到害怕或擔(dān)心時(shí)，可以試著想象陽(yáng)光照進(jìn)你的心里，讓‘憂憂’變得溫柔一些?！?/p>

“情緒小偵探”上線

為了進(jìn)一步幫助小雨應(yīng)對(duì)災(zāi)難化思維，我決定教她一種心理學(xué)方法——認(rèn)知重構(gòu)。我告訴她：“小雨，我們可以把自己當(dāng)成‘情緒小偵探’，每當(dāng)你有不好的想法時(shí)，就試著問(wèn)問(wèn)自己：這個(gè)想法是真的嗎？有沒有其他可能性呢？”

小雨好奇地問(wèn)：“老師，怎么當(dāng)‘情緒小偵探’呢？”

我拿出一張表格，在上面列出了幾個(gè)問(wèn)題。

1.這個(gè)想法是真的嗎？

2.有沒有證據(jù)支持這個(gè)想法？

3.有沒有其他可能性？

4.最壞的結(jié)果真的會(huì)發(fā)生嗎？

5.如果最壞的結(jié)果發(fā)生了，我能做些什么？

我解釋：“當(dāng)你感到擔(dān)心或害怕時(shí)，可以拿出這張表格，像偵探一樣一步步分析你的想法。比如，你擔(dān)心自己考不上好大學(xué)，那我們可以問(wèn)問(wèn)自己：這個(gè)想法是真的嗎？有沒有證據(jù)支持這個(gè)想法？也許你只是暫時(shí)遇到了一些困難，但并不意味著你永遠(yuǎn)都做不好?！?/p>

小雨點(diǎn)點(diǎn)頭，似乎對(duì)這個(gè)方法很感興趣。我鼓勵(lì)她：“當(dāng)你記錄下自己的想法，像偵探一樣去分析它們，慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多擔(dān)心其實(shí)并沒有那么可怕?！?/p>

“情緒小勇士”的成長(zhǎng)

接下來(lái)的幾周里，小雨開始嘗試用“情緒小偵探”的方法來(lái)應(yīng)對(duì)自己的災(zāi)難化思維。她每天都會(huì)在日記本上記錄自己的想法，并按照表格上的問(wèn)題一步步分析。

一次語(yǔ)文課上，我提出了一個(gè)稍微有些難度的問(wèn)題。小雨猶豫了一下，舉起了手。雖然她的聲音還是有些顫抖，但她勇敢地回答了問(wèn)題。當(dāng)她坐下時(shí)，我看到她的臉上露出了久違的笑容。

課后，我走到她身邊，輕聲說(shuō)：“小雨，你今天表現(xiàn)得真棒！老師為你感到驕傲。”她抬起頭，眼中閃爍著自信的光芒：“老師，我發(fā)現(xiàn)其實(shí)回答問(wèn)題并沒有那么可怕。即使我說(shuō)錯(cuò)了，同學(xué)們也不會(huì)笑話我。”

我笑著點(diǎn)點(diǎn)頭：“對(duì)呀，很多時(shí)候我們的擔(dān)心都是自己想象出來(lái)的。只要我們勇敢面對(duì)困難，就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并沒有那么糟糕?！?/p>

“情緒小導(dǎo)師”的誕生

隨著小雨逐漸成長(zhǎng)，我決定讓她擔(dān)任班級(jí)的“情緒小導(dǎo)師”，幫助其他同學(xué)應(yīng)對(duì)類似的情緒問(wèn)題。我告訴她：“小雨，你現(xiàn)在已經(jīng)學(xué)會(huì)了如何應(yīng)對(duì)‘憂憂’，你可以把這些方法分享給其他同學(xué)，幫助他們也變得勇敢起來(lái)?！?/p>

小雨欣然接受了這個(gè)任務(wù)。她在班級(jí)里組織了一次“情緒小偵探”經(jīng)驗(yàn)分享會(huì)，向同學(xué)們介紹了如何用認(rèn)知重構(gòu)的方法來(lái)應(yīng)對(duì)災(zāi)難化思維。她還帶領(lǐng)大家玩“情緒小怪獸”的游戲，幫助同學(xué)們更好地理解自己的情緒。

看到小雨變成了“情緒小導(dǎo)師”，我感到無(wú)比欣慰。她的變化不僅影響了自己，也帶動(dòng)了整個(gè)班級(jí)的氛圍。同學(xué)們開始更加積極地面對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的挑戰(zhàn)，班級(jí)的凝聚力也得到了提升。

學(xué)期末，小雨在周記本上寫了下面一段話。

今天是我最開心的一天！我在數(shù)學(xué)測(cè)試中得了“優(yōu)”，雖然還有出錯(cuò)的地方，但我知道自己進(jìn)步了。老師表?yè)P(yáng)了我，同學(xué)們也為我鼓掌。我終于明白，原來(lái)我并不是一個(gè)沒用的人。只要我努力，就一定能做得更好。謝謝老師，謝謝同學(xué)們，謝謝“情緒小偵探”！

看到這段文字，我的心中充滿了感動(dòng)。小雨用自己的行動(dòng)證明了，只要我們勇敢面對(duì)，心中的“憂憂”也可以變成“小勇士”。（文中學(xué)生均為化名）

（作者單位：浙江省平湖市新倉(cāng)中心小學(xué)）